中考减压讲座总结稿

中考考前心理辅导

一年一度的中考就要来临了，老师、考生、家长都处于临战前的状态。如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时的心态则是取得理想成绩的软件。（插入幻灯片）中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏将直接影响考试成绩。考生的情绪一般有三种:一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种情绪才是正常的。心理学家研究表明：适度的紧张、焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。（插入幻灯片）

（学生问题考试焦虑事实）事实上考试前的紧张是避不可免的，从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。

一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。

从这个意义上来说，考试前、考试中紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节方法，保持着适当的紧张度。

那么如何调节考前和考试中的心态呢？

一、考前常见的心理现象（插入幻灯片）

备考焦虑

精神恍惚

“高原反应”

暂时失忆

1、备考焦虑

阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。

原因：对考试成绩过于关注

对策：正确对待考试+平常心

中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人的命运。因此，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。本文由一起去留学编辑整理，转载自一起去留学/转载请保留出处。

但是，这种想法要适度。有的考生过度重视考分，把考试视为决定命运的战场，把考分看作“命根”，不达目的誓不罢休，这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担，对考试有百弊而无一利。虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。古语道:“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。此外，从另一个角度上来说，考试既然是国家、社会选拔人才、评价教学质量的一种方法，它就不会以任何人的意志为转移，无论你喜欢还是惧怕，它都要发挥着应有的功能，我们每个考生只不过是当中的参与者，大可不必紧张、焦虑，否

则只能造成不应有的心理负担，给自己带来不良后果。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过、再平常不过了，它不值得我们大惊小怪的，我们要从战略的角度上藐视考试。

中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

2、精神恍惚

小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。

原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。

对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。

人的精力是有限的，我们那些拼命开夜车的同学们第二天来到学校后，自己感兴趣或者老师非常严厉的课堂上，或许还能强撑着眼皮，一旦到了自己误以为可以放松的课堂上，那就立即无条件的梦周公了。不仅仅这样，睡眠不足的人很容易暴怒，情绪恶劣。影响人际关系，与同学老师处不好关系，也往往影响学习的心情，降低学习的效率。

在最后这20天里，无论是教还是学，都进入了冲刺阶段。在这一阶段，老师上课所讲的不再是基础，而是技巧，那么，上课的听讲效果是至关重要的。到底是得大呢还是失大呢？而且冲刺阶段是需要把身体内的积蓄的力量迅猛的迸发出来的，非常消耗体力。因此，在这一阶段保持体力是最重要的。

要保持体力就要保证睡眠。睡眠不足危害很多。

第一，睡觉太少加上紧张劳累，会直接引起失眠。我们有很多同学都有过这种体会：在晚上10点左右非常困倦，但是一旦熬过这个阶段，特别是到了下半夜，不但不困了，反而清醒得很，等上床睡觉的时候半天也睡不着。长期这样就会导致失眠。其实据科学研究结果显示，人的大脑在12点以后已经进入休眠状态，即使你还很清醒，但是已经效果很差，这个时候记忆的东西会很容易遗忘，尤其是想不起开头部分，没有开头就难以往下进行。与其这样熬夜，不如晚上早一点睡觉，早上早一点起床。只要一天睡足7个小时，就已经没有问题了。

第二，睡眠不足会使考生机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”，还特别容易生病。因此，我们要保证睡眠，争取实现“一举多得”“事半功倍”。建议你们做到“七要”：

要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；

要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；

要做到睡前不吃得太饱；

在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；

要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；

要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；

要在身体有严重不适的时候及时就诊。

要注意调节自己的生活节奏，把生物钟调向中考日的作息时间，使其与中考相适应。从现在起切忌再“开夜车”，建议大家根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。有的同学想到考试前一定要休息好，因而，早上起床很迟，午睡睡的很长，这样过分地松弛与中考也不相适应。假如你真的失眠了，也不要过分敏感其对考试的影响，重要的是解除思想包袱。

我问她：你有没有看到过打麻将一天一夜不睡觉,精神很好的人啊。他说有啊。为什么?