形意拳上中下八手-《形意真诠》秘籍(四)

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神奇的形意拳“八步内功”行功法

神奇的形意拳“八步内功”行功法一.（鸟台）形沉气法。

易气沉丹田是泻法，通两便，动作面前交叉画圆吸气，吸气时速身，收腹，呼气时鼓肚，是逆腹式呼吸法，拳到腰间平下行冲出呼气。

步法为前脚垫步、后脚上步、后跟步,每天做八十下，叫丹田沉气法。

练习一两天就会放屁，放屁就通了，利大小便，不干脏。

此功法十分重要，并且很微妙，两肘夾肋，双拳必须戳于肚鸡下方丹田前面，才能达到内脏按摩气沉丹田，达到下泻，毛孔外发的作用，如用掌则手上气感强烈，如双拳戳于肚鸡上方，则气会勾起沉不下去，达不到泻的作用，学练者细心体验，武术本为体验科学。

二.滚丹田撩阴掌。

手在腹部抱球式，阴掌滾出，阳掌滾回，如此、返复滾出滾入，步法同一。

每次做八十下。

此功法也为泻法，主要为腹部运动，腰转抽身调膀，內脏按摩，可便腹部脂肪练为腹肌。

三.翻丹田。

双掌胸前画圆推出下按，练法如同过去井上打水搬辘辘的劲力，虎形虎步，步法同一。

四.鹰熊合演，兩阴拳一前一后攒起，展手翻阳掌前抓后拉下，左右轮换翻丹田也，和虎形同是补法。

步法同一每次各做四十下。

形意拳凡是往里回滾运动为泻法。

凡是由下向上由里向外办补法。

五.熊形三节连击。

贴身靠、打法为砸丹田。

出拳迎面拳，弯肘顶胸，下砸捶打裆部，左右轮翻三节并用贴身打法。

步、法一样。

六.鼍形云领式。

为横滚丹田，主要为抽身调膀，主要是锻炼肾脏，肾为先天之本。

每次各练八十下。

步法也可鼍形步、也可同一。

七.双马形射丹田。

双拳由下向上扣出，吐故纳新，一吐为快。

步、法同一。

八.蛇形、白蛇拔草。

为大周天循环法，气由头部，盘步、灌入脚底下，叫气沉丹田力灌湧泉穴，也是大周田循环功法。

步法蛇形盘步下势。

各做四十下。

这是补法，欲要不老还精补脑，要多练泻法，少练补法，本身泻了自动就会补上的。

这就是形意拳的八步、内功行功法。

此套功法即养身健体又功防技击结合，有简单易学长功快的特点。

希望同仁们。

如此每天坚持练习一百天，白脸，黑脸可成红脸，坚持下去可强身健体，美容瘦身，红光滿面。

形意拳经解形意八字诀

2005-12-15 21:44 回复
218.92.229.* 3楼
脚趾弓扣抓地，手指如鹰抓物，两膀向前合扣，谓之三扣。此乃练鹰
爪大力法的姿势，是行意拳的特点“虎威鹰猛，以爪为锋，爪之所到，皆
可奏功”即是此意。两膀合扣如熊膀之势，则自然能拔背涵胸。所谓合扣
并非用力前合，而是将肩放松，微微下沉，松开胸大肌、背阔肌和双头肌，
时机稍纵即逝，非平时刻苦锻炼有深功夫的人，是颇不易作到的。
2005-12-16 21:03 回复
218.92.129.* 10楼
周身八字二十四法是一个整体，没有先后主次之分。每一作势，便要
处处合乎要求，不能有所侧重或有所偏废。因为人体是一完整的机体，
一肢动而百骨随，牵一发而动全身。某一方面的太过或不足，往往会
心并，气乃归于一。三意连即心意、气意、力意连而为一。也是要作
到内三合之意。三意中以气意为主，气意练好则可内应心意外帅力意。
三尖对即上边所讲的三尖。五行顺即“内五行要顺，外五行要随”，
架势所至而力气注之。四梢齐即舌齿爪甲毛发一齐发动。心晦指的是
练功时心意安静，不慌不忙。内固精神，外示安逸，神不外散。眼毒
2005-12-16 20:54 回复
218.92.229.* 9楼
鼻尖、手尖、足尖谓之三尖。凡一举手，先要三尖是否对准，是否在
同一个垂直平面中?三尖是否与发力方向一致?三尖对正，才能发劲如
放箭，得行意拳中“直”之妙用。凡发力必起于后脚跟，上过命门到
夹脊分别左右顺胳膊贯于掌指，如同一根钢性杆件一般，足跟微微一
胳膊仲挺有舒劲，三挺齐挺力百钟。
(八)出乎总要看三尖，鼻尖手尖与足尖，

《形意拳谱》完整版

《形意拳谱》完整版李洛能的《形意拳谱》完整版岳武穆王以枪为拳六合形意李门世根形意拳五形为先论身法六合为首少揽闲事心田静多读拳谱武艺精形意拳序形意拳术之始，本乎天地之大端与夫造化之原理，盖天地之辟于一无气也，万物之生于无知，形意之成本于无意。

