体重管理最新版课件
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《保持正常体重》课件
如何保持良好的体重管理习惯
制定计划
根据自己的目标和需求，制定适当的饮食和运动 计划。
寻找支持
与朋友和家人分享自己的目标和计划，获得他们 的支持和鼓励。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
监控饮食摄入
通过应用程序或者手动记录，跟踪自己的饮食摄 入情况，专注于热量和营养素的平衡。
时刻保持动力
通过细小的成功和奖励来保持动力，例如给自己 买新衣服或者做一些额外的爱好。
2
心理健康
适当的体重可以提高自尊心和自信心，减少焦虑和抑郁。
3
社交能力
正常体重可以让人在社交场合更加自信和舒适，从而提高社交能力，带来更多的 机会和成功。
影响体重的因素
饮食
饮食是体重管理中最重要的因素之一。科学的膳 食结构可以控制能量的摄入和消耗。
生活方式
缺乏运动，过度饮酒和抽烟等不健康的生活方式 都会影响我们的体重。
基因
某些基因会影响我们的体重，但是我们可以通过 适当的饮食和运动来控制它们的影响。
药物
某些药物会影响我们的体重，例如抗抑郁药和避 孕药。
健康的饮食习惯
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含各种维生素和矿 物质，是健康饮食的重要组成部 分。
选择低脂肪食物
选择高纤维食物
选择低脂肪的肉类（如鱼肉）， 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入， 可以有助于体重管理和健康。
《保持正常体重》PPT课 件
欢迎来到我们关于保持健康饮食和生活方式的PPT课件。通过这个课件，您将 了解到为什么保持正常体重是如此重要，以及如何通过良好的饮食和运动习 惯来实现这一目标。
为什么保持正常体重是重要的
1
健康
保持正常体重可以降低各种慢性疾病（如糖尿病和高血压）的风险，同时提高身 体机能和免疫力。
第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件
•12
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
正确的体重管理PPT课件
2021
10
觀念釐清1
減重不完全代表減肥
因減去重量可能來自身體的細 胞內外液和〈或〉瘦肌肉組織 的耗損
2021
11
觀念釐清2
減肥不一定有明顯的減重效果
因減重期間，搭配運動訓練的增加之 肌肉組織量，會減少減肥的減重效果。 因瘦肌肉組織之比重大於脂肪組織量。
2021
12
觀念釐清3
最好測量體脂肪與三圍變化
2021
9
評估真正的減肥效果， 可在減肥前後，檢測以下數值的變化
體重〈Body Weight〉
變化(%)
體脂肪組織〈Adipose tissue〉
瘦體組織〈Lean body Mass, LBM〉
細胞內液〈Intracellular fluid, ICF〉
－
細胞外液〈Extracellular fluid, ECF〉－
正確的體重管理
主講人 國軍北投醫院 黃苡菱營養師
2021
1
我要跟明星、名模一樣瘦？
•減肥成為全民運動-大眾傳媒 •名模、偶像身材影響-瘦即是美 •65% 高中女生害怕體重增加 •43% 希望自己身材如偶像
2021
2
台灣衛生署對肥胖的定義
分類
BMI
體重不足
<18.5
理想體重
18.5~23.9
體重過重
促進 促進體脂肪之利用量
飲食控制，飲食習慣的修飾
營 養
規
攝取稍低熱量
劃
營養均衡的飲食
增加三酸甘油酯解脂酶活性
行 為
1)減少熱量(脂質、醣類食物)攝取量 矯
2)喝茶或咖啡
正
3)生活緊張、忙碌、壓力
減少飲食中油脂攝取量
《孕妇体重管理》课件
保持一定的运动时间和频率，促进体 重管理效果
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
《如何控制体重》课件
如何控制体重
