养生：盘点10大华人寿星的长寿养生之道
中外百岁寿星的养生之道各有不同
中外百岁寿星的养生之道各有不同
药利秀
【期刊名称】《解放军健康》
【年(卷),期】2008(0)3
【摘要】@@ 由于地区环境差异和风俗习惯的不同,世界各地的百岁老人有着他们各自的养牛方式.这些养生方式与我国传统的养生方法不尽相同,有人对此百思不得其解.其实,人体各部分的组织并非是一成不变的,而是会随着环境的变化而作调整.明白了这一点,对国外长寿老人们那种养生经的疑问也就会迎刃而解了.
【总页数】1页(P28)
【作者】药利秀
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.由体弱多病到百岁寿星——孙思邈的养生之道
2.百岁寿星陈纳逊的养生之道
3.珠坛常青树百岁神算翁——喜贺珠坛百岁老寿星王士桢先生
4.百岁寿星陈纳逊的养生之道
5.马识途百岁书法集:《寿星明·百岁述怀》《七律·百岁自寿》
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10位国医大师的长寿秘方
10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。
下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。
邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是要运动，每天早上打八段锦。
他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
”颜老说。
陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。
陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
古代寿星养生之道
１ ． ６２
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山涉水的体 力运动增强 了他们的体格 ．饮 泉水 吃蔬菜有利于他们的身心 健康。
第 三 ，这 些 人 一 般 是 性 格 豪 放 ，纵 情 游 乐 ，没 有 任 何 负 担 烦 恼 ， 心 轻万 事 如 鸿 毛 ” ，生 活 的悠 然 自得 。 综 上 所 述 ，隐 逸者 大都 有超 凡 脱 俗 的 心 态 ，这 都 有 益 于 他 们 的 身体 健 康 。在 这
的 ，据 英 国 学 者 彼 得 。 柯 克 斯 研 究 原 始 Ｒ。
总 共 收 集 到 １ ５ 隐 逸 者 的死 亡 年 龄 ．其 ０名 中 东 汉 ３ ，刘 宋 １ 名 ，南 齐８ ，隋 朝 ５ 名 ７ 名 名 ，唐 朝 １ 名 ．宋 朝 ２ 名 ，金 朝 ４ ，元 １ １ 名 朝 ５ ， 明朝 ７ ．清 朝 ２ 名 ．其 死 亡 年 名 名 ４ 龄 段 如 下 表
要探讨其养生之道 以供现代人借鉴 。
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隐逸 阶层 养 生之 道
隐逸 一 族 ，在 中 国历 史 上 是 一 个社 会 阶 层 ．几 乎 每 个 朝 代 都 有 他 们 不 同 于 一
从 上 表 可 以计 算 出这 １ ５ 隐 逸 者 的 ０名 平 均 年 龄 是 ７ ．岁 ，而 且 可 以 看 出 ７ 岁 ２８ ０ 以 上 所 占比 重 比较 大 在 当 时来 说 就 是 属
Ｈｃ ｌｈｍ ａ ｇｅ ｅ ・ ａｔ ｎａ ｍ ｎｔ 杂谈
中国古代生活条件不好 ，但也出现 了高寿人群 ，让我们探讨其养生之道以供现代人借鉴 。
百岁老人的十大长寿秘诀
百岁老人的十大长寿秘诀一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。
”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。
奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。
道家十大养生方法
道家十大养生方法道家养生，是追求身心的和谐与平衡的一种生活方式，旨在通过修炼身心，提高自身的健康水平。
道家养生方法极其丰富多样，从饮食、运动到心理调节，皆有独特之处。
本文将介绍十种道家养生方法，帮助读者更好地了解和应用于日常生活中。
一、静坐冥想静坐冥想是道家养生的基础方法之一。
通过坐定闭目，专注于自身的呼吸以及内心的平静，可以增强身心的稳定性，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
每天坚持静坐冥想，对于保持身心的平静与内心的宁静非常有益。
二、养生食物在道家养生中，养生食物起着重要的作用。