盖无意至极生有意，意诚心正，乃至于静，静则察候六脉、溶暇二气，静极生动，动而震发四肢，贯通百骸，是谓先天存乎静，后天藏诸动也。

故意为体而形为用，静属阴而动属阳，体用动静得阴阳消长生生之功，而真一之气生焉，孔子曰：“冬至养其阳，夏至养其阴，吾善养吾浩然之气。

”此皆修养正气之谓也。

盖形意拳之原理，则培养天一之道，由后天而达于先天也。

重阳不重阴，太刚必折；重阴不重阳，过柔不坚；刚柔相济，乾坤之道乃成。

古之传斯术者，多以心法口授，缺少记载，使后学者茫然不知途径，须以涵养正气为先，以为之序。

又序盖夫体育一途，创自达摩老祖师，迢至宋朝岳飞，又精研内经之意义，化生五行十二形之原理，因名为形意拳，总合五纲十二目，统一全体之功用。

在内为意，在外为形，是术乃修身之原本，明心见性还原之大道，揽阴阳之造化，转乾坤之枢机，诚强身之捷径也。

十二形实本天地万物化生之理，取世间禽兽之具有特能者，妙效其性能，摹效时久，自能精神入体。

形意拳术实与卫生关系至切，如能长习，则疾者能愈，弱者能强，男女老少皆可练习，既无折腰屈膝之痛苦，又无跃高纵险之危劳，斗室席地、长衣缓带也可演习，虽属武术，迹近文雅。

练习时身体分阴阳，以前心为阴，脊背为阳；手心为阴，手背为阳；大指朝上为阴阳掌；以右肩在前或左肩在前，皆为阴阳身；拳虎口朝上为阴阳拳。

初学入门规矩练习拳术，不可自专自用而固执不通，如专求力，则凝滞不灵；专求重，则沉重不活；专求气，则拘泥不通；专求轻浮，则神意涣散。

要而言之，身外形顺者，无形中自增力气；身内中和者，无形中自生灵气。

如练至功深圆满之时，凝神于丹田，则身重于泰山；化神成虚空，则身轻如鹅羽，所以练习不可固执一端也。

形意拳上中下八手-《形意真诠》秘籍(四)

形意拳上中下八手-《形意真诠》秘籍（四）上中下入手共分为三套，又称为阳八手、阴八手、阴阳八手，或硬八手、软八手、岳家八手。

这二十四手法向为形意门的无尚绝学，如果说八字功授徒极严，那么这三套绝手则历代只授掌门弟子一人，共他许多人练形意拳数十年，不要说得学得见，甚至从未听说过，可见其保守程度了。

这倒也并非老师保守，主要门规如此，生怕误传匪人，糟踏了绝技。

这套拳法家师裴先生听师公傅剑秋说，乃是李存义师祖逝世後，得传自尚云祥先生。

这二十四路绝手又有个名字叫「形意神打」，是形意门拳法精粹所在，拳路精妙处只在五行拳与十二形拳极为精巧的组合运用，而且讲究劲法的奇正虚实之变，从有刚有柔，到亦刚亦柔，再到不刚不柔的境界，方为大成。

因此拳经上说：「懂劲而知法者，上乘功夫；懂劲而不知法者，中乘功夫；不懂劲也不知法者，下乘功夫；概懂劲难而知法更难。

」上八手的劲诀用法为：起如钢剉，落如钩竿。

起者去也，落者回也。

未起如摘星，未落如坠月。

起如箭，落如风，追风赶月不放松；起如风，落如箭，打倒敌手还嫌慢。

足打七分手打三，五行四梢要齐全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。

中八手的劲诀用法为：起似伏龙升天，落如霹雷击地。

起无形，落无踪，去意好似卷地风。

起不起，何用再起；落不落，何用再落。

低中望为高，高中望为低，起落如水中翻浪，不翻不钻，一寸为先。

下八手的劲诀用法为：拳打三节不见形，如见形影不为能。

虚中含实，实中含虚。

奇无不正，正无不奇，奇正之变，妙用无穷。

拳无拳，意无意，无意之中是真意，即三回九转是一式也。

二十四手歌诀总章：廿四拳法要记牢，进退反侧各有招。

十二形中求变化，岳公秘传世间宝。

（注：岳公，指岳飞，传言岳飞变枪为拳，尤擅双推手，即形意拳中之虎扑式，因此形意拳托言为岳飞所创，取其精忠无双之意。

）二十四手上八手共八路拳是为：麟盖、撑拨、虎贲、劈捉、推掠、龙战、猿肱、马击。

二十四手中八手共八路拳是为：鹞打、换形、熊攀、摄引、雁翼、鸡搓、豹捶、鹏搏。

经典的《形意拳谱》

经典的《形意拳谱》2017-02-25尚派形意拳形意拳属于中国四大名拳之一、尚派形意拳由一代宗师尚云祥结合河北、山西两支形意拳的基础上创建，尚云祥先生以翻浪劲、半步崩拳、丹田气打、大杆子及别具特色的实战、养生功夫在武林中独树一帜。

盖夫形意拳术之道理，内有七拳、八字、二总、三毒、五恶、六方、六猛、八要、十目、十一格、十四打法、十六练法、九十一拳、一百零三枪之秘诀。

次序述之以标明其义，使学者知其真意焉。

七拳法头、肩、肘、手、胯、膝、足，共七拳。

八字诀斩：劈拳。

截：攒拳。

裹：横拳。

胯：崩拳。

挑：践拳、燕形。

顶：炮拳。

云：鼍形拳。

领：蛇形拳。

二总法三拳、三棍为二总。

三拳，是天地人生法无穷。

三棍，是天地人生生不已。

三毒法三拳、三棍精熟即为三毒。

五恶法得其五精，即为五恶。

六猛法六合练成即为六猛。

六方法内外合一即为六方。

八要法心定神宁，神宁心安，心安清净，清净无物，无物气行，气行绝象，绝象觉明，觉明则神气相通，万象归根矣。

十目法即十目所视之意。

十一格法自七拳格起，至士农工商为十一格。

十四打法手、肘、肩、胯、膝、足，上下、左右、前后，共十二拳。

头为一拳，臀为一拳，共十四拳。

名为七拳，故有十四处打法。

此十四处打法，变之则有万法，合之则为五行、两仪仍归一也。

十六处练法一、寸；二、践；三、躜；四、就；五、夹；六、合；七、疾；八、正；九、胫；十、警；十一、起落；十二、进退；十三、阴阳；十四、五行；十五、动静；十六、虚实。