控制体重对身体健康至关重要。过重会增加患糖尿病、高血压和心脏病的风 险，而低体重可能导致免疫力下降和骨骼健康问题。
为什么要控制体重
1 身体负面影响
2 心理健康的作用
3 避免慢性病
超重和肥胖会对身体造成诸 多负面影响，包括关节疼痛、 呼吸困难和疲劳。
保持健康的体重可以提高自 尊心和自信心，有助于心理 和情绪的平衡。
3
增加活动量
尽可能增加日常活动，如步行或骑自行车代替开车。
心理健康的作用
情绪调节
寻找适合自己的减压方法，如 瑜伽、冥想或与朋友交流。
建立支持系统
和家人、朋友或健康专业人士 保持密切联系，共同面对挑战。
积极思维模式
培养积极的生活态度，相信自 己能够成功控制体重。
结语
通过均衡饮食、适当运动和良好的心理调节，每个人都可以成功控制体重， 实现健康和幸福。
控制体重有助于预防糖尿病、 心脏病和某些癌症等慢性疾 病。
成功控制体重的关键因素
健康饮食
采用均衡的饮食习惯，控制饮食量和选择营养丰富 的食物。
良好的睡眠
保持充足的睡眠时间，有利于稳定体重和健康。
适量运动
制定一个合理的运动计划，包括有氧运动和力量训 练。
心理调节
学会管理压力、抑制情绪性饮食，并采取积极的生 活态度。
为了健康饮食
均衡饮食
摄入多种蔬菜水果、全谷物、优质 蛋白和健康脂肪。
节制饮食
控制食物摄入量，避免过量食用高 热量食物。
合理安排
每日餐食规律，避免长时间空腹或 暴饮暴食。
适当的运动计划
1
定期锻炼
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步走、跑步或游泳。
控制体重对身体健康至关重要。过重会增加患糖尿病、高血压和心脏病的风 险，而低体重可能导致免疫力下降和骨骼健康问题。
为什么要控制体重
1 身体负面影响
2 心理健康的作用
3 避免慢性病
超重和肥胖会对身体造成诸 多负面影响，包括关节疼痛、 呼吸困难和疲劳。
保持健康的体重可以提高自 尊心和自信心，有助于心理 和情绪的平衡。
3
增加活动量
尽可能增加日常活动，如步行或骑自行车代替开车。
心理健康的作用
情绪调节
寻找适合自己的减压方法，如 瑜伽、冥想或与朋友交流。
建立支持系统
和家人、朋友或健康专业人士 保持密切联系，共同面对挑战。
积极思维模式
培养积极的生活态度，相信自 己能够成功控制体重。
结语
通过均衡饮食、适当运动和良好的心理调节，每个人都可以成功控制体重， 实现健康和幸福。
控制体重有助于预防糖尿病、 心脏病和某些癌症等慢性疾 病。
成功控制体重的关键因素
健康饮食
采用均衡的饮食习惯，控制饮食量和选择营养丰富 的食物。
良好的睡眠
保持充足的睡眠时间，有利于稳定体重和健康。
适量运动
制定一个合理的运动计划，包括有氧运动和力量训 练。
心理调节
学会管理压力、抑制情绪性饮食，并采取积极的生 活态度。
为了健康饮食
均衡饮食
摄入多种蔬菜水果、全谷物、优质 蛋白和健康脂肪。
节制饮食
控制食物摄入量，避免过量食用高 热量食物。
合理安排
每日餐食规律，避免长时间空腹或 暴饮暴食。
适当的运动计划
1
定期锻炼
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步走、跑步或游泳。
糖尿病患者的体重管理课件PPT
糖尿病患者的体重管理
汇报人：可编辑
2024-01-11
目录
糖尿病与体重管理的关联糖尿病患者的体重管理方法糖尿病患者体重管理的注意事项成功案例分享总结与建议
01
CHAPTER
糖尿病与体重管理的关联
肥胖与糖尿病
肥胖是糖尿病的主要风险因素之一，尤其是腹型肥胖，与胰岛素抵抗和糖尿病发病密切相关。
体重减轻与糖尿病改善
总结词
患者王先生在医生的建议下，采取了综合治疗方法，包括调整饮食结构、增加运动量、使用降糖药物等。经过一段时间的综合治疗，他的体重逐渐下降，血糖水平也得到了有效控制。同时，他的身体状况也得到了明显改善，生活质量得到了提高。
详细描述
05
CHAPTER
总结与建议
糖尿病患者应遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪食物。
