健美操套路自编
健美操自编
第一部分 第1八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第2八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第3八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第4八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第二部分 第1八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第2八拍 步伐 动作说明 1-4节 漫步 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝 v字步 一臂侧平举 体前平屈 并掌 并掌 1点、4点 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 踏步，慢跑 小马跳 体前屈 一臂侧上举 空心拳 空心拳 1点 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 迈步吸腿 迈步弹踢两次 两臂体前平屈 两臂体前交叉平屈然后侧平举 两手弹响指， 并掌 1点 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝两次，弹踢 左腿向右侧迈出一步右腿成弓步 1-2右臂侧平举，3-4同上 5拍左臂体前屈，7拍相反 5、7拍握空心拳 6、8拍并掌 1点 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 屈膝弹动两次，两腿开立成半蹲状 屈膝踝关节弹动两次 1拍两臂上举，2拍两臂体前侧屈，2/4拍两臂位于体侧 反方向 五指并拢， 并掌 1点
1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节
1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节
1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节
1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节
1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节
动作说明
面向 第8八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第8八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第三部分 第1八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第2八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第3八拍 步伐 动作说明 手臂 手型 面向 第4八拍 步伐 动作说明 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节 1-4节 5-8节
健身健美操比赛自编套路创编要素的可行性研究
健身健美操比赛自编套路创编要素的可行性研究[摘要] 音乐和动作是健身健美操自编套路创编的最主要因素,通过健美操动作和音乐两要素进行分析研究,提出了动作的选择和音乐的选配的具体实施过程,为教练员的创编过程提供理论和实践依据,从而有效地促进教练员创编能力的提高。
[关键词] 健美操创编动作音乐健美操属体育的一个项目,是一种有意识有组织的社会文化活动,它融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手和使用健美器械的身体练习,达到健身、健美和健心目的的一种体育项目。
它包括了健身健美操和竞技健美操两个项目。
[1]健身健美操比赛项目包括了规定套路和自编套路两个项目。
健身健美操比赛的自编套路比一般性有氧健身操的动作更复杂,动作类型更多,动作速度更快,动作技巧更难,强度和负荷要求更大,对身体素质要求也更高,因此创编的难度也加大。
根据本人多年的健美操训练和比赛经验及的编排要素的分析研究,要编排出一套具有艺术性、感染力和评判价值较高的健身健美操自编套路,动作和音乐选择是其最主要因素,只有较好的把握住这两个要素,一套有质量、高规格、风格鲜明,具艺术性和感染力的有价值的自编套路就可以完美呈现,必定给参赛队带来与众不同、别具匠心的特色,使人眼前一亮,脱颖而出;给观众带来耳目一新的感觉,令裁判所折服,获得高分,赢得比赛的最终胜利!1 动作的选择健身健美操比赛自编套路是教练员根据自己的构思和创造力以及遵循健身健美操比赛的编排规则,创造出的一套具有观赏性和有价值的动作套路。
一套健身健美操比赛自编套路的编排并非单个动作简单的排列组合的产物,而是各种不同类型的动作与音乐的和谐统一的结晶。
若要编排出一套具有较高价值,并具观赏性和艺术性的健美操动作,主要从以下几方面入手:1.1 培养个性因素,展示自身优势由于运动员的性别、年龄、动作表现能力、身体素质不同,心理特征各异,气质和性格特点有别,因此,在编排过程中应充分重视这些个性因素。
