第三套大众健美操二级动作
少儿健美操大众标准二级力量部分
第三套健美操大众锻炼标准二级力量训练部分开始动作过渡动作节拍分段动作描述开始动作4拍1-2 右脚向右迈步，左臂前平举，右臂上举。
3-4 左脚右后交叉迈步，双臂胸前交叉过渡动作一1-2 右脚向前迈步，同时曲膝内扣，再打开成双腿半蹲，同时5右手左下冲拳，6右手侧下冲拳。
3-4 身体右转90度成弓步，双手撑地。
5-8 成俯撑。
二1×8 三1×8 四1×8 五1×8 节拍分段动作描述核心练习二1-8 左、右脚依次点地，保持俯撑。
三1-8 左、右腿依次屈膝着地，成跪撑。
四1-8 屈肘依次撑地，成肘撑。
五1-8 左、右腿依次伸直，保持肘撑。
六1×8 七至十1×8 节拍分段动作描述过渡动作六1-8 向左转体180度成分腿屈膝仰卧，双臂放于体侧。
腹肌练习七至十1-4 收腹抬上体：1屈左臂，2屈右臂，3-4双臂伸直交叉。
5-8 还原，双臂经上举至体侧。
十一1×8 十二1×8 节拍分段动作描述过渡动作十一1-8 依次吸左、右腿，向左转体180度成俯卧，双臂屈臂放于肩侧。
背肌练习十二1-8 1-2抬起上体和手臂，3-4伸直右臂，转头向左看，5-8还原。
十三1-8 动作同上，但方向相反。
四至十五1-8 同第十二至十三个八拍。
十一1×8 十二1×8 结束动作节拍分段动作描述过渡动作十六1-4 撑起成俯卧撑5-8 左转90度，左脚放到右脚后，右手支撑，左手上举，保持身体平衡。
结束动作十七1-2 双人撑地，左腿屈膝撑地。
3-8 向右转体270度，左脚向前迈步站起。
1拍 1 右脚支撑站立，左脚屈膝侧点地，同时右臂侧上举，左臂扶右髋。
卓顶精文2019《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准 二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×81×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原 5-8 5-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
节拍 下肢步伐 上肢动作二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd双臂屈臂后摆1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 V 字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动组合三1×8节拍 下肢步伐上肢动作四1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
全国健美操大众锻炼标准第三套二级
全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分前置活动（5分钟）前置活动旨在热身身体，准备接受健美操锻炼。
动作1：慢跑或快走——热身时间为2-3分钟。
动作2：摇臂摆腿——这是一种有氧健身运动，可以增强心肺功能和下肢肌肉力量。
站立，抬起右臂并向前摆，将腿向前抬起，同时掌心朝向天空，手臂与腿保持成直线。
然后换另一侧进行同样的动作。
动作3：侧跨跳——这是一种腿部锻炼，也可以增强心肺功能。
站直，双脚并拢，稍稍弯曲膝盖。
向一边跨出一步，同时向着跨出的腿方向弯曲膝盖。
继续跳到另一侧，并保持往返。
动作4：手臂卷——这是一种臂部锻炼以及热身运动。
站立，提起双臂，手肘弯曲，手掌向下。
然后向前和向上捏合手臂，将肩膀和手臂伸展到最大程度。
然后将手臂恢复原位。
动作5：手腕反转——这是一种手腕和手臂运动，以保护手腕。
站立，将手臂抬起，手掌向外，然后将手腕向左或右旋转。
然后将手腕恢复原位，并再次旋转到另一侧。
主要锻炼是实现锻炼效果的重要一环。
本套课程共有七个环节，每个环节的动作都应保持正确的姿势、频率和时间。
环节1：腿部锻炼（5分钟）动作1：侧踢腿——站着，抬起左腿，向右侧踢，然后向左侧进行同样的动作。
为了保持均衡，动作可以逐步加速。
动作2：交替抬腿——抬起右腿，膝盖微屈，手臂伸展到身体同侧，然后向左脚脚尖上方抬起。
换另一边并重复操作。
动作1：侧弯——双脚并立，左手伸直向上，右手轻轻扶住腰。
向左弯曲，然后再向右弯曲。
动作2：仰卧起坐——仰卧在地上，手臂置于两侧。
将双脚屈膝，并用腹部肌肉将身体抬起和降下。
动作1：侧手臂伸展——双脚并立，向左侧伸展右臂，然后换另一侧进行同样的动作。
动作2：俯卧撑——俯卧在地上，双手贴在地面上，保持脊柱和腰部处于一条直线上。
动作1：躺姿上拉——仰卧在地上，手臂伸向天空。
然后从脚底到臀部到脊椎到手臂缓慢上划，将双手伸向天空。
动作2：俯卧腿部抬起——俯卧在地上，将手臂伸向前方，手掌朝下。
同时将双腿从地面上抬起，并维持数秒。
第三套大众健美操二级课程教案
第三套大众健美操二级课程教案同时培养学生创编能力；3、身体健康：发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣；5、社会适应：增强人际交往能力，培养学生集体意识。
本课程的教学目标是让学生能够将运动技能与理论相联系，并可以在无人指导的情况下进行科学地锻炼与创学。
其中，重点是动作的完成轨迹以及方向变化的掌握，而难点则是肢体动作的控制能力。