通过减重可以改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，从而控制和预防糖尿病。
体重管理有助于减轻身体脂肪含量，改善胰岛素抵抗，从而降低血糖水平，减少糖尿病的并发症风险。
控制血糖水平
通过体重管理，糖尿病患者可以改善身体状况，增强自信心，提高生活质量。
提高生活质量
02
CHAPTER
糖尿病患者的体重管理方法
根据患者的身高、体重、年龄、性别、活动量等因素，计算每日所需热量，并合理分配三餐。
04
遵循医生的建议，按时服药，定期监测血糖，控制病情发展。
培养健康的生活习惯，包括饮食、运动、作息等方面，对控制体重和血糖非常重要。
与家人和朋友分享自己的病情和感受，寻求他们的支持和鼓励。
树立信心，相信自己能够战胜糖尿病，保持乐观的心态有利于病情的控制。
THANKS
感谢您的观看。
汇报人：可编辑
2024-01-11
目录
糖尿病与体重管理的关联糖尿病患者的体重管理方法糖尿病患者体重管理的注意事项成功案例分享总结与建议
01
CHAPTER
糖尿病与体重管理的关联
肥胖与糖尿病
肥胖是糖尿病的主要风险因素之一，尤其是腹型肥胖，与胰岛素抵抗和糖尿病发病密切相关。
体重减轻与糖尿病改善
总结词
患者王先生在医生的建议下，采取了综合治疗方法，包括调整饮食结构、增加运动量、使用降糖药物等。经过一段时间的综合治疗，他的体重逐渐下降，血糖水平也得到了有效控制。同时，他的身体状况也得到了明显改善，生活质量得到了提高。
详细描述
05
CHAPTER
总结与建议
糖尿病患者应遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪食物。
通过减重可以改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，从而控制和预防糖尿病。
体重管理有助于减轻身体脂肪含量，改善胰岛素抵抗，从而降低血糖水平，减少糖尿病的并发症风险。
控制血糖水平
通过体重管理，糖尿病患者可以改善身体状况，增强自信心，提高生活质量。
提高生活质量
02
CHAPTER
糖尿病患者的体重管理方法
根据患者的身高、体重、年龄、性别、活动量等因素，计算每日所需热量，并合理分配三餐。
04
遵循医生的建议，按时服药，定期监测血糖，控制病情发展。
培养健康的生活习惯，包括饮食、运动、作息等方面，对控制体重和血糖非常重要。
与家人和朋友分享自己的病情和感受，寻求他们的支持和鼓励。
树立信心，相信自己能够战胜糖尿病，保持乐观的心态有利于病情的控制。
THANKS
感谢您的观看。
体重管理最新版PPT课件
冠心病 高血压 骨关节疾病
女性绝经后乳腺癌 ，子宫 内膜癌
男性前列腺癌，，结肠直 肠癌
生殖激素异常
胰岛素抵抗
严密尿酸血症和痛风 多囊卵巢综合征
气喘
脂肪肝
睡眠中阻塞性呼吸 暂 停
生育功能受损 背下部疼痛
肥胖对我们的影响 ---健康
RR为0.9~1或1.0~1.1，说明暴露因素与疾病无关联； RR为0.7~0.8或1.2~1.4，说明暴露因素与疾病有弱的关联； RR为0.4~0.6或1.5~2.9， 说明暴露因素与疾病有中的关联； RR为0.1~0.3或3.0~9.9，说明暴露因素与疾病有强的关联； RR小于0.1或大于10，说明暴露因素与疾病关联很强。
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
静息代谢率
下降
保持或增加
精神状态
压力大
改善，对减体重有自信心
血清HDL-C水平 减重计划
下降 不易坚持
提高 容易 执行和坚持
减体重后反弹
容易发生
一般不会发生
说明：表格中数据源自中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）。
体重正常人群体重管理--维持
膳 食 指 南
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物
孕妇中、后期能量供给在非孕基础上增加200KCAL.哺乳期女性能量需要在基础上每日增 加500KCAL.