道教注重自然与人的和谐，推崇清淡、纯净的食物。
如蔬菜、水果、豆类、坚果等，富含丰富的营养物质，有助于调节体内的阴阳平衡，维持身体的健康。
三、太极拳太极拳是道家养生的重要组成部分之一。
太极拳注重以柔克刚、以静制动，可以提高身体的灵活性和协调性，增强肌肉和关节的柔软度，同时调和体内的阴阳能量，促进血液循环和气血流动，增强身体的免疫力。
四、五禽戏五禽戏是一种具有道家特色的养生健身运动。
它模仿五种动物的动作，包括虎、鹿、熊、猿、鸟。
通过练习五禽戏，可以锻炼身体的柔韧性、平衡力和协调能力，同时改善心肺功能，增强体质。
五、听音乐音乐有着独特的魅力，可以调动人的感情和情绪，舒缓身心。
道家养生中，特别推崇以自然风景、清幽宁静的音乐为主，如山水画、古琴音乐等，能够帮助人们放松身心，减轻疲劳，增强自身的免疫力。
六、修炼道德道家强调修身齐家治国平天下的道德修养。
要想养生，首先要修心养性，培养良好的品德和道德观念，保持内心的平和与善良，积极向上的心态对于身心健康至关重要。
七、心理调节道家养生方法还包括心理调节。
道教注重心灵的平和与宁静，通过调节自己的思维方式，保持良好的情绪状态，可以促进身体的健康。
例如通过观察自己的情绪变化、进行呼吸调节等，有效缓解压力，提高抵抗力。
八、戒除毒品道家强调“戒欲”，包括戒除身体和心灵两方面的毒素。
其中，戒除毒品是道家养生的基本要求之一。
寿星养生之道
寿星养生之道
铃新
【期刊名称】《福建农业》
【年(卷),期】2001(0)7
【摘要】纵观百岁以上的寿星,他们不仅能健康地活到一百岁,有的甚至还老返童,
这与他们的养生之道是分不开的。
这里介绍湖南的112岁老人舒自玉的养生之道。
远离富贵朴素一生舒自玉一百多岁仍然头脑清醒,身体硬朗,而且居然没有一根白头发,更为惊奇的是,她在60岁的时候牙齿就开始脱落了,可到了90岁竟然长出了新牙。
【总页数】1页(P27-27)
【关键词】养生之道;寿星;白头发;清心寡欲;头脑清醒;养心;食生活;生汽;玉米糊;粗
杂
【作者】铃新
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.文坛寿星的养生之道 [J],
2.百岁寿星陈纳逊的养生之道 [J], 陈卫卫
3.文坛寿星的养生之道 [J], 徐晓宇;
4.老寿星陈玉芬的养生之道 [J], 张一凡
5.百岁寿星陈纳逊的养生之道 [J], 陈卫卫
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最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久
最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。
如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。
安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。
她年轻时靠采茶和玉米为生。
她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。
与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。
1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。
长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。
安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。
由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。
尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。
如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。
她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。
前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。
中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。
他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
李庆远原籍云南省。
90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。