若运动员动作比较僵硬、刻板(多为男运动员),则多选用刚劲有力的较操化动作或展示自身优势的个性动作;如运动员动作感觉好,可体现动作的美感(多为女运动员),可选用舞蹈因素多、别具风格、突出自身特点的特色动作;对于善于表现且柔韧性较好的运动员,则多选用情感表现和动作融为一体,充分发挥运动员的肢体和颜面表现力,且幅度大有一定柔韧难度技巧展示的动作;如果运动员的性格属奔放、开朗型,相应地应多选用活泼奔放、激情四射、活力动感的展示个人魅力的动作;如果运动员的性格较内向、腼腆,不敢大胆的表现和展示动作,应多选用刚柔相济、突出动作技巧难点并加以自身优势技巧的动作,在动作表现力方面,设计固定表现模式,直接按规定模式训练运动员,提高运动员的表现欲望;对于身体素质较好的运动员,多编排一些有难度技巧展示的动作,体现个人的身体素质(如力量、柔韧、弹跳的综合体现的动作)。
健美操套路讲课稿模板范文
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大家好，今天我将为大家解析一套健美操的套路。
首先，让我们来复习一下前面的动作。
请大家站立，双脚并拢，双手自然下垂。
我们先从头部开始，徐徐转动颈部，顺时针方向转动五次，再逆时针方向转动五次，能有效地放松颈部肌肉。
接下来，我们将进行身体热身动作。
请大家跟着我一起进行深呼吸，然后，抬起左脚，同时将左臂向上伸直，然后交替换到右脚和右臂。
这个动作可以帮助我们活动肢体，增加身体灵活性。
第三个动作是腰部的摆动。
请大家双手放在腰间，脚距与肩同宽，然后向左侧摆动身体，再向右侧摆动身体。
这个动作可以锻炼我们的腰部肌肉，增强腰腹部的力量。
接下来，我们将进行手臂的训练。
请大家抬起双手，然后交替地向两侧伸展，类似于拥抱自己的动作。
这个动作可以锻炼我们的手臂肌肉，增强上肢力量。
第五个动作是下肢的训练。
请大家双脚分开与肩同宽，然后双膝弯曲，像坐在一个无形的椅子上。
同时，将双臂向前伸直。
这个动作可以锻炼我们的大腿和臀部肌肉，增强下肢力量。
最后一个动作是全身的放松。
请大家放松身体，双脚并拢，双手自然下垂。
然后，深呼吸三次，吸气时，用鼻子吸气，然后用嘴呼气。
这个动作可以帮助我们缓解疲劳，放松身心。
以上就是这套健美操的讲解，希望大家能够掌握这些动作，并坚持每天练习，以提高身体的健康和灵活性。
谢谢大家！。
健美操大学体育课自编教案
教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本动作和技巧，提高学生的身体协调性和节奏感。
2. 培养学生团队合作精神，增强学生间的沟通与协作能力。
3. 增进学生的身体健康，提高学生的身体素质。
教学对象：大学体育课程选修学生教学课时：4课时教学场地：体育馆或宽敞的教室教学器材：音响设备、健美操音乐、体操垫、哑铃（可选）教学过程：第一课时：健美操基础知识及热身一、导入1. 介绍健美操的基本概念、起源和发展。
2. 强调健美操对身心健康的益处。
二、热身1. 学生跟随音乐做简单的拉伸运动，活动全身关节。
2. 进行简单的有氧运动，如慢跑、踏步等。
三、基本动作教学1. 教授头部、肩部、上肢、胸部、腰部、髋部和下肢的基本动作。
2. 学生跟随老师做动作，注意动作的准确性和协调性。
四、组合动作教学1. 将基本动作进行组合，形成简单的套路。
2. 学生跟随音乐进行练习，感受节奏和动作的协调性。
第二课时：健美操中级动作及技巧一、复习上节课内容1. 复习基本动作和组合动作。
2. 学生进行展示，老师点评。
二、中级动作教学1. 教授跳跃、旋转、翻滚等中级动作。
2. 学生跟随老师做动作，注意动作的准确性和安全性。
三、组合动作教学1. 将中级动作与基本动作进行组合，形成更具挑战性的套路。
2. 学生跟随音乐进行练习，感受动作的难度和美感。
第三课时：健美操团队协作及展示一、复习上节课内容1. 复习中级动作和组合动作。
2. 学生进行展示，老师点评。
二、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行团队协作训练。
2. 教授团队合作技巧，如传递、配合、接力等。
三、展示环节1. 各小组进行健美操表演，展示所学成果。
2. 评选最佳团队，颁发奖品。
第四课时：健美操考核及总结一、考核1. 学生进行健美操动作考核，包括基本动作、组合动作和团队协作。
2. 老师根据学生的表现进行评分。
二、总结1. 回顾整个教学过程，总结所学知识和技能。
2. 学生分享学习心得，交流学习体会。
大众健美操自编动作文字
大众健美操自编动作文字
1、膝弹动
动作描述:两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。
技术要点:膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。
2、半蹲
动作描述:两腿有控制的屈和伸。
可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
技术要点:分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向- -致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。
动作变化:并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。
3、弓步.