身高标准体重法1987年WHO提出的衡量肥胖方法
医学课件健康管理体重管理
•12
体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
问题 3：
蔬菜吃得多也会增加肥胖的风险吗？
A.会 B.不会
C.视品种而定
•13
深色蔬菜
根据蔬菜颜色深浅分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色 蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡 萝卜素，是居民维生素A的主要来源。
•26
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。 应天天吃早餐并保证营养充足 午餐要吃好 晚餐要适量
不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于 丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食 大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
•21
体重控制之肥胖与疾病
单纯性肥胖 疾病 VS
疾病 继发性肥胖
体重控制之肥胖与疾病
Q1： 以下哪些疾病是由于单纯性肥胖引起的： A,脂肪肝； B,脂质代谢综合症； C,多囊卵巢囊肿； D,呼吸暂停综合症； E,蛋白质营养不良综合症
•23
肥胖及代谢综合征发病原因
进食后血糖值急速上升
胰岛素过量分泌
影响健康的首要因素 ——肥胖（体表性与内脏性）
肥胖－肥胖是一种慢性病
肥胖问题将是中国后现代化建设及长期建设所要涉及的健康 慢性病问题，中国作为一个美食大国，在物质供给日益充足的今 天，很多人的饮食观念都发生了翻天覆地的变化，人民生活水平 的日益增长与提高，促使了以“民以食为天”的中国人民，对于 美食的依赖已经到了空前绝后的地步，但往往是不合理、不科学 的饮食，促使了现代“富贵病”的悄然而生。
6
体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
问题 3：
蔬菜吃得多也会增加肥胖的风险吗？
A.会 B.不会
C.视品种而定
•13
深色蔬菜
根据蔬菜颜色深浅分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色 蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡 萝卜素，是居民维生素A的主要来源。
•26
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。 应天天吃早餐并保证营养充足 午餐要吃好 晚餐要适量
不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于 丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食 大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
•21
体重控制之肥胖与疾病
单纯性肥胖 疾病 VS
疾病 继发性肥胖
体重控制之肥胖与疾病
Q1： 以下哪些疾病是由于单纯性肥胖引起的： A,脂肪肝； B,脂质代谢综合症； C,多囊卵巢囊肿； D,呼吸暂停综合症； E,蛋白质营养不良综合症
•23
肥胖及代谢综合征发病原因
进食后血糖值急速上升
胰岛素过量分泌
影响健康的首要因素 ——肥胖（体表性与内脏性）
肥胖－肥胖是一种慢性病
肥胖问题将是中国后现代化建设及长期建设所要涉及的健康 慢性病问题，中国作为一个美食大国，在物质供给日益充足的今 天，很多人的饮食观念都发生了翻天覆地的变化，人民生活水平 的日益增长与提高，促使了以“民以食为天”的中国人民，对于 美食的依赖已经到了空前绝后的地步，但往往是不合理、不科学 的饮食，促使了现代“富贵病”的悄然而生。
6
体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
健康体重-课件
约为6两白米饭所含能量
食物能量大比拼腐
食 物
鸡肉
千卡
千卡
的
千卡
千卡
羊肉
能
千卡
千卡
量
千
千卡
千卡
差
千卡
千卡
万
千卡
千卡
别
千卡
食物能量大比拼
500千卡食物的份量
限制能量平衡膳食（calorie restrict diet， CRD）
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少 30%~50%）
2、7-18岁儿童青少年超重和肥胖的分类标准
年龄
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
男
超重
肥胖
17.4
19.2
18.1
20.3
18.9
21.4
19.6
22.5
20.3
23.6
21
24.7
21.9
25.7
22.6
26.4
23.1
26.9
23.5
27.4
23.8
27.8
24
油的份量
注意！
生活中还有一种常见但容易被忽视的纯能量食物——酒。