寸：足步也。

践：腿也。

躜：身也。

就：束身也。

夹：如夹剪之疾也。

合：是内外六合。

心与意合，意与气合，气与力合，是为内三合。

肩与胯合，肘与膝合，手与足合，是为外三合。

疾：疾毒，内外合一。

正：直。

看正却是斜，看斜却是正。

胫：手摩内五行也。

警：警起四稍也，火机一发物必落。

磨胫磨胫，意气响连声。

起落：起是去也，落是打也。

起亦打，落亦打，起落如水之翻浪，才成起落。

进退：进是步低，退是步高。

进退不是枉学艺。

阴阳：看阴而却有阳，看阳而却有阴。

形意拳十二形练习要诀！

形意拳⼗⼆形练习要诀！形意拳乃内家拳系的⼀⼤主流，该拳看似朴实⽆华，实则内涵极深，如不明拳理，不懂阴阳，不知脉络格式，不晓⽓窍劲诀，不依法勤练，很难掌握个中奥妙的。

形意拳其特点以散⼿为主，套路辅之。

其动作形式虽简单，然⽽要求严谨，不以虚招花架炫⼈⽿⽬，注重健⾝与技击之实际效果。

根据⼈体⽣理之特点和内经有关⽓机与脏象的理论，通过练拳可调节脏腑之⽓⾎，加强其活动功能，以强⾝健脑，修残补缺；根据五⾏⽣克制化之理，因势利导，以出奇制胜。

此拳种内外兼修，⽓形合⼀，健⾝与技击并⾏不悖，乃是形意拳之真谛。

⼗⼆形拳系摹拟龙虎鹰熊马鲐燕猴鹞鼍蛇鸡等动物的动作形象特点，作为技击⽅法，编成拳套的，⼤多由五⾏拳⼿法演变⽽来，故称⼦拳。

如龙虎鹰马鸡等⼿法⾃上⽽下打击，系由劈拳发展演变⽽来。

熊鼍是顾法，由横拳演变⽽来。

另⼀些专打下节，如鲐、燕、蛇形以肩靠为主，鸡形则专练打击之准确性与鸡腿步法轻捷稳重之功，形意⼀般⾛鸡步。

⼀、龙形拳此拳采取龙升盘旋之能的特点。

练时拗步，右⼿起钻落翻，左腿后退，右腿前进，两腿剪形交叉，纵⾝跃起，同时左⼿从右⼿背上向前伸展，随即全⾝下降，成坐盘之势。

纵⾝时，应凝神静⽓，⽓沉丹⽥，以免呼吸急迫。

⾝法⽅⾯应注意升降伸缩之能，起时胸腹吸劲，胴势空穹，有拔背之功，俾敌⼿落空；降时束缩坐盘，前⼿极⼒前伸，后⼿极⼒后引，成拉⼸之劲。

两⼿左前右后侧⾝向右后⽅牵引，前⼿控制敌肘，后⼿控制敌腕，使其向侧后跌出。

⼿法似鹰形，惟鹰形重打，龙形重顾，腰际旋转，抽⾝掉膀之功，⾄为重要。

纵⾝⽽起可增强坠落下压之⼒，前后换步，⾝向⾃可左右变换，使敌⼿落空；⽽且因未退步，仍能紧沾敌⾝，使其不易⾛脱，便于牵引。

龙形纵⾝跳跃较难，也可改为右腿提起，脚尖外摆，前踹⽽下，成坐盘势。

前腿稍提，顺步⽽下，踹敌趾⾻，或踹其脚⾯。

意拳⼀般不⽤踢腿，恐其导致失重，或腿⾼容易被敌擒拿，所谓'脚踢浑⾝是空'。

⽽龙形脚不⾼，⼜以双⼿控制敌臂，可保⽆虞。

形意拳讲究“三节”、“八要”

形意拳讲究“三节”、“八要”1、简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。

2、动作严密紧凑，'出手如钢锉，落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。

发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。

3、沉着稳健，身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。

................................................4、快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。

拳谚有“起如风,落如箭，打倒还嫌慢”之说。

形意拳讲究“三节”、“八要”。

三节是：“梢节起，中节随，根节催”。

从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节；下肢则分为胯、膝、足三节。

做到三节的要求，就能保证周身完整一体，内外合一。

八要是：三顶（头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吞象容）、三扣（肩扣，则力气到肘；膝胯扣，则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚）、三圆（胸要圆、背要圆、虎口要圆）、三敏（心要敏，眼要敏，手要敏）、三抱（丹田抱，心意抱,两肋抱）、三垂（肩下垂，肘下垂，气下垂）、三曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、三挺（颈要挺，脊要挺,膝要挺）。

这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。

形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。

拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。

在战术思想上，主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”。

在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”,“进即闪，闪即进，不必远求”。

形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处处可发，“远了便上手，近了便加肘；远了用脚踢，近了便加膝”,并且要求虚实结合，知己知人，相机而行，不可拘使成法，做到“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，方算上乘功夫。