同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。
文坛寿星的养生之道
文坛寿星的养生之道--> 随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重养生了。
那您知道众多的文坛寿星的养生之道吗?您知道夏季养生之道是什么吗?今天小编就为您带来了有关夏季养生的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
文坛寿星的养生之道杨绛(钱钟书夫人)：见利不争寿自高2011年7月17日，文坛的杨绛女士度过了一百岁的寿辰，很多人称赞她是著名作家，她却说“其实自己是没有这份野心的”;有人说她的作品畅销，她说“那只是太阳晒在狗尾巴尖上的短暂瞬间”;有人请她出国访问，她说“我和钟书好像老红木家具，搬一搬就要散架了”。
她生活简朴，从不讲究。
家里用的都是旧式的柜子、桌子，甚至连书房也没有。
“我家是无书房的，只有一间卧室还是兼工作室的，也充当了客厅，但是个房间里面都有书柜和书桌的，所以哪里都是可以看见书的。
”不争、低调、简朴，这就是杨绛的真实生活，也正是她历经沧桑依然健康长寿的原因。
启功：我从不温习烦恼启功是中国当代著名教育家、国学大师、书画家、文物鉴定家、诗人，享年93岁。
启功先生坎坷半生，“文革”时期，被划为右派，他的助手曾问：“经历了这么多，你为什么还这么乐观?”他答道：“我从不温习烦恼。
我们人类的一生，是可以分为过去、现在、将来三个阶段。
过去的都已经过去了，现在感觉是很短暂，很快就会成为了过去，只有我们的将来还是有希望的。
”他曾这样自叙生平：“检点平生，往日全非，百事无聊。
计幼时孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。
半世生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。
谁似我，真有名无实，饭桶脓包。
偶然弄些蹊跷，像博学多闻见识超。
养生有道 这十种男人天生寿命长
养生有道这十种男人天生寿命长1.拦截心脏病：多吃牛排——多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。
牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。
所以，不妨尽情地吃。
可以把危险降低29%。
2. 照看好肝脏：少喝啤酒——如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。
一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
可以把危险降低85%。
吃些蔬菜——你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。
可以把危险降低36%。
3. 绕开肺癌：做个巴西人——我们指的是他们的坚果而非其头发。
坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。
那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗。
可以把危险降低48%。
不再吸烟——我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍；你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之；如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
5. 保卫前列腺更多的性——据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。
射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。
因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。
可以把危险降低34%。
喝些红葡萄酒——一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。
红葡萄的表皮中富含白藜芦醇（resveratrol），它可以抑制癌细胞的发展。
可以把危险降低50%。
晒晒太阳——每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。
阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。
当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。
可以把危险降低50%。