名称 啤酒 葡萄酒 黄酒（均值） 38°白酒（剑南春） 52°白酒（五粮液） 56°白酒（二锅头）
酒精度（克/100克） 3.4 8.9 10.2 31.6 44.4 48.2
100g中的能量（大卡） 38 67 66 222 311 338
生物因素
• 婴儿出生体重 • 母亲和出生后营养 • 高果糖糖浆 • 低静息代谢率 • 低瘦素水平 • 病毒感染 • 基因
6、肥胖的危害有哪些？
体重管理ppt课件
三、体成分估算方法
（一）皮褶厚度法 皮褶厚度法是一种简单
易行的测量方法，但测试人 员应经过专业培训，否则会 出现较大的测量误差。测量 时取身体的右侧部位，女性 常测部位有肱三头肌、髂前 上嵴和大腿部位的皮褶厚度 ；男性是胸部、腹部和大腿 部位的皮褶厚度。
（一）皮褶厚度法
Jackson、Pollock和Ward根据三个部位皮褶厚 建立了估算不同年龄和性别的人身体密度回归公式： 身体密度（男）＝1.1125025－0.001312（X1）＋ 0.0000055（X2）2－0.0002440（X2） 身体密度（女）＝1.089733－0.000924（X1）＋ 0.0000055（X2）2－0.0000979（X2） X1：男：胸部+肱三头肌+肩胛下角皮褶厚度（mm）
体脂％（男性）＝上臂围常数＋腰围常数－前臂 围常数－10.2
体脂％（女性）＝腰围常数＋大腿围常数－前臂围 常数－10.2
（三）生物电阻抗分析法
这种方法的原理是利用非脂肪组织比脂肪组织 有更高的电荷容量，更易于通过身体脂肪和非脂肪组 织的差别来估算体成分。
测量时在腕部和踝部放置体表电极，使用无痛 电流，测定身体对电流的阻抗，从而间接估算出体脂 量、去脂体重及身体含水量。
3依据脂肪组织的解剖特点将肥胖分为多细胞性肥胖和大细胞性肥胖二肥胖的诊断标准肥胖是机体组成成分之一脂肪在体内积累过多的表现在介绍肥胖诊断方法之前应了解几个概念如体重标准体重肥胖度体成分理想体成分体脂百分比身体指数等
肥胖与体重控制 LOREM IPSUM DOLOR
LOREM IPSUM DOLOR
女：髂前上嵴＋肱三头肌＋腹部皮褶厚度（mm） X2：年龄（岁）
将估算的身体密度带入Siri预测公式： 体脂（％）＝（495/身体密度）－450，可计算出体脂％。
怎样保持健康体重ppt课件(图文)精选全文完整版
对于减重人群，我们可以分成两种情况考虑。
01.
单纯肥胖，没有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代谢综合征等。这类人群如果要甩 掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。 另外，可以多做一些身体活动，甚至适度增加一些运动强度。
02.
是有其他疾病困扰的肥胖人群，在实施减重计划时，应该去咨询专业医生，不要因为减重 而影响疾病的控制和治疗。当然，如果一个合并有其他慢性疾病的肥胖患者能够科学减重， 对疾病的治疗和康复也是有帮助的。
吃得好动得巧
平时的出行、家务活动，能计入身体活动量吗？
2021年，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科 学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（下称《指南》）。 《指南》明确，人们每天的工作/学习、出行、家务、锻炼等四个方面的身体活动，都计入到 一个人的身体活动总量。
另外，我们所说的主食，即米、面、杂粮、薯类等食物，是 身体中重要的产能营养素——碳水化合物的来源。《中国 居民膳食指南（2022）》也建议坚持食物多样、合理搭配 的平衡膳食模式，每天摄入谷类食物200～300克。
薯类50~100克 全谷物50~75克
杂豆类 50~75克
盲目减重损健康
不吃饭就运动或过量运动，会影响身体健康吗？
用不正确的方式控制体重是不科学的。有一些朋友为了减肥，喜欢不吃饭就运动。这个时候，要考虑下
有多长时间没吃饭了？
做什么形式的运动？
多大年龄？
会不会出现低血糖的危险？
当然，吃完饭马上运动也是不合理的，会增加肠胃的负担。个人要平衡好吃饭、运动的时间，以及运动强 度等。如果运动量等超出了个人的能力，肯定容易引起伤害。
2024版关于减肥的ppt课件
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加 关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需要 对个人身体状况进行评估，包括 身高、体重、年龄、性别、运动
选择体积大、热量低的食物， 如蔬菜、水果等。
选择富含蛋白质的食物，如瘦 肉、鱼、蛋、豆类等。
选择富含不饱和脂肪的食物， 如坚果、鱼油等。
避免高糖、高脂肪和高盐的食 物。
餐次安排与时间管理
坚持三餐规律饮食，避免暴饮暴食和 过度节食。
合理安排加餐，选择低热量、高营养 的食物作为零食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃 少。
寻求专业支持
如果在减肥过程中遇到困难或问题，可以寻求专业营养师 或健身教练的帮助和指导。他们可以提供个性化的建议和 支持，帮助你更好地实现长期目标。