动作描述:两脚前后分开，平行站立，下蹲。
技术要点:半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面;重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。
动作变化:原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。
健美操的创编-自编健身套路技巧(ppt 29)
属于哪个级别的
初级：适合2—4种步伐的组合动作。
中级：适合5—6种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难 度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加 难而加难，为了追求变化而能力达不到，影响锻炼效果。
高级：是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平，发 展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运 动员水平。
步 骤
整体构思：开始-----发展-----结束 造型—扩张 操化—表演 收缩—托举—造型
选择、剪接音乐：选择感动你、激起你想象与灵魂的音乐进行 剪接与编辑。 动作设计：具有代表性，突出风格、特点的主体动作，过渡动 作很重要 分段组装：根据音乐的段落、风格、节奏相协调的动作组合。 按顺序进行组装、把“动效音”动作加进去 修改：把不合理、不完美的地方进行修改、整合、定稿、OK
在队形变化过程中：或直接转换、或依次转换、 或逐渐转换从而演示出各种各样的队形。如直 线、平等线、弧线、三角形、圆形、方形、箭 形、菱形、丁字形等等及各种不规则、不对称 的队形，些队形使观众感到强烈的流动感以及 整个场面始终处于绵绵不断的变化运动之中。
集体项目编排要求
集体项目包括混双、三人操、六人操动作，集体项 目的特点就是每个运动员必须有集体团队精神，它 主要体现在三个方面：
★ 体现在运动员的选材上，她们在身高、体型、气质、 技术、和表现力上尽可能相近，并身着统一服装。 ★ 在动作编排上要求所有运动员在成套各部分充分体 现动作的合作意识，如:必须有3次托举配合动作；至 少2个动力性配合；混双操至少3个、三人操至少5个、 六人操至少6个不同的队形的变化。 ★ 在完成动作的熟练性、力度、幅度、速度、技术规 格上力求一致。
健美操的创编过程
第一种 制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动 作与分段 按成套顺序完成成 套动作的组合 评价与修改
健美操自编操动作4个八拍教案
健美操自编操动作4个八拍教案健美操是一种身体活动，它可以帮助改善身体状况，增强运动能力，提高心理健康。
为了丰富健美操教学内容，让学生们更好的参与我们可以自编操动作。
下面，我们将介绍四个八拍的健美操自编操动作教案。
一、双手交叉扩展第一拍：站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，头部保持正常状态。
第二拍：将双手交叉于胸前，手臂伸直，手掌心向内。
第三拍：向上方抬起双手，手臂尽量伸直，向前伸展。
第四拍：将双手往前扩展，手臂尽可能地伸直，保持身体平衡。
第五拍：将双手收回，交叉于胸前。
第六拍：向下方放低双手，保持手臂伸直，保持身体平衡。
第七拍：将双手向后拉动，身体向前弯曲。
第八拍：结束动作，恢复站立姿势。
二、交叉跳跃第一拍：站立，保持双手自然下垂，脚跟贴在地上，膝盖微微弯曲。
第二拍：用力跳跃，交叉双脚，右脚在左脚前面。
第三拍：还原跳跃，换左脚在前面，交叉双脚。
第四拍：还原双脚并拢。
第五拍：再次用力跳跃，交叉双脚，左脚在右脚前面。
第六拍：还原跳跃，换右脚在前面，交叉双脚。
第七拍：还原双脚并拢。
第八拍：结束动作，回到起始站立姿势。
三、扭臀舞第一拍：站立，采用双脚分开，与肩同宽的姿势。
第二拍：向左边方向迈出一步，身体轻微向后仰。
第三拍：以扭动臀部为主，将臀部向左边旋转。
第四拍：保持身体状态不变，将左脚向右拉回，还原站立姿势。
第五拍：以同样的方式向右边方向迈出一步。
第六拍：将臀部向右边旋转。
第七拍：将右脚向左拉回，还原站立姿势。
第八拍：结束动作，恢复原始站立姿势。
四、伸展曲线第一拍：采用直立姿势，双手自然下垂，头部保持正常状态。
第二拍：将双手向上伸展，动作尽可能用自己最大限度，保持整个身体尽量伸展，但是不要用力过猛。
第三拍：从脚开始，一点一点地将身体向一侧弯曲，同时将手臂向这一侧伸展。
第四拍：保持这个姿势，不要弯曲手臂，用一个大的弧形将手臂向身体的另一侧伸展。
第五拍：从脚开始，一点一点地将身体向反方向弯曲，反方向的手臂用同样的方式伸展。
健美操套路讲课稿范文
健美操套路讲课稿范文大家好！今天我将为大家讲解一套健美操的套路。
在这套健美操中，我们将通过一系列的动作来锻炼身体的柔韧性、协调性和耐力。
请大家跟随我一起进行。
首先，我们先做简单的热身动作。
双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
然后，缓慢地转动头部至左侧，再转向右侧，重复这个动作5次。
接着，我们向前弯腰，尽量触碰脚尖，然后缓慢地抬起上身。
这样做5次，目的是让身体适应运动状态。
接下来，我们开始正式的健美操动作。
双脚站直，双臂自然下垂。
我们先从头部开始动作，往左侧旋转头部，然后向右旋转，重复这个动作10次。
接着，我们将注意力转向肩膀和手臂。
