情绪低落精神萎靡不振怎么办

精神萎靡:是抑郁症的一大症状，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差等。常会担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。

情绪低落精神萎靡不振产生的原因：

济南心理咨询专家说，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动，使身体无法得到充分的休息，一旦假期结束，就很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，好多人无法很快适应上班，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

1.体力疲劳造成健康透支

有关专家告诉记者，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更

快一些。

2.心理疲劳是健康大敌

现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

专家说，心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致，常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。

要缓解心理疲劳，要先找出原因，尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静之后再考虑对策。其次，要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳。

对于心理上的疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如：看电影、读书，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪。

消除精神疲劳的生活方式方法：

1.讲究心理卫生

加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2.进餐时间规律化

有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3.多锻炼

身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4.多睡觉

精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5.把握精力高峰期

有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

6.注意劳逸结合

工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极休息，适时参加些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等。从而避免因从事活动过单而产生单调、消极心境。同时，每天尽可能保证7~8小时睡眠，对消除疲劳有明显效果。

贫血患者常常表现出精神萎靡

临床表现：（一）一般表现：疲乏、困倦无力是贫血最早症状（二）心血管系统表现：活动后心悸、气短最为常见，部

分人出现心衰（三）中枢神经系统：头疼、头晕目眩、耳鸣、注意力不集中、嗜睡（四）消化系统表现：食欲减退，腹胀恶心为常见（五）泌尿生殖系统表现：重度贫血，可有轻度蛋白尿，夜尿增多（六）其它：皮肤干燥毛皮枯干等。

改善贫血患者精神萎靡牛奶加蜂蜜效果好

最近美国的专业医生通过一项研究发现：采用简单的牛奶加蜂蜜疗法，就能使成人贫血大大改善。

专家们介绍说，他们给100名贫血患者连续20天喝加蜂蜜(每天100—150克)的牛奶，结果患者血液中的红血球和血红蛋白均增加，头晕、精神萎靡、疲劳等症状明显减轻，脸上也开始显现血色。专家们还建议贫血患者应选择色泽较深的蜂蜜食用，因为色泽愈深，所含矿物质也愈多，疗效也愈好，如积安堂深色枣花蜂蜜。

对于人们来说牛奶和蜂蜜常是他们比较喜爱的食物，蜂蜜中含有铁和叶酸，且含有比较丰富的可以促进铁吸收的维生素B6，常吃可以预防和纠正成人的贫血。牛奶和蜂蜜中都含有能治疗贫血症的铁等微量矿物元素，二者的分子结构不会相互抵抗，而是能很好地结合，有效提高血液中的红血球和血红蛋白的数目，能够明显减轻贫血孕妇的头晕、疲劳等症状。

牛奶和蜂蜜搭配饮用，可以起到最佳的互补效果。蜂蜜作为

单糖，含有较高的热能，可直接被人体吸收;而牛奶尽管营养价值较高，但热能低，单饮不足以维持人体正常的生命活动。因此，每天一杯牛奶加一勺积安堂深色枣花蜂蜜搭配饮用，人体不仅能够吸收足够的热能，所补充的维生素、氨基酸、矿物质等健康物质也更全面，对于营养和保健有一定的好处。