形意拳的练打精髓！

形意拳的练打精髓！释德建入室弟子行曦师父重磅新课有少林心意把母把之称的少林心意十二把正式上线一、形意拳有五种劲，简明朴实，可以速成。

形意拳是把武术中的各种动作，归纳成五种劲。

从上向下的为“劈”，从下向上或斜上方的为“钻”，直向前去的为“崩”，架开敌手再击的为“炮”，用横力制敌的为“横”。

形意拳套路虽多，但都没有离开上述五种劲。

例如虎形便是双手劈拳；鹰形也属此劲；鼍形则属横劲；燕子钻天、鹞子钻天都属钻劲，鹞子入林则属炮劲。

练法不如练功，从练功时间利用率上计算，在单位时间内，对数量少，重复练；练的次数越多，意识支配动作的训练也越扎实。

俗语说：熟能生巧，在搏击时，动作反应敏捷。

第二步功夫：练筋、练膜，以意催力，以力催气阴阳配合，循环不息。

第三步功夫：要在易骨、易筋膜，壮身健体接通意、气、力的基础上，要充分发挥对外界刺激应急的对敌措施，也就是条件反射的培养。

形意拳在培养信心和毅力方面是用四梢齐和四穿透的精神训练，来培养信心和毅力。

四梢：舌为肉梢，齿为骨梢，发为血梢，指趾甲为筋梢。

肉梢：舌顶悬盈(上膛)既可接周天气息，更可促使全身肌肉坚硬有力。

骨梢：叩齿使全身骨挺增强体力，人在遇到忿恨事情咬牙切齿显出凶像。

血梢：即怒发冲冠呈现凶像，人在心绪紧张时，人的头发根便发胀起来，使别人感到一种威胁，但是血梢可取却不要过分，否则便会影响心绪放松。

筋梢：手指甲和脚趾甲为筋梢。

手脚心空，手脚趾甲则叩，力量便从手脚背上达到梢节，而增强筋力，筋长力大，俗话说：“筋长一寸，力大千斤”。

鹰爪力的练法，主要是要求叩指，力达指端，增强捕捉力量。

四梢齐可以增强外形的威力，和身心上的内在力量，肉、骨、血、筋构成人体器官的训练，是属于体魂上的训练。

二、在魂的方面，要以“四穿透”精神训练来培养信心和毅力。

四穿透：眼要看穿(或透)，神要照穿(或透)，力要打穿(或透)，气要催穿(或透)。

眼要看穿：用眼角透视机般地从对方的前面看穿到后面，要用自己的眼睛，穿过对方的眼睛。

形意拳精义（珍贵）

形意拳精义（珍贵）形意拳二十四法一、形意拳有八须：顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺。

每一须对应人体三处，合计为二十四法。

拳式站定，此八须具备焉，皆所以蓄力养气，使敌我者无所措，此亦五行拳特有者也。

三顶：头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。

三扣：肩扣，则气力到肘；膝胯扣则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚。

三圆：脊背圆，其力摧身；前胸圆，则两肘力全；虎口圆，则勇猛外宣。

三毒：心毒如怒狸攫鼠；眼毒如观兔之饥鹰；手毒如扑羊之饿虎。

三抱：丹田抱气，气不外散；胆量抱身，临事不怯；两肘抱肋，出入不乱。

（另一说为三敏即：心敏、眼敏手敏是也。

）三垂：气垂则气降丹田；肩垂则肩能摧肘；肘垂则肘能摧手。

三曲：两肱宜曲，曲则力富；两股宜曲，曲则力凑；手腕宜曲，曲则力厚。

三挺：颈挺则精气实顶，腰挺则力达四肢；膝挺则有弹力。

九要三弓：脊背相弓督脉上升；两肱两弓出势速猛；相股相弓进退灵通。

三垂：肩要下垂气力贯肘；肘要下垂气力至手；气要下垂丹田养守。

三扣：膀扣开胸精气上升；阴气下降任脉通行；手足指扣周身力雄。

三圆：脊背形圆精炁摧身；身形势圆旋转通神；虎口开圆刚柔齐伸。

三顶：头上顶有冲天之雄；手上有顶摧山之功；舌上有顶吼狮威容。

三摆：两肘要摆摆肘保胸；身形宜摆摆身形空；膝摆步拗旋转灵通。

三挺：挺颈贯顶精气上通；势若挺腰气贯四梢；一身抖挺力达四霄。

三抱：胆量抱身临事不乱；丹田抱气气不外散；两肱抱肋出入不繁。

起躜落翻：起要势躜，落要势翻，起要势横，落要势顺。

起为横之始，躜为横之终，落为顺之始，翻为顺之终，起躜落翻，四字理分清。

八论论身：前俯后仰，左侧右斜，正而似斜，斜而似正，阴即是阳，阳好是阴。

论肩：精气贯顶，肩要下垂，两肘齐心，手势相随，身力至手，肩肘所摧。

论肱：左肱前伸，右肱搰肋，似曲不曲，似直不直，曲相弓形，出用返方。

论手：右手在肋，左手齐心，两手阴阳，用力前伸，手随身动，势出宜迅。

论指：五指各分，形相似钩，虎口圆开，有刚有柔，力要至指，须从意求。

形意拳八式拳的动作和技法图解教学

形意拳八式拳的动作和技法图解教学本文介绍的形意拳八式拳图解教学是老八式拳，动作实用性极强，动作和技法是张定一、辛健侯所传，与一般练法有较为明显的不同。

形意拳八式拳图解教学：起式：身体自然直立，两膝并拢，头顶项直，下颏微收，两手变拳自然下垂于丹田处，两脚并拢，脚尖分开45度左右，目视前方成为预备式(图1)。

两拳同时拧翻，变为阳拳，右拳打出原地钻拳，左脚上步直趟(走出脚打踩意不落空之势)，同时左拳起钻落翻变掌打出(打出一掌定乾坤的翻浪劲)，右拳变掌急速像勾杆一样捋回为鹰捉式(图2，图3)。