双手自然下垂，双肩放松，然后将双臂自然抬起至与地面平行，再放下。
我们可以做10次这个动作，来锻炼上半身的力量。
接下来，我们要关注下半身的运动。
双腿分开与肩同宽，然后左脚向后跨一步，右脚保持原位。
然后，我们先将身体的重心转移到左脚上，稍微弯曲左腿，双手自然下垂或放在腰部。
随后，将右脚慢慢抬起至臀部高度，并放下。
我们来回做5次这个动作，然后再换脚重复。
最后，我们进行一些舒展的动作来放松身体。
双腿并拢，双臂自然下垂。
然后，我们慢慢抬起双臂，将两手掌心向上，同时向后转动背部，伸展胸部肌肉。
保持这个动作，深呼吸三次。
接着，我们缓慢地低头，尽量触碰脚尖。
然后，我们再度抬起上身，同时抬起双臂过头顶，再放下。
这个动作循环做5次，可以舒缓肩颈肌肉的紧张。
这就是今天的健美操套路。
希望大家能够跟随动作，坚持锻炼，保持良好的身体状态。
谢谢大家！。
《健美操基本步法组合及自编组合套路》
二、结合音乐进行组合教学 的练习，保证动作的准
⑴踏步 2*8 拍教学
确性
动作要点：手臂前后自然摆动，
双腿交替抬高踏步，前脚掌先 四、结合音乐，巩固步
着地，腹部收紧。
伐依次组合，循序渐
⑵ 并步 2*8 拍教学
进，逐渐减少循环的次
动作要点：双手叉腰，左脚往 数
三、跟随音乐，
左侧迈出一步，右脚收过来前
在老师的指导下 分组练习队形：
体重心在两脚之间，然后退左 成果进行点评，积极表 四、优秀学生展 展示队形：
脚。注意：做动作的时候步子 扬与鼓励
示，积极对其评
要大一点，后脚跟先着地过渡
价，同时对比自
到前脚掌。
八、分组展示
身的不足，及时 ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
⑸ 迈步吸腿跳 2*8 拍教学
改正
动作要点：左脚向前一步，双
基
手自然摆动，抬右腿时大小腿
本
30 分 成 90 度，小腿自然下垂。向前
部
钟 吸腿的同时，支撑腿向上跳一
分
步，同时击掌一次。
☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺ ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺ ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
（6）侧迈步吸腿跳 2*8 拍教
学
五、分组练习， 体能素质队形：
动作要点：双手向后摆，身体
互相帮助，积极 （四列横队）
保持正直，前脚掌着地，屈腿
脚掌着地，同时膝盖稍弯曲。 五、优秀学生展示，教 进行练习，加强 ☺☺☺☺
注意：双腿迈的同时保持弹动 师点评，学生互评
对音乐的节奏感
⑶组合动作：⑴+⑵
⑷ v 字步 2*8 拍教学
六、教师巡视指导，纠
动作要点：双手叉腰，左脚向 正错误，强调重难点
健美操简单自编动作
健美操简单自编动作做健美操时呼吸深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化系统的功能。
下面是店铺推荐给大家的健美操简单自编动作，供大家参考。
健美操简单自编动作第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
第2式：腰腹收紧法身体直立，两腿开立，脚尖向前。
深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
第3式：居家床上操仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
第4式：上下蹲跳操立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。
膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。
轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
第5式：仰卧抬头操将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。
慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。
重复3次，逐步增高至10次。
健美操的保健功能健美操是一项有氧运动，它的特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制，它对健康的人有良好的健身效果外，对于一些身体素质比较差的人来说也是一种非常好的锻炼手段，可以帮助自己慢慢的调整自身的体能，从而获得健康。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
江苏省体育高考健美操套路
竞技健美操组合1第一个八拍1—2：右脚上步吸左腿同时两臂经前上屈（拳）至上举（掌心相对）；3—：左脚向前弓步跳，两臂侧平举；4—：跳还原成直立；5—：向右侧摆腿跳，同时右臂胸前平屈，左臂侧平举（手心向下）；6—：跳还原成直立；7—：向左弓步跳，同时左臂上举（花掌，掌心向内），右臂侧举（花掌，掌心向上）；8—：跳还原成直立。
第二个八拍1—2：右脚开始向前弹踢腿跳，同时两后举（拳心向后）—两臂前举（拳心向下）；3—：向右剪刀跳，同时右臂肩侧上屈（拳心向内），左臂侧平举（拳心向下）；4—：跳还原成直立，同时两臂屈肘胸前交叉（拳心向内）；5—：跳成开步，同时两臂侧上举（掌心向内）；6—：跳还原成直立；7—：左脚在前弓步跳，同时两臂侧下举（掌心向内）；8—：跳还原成直立，同时两臂屈肘手胸前互握。