本次教学将以《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一为教学内容。
该套路依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
相对于一级套路来说，二级套路动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过，对于已经掌握一级套路动作基础的学生来说，研究二级套路是很有帮助的。
在练一级套路的过程中，学生将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高研究搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力、音乐节奏感等方面都在不断提高。
教学目标分为五个方面，分别是运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。
我们希望每位学生都能快乐地参与健美操活动，通过教学了解健美操并掌握它的基本动作，同时培养学生创编能力，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质，让学生在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣，并增强人际交往能力，培养学生集体意识。
教学法相结合在本节课中，我们的教学目标是提高学生的身体协调能力和增强身体素质，同时也注重培养学生的心理健康和社会适应能力。
为了达成这些目标，我们将采用语言讲解法、动作示范法和分组练法等教学方法。
在课堂准备部分，我们将进行集合整队、师生问好、宣布课堂主要内容和检查服装等常规步骤。
接着，我们将通过热身操来将本堂课将要研究的脚步动作融入其中，让学生对即将研究的动作建立初步动作表象，为后面基本部分的教学奠定基础。
在基本部分中，我们将首先讲解大众健美操二级套路的基本特点，包括地上动作由四个组合构成、每个组合有八个8拍、完整套路的音乐节奏相比较快等。
第三套健美操大众锻炼标准二级
第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二3-2-2-1动作一1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。
上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。
3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆三1-4 ：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 ：下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作四1-4 ：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee；上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 ：下肢步伐：5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
第三套大众健美操二级课程教案
教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况精品文库课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。
这对于学习二级套路是很有帮助的。
学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。
这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。
教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。
教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。
主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。
大众健美操第三套二级规定动作分析
大众健美操第三套二级规定动作分析组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。
手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。
手臂：重复第一个8拍的动作。
第三个8拍：腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。
手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。
第四个8拍：腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。
手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。
第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。
组合二：第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。
