春季养生专题 ppt课件

美容也可以让你青春永驻
——日常美容妙法十则
（1）蛋清美容法。将蛋壳里留下来的蛋清，收集在杯中， 加一点面粉，如蛋清不多，可加点瓜汁，匀成糊状。晚 上临睡时，先把脸洗净，将蛋糊涂在脸上，约30分钟后 洗去。
（2）花粉美容法。将花粉加食盐溶于温水中，每日清晨 和晚上用此水洗脸，边洗边按摩，对美容大有裨益。
美丽来自年轻
——让衰老的脚步放慢
合理的生活习惯却可以让衰老的脚步放缓。
1.每天一杯牛奶：牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每 天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、 健康骨骼和牙齿都大有裨益。
2.早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝 一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为 身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
健康24小时
健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量等均存在昼夜的节律 变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为“人体生物钟”。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗？
时间
生物钟
1点
进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏 感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！
6.经常游泳健身：游泳是一项很好的舒展身心的运动， 因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
7.经常户外活动：多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒 晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可 促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
8.讲究清洁卫生：常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换 气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙， 饭后要漱口，晚上用热水洗脚。
三、防风御寒。春天晚睡早起，到室外活动，舒展形 体，使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御 寒，养阳敛阴。根据春天的特点，根据早、晚气温的 变化衣服要随时增减，以适应春季气候多变规律。
四、保健防病。春天温暖多风，最适于细菌、病毒等 微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流 脑、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以，一定 要讲卫生。勤洗晒衣服，除虫害，开窗通风，提高防 御能力。春天又是气候交替的过度季节，传染病流行 时少去公共场所，避免传染。
（3）蜂蜜美容法。用蜂蜜加2～3倍水稀释后每日涂敷面 容，可使皮肤光洁细嫩，如用燕麦片、蛋白加蜂蜜制成 面霜使用，效果更佳。
（4）菜果美容法。将菜（果）绞榨取汁敷面，轻轻按摩 十余分钟，再将瓜、西红柿、柑桔、苹 果、柠檬、梨等。
（5）茶糖美容法。将红茶叶和红糖各两汤匙加水煎，以 面粉打基底调匀敷面，15分钟后再用湿毛巾擦净脸部。
（6）醋敷美容法。将醋和甘油以5：1的比例混合涂敷 面部，每日坚持不懈；也可在洗脸水中加一汽匙醋，再 换清水洗净。
（7）汽熏美容法，每日早晚洗脸后，用一深底碗或搪瓷缸装 满热水，将头低垂其上，并用毛巾连头带碗一起蒙住，熏蒸 10～15分钟。 （8）面霜美容法。用米粉或面粉加水合成面霜，每天将脸洗 净后敷于脸上，并轻轻按摩，再在脸上贴上餐纸，吸去多余 的水分。 （9）按摩美容法。两手指以前额正中为起点，向左右同时按 摩十余次，然后从鼻翼两侧外展按摩十余次，再从嘴角顺下 额外展按摩十余次，早晚两次。两手手掌合起摩擦，发热后 在脸上做洗脸动作，数遍即可，每日早晚各一次， （10）精神美容法。平时笑口常开。笑时，面部肌肉和皮肤 血液循环加快，新陈代谢加强，有助于增强皮肤弹性。
五、运动锻炼。一年之计在于春，春天是体质投资最佳 季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充 养脏腑。春天锻炼会增强免疫力与抗病能力，且令人思 维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己的年龄、体质状况 选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等 活动。
六、预防春困。春天风和日丽，常使人感到困倦 疲乏，头昏欲睡，这就是人们所说的“春困”。 春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环 季节性差异。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循 环系统功能增加，各器官负荷加重，供应大脑的 血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因 而会感到困倦乏力。如何预防春困呢？一是保证 睡眠，早卧早起，克服消极懒惰情绪；二是积极 参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当 增加营养，多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭 不宜太饱；四要保持室内空气流通，少吸烟，用 冷水洗脸。
修身养性从春天开始
——春季养生六诀
一、调养精神。春天阳光明媚，风和日丽，精神调 养做到心胸开阔，情绪乐观。假日去踏青问柳，游 山玩水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
二、调节饮食。春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温， 富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩， 宜清淡可口，尤不宜多进大辛大热食品，如参、茸、 附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白 质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品， 特别是各种黄、绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白 菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，当然瘦肉、蛋 类，也属丰富食品之类。此外，还应注意不可过早 贪吃生冷等食品，以免伤胃损阳
3.每天二升水：水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善 呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左 右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。
4.平素常吃香蕉：香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E 和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提 神醒脑的最佳保健食品之一。
5.多闻花香提神：植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带 来轻松愉快的好心情。
跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融 减肥于游戏中。
晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎 接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。 这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将 适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、 午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入 为佳。 盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5－8分 钟，再浸入38℃温水中20分钟。