（单足转体360°）第三个八拍1—：右侧摆腿跳，同时左臂侧上举（花掌，掌心向内），右臂侧平举（花掌，掌心向上）；2—：右脚于左腿前交叉上步，同时右臂上举（掌心向内），左臂下举；3—：左弓步跳，同时左臂上举（花掌，掌心向内），右臂前举（花掌，掌心向上）；4—：跳还原成直立，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，掌心向下）；5—：吸腿跳（左腿正吸），同时两臂前举（拳心向下）；6—：同4；7—：右腿向侧大踢，同时左臂上举（花掌，掌心向内），左臂前举（花掌，掌心向上）；8—:还原成直立。
第四个八拍1—2：右腿开始后踢腿跳两次，同时右、左臂依次摆动至侧上举（花掌，掌心向外）；3—4：后踢腿跳，同时两臂向内环至上举击掌；5—：跳成开步，同时两臂侧平举；6—：跳还原成直立；7—：跳成左腿在前的弓步，同时两臂前侧平举（花掌，掌心向上）；8—：跳还原成直立。
（1—4屈体分跳；5—8经地滚动下地俯撑；1—4后倒俯卧撑；5—8经大弓步起立）第五个八拍1—2：右脚开始后踢腿跳2次；同时两臂前上屈（拳心向内）—两臂侧举（花掌，掌心向上）；3—：左剪刀跳，同时两臂胸前屈肘，两手互握；4—：跳还原成直立；5—：弓步跳（左腿在前），同时右臂前举，左臂侧举（花掌，掌心向上）；6—：右腿正吸向右跳转180°，同时两臂胸前屈肘交叉（拳心向内）；7—：向右跳转90°成开步，同时左臂上举（花掌，掌心向内），右手叉腰；8—：向右跳转90°还原成直立。
健美操大众锻炼标准测试套路三级
健美操大众锻炼标准测试套路三级文字说明组合一：4*8*2（一）1-2：向右的侧并步，第2拍向右转90度。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
3-4：向左的侧并步。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
5-6：向右的侧并步，第6拍向左转90度。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
7-8：向左的侧并步。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
（二）1-3：右脚开始向前走3步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
4左腿吸腿一次。
双手在胸前击掌一次。
5-7：左脚开始向后走3步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
8：右腿吸腿一次。
双手在胸前击掌一次（三）1-4：右脚做向前的一字步。
1右臂前上举，右手握拳，拳眼向后；2左臂前上举，左手握拳，拳眼向后；3双臂屈肘，拳眼正对两肩；4还原至体侧。
5-8：同1-4。
（四）1-4：右脚做向后的一字步。
1、3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂在头顶上方交叉，掌心朝前；4双臂在体前交叉，掌心向后。
5：右脚向前迈一步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
6：左腿吸腿一次。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
7：左腿后退一步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
8：右腿并于左脚。
双臂还原至体侧。
（五）—（八）同（一）--（四），方向相反。
组合二：4*8*2 （一）1-4：向右的交叉步，第4拍向右转90度。
1、3双臂上举，双手开掌，掌心向前；2、4双臂还原至肩上侧屈。
5-8：向左的交叉步，第8拍向右转90度。
5、7双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；6双臂体前交叉；8双臂至体侧。
（二）1-8：动作同（一）。
（三）1-4：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿两次。
1、3双臂前上举，双手并掌，掌心向下；2、4双臂屈肘拉回至腰间。
5-8：左脚向左斜前方迈一步，右腿吸腿两次5、7双臂前上举，双手并掌，掌心向下；6、8双臂屈肘拉回至腰间。
（四）1-2：右脚向右斜后方侧并步一次，第2拍身体向左转45度。
1双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂胸前交叉。
健美操的自编技巧
三、方法
按照音乐来计划、组织动作艺术。有规律的以32拍为
单位，4个八拍动作为一组进行，设计动作组合及动 作组合串联组成的成套动作的创编过程套动作中，是由若干个“8拍组合”组成的。每
个“8拍组合”又由不同数量的基本步伐及其变化组 成，步伐变化越多，组合的方式也就越多，也越复杂。
每种步伐的节拍及其变化
一个踏步=1拍=1个8拍做8次 一个点地/侧并步=1~2拍=1个8拍做4次 一个一字步=1~4拍=1个8拍做2个（前/后） 一个侧交叉步=1~4拍=一个8拍做2次（左/右） 一个开合跳=1~2拍=1个8拍做4次 一个吸腿跳=1~2拍=1个8拍做4次
每种步伐的节拍及其变化
一、原则
1.适合性——据不同性别、年龄、爱好、身体健康水
平及身体能力与技能，还有锻炼的环境与条件自编适 宜套路。 2.负荷性——在练习时应达到一定的心率目标。 3.安全性——应有利于促进身心健康。
二、技巧