两掌同时变为阳掌向前成十字手接架对方来手，右掌捋拿对方打来的右拳，并迅速摆头钻进对方腋下，将对方胳膊担在自己肩上，左胳膊上挑对方裆，将对方扛起，为鹞子束身式(图4，图5)。

右手拿完对方后，螺旋拧转到腰间，迅速起后脚(右脚)踏对方前膝，出右拳击打对方软肋或膻中穴，为懒龙卧道(图6-图8)。

上步，两拳同时拧转，右拳架起到自己太阳穴旁，左拳打出为顺步炮拳(图9)。

左脚不动，右脚前迈，右拳直击对方欲抓自己左拳的来手，为垫步架崩拳(图10)。

先撤右脚，再撤左脚，两拳同时翻成阳拳，右拳由上向下撤回至右腰间，左拳由下向上横出直打为退步横拳(图11)。

右脚向前上大步与左脚屈膝并拢，左脚跟进，同时劈右拳击打对方，左拳回撤至腰间为上步劈拳(图12)。

两拳直起上架，分拨开对方来拳，迅速往下击打对方腰部为白鹤亮翅(图13，图14)。

上步炮拳(图15)。

再上步抓捋对方，为上步锁手(索手)(图16)。

抓捋对方时，若被其挣脱，则变成顺步炮拳击打(此动作如果转身变脸，前手下按对方膝盖，可变成手别子摔法或多种摔法)(图17)。

身体下沉或坐盘式，左拳螺旋撤回，右拳螺旋横击出为原地横拳(图18)，同时急速起后腿踢出(蹬踏劲)，前拳变后拳，后拳再直劈出，打出二力分争的刚猛劲，连踢带打为龙虎相交(图19)。

右脚落地时，右拳再打出为进步劈拳(图20)，同时双拳上架接分对方来拳为白鹤亮翅(图21)。

形意拳“九歌”与“八字”诀

形意拳“九歌”与“八字，，诀文：华武责任编辑：若愚形意“九歌”与“八字”诀是形意拳的要领歌诀，凡学练形意拳的朋友们不可不知。

一、形意“九歌”也叫形意拳“开式九歌”，也有称其为“九数歌”。

所谓“九歌”，是指在演练形意拳的过程中，对人体的身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀（肛）九个部位姿势的要求。

