健身房中最热的十大减肥运动
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swithing
上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正 在学习。8~15 个人一起和教练做游戏，“玩”遍 10 部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。 10 部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟 日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有 顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。
正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、 腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都 参与了运动来自百度文库而且发力要求迅猛、有爆发力，所 以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
踏板操
上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏 板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼 的人很适用。
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普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通 过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹 性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训
练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、 拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度 多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。
瑜伽
上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是的 意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过 高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹 捧，如今又
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程，榜上自然不能少。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”， 课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音 乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。 它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低， 但十分有趣。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同 重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前
在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心
的稳定性和稳定肌肉的加强；以站姿训练为主， 减轻对脊柱的压迫；多人互动，分组训练，器械 训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充 满乐趣。
杠铃操
上榜理由：杠铃操是一项比较快速的瘦身运 动，一节 60 分钟的杠铃操课让男性平均消耗 556 卡、女性平均消耗 390 卡的热量。瘦身的热门课
反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后 重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的 训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让 训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
搏击操
上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快 速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏 击操会消耗（通常 1 个小时）600 卡的热量。
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有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看 得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者 提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻 研减肥方法的人，没有人
没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结 合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔 体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来 引导行为的自然保养科
学。 从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎 到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高 温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、 扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧 带以及调理内脏器官，完全同源。
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健身房中最热的十大减肥运动
长大了，越发可以理解时间“弹指而过”的 意味。匆匆逝去的时间，从指缝中，从脸颊上溜 走，绝情得很，把握时间，有如捕风。
风过岂能无痕时尚风把人们的眼光从一个 高度延伸到另一个高度，有时候“哈美”，有时 候“哈韩”，有时候复古，有时候搞怪。连健身 房的运动都被传染，同一个健身方式，要取个好
在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动 起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车 把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适 合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染 以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑 车飞驰的感觉。
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普拉提
上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科 学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等 重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入 身体的内部,把身体练得修长秀美。
踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测 试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放 在特制踏板上完成。踏板通常长 100 厘米，宽 35 厘米，高
8 厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技 术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动 地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动 作就是上板、下板,臀部
肚皮舞
上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体 的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需 要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体 舞蹈，今年大出风头。
肚皮舞的阿拉伯原名为“Raks
Sharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞 蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨 盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱
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有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、 中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比 较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。 运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及 敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳 击、踢腿动作。
有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度 和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、
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的胯部摇摆动作，
塑造出柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运 动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得 到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。
5 动感单车
上榜理由：源于美国的热门健身运动。灯光、 节奏音乐，模拟户外视觉效果。每 45 分钟课程
可以消耗 500 卡热量，激情活跃、动感十足,对 于腿部减肥尤为有效。
听的名字，传达一个别致的理念。满足人们的要 求，需要找点噱头，这是健身风潮。2005 并没有 出现新的健身方式，发明家正在创新中，拿那些 排列在课表上的各种 course 看看，哪些运动排 在最前面
平衡板
上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器 官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械
帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部 和大腿这两个关键部位的我们先塑造很有帮助。 平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患 者的平衡功能，通常面板长度为 60～180 厘米， 宽度是 60～90 厘米；面板距地面高度 10～16 厘 米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成， 有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比 较难。
肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着的 人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀 部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和 跳跃的动作，达到心
肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹 可以得到有效锻炼
拉丁舞
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上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁“学院 气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以 及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。 在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。拉丁舞在腰腹为 中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、 奔放、的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅 度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格
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上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正 在学习。8~15 个人一起和教练做游戏，“玩”遍 10 部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。 10 部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟 日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有 顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。
正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、 腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都 参与了运动来自百度文库而且发力要求迅猛、有爆发力，所 以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
踏板操
上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏 板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼 的人很适用。
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普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通 过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹 性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训
练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、 拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度 多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。
瑜伽
上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是的 意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过 高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹 捧，如今又
0c04f1a 易博 www.ebet678.com
程，榜上自然不能少。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”， 课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音 乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。 它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低， 但十分有趣。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同 重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前
在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心
的稳定性和稳定肌肉的加强；以站姿训练为主， 减轻对脊柱的压迫；多人互动，分组训练，器械 训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充 满乐趣。
杠铃操
上榜理由：杠铃操是一项比较快速的瘦身运 动，一节 60 分钟的杠铃操课让男性平均消耗 556 卡、女性平均消耗 390 卡的热量。瘦身的热门课
反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后 重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的 训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让 训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
搏击操
上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快 速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏 击操会消耗（通常 1 个小时）600 卡的热量。
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没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结 合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔 体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来 引导行为的自然保养科
学。 从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎 到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高 温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、 扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧 带以及调理内脏器官，完全同源。
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长大了，越发可以理解时间“弹指而过”的 意味。匆匆逝去的时间，从指缝中，从脸颊上溜 走，绝情得很，把握时间，有如捕风。
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在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动 起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车 把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适 合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染 以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑 车飞驰的感觉。
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普拉提
上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科 学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等 重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入 身体的内部,把身体练得修长秀美。
踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测 试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放 在特制踏板上完成。踏板通常长 100 厘米，宽 35 厘米，高
8 厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技 术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动 地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动 作就是上板、下板,臀部
肚皮舞
上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体 的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需 要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体 舞蹈，今年大出风头。
肚皮舞的阿拉伯原名为“Raks
Sharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞 蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨 盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱
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有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度 和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、
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塑造出柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运 动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得 到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。
5 动感单车
上榜理由：源于美国的热门健身运动。灯光、 节奏音乐，模拟户外视觉效果。每 45 分钟课程
可以消耗 500 卡热量，激情活跃、动感十足,对 于腿部减肥尤为有效。
听的名字，传达一个别致的理念。满足人们的要 求，需要找点噱头，这是健身风潮。2005 并没有 出现新的健身方式，发明家正在创新中，拿那些 排列在课表上的各种 course 看看，哪些运动排 在最前面
平衡板
上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器 官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械
帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部 和大腿这两个关键部位的我们先塑造很有帮助。 平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患 者的平衡功能，通常面板长度为 60～180 厘米， 宽度是 60～90 厘米；面板距地面高度 10～16 厘 米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成， 有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比 较难。
肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着的 人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀 部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和 跳跃的动作，达到心
肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹 可以得到有效锻炼
拉丁舞
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上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁“学院 气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以 及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。 在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。拉丁舞在腰腹为 中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、 奔放、的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅 度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格