技巧一：基本动作+方向、路线的移动变化=新的动作 技巧二：基本动作+幅度和力度的变化=新的动作 技巧三：基本步伐+上肢动作的变化=新的动作 技巧四：改变动作强度，组成新的变化
一个后踢腿跳=1~2拍=1个8拍做4次 一个弹踢腿跳=1~2拍=1个8拍做4次 一个弓步跳=1~2拍=1个8拍做4次 一个后屈腿=1~2拍=1个8拍做4次 编前想想：自己属于哪个级别？ 初级：适合2~4种步伐的组合动作 中级：适合5~6种步伐。还可以加一些变化，注意变 化和难度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐 增加。不要为加难而加难，为了追求变化而能力达不 到，影响锻炼效果。
谢谢大家
自编健美操教学图解
自编健美操教学图解下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍。
其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，第一节原地踏步2个8拍第1-2个8拍图 1—1-2第1-2个8拍图 2—1-23-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。
5-8 同1-4动作。
第3-4个8拍节拍动作说明1-2 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。
3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。
5-8 同1-4动作。
第2个8拍1 2 3 4图 3—1—64节拍动作说明1-2 左并步；1两臂侧上举（掌心相前），2两臂胸前交叉。
3-4 右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。
5-8 同1-4。
第3个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—65节拍动作说明1-2 迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。
3-4 两手胸前击掌2次，同时转体180度。
5-8 同1-4动作。
第4个8拍1 2 3 4 5 6 7 8图 3—1—66节拍动作说明1-2 左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。
3-4 同1-2，方向相反。
5-8 同1-4，方向相反。
第5个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—67节拍动作说明1-4 右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。
5 右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。
6 左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。
7-8 同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。
第6个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—68节拍动作说明1-2 左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。
3-4 同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。
5-6 退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。
7-8 击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿第7个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—69节拍动作说明1-2 右侧并步（2转体90度），同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。
大众健美操一级套路
⼤众健美操⼀级套路⼤众健美操⼀级套路（1）第⼀个组合（⼋个8拍）1*8拍原地踏步（右脚开始）动作做法：预备姿势：直⽴两臂⾃然下垂 1拍左脚⾃然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳⼼向前，右臂屈肘握拳前摆，拳⼼向内。
2拍同1拍东躲，换腿做。
3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。