（一）身。

是人体构成的重要组成部分，它连接上下肢和人的指挥机关头部。

在演练形意拳的过程中，身的姿势正确与否，直接影响着拳式运动的质量和攻防技巧的发挥。

所以要在意识为先导的作用下，根据拳式内容的要求，以腰为主轴，做到侧身调膀、含胸拔背，以带动四肢和肩胯进行科学合理的攻防运动。

在演练过程中，最忌讳“前俯后仰，其势不正；左右歪邪，皆身是病；驼背弯腰，传授不高”。

而正确的姿势应该是：头要上顶，领起全身；舒展自然，不偏不倚；看斜是正，看正似斜；含胸拔背，吐吞自然。

（二）肩。

是臂的根节，也是“七拳”之一。

在演练过程中，两肩要始终保持松沉，切记僵死高耸。

因为只有松沉，才能保证两臂运动灵活；只有松沉，才能保证气血畅通，力达筋梢而攻击奏效。

沉肩坠肘是形意拳演练过程中最基本的要求。

拳谚讲：“头宜上顶，肩宜松沉，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为”0（三）臂。

两臂是拳式运动的主要表现部分。

臂由肩关节、肘关节和腕关节将大臂、前臂、手有机地连结在一起，两臂的伸缩曲直是否科学合理，直接关系到拳式运动的质量和进攻防守的效果。

所以，在演练过程中，特别是与对手较技时，必须做到肩要松沉，肘要坠，只有这样，才能保证两臂的灵活和快速的变招，减少预兆，迷惑对手而出奇制胜。

形意拳的拳理拳伸直，一但攻击失败，很容易被对手闪击，同时也延长了两臂回收的时间，给防守造成被动。

所以，拳谚讲：“左臂前伸，右臂在肋，似曲非曲，似直非直，过曲不远，过直少力。

”（四）手。

是人体上肢的梢节，它是人体外部结构中最灵活多变的部位，所谓“劲从腰发，力达筋梢”即指手指和脚趾。

形意拳八字打法歌诀

形意拳八字打法歌诀（一）头打起落占中央，入手分明起落强，脚踏中门抢他位，就是神手也难防。

注释：此是练法要领中的头顶、项竖之意，并非以头撞打。

因为以头捶击对方之胸怀，正适对方捶击我脊背也。

以快速之身法抢占中线，令对手防不胜防。

（二）臀尾打落不见形，猛虎坐卧藏洞中，背尾全凭精灵气，起落二字自分明。

注释：此即练式时尾闾上翻，然必须先由逼臀、提谷道、翻尾闾为合格，以臀尾前逼的精气的内劲，使对方自然倾跌，故此起落不见形迹。

（三）膊打起落头手挡，降龙伏虎霹雷响，天地交会云遮月，武艺相较蔽日光。

注释：此即手臂出入之快速，与人较手时不要面向太阳，以防两目视线不明。

此既抢占天时之意。

（四）肘打去意占胸膛，起手好似虎扑羊，或在里胯一旁走，后手只在肋下藏。

注释：用时必要向对方胸部拱撞，或横肘或立肘，要随机应变灵活运用。

（五）肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖世力，束长二字一命亡。

注释：此是阴阳熊形，阳熊用膀，阴熊用肩内锁骨之下侧胸之内劲。

（六）胯打中节并相连，阴阳相合必自然，外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难。

注释：即（鸟台）tai 形，里胯在胯上中间，外胯是外臂部，胯功练成才好应用。

（七）膝打几处人不明，好似猛虎出木笼，浑身展转不停势，左右明拨任意行。

注释：此是鸡形之膝打，浑身活跃好似虎之出笼，左右各方任意而行。

（八）足打采意不容情，消息全凭后足蹬，与人交勇无须备，去意好似卷地风，注释：此是各式足的进攻时，必须用后脚及小腿蹬劲，前足向前踩去，才能发生极大的效果。

（九）肚打击法不见形，好似还弓一力精，丹田久炼灵根本，五行合一见奇能。

注释：形意拳身势就是一张弓，内五行气一动，身势如弓拉身崩出之力，即颤抖之内劲。

用气诀法：眼上翻属阴，阴气落在枕骨。

鼻一曲属阳，阳气落在上胯角。

脾气紧，心气沉。

肝气顶，肺气一努落肾经。

心沉一气自然成。

形意拳八门打法歌诀注解

形意拳八门打法歌诀注解形意拳打法，素有“八门”之称。

何谓“八门”?即人体头、肩、肘、手、脚、膝、胯与臀尾八个部位是也。

此八个部位，在技击上各有其特殊的用法，实战中又往往是综合运用，互补互。

然对日常练功，尤其是对初学者，还是以分别锻炼为宜下，将此八门打法之歌诀、解释及具体用法，作简明介绍。

歌诀：头打落意随足走，起而未起占中央。

脚踏中门抢地位，便是神仙也难防。

肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏。

左右全凭盖他意，舒展二字一命亡。

时打去意占胸膛，起手好似虎扑羊。

或是裹拨一旁走，后手只在肋下藏。

拳打三节不见形，若见形影不为能。

钻横裹拨随机变，手到劲发妙无穷。

胯打中节并相连，阴阳相合须自然。

外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难。

膝打几处人不明，好似猛虎出木笼。

合身辗转不停势，左拨右转任意行。

脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬。

与人较勇无虚备，去意好似卷地风。

臀打起落不见形，猛虎坐窝藏洞中。

臀尾全凭灵气精，起落二字要分明。

注解俗活说:“蛇无头不行”，又常说:“马首是瞻”、盖头为百骸之主，头顶项领，而躯干四肢乃得随之运动。

头之发劲最大最整，竖项、塌腰、蹬后脚，自顶至腰而至后脚跟，成一条直线.气自涌泉可直贯百会，而浑身之整劲亦自然从百会发出，又直又整。

但头打之前提是身要钻进去，而进身之前提是脚踏中门而人，如蛇吸食，故头打必须占中央.击对方之“中”，方为得法。

但用头打亦颇不易，要以手之拨拦打开门户，以腰之转侧为之钻身，以足之蹬蹚抢占地位，然后才可头一发而成功。

若盲目胃进，也有相当危险，不可不慎重。

肩打为靠打之一种，又叫阴阳膀，肩向里扣为阴，肩尖向外开发劲为阳;发力时一扣一开，力为得力。

将对方胳膊向下捋，顺势进身以肩向前击去，谓之“犸肩靠”拨开对方手臂，束身而进，以肩击对方峋部，谓之“隐身靠”，伏身以肩击对方双臁(即小腿骨).谓之“七寸靠”。

晃腰、紧背、开肩，以两肩递次回击背后靠近之敌，谓之“背身靠”此外如燕子抄水、白蛇抖身等.皆可以用肩打。

形意拳谱歌诀

形意拳谱歌诀展开全文在民间流传的形意拳谱很多，如：“九要论”、“内功经”“神运经”“纳挂经”“地龙经”孙禄堂的“形意拳”刘殿琛著“形意拳术抉微”李存义著“形意拳谱”薛颠著“形意拳讲义”凌善清著“形意五形拳图说”许笑羽著“形意拳图解”姜容樵著“形意母拳”、李剑秋著“形意拳门拳术讲义”、王礼著“形意拳精义”、李天骥著有“形意拳”。

此外尚有许多抄本流传于世，形意拳的参考资料比各家拳种都多，这也作为形意拳门兴盛的一个证据。

形意拳发源于河北，广传于全国，各地都有练形意拳的人。

尽管形意拳传播广，派别多，但是练出的动作皆大同小异，仅在姿式上有大架子，开展与紧凑之分和十二形及十形之别（山西、河北练十二形，河南练十形）形意拳系由六合心意拳发展演化而来。

所谓“六合”是“心与意合”“意与气合”“气与力合”是为内三合。

“手与足合”“肘与（）合”“肩与胯合”为外三合。

内三合加上外三合共为六合。

六合全能使形神一致，心到手至，意到神随，以思维支配动作，内外合一，以勇猛、劲整、条件反射快为其特点。

怎样才能达到六合的要求？首先要从站桩练起，形意拳最基本的桩是三体式（又名鹰捉）。

形意拳谱中专为练三体式写成一首歌，名为开式歌。

歌中按身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀等九部分，分别提出练法的要求。

兹把该歌各部原文列后，原文后提出个人体会，仅供同志们作参考。

身：（原文）前俯后仰，其式不劲，左斜右倾，皆身是病，正而似斜，斜而似正。

以上歌意说的是：“为了保持重心和保持直立动物的特点（大脑与心脏垂直），并保持五弓力的作用，一定要注意不低头哈腰和左斜右倾，正而似斜，斜而是正，是为了减少受敌面积，增强横劲，使我手增加长度。