手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。
第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。
手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。
第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。
手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。
第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。
手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1-66拍漫步babymambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉三7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举一3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰二5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举，右臂侧平举7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右转90度，上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次三5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原四5-85-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举一5-8右转90度侧交叉步grapevine 双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
大众健美操第三套第二级
大众健美操第三套第二级导语：健美操是一种结合了舞蹈动作和健身运动的综合性运动项目，它以优美的音乐为背景，通过舞蹈动作、体操和柔韧性训练等因素相结合，能够锻炼身体的柔韧性、协调性和肌肉力量。
大众健美操第三套第二级是一种适合初级学习者的健美操训练，下面将详细介绍该套健美操的动作要领和训练方法。
一、动作要领1. 热身准备：在开始健美操训练前，要进行适量的热身运动，如肩部、手臂和腿部的摆动，以及伸展和转动脖子等。
这样可以增强肌肉的活动能力，减少运动受伤的概率。
2. 步伐技巧：大众健美操第三套第二级的步伐主要有两种，一种是基本步伐，另一种是运动步伐。
基本步伐包括行军步、拾步等，运动步伐则是结合舞蹈动作和体操运动动作的步伐。
3. 姿势练习：在健美操训练过程中，正确的姿势非常重要。
要注意身体的挺直，胸部和肩膀要放松，保持自然呼吸。
同时，要配合音乐的节奏和动作的变化，保持流畅自然的动作。
4. 动作变化：在大众健美操第三套第二级的训练中，动作变化丰富多样。
除了常见的抬腿、挥臂等基本动作外，还包括侧身转体、跳跃、抬头仰臂等高难度的动作。
在练习时要根据个人的能力选择适合的动作难度。
二、训练方法1. 每周训练计划：为了达到最佳的训练效果，建议每周进行3到4次的健美操训练。
每次训练的时间为40到60分钟，包括热身、教学和练习等环节。
2. 教练指导：对于初学者来说，最好找一位经验丰富的健美操教练进行指导。
教练可以教授正确的动作要领和姿势，帮助你更好地掌握训练技巧。
同时，教练还可以根据个人的情况进行个性化的训练指导。
3. 学习视频：如果无法找到合适的教练，可以通过观看健美操训练视频进行学习。
多次观看视频，模仿视频中的动作，并结合自己的实际训练情况进行练习。
4. 渐进式训练：在进行大众健美操第三套第二级训练时，要注重渐进式训练。
初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐增加难度和复杂性。
在练习过程中要注意身体的反应，根据自己的感觉来调整训练强度。
大学第三套二级健美操教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握第三套大众健美操二级动作的基本要领和组合动作。
2. 培养学生节奏感、协调性和团队协作能力。
3. 提高学生的有氧运动能力，增强体质。
教学内容：1. 第三套大众健美操二级动作的讲解与示范。
2. 组合动作的练习与编排。
3. 有氧运动的理论知识。
教学过程：第一课时一、热身运动1. 集合整队，清点人数。
2. 进行全身关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
3. 轻松有氧操，如原地踏步、臂摆等。
二、第三套大众健美操二级动作讲解与示范1. 讲解动作要领，如步伐、手势、身体姿态等。
2. 示范动作，包括有氧部分和组合动作。
三、分组练习1. 学生分组，每组选一名组长。
2. 组内成员相互纠正动作，确保动作规范。
3. 每组完成一个组合动作的练习。
四、总结与反馈1. 教师对学生的动作进行点评，指出优点和不足。
2. 学生分享练习心得，互相鼓励。
第二课时一、复习与巩固1. 复习上一节课所学的动作。
