五行拳之慢练与诀窍

五行拳之慢练与诀窍

预备

束身下气

吸气开胸

意勿外驰

诚心守中

劈拳

头若顶天

项须直竖

闭口藏舌

津液还丹

崩拳

意贯周身

运动在步

两手往来

势如连珠

钻拳

肘不离肋

手不离心

钻翻进步

总要齐全

炮拳

气聚中脘机关在腰两肩在腰取其虚中

横拳

胸膛开展

小腹下垂

臀弗欠起

榖道上提

李忠轩老说练形意拳先打劈拳一年，然后练钻拳。当然，悟性不同，时间可能有长短，如何判别劈拳练出来了呢？李老说了两个标准：一是感觉身上的皮肤似大象皮；二是手心好像有吸力就想攥着。我要告诉大家，人家说的是对的。所谓大象皮是感觉自己手上的皮肤增厚了，手也确实老想攥着，因为有了劲的缘故。

你练了这一段时间，浮力尽去，新劲渐生，关键是气血越来越旺盛，尤其是身体的肢段，手和脚就觉得好像膨胀起来一样，胳臂腿上的筋鼓起来了，气血在下头顶着走，给你的感觉就是皮肤增厚了。这种劲随着功夫加深越来越大，反映到手上就是觉得沉重感，和以前不一样了，不自觉就要攥一攥。而且人也开朗起来。

练内家拳不可操之过急。内家拳没有速成法，需要慢慢成就。无论是站桩还是行拳，一定不要有操之过急的心，否则短时间内上量一定适得其反。拳道一体，悟道之后好练拳？一定要有个悠游人间的轻松意思，思想上才能近道，练拳也才能事半功倍。练内家拳如存钱，不怕多就怕停，日积月累方显

功夫，切忌急躁。

打五行拳，可能有人会忽略了一个最重要的环节，就是往回收这一下，只记得往出打这一下，往回收无所谓，简单比划一下过去了，这是错误的。事实上，五行拳最重要却是往回收这一下，而往出打是在往回收的基础上发出去的。往回收是个蓄力的过程，蓄足了才能打得出去。回收做不好，打出去的是半截子拳。

蹲身，蓄力，胯部要往后不露声色地微微一坐，把精气神都收拢到丹田里，同时足跟一沉，尾椎骨一撅，劲顺着脊柱到头顶和两膀发出去，发完了再往回一收，这个劲就整了。你可以想象拳头和丹田之间有两根橡皮筋相连，总是互相呼应的。不但劲整了，连精气神都是整的，这样练才能所谓炼精化气，才是内家拳。

我所知道的心意六合拳

在上海，心意六合拳本来是没有的，是开山鼻祖卢嵩高从他的老家河南周口带来的。以后许多心意六合拳的高手象于化龙、王效荣、裴锡荣等纷纷将这个拳种不断进行充实、发展并传播开来。开始这个拳种只是在回族同胞中流传（卢嵩高、于化龙、王效荣皆是回民）。后来外传到汉人群体，

在上海的杨浦区的建筑工人、纺织工人中所传颇多。在文革的武斗中，心意六合拳可谓是大显神威（杨浦区是上海武斗的重灾区，王洪文的国棉17厂就在杨浦区）。上海人也管“心意六合拳”叫“十大形”。因为它是以十种动物（龙、虎、鹰、蛇、马、鸡、猴、鹞、燕、熊）而象形取意的。

心意六合拳是我学的最早，学的最长的一个拳种。我儿时便从民间武术家姜致瑞学习此拳，在上海中医大读书时跟着著名的武术家、音乐家顾望野（就是顾凤宾）学习此拳。以后在苏锦标老师的指导下，详细而全面地学习了这个拳种，对此颇有心得，在此我阐发出来，以馈天下武友。

在此我郑重申明：一、我所阐述的纯属一己之见，如有错误敬请指正。二、我的一些观点，可能是冒天下之大不韪，如有异议，敬请原谅。

首先，我要讲的第一句冒天下之大不韪的话就是：世传的心意六合拳拳谱，就是那个《守洞尘技》纯属无稽之谈！因为当时那些大多数心意六合拳的老拳师，他们的文化水准是不高的，有的甚至是文盲（在过去，在旧中国武术家的社会地位是很低的，绝非像武侠小说中描写的那样），他们可能拳练得很好，可对拳理却说不出个所以然。而那些记录拳谱的的所谓“读书人”，他们对武术又是外行，缺乏理解，文人不武嘛。所以编撰拳谱时，一个说的是辞不达意；另一个记得是似是而非。当然我也不否认有极个别的有文化同时

武术技艺造诣也很高的武术家，他们也有心得，可是由于当时缺乏专业的心理学、生理学的知识，缺乏统一的专业术语，同时也有于方言土语的影响（那时还没有普通话呢）。这个世传的心意六合拳拳谱，就一直被错误地记录着、撰写者，一直处在一种以讹传讹的状态中，一传传了二百多年，误导了许多心意六合拳的练家。

心意六合拳怎么练？这“心意”（包括那“形意”）怎么讲？这“心意”（包括那“形意”的“意”）就是指“心理演习”，什么是“心理演习”？在我前面的博文《太极拳为什么要做慢动作》里就有所阐述，就是通过幻想进行自我暗示。

所以在一些外国学员面前，我不把它翻译成“Xinyiliuhequan”，我是翻译成“thoughtboxing”。

心意六合拳（还有那形意拳）就是肢体动作------形，配合心里演习------意，进行演练的的一个拳种。

我们不妨对心意六合拳中的一个经典动作“鹰捉把”进行分析。这是“鹰捉把”的动作过程。

两腿直立,双脚并齐;左手与右手交叉上起护置头部前

上方;右手在前,左手在后,左手小指对右手虎口处;含胸拔背,

双掌五指炸开,高过眉端,两眼从手臂之下方向前平视（动作1）。左脚向前一大步成左弓步,两手在左脚上步的同时,自上而下撕拽并向下拍按;左手在前十指朝前,掌心向下;右手置裆下;左手在左小腿内侧（动作2）。

这组动作包含了什么技击意义呢？技击含义如下：

用法一：用肘击对方用法二：抄腿推摔对方

用法三：用掌劈对方

用法四：用肩撞击对方

用法五：抱单腿摔

用法六：抓腕压肘

用法七：用头撞击对方

用法八：用掌拍击对方

用法九：用爪扑抓对方

用法十：抓踝别腿

用法十一：顺势牵拉对方（俗称顺手牵羊）

其实还有许多用法，我就不一一列举。这其实体现了“心