冥想中非常重要的10个技巧

冥想中非常重要的10个技巧

match - 2010.04.28

在上世纪八十年代末期，西方科学就进入印度和西藏对古老的瑜伽和佛教进行研究，并检测了僧侣们在修行时脑波的变化，他们非常惊奇的发现在他们修行时脑波的变得非常缓慢，体温迅速降低。这是非常了不起的现象，因为这些僧侣居然能用意识来控制自己的身体。于是从那时起西方人在他们的放松疗法中引入了冥想的方式。这种方式可以使人们的大脑和身体很快放松下来，使身体和内心平静，有助于许多疾病的缓解，也促进身体健康。

冥想对失眠的治疗效果极为显著。失眠人群最害怕的是压力和紧张，而通过短时间的冥想能迅速消除这些压力，让自己的神经很快放松下来。在简单的冥想中已经介绍了如何冥想。但是冥想是看似简单却很有技巧的一件事，所以初学者往往会出现杂念丛生无法静心的现象，往往越想越乱，越做越着急。我在初学的时候也会出现这些情况，但是通过不断的琢磨和查阅体会到一些技巧，分享给大家。

1. 做冥想的最好时间是早晨刚刚醒来之后。这时候身体和大脑最放松，很容易进入状态。失眠的朋友们可以在睡前做冥想，做到自己内心完全平静下来，感觉很舒服的时候再去睡觉。如果半夜醒来在20分钟之内无法入睡，起身做冥想，直到自己的情绪完全平静和放松下来，再回去睡觉。我就是这么做的，每次总能睡着。

3. 不要躺着冥想，要坐着。

4. 冥想的坐姿并不是想象中那样重要。作为初学者可以不去在意用何种姿势去冥想，如果能使用莲花座或者半莲花式当然好，但是做不到也没关系。很简单的盘腿姿势效果也一样好，如果发现盘腿会造成腿麻或者不适可以用通常的坐姿代替，两手自然放在膝盖上就好。但是最重要的是：脊背一定要挺直。头部稍稍前倾保持放松的姿势。在你达到一定水平之后可以尝试莲花座，对大脑的镇静效果更强。

5. 冥想的呼吸最好能使用腹式呼吸，就是胸部不动，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下陷。这样的呼吸方式能更有效的吸收氧气，也更容易排除体内废气。多练习几次就能掌握。呼吸的频率一定要慢，要沉，要长，多把注意力集中在自己的呼吸上，时刻去调整，有助于排除杂念。呼气和吸气之间停顿一点时间，在这段时间内重新排除杂念，准备下一个放松的部位，准备下一次呼气或吸气。

6. 如果你刚刚进行完繁重的脑力劳动，或者情绪非常激动，很紧张。这时候坐下冥想时往往很难放松。可以先抽出十几分钟的时间做一些体力上的运动，伸展运动、力量锻炼、瑜伽等等都很好。之后再进行冥想。

7. 放松的时候要从头到脚，你会发现很难连续的放松，你总会去想些其他的事情，但是没关系，重新回来就好。要注意去放松自己的眼睛、舌头，往往是这两个地方让你紧张。

8. 千万不可以刻意、努力去放松。一切顺其自然，随着呼气放松每个部位。只有把全身都放松下来，大脑才会去放松。大脑放松下来的特征之一是前额彻底放松了，而在你思考或紧张的时候前额是不可能放松的。

9. 当你有很难去除的杂念时。吸一口气，站在你的整个想法之外，凝视它，把镜头拉远，你逐渐看到整个城市，整个国家，整个地球。当你置身于整个宇宙中时，就会发现你的每个想法都是那么的微不足道，这时候你就能轻松得把它们都呼出去。

10. 不间断的锻炼，每天都要抽出20分钟左右的时间去做冥想。效果会不断增加。当你持续几周之后，就会发现自己的内心和想法产生了许多变化，自己的内心更平静，睡得也更好。

我所能想到的就是这些，如果有疑问可以随时讨论。让这些想法和技巧不断完善，从而帮助更多的人。