2. 进行组合动作的连贯练习。
二、创新编排1. 教师引导学生根据所学动作，进行创新编排。
2. 学生分组进行编排，每组展示编排成果。
三、总结与展示1. 教师对学生的编排进行点评，提出改进意见。
2. 学生展示编排成果，互相学习。
四、有氧运动理论知识讲解1. 讲解有氧运动的概念、特点、益处等。
2. 强调有氧运动在大学生活中的重要性。
五、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调重点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对第三套大众健美操二级动作的掌握程度。
2. 学生在编排中的创新能力和团队协作能力。
3. 学生对有氧运动理论知识的理解程度。
教学反思：1. 教师在讲解动作时，应注意语言的准确性和生动性，提高学生的学习兴趣。
2. 在分组练习中，要关注每个学生的进步，给予适当的鼓励和指导。
3. 在创新编排环节，要鼓励学生发挥想象力，培养创新精神。
全国健美操大众锻炼标准第三套二级
全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分是热身运动，旨在准备身体进行更加剧烈的运动。
这些动作包括颈部转动、肩膀摆动、臂部拉伸、腰部扭转、腿部活动、踢腿、跳跃等。
这些动作能够帮助放松肌肉和关节，增加身体的灵活性和血液循环，预防意外受伤。
第二部分是力量训练，主要通过使用自身重量和简单的器械进行。
这些动作包括俯卧撑、高抬腿、深蹲、平板支撑等。
这些动作可以锻炼身体的各个部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
第三部分是柔韧性训练，旨在增加肌肉和关节的灵活性。
这些动作包括扩胸、侧弯、分腿坐姿前倾等。
这些动作通过拉伸肌肉和关节，增加关节的活动范围，预防运动损伤和改善身体的姿势。
第四部分是心肺训练，旨在提高心肺功能和耐力。
这些动作包括快步走、有氧运动、跳绳等。
这些动作能够加快心率，增加心血管系统的负荷，提高气息和耐力。
整个健美操的课程大约需要30至45分钟。
建议每周进行3次以上的锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
在锻炼前，需要先进行热身运动，锻炼后要进行适当的放松活动，如舒展操等。
这套健美操适合大多数人群进行锻炼，无论是年轻人还是老年人，无论是男性还是女性，都能找到适合自己的动作难度。
初学者可以根据自己的情况选择适当的动作和重量，逐渐增加难度和重量。
进阶训练者可以增加动作组数和重量，加强锻炼的强度和效果。
总之，全国健美操大众锻炼标准第三套二级是一套适合广大人群进行健身锻炼的标准动作组合。
通过长期坚持锻炼，可以提高身体的力量、柔韧性和心肺功能，保持健康的身心状态。
无论是从事体力劳动的工人，还是长时间坐办公室的白领，都可以从中获益。
让我们一起来参与这套健美操，享受健康快乐的生活！。
少儿健美操大众标准二级图解动作
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作
四1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
第三套大众健美操少儿二级规定动作
第三套大众健美操少儿二级规定动作
第三组合：8*8拍
1*8拍：脚步动作——侧交叉步（Grapevine），1-4拍向右，5-8拍向左（要点：落地时脚跟先着地，然后过渡到全脚掌）。
上肢动作——1拍，双手在体前下方交叉，双手成开掌，2拍双手在体侧伸臂，手型不变；3拍同1拍，4拍同2拍。
5-7拍，双臂体侧伸臂，并绕动三周，一拍一周。
8拍头后屈臂成菱形，五指张开。
2*8拍：脚步动作——1-4拍向右侧交叉步（Grapevine），5-8拍侧并步（Step touch），5-6拍向左，7-8拍向左。
上肢动作——1-4拍，双臂由内向外绕环，每拍绕环一周；5-6拍，右手前下举至前平举远伸，7-8拍，左手前下举至前平举远伸。
3*8拍：脚步动作——1-4拍一字步（Easy Walk），左脚先上步，左脚先撤步；5-8拍开合跳（Jump jack），5-6拍成开步，7-8成并步（稍屈膝下蹲）。
上肢动作——1拍双臂经体前至体侧屈臂，2拍小臂向外伸绕至体侧下举，3-4拍上动不停，手臂经体侧下举至体前平屈；5-6拍上举成开掌，7-8拍双臂经体侧至双手扶膝，指尖相对。
4*8拍：脚步动作——1-4拍一字步，方向向后，右脚先后撤；5-8拍开合跳（两次）。
上肢动作——1-2拍双臂侧下举（Lat putdown），双手
握拳，3-4拍双臂体前屈臂交叉,手型不变；5-6拍左手叉腰，右手体侧屈臂，五指成开掌，7-8拍右手交叉，左手体侧屈臂，五指成开掌。
第三套健美操二级教学
第三套健美操二级教学健美操是一种集合了舞蹈、健身和表演等元素的全身锻炼方式，它通过一系列的动作和节奏感强烈的音乐来锻炼身体的柔韧性、协调性和耐力。
而第三套健美操是健美操的其中一套教学动作，本文将详细介绍第三套健美操二级教学的内容。
第三套健美操二级教学动作由一系列具有一定难度的动作组成，需要学员具备一定的基础和体能。
首先，我们来介绍第一部分的动作。
第一部分的动作主要以舞蹈为基础，有一定的节奏感。
首先是“手舞”，双手上举，手臂保持直线，做出优美的舞蹈动作。
然后是“脚舞”，双脚交替踏步，配合音乐的节奏，展现出舞蹈的韵律感。