十大华人寿星的养生智慧(上)
５ 吴清 源 ．
吴清 源（ ９ ４ ） １ １ ～ 是著名 的 围棋大 师， 近代 围棋 布局 的 有“ 奠基人 ” “ ， 昭和棋 圣”等称号 。 他 在很小 的时候就表 现 出过 人 的围棋 天分 ，１岁时被誉 为“ １ 围 棋神童 ” 在 １ 。 ４岁时 ， 他在 国内
已无 敌 手 ， 是 东 渡 日本 （ 时 于 当
方面 还是 养生 方面 ，都要思 考 到 “ ” 这 样就 可 以找到 正 确 中 ， 的做 法 ， 保持 良好 的心态。吴清 源说 ：我在 下棋 时从不考 虑胜 “
样可 以保持 ‘ 生物钟 ’ 的正 常运
行。尽管工作很忙 ， 但我 每天都
要 心 平 气 和 地 做 半 个 小 时 的健
负。无论胜负 ， 只要我每次都能
下 出最 善 的 一 手 棋 ，就 可 以 无
身运动。在工作中 ， 有时事情 多 起来 ， 难免会让 人感 到烦躁 。但 烦躁也解 决不 了问题 ，不如 劳
逸 结 合 ， 观 对 待 ， 着 完 成 一 乐 抱
憾 。和下围棋一样 ， 人生一世就 是修行 一世 ， 无论是输是赢 。” 吴清 源从 小身体 素质就 很 差 ，曾得过 肺结核 。在那 个时 代， 肺结核 的致死率 非常高 ， 但 吴清 源得 以幸免于难 。他 回忆 说 ，这 可能得益于他 的一个养
生 小 举 措 ， 是 经 常 开 窗通 风 。 就
日本 举办 了大量 的围棋 赛 事 ， 其 围棋水平 远超 中国 ）开始 了 ，
职 业棋 手的 生涯。 １３ ９ ３年 ， 年
件工 作 就 是一 个胜 利 的态 度 。
在工作 中获得成功 ，也会增添 乐观的情绪 。”
仅 １ ９岁 的吴清 源 运用 自创 的 新 布局对 阵 日本围棋 界第一 人 本 因坊 秀哉 ，成 为 日本 家喻户
百岁寿星的养生绝招是什么
百岁寿星的养生绝招是什么长寿老人都有很好的饮食习惯，他们懂得选择养生食物，知道如何饮食，下面我们来百岁老人长寿秘诀之十大饮食养生习惯.百岁寿星的养生绝招是什么呢?下面跟着来了解一下吧。
长寿老人运动的方法养生绝招养生绝招1、常弹脑治耳鸣动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。
在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。
功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
养生绝招2、多磨牙强咀嚼牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。
动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。
同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。
功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
养生绝招3、施猫蹲强腰背腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。
动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。
如此反复十几次。
功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。
养生绝招4、多拍手防痴呆十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。
动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。
效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。
养生绝招5、捏腋窝延衰老腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。
动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。
早晚一次,适当用力即可。
古人的十大延年益寿秘诀
古人的十大延年益寿秘诀不论是古代还是现代，健康、长寿都是人们一直期许的事情，可是现在想要活百岁也不是个简单的事儿。
那要怎样做才有利于健康，达到长寿呢？我们来学学古人防病治病、延年益寿的方法吧：1、头为精明之府，日梳三遍百病除现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
如以梳子替代小银针，对头部穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进血液循环，调节大脑神经功能，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁等作用，甚至也能起到意想不到的美容效果哦。