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睡眠等。
药物治疗
在医生指导下使用减肥 药物，辅助控制饮食和
减轻体重。
成功案例分享
01
02
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案例一
通过坚持每天跑步和合理 饮食，成功减重20斤并保 持健康。
案例二
采用间歇性禁食和力量训 练，成功塑造理想身材并 增强肌肉力量。
案例三
在专业营养师指导下调整 饮食，结合适量运动，成 功改善肥胖状况并降低根据个人需求，确定减肥目标， 如减重、塑形等。
制定运动计划
根据评估结果和运动目标，制定 个性化的运动计划，包括有氧运 动、力量训练、热身拉伸等。
调整运动计划
如何帮助小学生维持良好的体重,ppt课件教案
感谢您的观看
THANKS
02
关注小学生的体重变化，及时采 取措施进行干预和管理，有助于 降低成年后肥胖和相关疾病的风 险。
03
如何帮助小学生维持良好的 体重？
均衡饮食
总结词
合理搭配食物，保证营养均衡
详细描述
小学生正处于生长发育的关键期，需要摄入充足的营养物 质。家长和学校应鼓励小学生养成均衡饮食的习惯，摄入 适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以 支持正常的生长发育和日常活动。
针对过度肥胖的小学生，家长和学校应制定科学的减肥计划，包括 饮食调整、增加运动等措施。
鼓励孩子多参与户外活动
户外活动有助于增加小学生的运动量，促进能量消耗，减少肥胖风 险。
寻求专业帮助和建议
咨询医生或营养师
对于过度肥胖的小学生，家长应寻求医生或营养师的专业建议，制定个性化的 减肥方案。
参加健康讲座或培训
媒体应该对不健康的饮食和运动方式 进行批判和反思，引导公众树立正确 的价值观和生活方式。
媒体可以制作和传播关于健康饮食和 运动的公益广告，提高公众对健康的 认识和理解。
05
如何应对体重问题？
识别和解决过度肥胖问题
定期监测体重
家长和学校应定期监测小学生的体重，以便及时发现过度肥胖问 题。
制定减肥计划
总结词
培养良好的卫生习惯
详细描述
良好的卫生习惯有助于预防疾病和维护身体健康。家长和 学校应教育小学生勤洗手、保持个人卫生、不随地吐痰等 ，培养良好的卫生习惯。
总结词
减少电子产品的使用时间
详细描述
长时间使用电子产品会导致小学生缺乏运动和不良坐姿， 从而增加肥胖和近视的风险。家长应限制小学生使用电子 产品的时间，同时引导他们养成良好的用眼习惯和坐姿。
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男性
正常范围 腹型肥胖 ＜85cm ≥85cm
女性
＜80cm ≥80cm
腰臀比例
亚州人的腰臀比男性大于0.95，女性大于 0.85即为肥胖 。
体脂百分比
体脂百分比是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。其中男性性别取值为1， 女性为取值0。 体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4
摘自《中国青年报》2012.9.12
第二部分
怎样管理体重？
体重管理是提高身体的整体健康而不仅仅只是减少体重秤上面的数字
体重偏轻人群的体重管理
1、疾病引起的去除病因 2、调整饮食，补充优质蛋白质。 3、调整不良饮食习惯，定时定量进餐 同时进行加餐 4、增加运动 5、充足睡眠 6、平衡情绪
体重偏重人群
统计：中下阶层肥胖发生率为17%，而由 中下层成为富裕阶层时发生率为12%，由 中下层变为更贫穷时，肥胖发生率为20%。
调查还表明，如果按富裕程度将社会分为 五层，第一、二阶层的人肥胖症发生率低，
恩(Sirers-Eone)报告，伦敦的调查情况，第 四、五阶层的人肥胖发生率为50%，而第 一至三社会阶层的人仅为20%。处于低阶 层的男人，因从事体力、手工劳动，比女 性的肥胖发生率低。
体重偏重原因
1、遗传 2、能量摄入过多 3、疾病 4、激素等药物 5、酒精 6、体力活动少 7、不合理饮食习惯，生活习惯
肥胖对我们的影响 ？---形体
肥胖对我们的影响 ---健康
危险性显著增高 危险性中等增高 （相对危险度大于3） （相对危险度2-3） 2型糖尿病 冠心病 危险性稍增高 （相对危险度1-2） 女性绝经后乳腺癌 ，子宫 内膜癌
WHO建议男性 腰围大于94厘米，女性大于80厘米可视为肥胖 。中国人的肥胖 指标：男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。 标准腰围计算方法： 男性：身高（cm）÷2 - 10（cm）, 女性：身高（cm）÷2 - 13（cm）,±5%为正常范围。
推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测 量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但 不能压迫，测量值精确到0.1厘米。
孕妇中、后期能量供给在非孕基础上增加200KCAL.哺乳期女性能量需要在基础上每日增 加500KCAL.