2*8右脚开始的向前踏步动作做法： 1-4拍右脚向前踏步 5-8拍右脚向后踏步⾄还原3*8重复2*84*8 ⼿臂动作：1-2拍双臂胸前屈，⼿型握拳 3-4拍双臂胸前平屈 5-8拍重复1-4拍腿部动作：屈膝4次 5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同⽅向相反（2）第⼆个组合（⼋个8拍）1*8拍动作做法腿部动作：1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原⼿臂动作：胸前平曲，⼿型握拳5-8拍动作相同2*8拍动作做法：腿部动作：向右并步两次⾄还原⼿臂动作：⼿臂上举，⼿型开掌3*8拍动作做法：腿部动作：向右的交叉步⾄还原⼿臂动作：胸前⾃然摆动4*8拍动作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个⼋拍动作与1-4个⼋拍动作相同⽅向相反第三个组合（⼋个8拍）1*8拍⼀字步（右脚开始）动作做法：腿部动作：1拍右脚向前踏步，2拍左脚跟上后点地，3拍右脚还原，4拍左脚还原⼿臂动作：1-2拍⼿臂胸前屈3-4拍⼿臂成侧平举5- 8同1-4拍动作相同2*8 V字步（右脚开始）动作做法：1拍右脚向右上⽅迈出，同时右臂侧举2拍左脚向左上⽅迈出，同时左臂侧举3-4拍还原，同时⼿臂胸前交叉5-8动作相同3*8 ⼩马跳（右脚开始）⼩马跳的同时，⼿臂握拳侧上举4*8 移重⼼冲拳⼿臂动作：1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍⼿臂⼿臂扶余⼤腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作：成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同⽅向相反第四个组合（⼋个8拍）1*8拍后踢腿跑步（右脚开始）2*8拍开合跳动作做法：1-2拍跳成开合的姿势，⼿臂侧弯举3-4拍还原，⼿臂胸前交叉5-8拍⼀拍移动的两次开合跳3*8拍上步吸腿（右脚开始）动作做法：1-2拍右脚向前迈步，左脚吸腿3-4拍还原，同时⼿臂弯曲⾄体侧摆动5-8拍动作相同⽅向相反4*8拍点地（右脚开始）动作做法：1拍右脚勾脚尖向前点地，同时⼿臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同⽅向相反5拍右脚向右脚尖点地，同时⼿臂开掌⾄两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个⼋拍动作相同⽅向相反。
初中生健美操自编教案模板
一、教学目标1. 让学生了解健美操的基本动作和动作组合，提高学生的身体素质和协调性。
2. 培养学生团队合作精神，提高学生的审美情趣。
3. 增强学生的自信心，提高学生的心理素质。
二、教学内容1. 基本动作：踏步、点地、跳跃、摆臂等。
2. 动作组合：以基本动作为基础，编排适合初中生的健美操动作组合。
3. 队形变化：单列、双列、圆形、方形等。
4. 音乐选择：选择节奏感强、富有活力的音乐。
三、教学过程1. 准备活动（1）慢跑：让学生慢跑2-3分钟，热身身体。
（2）关节活动：进行颈部、肩部、腰部、髋部等关节的活动。
2. 基本动作教学（1）讲解动作要领，示范动作。
（2）分组练习，纠正动作错误。
（3）学生自评、互评，提高动作质量。
3. 动作组合编排（1）根据音乐节奏，编排动作组合。
（2）教师示范，学生跟学。
（3）分组练习，巩固动作组合。
4. 队形变化教学（1）讲解队形变化的意义和注意事项。
（2）示范队形变化。
（3）学生分组练习，熟悉队形变化。
5. 整合练习（1）将基本动作、动作组合、队形变化整合在一起，进行整体练习。
（2）教师巡回指导，纠正动作错误。
6. 结束活动（1）慢跑放松：让学生慢跑2-3分钟，放松身体。
（2）拉伸运动：进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
四、教学评价1. 学生动作完成度：评价学生对基本动作、动作组合的掌握程度。
2. 队形变化能力：评价学生在队形变化中的表现。
3. 团队合作精神：评价学生在练习过程中的团队合作能力。
4. 学生心理素质：观察学生在练习过程中的自信心、积极性等方面。
五、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神，提高学生的审美情趣。
3. 关注学生的心理健康，营造良好的课堂氛围。
4. 及时总结教学经验，不断改进教学方法。
体育健美操简单套路教案
体育健美操简单套路教案健身已经成为现代人生活中的一种时尚，而健美操作为一种受欢迎的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。
今天我们就来分享一套简单的健美操教案，希望能够帮助大家在家中进行健身锻炼。
首先，进行热身运动是非常重要的。
热身可以有效地预防运动损伤，提高身体的柔韧性和灵活性。
我们可以选择一些简单的热身动作，比如慢跑、原地踏步、摇臂摆腿等，每个动作持续5-10分钟即可。
接下来，我们开始进行健美操的动作训练。
以下是一套简单的健美操动作，每个动作可以根据个人的实际情况进行适当调整。
第一组动作，仰卧起坐。
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。
2. 缓慢地用腹部力量将上身抬起，尽量让双肩离开地面。
3. 缓慢地放下上身，重复动作15-20次。
第二组动作，俯卧撑。
1. 俯卧在地面上，双手与肩同宽，双腿伸直。
2. 缓慢地用手臂力量将身体推起，直到双臂伸直。
3. 缓慢地将身体放下，重复动作10-15次。
第三组动作，深蹲。
1. 站立，双腿与肩同宽，双手放在臀部或胸前。
2. 缓慢地弯曲双腿，尽量让臀部下沉，然后恢复站立姿势。
3. 重复动作15-20次。
第四组动作，臂部训练。
1. 站立，双腿与肩同宽，双手各持一瓶水或哑铃。
2. 缓慢地将双臂向两侧抬起，直到与肩平。
3. 缓慢地将双臂放下，重复动作15-20次。
第五组动作，拉伸。
1. 站立，双腿并拢，双手举过头顶，手指交叉。
2. 缓慢地向左右两侧伸展身体，感受到身体的拉伸。
3. 每侧保持15-20秒，重复3-5次。
以上就是一套简单的健美操动作训练，每个动作可以根据个人的实际情况进行适当调整。
在进行健美操训练时，一定要注意呼吸和姿势的正确，避免受伤。