俗话说：“日梳三遍百病除”。
可以每天晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
2、脚称第二心脏，足浴泡疗保健康脚部有“第二心脏”之称，祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。
但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大。
脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是中药足浴泡疗，在一定水温、水量和时间下，通过水的温热效应，使中药的有效精华迅速溶出，有效成份即可透皮吸收，又可有效刺激足部五脏六腑全息反射区，促进血液循环，温经通络，配合特定的足部按摩手法，达到调节脏腑功能，扶正祛邪，平衡阴阳治未病等养生保健的效果。
涌泉穴(即脚心中央凹陷处)是“健身之穴”。
中药足浴泡疗时，常搓涌泉穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物。
3、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。
现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、遗精、高血压、糖尿病、肺心病的疗效。
十大名人的养生长寿秘方
十大名人的养生长寿秘方我们每天寻找各种健康和长寿的养生方法，终于有养生达人出来和我们分享一下心得。
这是在全球享有盛誉的名人，不论你是哪个领域的人，都会曾经听过他们的名字和事迹，也会知道他们的高寿和健康。
与我们生活在同一蓝天下的他们，是怎样让自己如此长寿的呢？十个响亮的名字，十位值得尊重的长者，更是十位养生长寿的榜样。
今日小卒将十位知名的华人寿星邵逸夫、钱学森、侯仁之、吴清源、贝聿铭、周汝昌、南怀瑾、马万祺、吴冠中、吴阶平的生活点滴呈献给读者，让关心和景仰他们的读者，一睹大师们的风采——时光流逝，风采依旧。
他们养生各有经验，但一致的是：心态特别年轻。
邵逸夫：103岁再退休邵逸夫：享年107岁。
1907年出生，掌管香港无线及邵氏两大娱乐王国。
2009年10月19日晚，香港电视广播有限公司(简称香港无线TVB)在香港将军澳电视城举行了42周年台庆亮灯仪式，众星捧月下的TVB主席邵逸夫，不时挥手向大家(微博)微笑问好。
年过百岁的邵逸夫2010年离任电视广播公司主席职务，开始享受他的退休生活。
在香港，人们亲切地称他为“六叔”(邵逸夫在家排行老六)。
有人说，“六叔”所经历过的百年，远比他所拍摄的任何一部影视作品更要精彩动人。
这位叱咤娱乐圈大半个世纪的老人，除了传奇的电影人生，也以102岁高龄成为全球最年长的在任上市公司主席。
有记者曾经问他养生秘诀何在？邵逸夫说：“我的最大乐趣是工作，只有保持工作才能长寿。
”他年轻时每天晚上只睡5小时，中午小睡1小时，其它时间都在工作。
甚至到古稀之年，仍坚持每天工作16个小时。
直到现在他还出席无线电视每两周一次的高层会议。
邵逸夫是个笑口常开的人。
据香港无线电视总经理陈志云说，“六叔”很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，他还喜欢多跟年轻人接触，说这样自己的心态也更年轻。
钱学森：四菜一汤就挺好钱学森：享年98岁。
1911年出生，著名科学家。
“钱老主要在家静养，基本上也不见任何客人。
百位寿星养生经验
百位寿星养生经验自古以来，华夏民族从未中断过对长寿的向往与追求。
在民间，嫦娥偷灵药飞天、彭祖不老、秦始皇求仙药、汉武帝炼丹……一个个美丽动人的经典传说至今广泛流传。
据统计，目前中国每百万人中有6.4个百岁老人，而西藏每10万人中就有4.4个百岁老人，是百岁老人最多的省区之一。
百岁老人究竟有哪些与众不同的养生经？最有效的长寿秘诀究竟是什么？让我们一道走近潍坊百位寿星，分享他们各具特色的养生经验。
为充分展示老年人精神风貌，促进社会各界对老年人的关注，真实记录长寿老人的平凡幸福生活，潍坊市自去年重阳节起，借助“探访潍坊寿星”活动，对全市95岁以上的百位老人进行走访，通过百位老人的生活经历、人生感悟、养生秘诀及幸福的家庭生活，旨在提倡全民健康的生活方式，进一步发扬慈爱孝行风尚，传承尊老敬老爱老助老社会风气。
百位老人虽人生轨迹各不相同，生活方式千差万别，不过却有一些共通之处。
从中，人们可以一睹他们长寿的秘密，或许同时也能找到属于自己的长寿密码。
基因遗传不少百岁老人的家庭是长寿之家，不仅老人年岁大，膝下的子女也都七八十岁，且身体健康。
说起长寿秘诀，有一成百岁老人不约而同提到了遗传基因，他们的祖辈活的年岁也很长。
