背越式跳高技术及训练

背越式跳高技术及训练

一、背越式跳高的技术特点

(一)助跑的技术特点

1、背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑

2、弧线助跑的优点

弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。如弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。但是

弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳、过杆等动作结构，却

是非常必要的。助跑线一般为“J”形，其优点概括起来有以下几点：

其一、降低身体重心。背越式跳高最后3-4步弧线跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧心倾斜，半径越短跑速越快，人体内

倾越大，这就自然降低了身体重心。研究资料证实：身体内倾30度

可降低重心13厘米。重心降低，自然加长了起跳时的工作距离。

其二、由于背越过杆的要求，起跳后身体要转成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响跑速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了，最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，

有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。这为起跳作好了准备，

有利于起跳时的身体绕纵轴旋转。

其三、弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动，弧线曲率由小变大，使身体逐步加大内倾,有关资料表明：其所产生的

向加速度可以加大支撑点的压力，增加起跳效果;所产生的切向加速

度(即离心加速度)有助于向横杆方向的运动。这是身体起跳后由垂

直转为水平的主要动力。

其四、弧线助跑由于身体内倾，可以避免起跳时过早倒向横杆。

3、弧线助跑的节奏与速度

快速助跑是以青少年能获得可控制最高速度为标准的，而且良好速度是建立在合理助跑节奏的基础上。节奏的好坏直接影响到助跑

的稳定性和准确性，在很大程度上可以说助跑节奏是青少年发挥最

快水平速度，提高起跳效果，取得优异成绩的重要条件之一。所以

不能一味单纯追求速度、而失去节奏、失去平衡，快速助跑如果不

能与起跳完美有机地结合，也就失去了快速助跑地意义了。

第一：良好的助跑节奏要求青少年由慢到快逐渐加速，起跳前最后三步助跑速度达到最高。往往有些青少年在进入弧线前就已经达

到最高速度，其结果会导致运动员进入弧线后动作幅度小，步频减慢，速度降低。反之如果运动员在进入弧线时没达到必要的速度，

而在助跑后段急剧加速，就会造成动作紧张，步幅缩短，这两种极

端化地助跑方式都是错误的。一般说助跑前段(直段部分)轻松自然，富有弹性，步幅稳定，大且有力，能产生较大的预速度。助跑后段，速度是在稳定中逐步提高，此时要保持步长不变，主要通过加快步频，使最后一步节奏达到最快，并有进攻的意识准确地踏上踏跳点。最后三步的步长要求中、大、小，同时必须是在弧线的连接助跑中

完成，方能取得理想的效果。

第二：节奏与速度二者是辨证统一的，要在节奏的基础上求速度。良好的助跑节奏需要运动员长期系统的训练才能形成，要反复实践

练习，依赖于肌肉运动知觉去强化、定型、发展，形成独具个人风

格的快速助跑节奏。

(二)起跳的技术动作

关于起跳时的起跳角度，一般应为45度左右。如起跳角度过小

就会给摆动腿向上摆动造成困难，同时会迫使头部向后倒，产生提

前“倒体”的错误现象。同样，起跳点、起跳距离、起跳腿和摆动

腿摆动的动作，都会影响腾起高度。

1、起跳点：起跳点应选择在跳高立柱正前偏内一个脚掌处，其

优点是运动员容易踏上起跳点，可以充分利用横杆的宽度，在横杆

中部这一最低位置上过杆。

2、起跳距离：起跳点应随运动水平的程度不同而有所不同。一般来说，水平越高，起跳点距离越远，一般应在85CM以上，即二个半脚掌长，甚至为一臂距离。这样的起跳距离才能保证身体垂直起跳，使身体在空中有充足的空间完成技术动作。

3、起跳动作：运动员在助跑倒数第二或第三步时就应开始降低重心，即加大身体内倾，而不能到最后一步才突然压低重心。起跳时，起跳腿应稍作弯曲，这样一方面可以缓冲起跳腿落地时对地面的冲击力，避免踝关节受伤;另一方面起跳腿先弯后伸，可能产生更大的蹬地力量，从而获得更大的腾起高度。