”肩：（原文）头宜上顶，肩宜下垂，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为。

上文指出：头为全身的最高点，承受着760mm 汞柱的大气压，缩颈会使全身骨节受压迫，致使人的动作受到压抑，头向上顶可使动转灵活，对肩要求卷且垂，其目的是为使脊背裹园，容易串劲，肩下垂，即放松肩关节，使力便于到手，所谓肩松力到手，胯松劲到脚，便指此而言，再松肩还可利于下气，人如果肩部高笃横隔膜自然上提气便沉不下去。

形意拳八势行功释义

形意拳八势行功释义推荐文章学校维修工简历范本热度：东的英文单词释义热度：begoingto的同义词热度：关于篮球的英语释义热度：篮球英语释义及其日常打篮球英语术语热度：八势又名八须，每须对应人体三处，合为二十四法。

但世上流传说法不一，除上述所例外，又有三敏(心眼手)三毒(心眼手)说。

下面是店铺专门为您整理好的：形意拳八势行功释义。

形意拳八势行功释义八势为：顶、提、扣、圆、抱、垂、横、顺须知清，起落须分明。

一顶：顶有三义：头向上顶、舌顶上腭、手往外顶。

释义：头向上顶，并非寓意用力有形的向上去，实与太极拳关于顶的要求相同，虚虚领起神意。

具体的做法也就是向身前极远处平视，这是桩功的要求。

在练拳行功时，当觉头顶百会上方处似有一物虚悬。

若有此感，在临敌时，此处的意思(即此虚无之物)因敌来势而相应移动即可见功，这是在交手中做到或保持“居上游”的心法!舌顶上腭，是连接体内气血主通道——任督二脉的关键。

只须明白舌一离开上腭，督脉即无法连接任脉，舌尖就会在行功中或有意或无意自然常与上腭处触及，久则习惯成自然。

舌与上腭融洽如一，常在接与不接的状态中，气机也能连而畅通。

手望外顶，是要舒伸手掌，使掌指的意思向外远去。

(在体形为伸展，在神意为舒展)势如撑张，意思则是：手好象眼睛一样向外远望;不能是力贯掌指，以至肩肘都产生紧张，而显出坐腕翘指上挺外顶的形体现象!虽不能用力，但手掌又不能软缩，即不能失去手势要求的形状。

手能外展，则精神自然可以因舒展而安适。

形意拳八势行功释义二提：提有二义：尾闾上提，谷道内提释义：尾闾上提，前人解为塌腰。

具体的行功做法是：腹股沟(两侧)隐收(无形动为隐)内敛，则腰胯随之即会松沉下降，因为腰胯的自动沉降，而尾闾处的上提感就会相应出现。

这样可使腰部轻柔不受外力与己力(自身体重)。

中盘和顺稳健，才能起到如船舵之与船的主要作用。

多有先寻找到尾闾处，再加意上提，(有形或无形动)极谬!谷道内提，学人多认为谷道即是直肠，是排滞大便的通道，所以就产生了“如忍大便状”的说法，来达到谷道内提的要求。

形意拳八字功

形意拳八字功拳经云：“练法有八字，展、截、跨、挑、顶、云、领是也。

”此练法八字，后人称“八字功”。

八字功是形意拳前辈在长期锻炼与攻防实战中，总结提炼出的八个单式，做为个人单独练功操手之用。

此八个字，一字一种练法，一字一种用法，正所谓“一字一功”。

其中有打顾，有刚柔。

既有将对方劲引进落空的柔化之法，也有求乘虚而入，直踏中门迅直刚猛之举，如能长期反复操练，既长自身功力，又可掌握应敌之用的技巧。

但不要把“八字功”练成套路，要有速度、劲力。

八字功一、展字功：1、起势：三体式，左手左足在前，右手右足在后。

2、两手握拳，两臂同时一起往里裹劲，小臂外旋，翻至拳心朝上，右臂向前伸，两小臂交叉置于胸前，拳心向胸，与臂同高，前腿稍弓，身向前倾，眼前看；两胯要向里合劲，两肩向前松劲，两肘向下垂劲，身体如同被捆住一般，这是个合劲。

3、腰向右转，右手向上挑翻，到额正前上方停住，拳心朝外（或散开拳用掌亦可），左拳自胸前向对方胸或心直打，至肘中节伸直为度，（也可用拳和用掌）同时左腿蹬劲，左肩向里合劲，眼向左看，这个动作应注意打好一个“开劲”。

4、左脚尖向外摆，腰向左转，同时左臂向左，向上画一个圈（用转腰回身之力带动），左小臂外旋翻至拳心朝上（亦钻拳），右手握拳下落，置于胸前，拳心朝上再上右腿打右拳（亦黑虎出洞）；再换右式，一左一右回身单换掌。

注意：动作一气呵成，打出弹抖劲。

二、截字功：1、起势:三体式，左手左足在前，右手右足在后。

2、左脚向前垫寸步，同时左手抽回经面前向前划弧，至正前方时，左小臂外旋，翻至手掌心向上，高于眉平与口、肘向下垂，肘弯曲约130—150度右脚向前进半步或一步，双脚成子午步停住，同时右拳从心至口打出钻拳，左掌则从右拳下撤回，至于口下心口上变拳，拳心斜向前下方。

同时右拳打出自然收回面前方。

拳心斜向左后方。

3、右脚向前垫寸步，同时右手抽回经面前向前划弧，至正前方时右小臂外旋翻至掌心向上，高于眉平与口，肘向下垂，肘弯曲约130-150度，右脚向前进半步或一步，双脚成子午步停住，同时左拳从心与口打出钻拳，右掌则从左拳下撤回，至于口下心口上变拳，拳心斜向下方。