接下来是“体前屈”，双手抬起，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，增强腰部和腿部的柔韧性。
第二部分的动作主要以力量训练为主，注重肌肉的紧实和力量的提升。
首先是“俯卧撑”，手臂撑地，身体下蹲，然后用手臂的力量将身体推起，重复多次。
接着是“深蹲”，双脚分开与肩同宽，蹲下时膝盖尽量弯曲，然后慢慢站起，重复多次。
最后是“仰卧起坐”，平躺在地面上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身慢慢抬起，再慢慢放下，重复多次。
第三部分的动作主要以柔韧性训练为主，注重身体的灵活性和伸展性。
首先是“侧身伸展”，站立时将一只手臂向上伸直，同时向相反的方向倾斜身体，感受身体的伸展。
接着是“腰部扭转”，双脚分开与肩同宽，上身保持直立，然后用腰部的力量将上身向一侧扭转，再向另一侧扭转，重复多次。
最后是“腿部伸展”，站立时将一只脚抬起，用手抓住脚踝，然后慢慢向后伸展，感受腿部肌肉的伸展。
第四部分的动作主要以协调性训练为主，注重身体各部分的协调配合。
首先是“手脚交叉”，站立时将一只手臂向前伸直，同时将相反的脚抬起，然后交叉在一起，感受身体的协调性。
接着是“侧步跳”，双脚并拢站立，然后向一侧迈出一步，再用另一只脚跳起，重复多次。
最后是“手脚配合”，双手交叉放在胸前，同时向前迈出一步，然后将一只手向上伸直，另一只脚向上抬起，再交替进行，感受身体各部分的协调配合。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解之欧阳化创编
欧阳化创编 2021.02.06健美操大众锻炼标准二级时间：2021.02.06组合—上肢动作1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交 义双臂侧后下举1X81 23 4 5-6 7-8节拍下肢步伐 上肢动作1-4 右脚十字步box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举， 4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步 1X8 1-24-5 7-8创作：欧阳化节拍 下肢步伐1-6 6 拍漫步 baby mambo 7-8 1/2 后漫步 1/2 mambo bwd1X81X8节拍下肢步伐上肢动作1-2 四3-8 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次, 5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1X8节拍下肢步伐上肢动作1-2 右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2 后漫步l/2mambo bwd 双臂屈臂后摆左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch 3-6击掌3次，7-8双手义腰5-81-4节拍 下肢步伐上肢动作1-4 1X8左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰7-8 上肢动作二 5-6节拍 1-4 三5-8 下肢步伐 右转90度，上步吸腿2次1X8双臂向前冲拳、向后下冲拳2次下肢步伐 上肢动作节拍1-4 四 5-8 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 5-8同1-4,但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1X8节拍1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1, 4还原5-8 右转90度侧交义步grapevine双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下 举，上体向左扭转90度，朝正前方。
组合三1X8图1-4同（一）1-4拍动作, 但方向相反节拍 1-4 二 5-8 下肢步伐 向右侧并步跳step jump 左转90度左脚开始侧并步2次step touch1X8 上肢动作双臂上举5-6右臂前下举，7-8左臂前下举7-8节拍 1-4三5-8下肢步伐左脚向前一字步easy walk fwd 4 5-6 上肢动作1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解精编版
右脚上步转髋，还原hip twist
5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
上体向左扭转90度，朝正前方。
组合三
1×8
图1-4同（一）1-4拍动作，
但方向相反
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch
5-6右臂前下举，7-8左臂前下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
左脚向前一字步easy walk fwd
健美操大众锻炼标准二级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚十字步box step