【代表寿星】潍城区长胜小区97岁的滕树廉老人：身体硬朗，耳不聋眼不花，平时爱看报纸，关心时事政治，没事就跟小区里的老人们一起聊聊天，或去小区里的公园里散散步。
他母亲活到99岁，现在除了他一个弟弟身体不好早逝之外，其他7个兄弟姐妹都健在，都是80岁以上的老人。
【感悟之一】遗传是一个无法控制但不能忽视的长寿原因。
事实证明，长寿常常会呈现出“家族性”的特征，父母长寿，子女往往寿命也很长，而且亲缘关系越近，这种遗传影响越明显。
爱干净，生活环境好百位老人，八成多自小就生长在农村，干农活长大，五成多至今还生活在农村，生活环境中没有高楼大厦，没有轰隆隆、排放废气的工厂。
而在生活习惯上，四成老人都十分注意个人卫生，爱干净，居住在洁净的生活环境中。
长寿秘方让人活到200岁
长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁，健康长寿是每一个人的梦想，远到古代的皇帝，近到普通寻常人家。
老年人都希望自己可以长寿，但是长寿的问题不是很容易解决的，接下来看看长寿秘方让人活到200岁。
长寿秘方让人活到200岁1五个长寿秘方一、每天至少吃一份生蔬菜：延寿2年意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。
这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。
可见，所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。
黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的.钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。
人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。
最重要的是，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
另外，绿豆芽具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。
二、每周吃五次坚果：多活近3年美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。
每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。
坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。
那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。
三、乐观心态：多活7年美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。
四、每周至少锻炼3次：增寿3年美国阿拉巴马州大学的科学家发现，如果BMI总是在25~35之间，会使寿命缩短3年。
所以如果超重，一定要进行锻炼。
盘点10大华人寿星的长寿养生之道
盘点10大华人寿星的长寿养生之道作者：柯仁来源：《现代养生·下半月版》 2013年第3期■ / 柯仁钱学森、马万祺、吴阶平、侯仁之、吴清源、邵逸夫、吴冠中、贝聿铭、周汝昌、南怀瑾——这些华人寿星不仅在各自的事业上取得了无人比肩的成就，而且也深谙养生之道。
这些华人寿星之所以能如此长寿，与他们在生活中积累了很多养生智慧是分不开的。
那么，这10 位华人寿星都有哪些养生智慧呢？1. 钱学森——音乐养生钱学森（1911-2009）是我国著名的科学家、火箭专家、我国航天科技的重要开创者和主要奠基人、航空领域的世界级权威、工程控制论的创始人、二十世纪应用数学和应用力学领域的领袖人物、二十世纪应用科学领域最为杰出的科学家。
在有些新闻报道中，为了体现钱老的敬业精神，记者们经常描绘说，钱老为了完成繁重的科研工作，经常会一边吸烟，一边冥思苦想。
对此，钱老的儿子钱永刚澄清说：“我父亲从不抽烟，也不喝酒，这是他一生都在坚持的原则。
”在生活中，钱老每天除了浏览《人民日报》等传统大报大刊以外，还喜欢听广播。
但他从不看电视。
钱永刚介绍说，这是钱老在美国麻省理工学院任教时养成的习惯，当时他为了专心工作，养成了不看电视的习惯。
听音乐是钱老最喜爱的娱乐方式。
他认为，音乐能给他很多心灵上的慰藉，也能引发他很多有关幸福的联想。
在晚年，钱老从不提过去的事情，也不写回忆录。
他曾说：“我没有功夫考虑过去，只考虑未来。
”这种积极向上的精神和乐观的生活态度是他最重要的养生秘诀。
2. 马万祺——太极强身马万祺（1919-）是十一届全国政协副主席、中华文学基金会会长、澳门中华总商会会长、著名的爱国儒商。
虽然已92 岁高龄，但马老的身体状况依然很好。