另外，每组动作之间可以适当休息一下，以保证身体的恢复和调整。
最后，进行放松运动也是非常重要的。
放松运动可以帮助身体恢复，减轻运动后的肌肉疲劳。
我们可以选择一些简单的拉伸动作，比如腿部、臂部、背部的拉伸，每个动作保持15-20秒，重复3-5次。
09社体健美操自编套路
09社体健美操自编套路
成员：蒋军刘亚运朱传奇周沉拓李晓莉
简便记忆
第一个八拍：开合跳，并腿，吸腿，弹踢，弓步（转体90）
第二个八拍：交叉步转身360 拍手
第三个八拍上步双手平举接拉手上前（形成一横排）
第四个。
：吸腿左侧前和右侧前
第五个：并步弓步并腿，开合，并腿“握手”（成一竖排）
第六个：依次下去成两堆（2,3队形）
第七个：拍手做石头剪刀布
第八个难度动作：起来做漂亮动作（拉开）将军旋转在中间然后，传奇和晓莉利用踢腿换位，周沉拓和亚运做上步吸腿动作拉开做拉开成五人（五角星队形）
第九个：五人做双脚交叉起跳，小弹踢，交叉，出左脚，叉右脚，开合，吸腿（转体90）并腿
第十个动作：右脚往后退一步，吸左脚（面朝正前方）,斜45 度角做弓步，并腿，两个弹踢跳
第十一个八拍：往左迈一跳步，吸腿（转体90度）斜弓步，并腿跳一小步，成一个圆。
接两个开膝跳
第十二个八拍；坐地抬右腿（1~4）起来（5~6拍）
第十三个八拍：后踢腿跑（手交叉于胸前，肩上，斜上举）成一条斜线，采取依次的方法，先一个人走，接着来，第八拍时成一条斜线
第十四个八拍：1，2吸腿，3,4踢腿（高度与腰同高）5.6弓步，7，8弹踢（转体90）朝前
第十五个八拍：1~4交叉步，手上举，下举。
5~6开合手交叉于胸前，合拢，加半个漫步
第十六个八拍;冲拳，出左脚，转体90度，后向前一次步，手臂动作侧平举，上举拍手
以上知识便于我组成员记忆，如有错误，请提出。
希望队员能根据以上提示想起动作。
相信自己，相信我们这组是最棒的！多年以后这是一个美好的回忆！谢谢！加油！come on !。
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健美操套路自编
第一部分
第1个八拍
步伐1-4节屈膝弹动两次，两腿开立成半蹲状
5-8节屈膝踝关节弹动两次
手臂1-4节1拍两臂上举，2拍两臂体前侧屈，2/4拍两臂位于体侧 5-8节反方向
手型1-4节五指并拢，
5-8节并掌
方向1点方向
第2个八拍
动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝两次，弹踢 5-8节左腿向右侧迈出一步右腿成弓步
手臂1-4节1-2右臂侧平举，3-4同上
5-8节5拍左臂体前屈，7拍相反
手型1-4节5、7拍握空心拳
5-8节6、8拍并掌
方向1点方向
第3个八拍
动作说明步伐1-4节迈步吸腿
5-8节迈步弹踢两次
手臂1-4节两臂体前平屈
5-8节两臂体前交叉平屈然后侧平举
手型1-4节两手弹响指，
5-8节并掌
方向1点方向
第4个八拍
动作说明步伐1-4节踏步，慢跑
5-8节小马跳
手臂1-4节体前屈
5-8节一臂侧上举
手型1-4节空心拳
5-8节空心拳
方向1点方向
第二部分
第1个八拍
动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，左腿屈膝
5-8节v字步
手臂1-4节一臂侧平举
5-8节体前平屈
手型1-4节并掌
5-8节并掌
方向1点方向、4点方向
第2个八拍
动作说明步伐1-4节漫步
5-8节漫步、恰恰
手臂1-4节一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈
5-8节一臂自然下垂，另一臂向一侧上屈
手型1-4节并掌
5-8节并掌、空心拳
方向4点方向
第3个八拍
动作说明步伐1-4节1-4右腿向一侧迈一步同时转体
5-8节并步
手臂1-4节两臂上举
5-8节两臂侧上举
手型1-4节并掌
5-8节并掌
方向1点方向
第4个八拍
动作说明步伐1-4节向另一侧迈步，点方向地一次
5-8节迈步吸腿
手臂1-4节两臂侧上举，手臂侧上举
5-8节自然摆臂
手型1-4节并掌
5-8节并掌、空心拳
方向1点方向
第5个八拍
动作说明步伐1-4节两个后交叉
5-8节迈步吸腿
手臂1-4节两臂体前交叉
5-8节自然摆臂
手型1-4节并掌
5-8节并掌、空心拳
方向1点方向
第6个八拍
动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈出一步成弓步，移重心，转360度，保持直立 5-8节左腿向右迈一步，交叉成弓步，右腿向左迈一步交叉手臂1-4节手臂抱头，另一上臂体侧上举，体前平屈
5-8节体前平屈，两臂向上举，一臂上举，另一手臂体前屈手型1-4节并掌
5-8节空心拳
方向1点方向
第7个八拍
动作说明步伐1-4节右腿向右侧迈步，左腿屈，右腿体前弹踢，向前做弓步 5-8节双腿依次向后着地
手臂1-4节双臂向上举，侧平举
5-8节双臂向下微屈
手型1-4节并掌、空心拳
5-8节并掌
方向1点方向
第8个八拍
动作说明步伐1-4节左腿直立，右腿微屈，变方向，右腿向上踢 5-8节右腿环绕左腿，左腿向后撤步，然后并步
手臂1-4节手臂支撑伏地
5-8节左臂侧上举，右臂伏地，双手伏地，交叉
手型1-4节并掌、空心拳
5-8节并掌
方向1点方向
第8个八拍
动作说明步伐1-4节后交叉两次
5-8节迈步吸腿
手臂1-4节双臂体前交叉
5-8节自然摆臂
手型1-4节并掌
5-8节并掌、空心拳
方向1点方向方向
另外的节拍与之相应的8拍方向相反
健美操小组自编操编写
系别：体育系
班级： 1 1 0 3 班组员：王鹏付佳
张中睿陈强。