1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8
向后走四步4 walk bwd
屈臂自然摆动，7-8同5-6
二
1-8
动作同第一个八拍，但向前走四步
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-6
6拍漫步baby mambo
1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
下肢步伐
上肢动作
一
1-2
右脚向右侧滑步slide
右臂侧上举左臂侧平举
3-4
1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
5-8
左脚开始向左前方做侧并步2次
2 step touch
5-6击掌3次，7-8双手叉腰
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解之欧阳家百创编
欧阳家白•创编彳建美操大众锻炼标准一级欧阳家百(2021.03.07)动作同第一个八扌山但向前上四步1x8I3 4-5 67-8节拍 下肢步伐上肢动作三1-66扌白漫步baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-81/2 后漫步 1/2 mambo bwd双臂侧后下举组合一节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步box step 向后总四步4 walk bwd7-81右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举屈臂自然摆动,7・8同5・6第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1x8KHHI1-23-45678节拍下肢步伐上肢动作一1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2 后漫步 l/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰节拍 下肢步伐上肢动作1-2四一3-8右脚向右并步跳cha cha side 左脚向右前方做6舶前侧后漫步baby mambo屈左臂自然摆动34前平举弹动2次，56侧平举，7・8后斜下举5-6 7-84> t/ 卷1x8 1x8节拍1 1 -入爪11K i1-4节打17J im. IX'J 7 1 少厶 I7\ |下肢步伐j-u 1X1 乎 丿 \八、 ! -O /w J 人 Ute右转90睡脚倒参戦ft 歩秋輾| two knee双臂 歸綁k •嶠囲1/2后漫步1/辭il 祐鮒 度V Step双臂由硕團厢了曙動下肢步伐上肢动作1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 四 ---------------------------------------------------5-81双臂胸前平屈，2左臂上举.3同1, 4还原第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1 23 4 5 67 85-8右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动，第8摘，双臂侧下举， 上体向左扭转90度，朝正前方。
大众健美操锻炼标准第三套二级
大众健美操锻炼标准第三套二级一、大众健美操锻炼标准第三套二级是啥大众健美操锻炼标准第三套二级可是我们大学生超爱的健身项目呢。
它的动作既活力四射又有一定的节奏感。
这个健美操有它独特的风格，就像是专门为我们大学生量身打造的一样。
它融合了多种现代健美操的元素，动作编排很科学，做起来特别带劲。
二、为啥要了解这个锻炼标准对于我们大学生来说呀，这可不仅仅是一套健美操动作。
做这个健美操可以让我们的身体变得更健康，提高我们的柔韧性和协调性。
而且在做的过程中，还能释放我们的学习压力呢。
在大学的校园里，大家都在追求一种健康又时尚的生活方式，这个大众健美操锻炼标准第三套二级就完全符合我们的需求。
三、动作的基本特点1. 它的动作很有活力。
比如那些手臂的摆动和腿部的踢踏动作，充满了青春的气息。
就像我们在校园里欢快奔跑的样子，每个动作都散发着朝气。
2. 节奏感很强。
音乐一响起，我们的身体就不由自主地跟着节奏动起来。
每一个节拍都像是在和我们的心跳对话，让我们沉浸在健身的快乐之中。
3. 动作的难度也比较适中。
对于我们有一定运动基础的大学生来说，不会太难，能够轻松跟上，同时又有一定的挑战性，可以让我们不断提升自己的健美操水平。
四、练习的小技巧1. 首先要注意姿势。
在做每一个动作的时候，都要保持身体的挺拔，这样才能展现出健美操的美感。
可不能弯腰驼背的，那就没有那种活力感了。
2. 要跟着音乐的节奏来。
不要自己乱了节拍，只有和音乐完美配合，才能真正体会到大众健美操锻炼标准第三套二级的魅力。
3. 多练习是关键。
刚开始可能会觉得有些动作不熟练，但是只要多练几次，就会越来越熟练，做起来也会更加流畅。
五、在校园里的推广在我们的校园里呀，可以组织一些健美操社团，专门来推广这个大众健美操锻炼标准第三套二级。
可以在学校的操场或者体育馆进行定期的训练活动。
还可以举办一些健美操比赛呢，这样就能吸引更多的同学参与进来，让大家都能感受到这个健美操的乐趣和好处。