身高标准体重法1987年WHO提出的衡量肥胖方法
肥胖度（%)=(实际体重-身高体重）/身高标准体重×100% 肥胖 度≥10%为超重，≥20%～29%为轻度肥胖 ，≥30%～49%为中度肥胖 ， ≥50%为重度肥胖 ，
皮褶厚度
皮褶厚度可用X光、超声波、皮褶卡钳等方法测量。 测量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三头肌部（代表四肢）和肩胛下角部（代表躯体）
体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。 过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
体重偏轻原因
1、不吃早餐 2、偏食 3、暴饮暴食 4、节食，以瘦为美 5、营养不良 5、疾病
体重管理
目
录
1、体重管理的内容及重要性。 2、怎样进行管理体重？ 3、不同人群体重管理的注意事项？
第一部分
体重管理的内容及重要性
体重管理的临床观察指标：
身高、体重 、BMI、WC、W/H、体脂率、 肝功能、血压、血脂、血糖、血尿酸
身高、体重
1～ 6个月： 出生体重(kg)+月龄×0.6=标准体重(kg) 7～12个月： 出生体重(kg)+月龄×0.5=标准体重(kg) 1 岁 以上： 8+年龄×2=标准体重(kg)
BMI
体重指数 BMI = 体重（kg） / 身高（m）的平方，即 kg/m² 体重指数
<10 10-13 13-18.5 18.5- 23.9 24-27.9 ≥28 ≥30
健康状态
消耗性疾病 营养失调 消瘦 正常 超重 肥胖 重度肥胖
局限性：1、对肌肉组织很发达的人群 或有水肿的病人，体重指数值可能过高 估计其肥胖度。2、老年人的股肉组织 与其脂肪组织相比，肌肉组织 的减少 较多，计算的体重指数值可能过低估计 其肥胖程度 。
体重偏轻对人体损伤
1、短期内体重下降,提示健康风险； 2、长期体重下降,提示营养不良； 3、有其他健康问题，如消化系统或内分泌系统的问题； 4、发育不良； 5、月经异常、甚至闭经； 6、不孕、不育； 7、早产的危险因素；
根据2002年的调查 报告 显示：我国有8.5%的人口体重偏低，以农 村老年人为主，高达14.9%
RR为0.4~0.6或1.5~2.9， 说明暴露因素与疾病有中的关联； RR为0.1~0.3或3.0~9.9，说明暴露因素与疾病有强的关联；
RR小于0.1或大于10，说明暴露因素与疾病关联很强。
肥胖对我们的影响—社会心理
世界四大医学社会问题中，肥胖与艾滋病、吸毒、酗酒同榜题名。
1、居民的幸福感降低 ；生命质量 下降； 2、个人及国家的医疗负担 ； 3、儿童青少年肥胖，从小发胖的儿童易产生自卑感；
胆囊疾病
血脂异常 胰岛素抵抗 气喘 睡眠中阻塞性呼吸 暂 停
高血压
骨关节疾病 严密尿酸血症和痛风 脂肪肝
男性前列腺癌，，结肠直 肠癌
生殖激素异常 多囊卵巢综合征 生育功能受损 背下部疼痛
肥胖对我们的影响 ---健康
RR为0.9~1或1.0~1.1，说明暴露因素与疾病无关联；
RR为0.7~0.8或1.2~1.4，说明暴露因素与疾病有弱的关联；
世界卫生组织推荐的计算方法 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
老年男性理想体重（kg)=身高（cm)-105；老年女性理想体重（kg)=身高（cm)-100；
年龄BMI值 年龄 正常 低于6岁 15-18 6-11岁 16-19
超重 18-20 19-21
轻度肥胖 20-22 21-23
中度肥胖 22-25 23-27
重度肥胖 2527-
说明：BMI 计算方法源自《中国成人超重和肥胖症预防 控制敏感。