当被问起养生之道时，马老说：“我每天早睡早起，心情开朗，不吸烟，不喝酒，酸甜苦辣都吃，喜爱运动。
我每天的活动内容包括打太极拳、散步、养花、读书、写诗、会友和陪孙儿玩。
”马老介绍说，他打杨式太极拳已经打了半个多世纪了，因此身体状况一直非常好。
十个延年益寿秘诀
编 辑 ： 张同昌 （ ｔ ｏ ｎ ｇ ｃ ｈ ａ ｎ ｇ １ ５ ＠ ｓ ｉ ｎ ａ ． ｃ ｏ ｎ ｒ ）
等 ）与 中 药 （ 北 沙 参 、玉 竹 、西洋 参 、 却能 保持 身 体健 康 ，不 是 良药胜 似 良 友 冬 、黄精 、 合 、玉竹 、石 斛 、山
体 的 主要食 物 ，肉类是 补益 身 体 的食 起 酒 精 性 肝 病 等 。 物 ，蔬 菜 是 补 充 维 生 素 和 矿 物 质 的 主 要 掌握 好 室 内温 度 。居住 环 境 需要 食物 ，水果是营养素补充的辅助食物 。 空气流通 ，使ｊ ｛ 】 空调时 ，将空调温度控 注： 卷各类食物的相互配合 ，不能相互取 制在２ ６ 摄 氏度 即叮，环保节能的 同时 ， 代 。有些人为 了减肥不吃 肉及 类而 以 对身体机能 的渊 节也有好处 。呆存 蒯 蔬果取代 ．会使营养失 去平衡 ，ｒ 大 】 而损 房 巾 ，身 体不 要直 接 对着 风 口长时 间 伤脾 胃 、肝肾功能 。 吹 ，老年人和有关节疾病 的人最好穿长 根据 体 质吃 药膳 不 同 的食疗 适 裤 ．或者带上护膝 。 合不 同的体 质 ，不 可滥 补 ． ．如阴虚 体 经 常静 坐 长时期 的 压力 容易 ¨ ｛ 质 ，就 Ｊ ｆ Ｊ 滋 阴食 物 （ 海 参 、鸭 肉 、鲍 现抑郁 、焦虑 、紧张的状态 ．以致耗ｆ ， ｊ 鱼 、两 红柿 、”蔗 、芹菜 、梨 、菠菜 精气 ，损 害心神 ，早衰多病 。所 以保持
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中国十大寿星长寿秘诀
中国十大寿星长寿秘诀中国有许多长寿的寿星，他们活到了极高的年龄，一直是人们所景仰的对象。
他们长寿的秘诀是什么呢？在这篇文章中，我们将介绍中国十大寿星的长寿秘诀，希望可以给大家一些启示和参考。
一、保持积极的心态中国十大寿星普遍保持着乐观积极的心态。
他们对待生活的态度是积极向上的，认为岁月青春是可以保持的。
他们充满了对生活的热爱，并且抱有希望和激情。
这种乐观的心态能够使他们抵御压力和负面情绪，有助于身心健康，延缓衰老的速度。
二、均衡饮食中国十大寿星注重均衡饮食。
他们善于选择新鲜、天然、有机的食材，主食、蛋白质、植物油、蔬菜水果等各种营养素供给均衡。
并且，他们多食用粗细搭配的杂粮、蔬菜和豆类，少食用油炸和高盐食物。
此外，他们还养成细嚼慢咽的习惯，不暴饮暴食，不过饱过饥，保持适度的饮食量。
三、适度运动中国十大寿星坚持适度运动。
他们会选择一些适合自己身体状况和年龄的运动方式，例如太极拳、散步、游泳等。
适度的运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，延缓衰老的进程。
但是他们并不过度运动，一味追求剧烈的运动量，而是根据实际情况来制定个人的运动规划。
四、规律作息中国十大寿星坚持规律作息。
他们有固定的睡眠时间和作息安排，保持良好的生物钟。
他们早睡早起，保证充足的睡眠时间。
充足的睡眠有助于人体休息和修复，提高免疫力，延缓衰老的速度。
五、保持社交活动中国十大寿星注重保持社交活动。
他们积极参加各种社交集会，与朋友家人保持良好的互动。
保持社交活动可以增加自信心，减轻压力，促进心理健康。
这也是他们长寿的一个重要原因。
六、扎根乡土中国十大寿星普遍扎根乡土。
他们生活在自己熟悉的环境中，吸收了乡土文化的精髓，善于与自然和谐相处。
这种环境的稳定性和亲切感给予了他们心灵的慰藉和满足感。
七、充实心灵中国十大寿星注重充实心灵。
他们热爱读书、摄影、音乐等艺术形式，活到老学到老。
充实心灵可以给他们带来精神的富足感和满足感，增强心理素质。
古代寿星养生之道
古代寿星养生之道
闫文晟
【期刊名称】《中国保健营养(上旬刊)》
【年(卷),期】2010(000)005
【摘要】@@ 如今人们越来越注重修身养性、保健延年.在中国古代,人的平均寿命是不高的,据英国学者彼得·R·柯克斯研究原始社会人的平均寿命不超过10岁,据郑州大学人口史研究专家袁祖亮先生研究得出北京人的平均寿命是16岁,中国封建社会历代皇帝的平均寿命是45岁,而在整个中国封建社会里,整个人口的平均寿命只有22岁.但是就是在这种情况下,仍然有一些高寿人群,如隐逸者的平均寿命是72.8岁,书画家的平均寿命是76.5岁.
【总页数】2页(P106-107)
【作者】闫文晟
【作者单位】菏泽家政职业学院
【正文语种】中文
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