古传形意拳秘籍

古传形意拳秘籍武术最重要的就是发力，这篇详细讲解一下武术法力的顺序1第一步：肢体力(局部力)目的是为了松开肩关节，练出小臂的松沉力: 出手时，整个手臂如同一根铁链鞭。

上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。

只有肩关节松开，才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。

唯有松之极才能紧之至。

要用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，要找出这种自然的惯性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使劲，这种力非常容易练，只要慢慢把松沉劲（自然的惯性力）甩出来就行了。

形意拳，形意拳发力，古传形意拳秘籍。

2第二步：脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）当肩关节松开，小臂的松沉之力练出来以后，动作做顺了，就要开始锻炼脊柱的力量，，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。

这样经过一段时间的练习，两只胳膊能练得像两根铁链鞭，整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。

此劲出自筋骨，一旦练出，终身不退。

脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱，使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通，练武功最忌意念与体能不能合一，陷入空想(顽空)，务必要做到形神合一.只有达到形体和能量的合一才是中国武功的入门。

才能为以后的功力进展打下坚实的基础。

形意拳发力练习的顺序，形意拳功力提升训练，形意拳培训，古传形意拳秘籍。

3第三步：丹田力（骶骨之力）：经过上一步的训练，我们的攻击已经具备了一定程度的杀伤力，但这只是初步功夫，所发之力缺乏变化，发力前还需要预留空间加速。

为了解决这些问题，我们就要进一步修练丹田之力，丹田（骶骨）是人体的总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出，这一阶段的练习，主要是为了锻炼我们在千变万化的运动中（尤其是瞬息万变的格斗中）始终能把握自己的总重心，并体会出内力由中心向梢节传导的感觉。

所有运动都由总重心带动，一切运动都是由中心发动的正确的动力定型，一旦经过泛化，分化和自动化的训练阶段并形成本能反应后，我们就真正掌握了运用总重心的能力，就找到了修练功力的关键所在，再通过桩功的训练使周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，旧称之为“劲路”打通，就好象把自己身体修练成一个管道，使能量能在自己身体内自由运转。

形意拳实用八掌

作者：岳维强
出版物刊名：搏击
页码： 16-18页
主题词：形意拳三体式左手用法武术套路左脚身体重心掌心目视右脚
摘要：我国武术的各拳种中,有许多不同掌法,其掌型虽异,用法却大致相同,它是武术套路中的主要内容。

现将实用易学、朴实无华的八掌介绍给大家。

这八掌按形意拳的练法写出,其掌型为五指分开微屈,虎口圆张,掌心内凹如虎爪:步型以三体式为主,前三后七(亦称三七步),利于攻击防御之灵活。

气动则内发,以意领气,以气催力;以刚快为主,刚中寓柔,柔中有刚,刚柔相济,达到。

形意八字功

形意八字功八字功一、名称：八字功有两种练法。

第一种正门，动作简单，用法少，劲法古拙而刚劲；第二种讲七拳用法多。

是后世拳家集经验集粹，劲路及招发变化十分巧妙。

这套拳犹五拳之劈、崩、钻、炮、横，八字之缠、丁、抵、捣、广、立、滚、钻。

用其形势精神而定为符号也，曰：斩、截、裹、挎、挑、顶、云、领。

二、用法：形意拳皆以五行为体，其余为用。

八字功即五行用法之一也，必须五行拳习熟，然后可学。

其中有涉及十二形拳者亦先学后者，不然则为蹴等。

三、起势回转：出势用鸡形，回身转身均用虎托，收势用退步横拳。

回身云者至南端而回，转身云者至调势处而身转也，两者相同而地异也。

正门八字功一展字功宽展之意，即拓张手足是也左右各三势，后二势皆连续而用之。

鸡形、虎托，展势、钻拳，崩拳1展式：三体式起式，上步虎托，左腿稍进，右拳掩至左肩，右腿稍撤身体转向侧面，左拳起至到头上，腕曲拳阳，右拳随右腿落进，腿支角，横拳和翻，左腿绌，眼右视。

2钻拳；右转身右腿顺进，绌右钻拳（拳与眉齐）左拳至肋，左腿稍跟3崩拳；右腿进左拳自肋打出，左腿跟进（成崩拳式）。

转身前脚里扣,两手向上画弧虎托转身收式，打到原地左崩拳时,退步横拳收式.二截字功截是以截退敌手也。

此功最见身法，掩肘宜速，后勾要直，滚手要速。

鸡形、虎托、截势、滚手1截势：三体式起式，上步虎托, 左腿斜进，右肘掩小指外扣。

要求(扭腰转肩)右腿斜进左手置后作勾势抵。

2滚势：右腿进，右手外翻裹扣。

左腿随进，左掌自右肘下打出，左掌落前，右掌置腕后。

三裹字功裹者団裹也。

裹敌人手使失其效用也。

身旋力柔有以柔克刚之妙。

鸡形、虎托、裹势、退掌1 裹式左脚斜进,右掌(阳掌)插在左肩下,两臂力束,右脚转进,两掌随身转至身右,如抱物状,左脚跟提。

2推掌：左脚落进绌,两手翻掌外推,两臂圆,左右指头相对,右腿支。

四跨字功跨是跨马之势,言其之形,实则托跨之势.鸡形、虎托、跨势、钻右掌、钻左掌1合肩进步虎托,左脚斜进,右掌(阳掌)由胸前插在左肩肋下,两纮力束，右脚跟进于左脚旁,，腿提面东。

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