舞蹈基训口诀大全
舞蹈基础训练—舞蹈基础训练
舞蹈基础训练（一） 6、动作中时刻注意肩膀头下压，切记不可端肩缩颈。
舞蹈基础训练（一） 7、组合过程中应表现出轻盈、有力、欢快活泼的状态。
舞蹈基础训练（一）
二、半脚尖训练
舞蹈基础训练（一）
1、顶脚背时注意脚后跟的力量，脚后跟要最大限度的立起 来，过程中注意不要脚立起，应把重心均匀的平摊放在两脚 的脚掌上。
舞蹈基础训练（二）
波浪训练组合需注意以下几点： 2.做半脚尖碎步动作时，要伸直膝盖，脚跟力立起，脚掌踩 地，左右脚交替时避免出现高低脚的情况出现，保持整体重 心直立。
舞蹈基础训练（二）
波浪训练组合需注意以下几点： 3.跪坐、伸坐时注意中腰与后背向斜上前方拉长，避免出现 后仰等问题。
舞蹈基础训练（二）
舞蹈基础训练（一）
舞蹈基础训练（一）
着重从教学实践出发，重点练习舞蹈基础组合，熟练掌握组 合动作短剧的链接。
舞蹈基础训练（一）
一、热身训练
舞蹈基础训练（一）
1.跳踢步： 在原地跑动时，大腿互相靠拢，小腿交替向后踢打臀，同时 注意应先用脚掌落地，动作轻盈，跳跃动作要弹性。 错步动作必须做到动作急促，重心保持水平移动，步伐轻松 敏捷。
舞蹈基础训练（一）
2.小碎步时脚下频率要快，脚不可抬的太高，移动时注意保 持上身姿态，不要左右晃动。
舞蹈基础训练（一）
3、大八字位，俯身向前摆胯时应注意重心姿态，后背直立， 不可驼背顶跨。
舞蹈基础训练（一）
4、左右脚旁点地，注意脚尖及膝盖的延伸、拉长，主力腿 臀大肌夹紧。
舞蹈基础训练（一）
5、所有手的位置在动作过程中再每一个手位做到位后再变 化下一个手位，不可一带而过。
舞蹈基础训练（二）
胸腰组合训练需注意以下几点 ：
少儿舞蹈：基本功术语有哪些
1.地功：勾绷脚、地⾯上的压腿、压垮、踢腿、下腰、横竖叉。
2.把上练习：站姿、⼀位擦地、蹲、画圈、五位擦地。
3.中间练习：⼿位、脚位、⼤踢腿（前旁）、⼀位⼆位五位上的⼩跳、中跳。
4.毯⼦功：前软翻、后软翻。
5.其中最重要的基本功是压腿，下叉，下腰，脚背的训练。
6.舞蹈是跳跃能⼒训练，协调⼒的训练，⽓息的训练，乐感的训练。
注意：少⼉舞蹈基本功必须从基本的开始学起，其实⼀个孩⼦在什么年龄段学什么样的基本功是有规定的，因为这会影响到您的孩⼦以后的⾝体发育，还要注意锻炼孩⼦的舞蹈表现⼒和孩⼦的灵⽓，这样对以后的课程会有很⼤的帮助，能找到⼀个专业的⽼师⼀直学下去，因为每个⽼师的上课⽅法不同，如果总换⽼师，孩⼦会⾮常不适应从⽽得不到提⾼！
学习舞蹈是很苦的⼀件事情，需要家长全⼒配合，同时对孩⼦的毅⼒也是⼀种锻炼!。
舞蹈基本功口诀大全
舞蹈基本功口诀大全
以下是一些常见的舞蹈基本功口诀：
1. 踢腿要高，迈步要稳，动作要整齐，表情要自然。
2. 腰要绷直，胸要挺起，手要柔和，眼要有神。
3. 坐姿要端正，站姿要挺拔，走姿要轻盈，转身要流畅。
4. 跳跃要用力，掌握节奏，身体要柔韧，动作要灵活。
5. 动作要配合音乐，手脚要协调，节奏要清晰，音乐要感性。
6. 心态要平和，练习要耐心，勤于练习，刻苦钻研。
7. 每天坚持，进步有保证，不断挑战，舞技大提高。
这些口诀能够帮助舞蹈学习者记忆和掌握舞蹈基本功的要领，但具体练习时还需根据不同的舞蹈类型和个人情况，进行针对性的练习和训练。
舞蹈口号及口诀
舞蹈口号及口诀口号，舞蹈口号及口诀一、人品学舞蹈先做人，品德不好也不行。
专业好品德差，走入社会挺可怕。
品德好专业差，改做其他也不怕。
专业差品德坏，将来菜都没法卖。
又红又专有理想，用人单位都来抢。
二、体态挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前收腹后提臀。
精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终。
三、软开度学舞蹈练软开，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能练成功。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作没法学。
四、踢腿踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
要领不对老师气，长大以后要哭泣。
五、擦地做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉定要到脚趾。
收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确才省时。
六、蹲要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
七、小踢腿身体直立脚拔地，动力腿要找爆发力。
二十五度要静止，收回也要把劲使。
力度训练很重要，影响将来做大跳。
八、单腿蹲单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
同时直同时弯，膝盖打开不能关。
要呼吸要伸长，个头往上长一长。
九、弹腿做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
不能甩不能揣，力量控制要内在。
十、腰腰是动作一轴心，做不好它可不行。
做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。
前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。
提呼吸要吐气，规格要领要牢记。
总结把上把上动作认真做，规格要领不能错。
勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。
找感觉找要领，成功之路已奠定。
把下单腿转单腿转找直立，留头甩头要牢记。
胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。
往上立不憋气，规格要领想仔细。
平转练平转走直线，留头甩头向前看。
膝盖伸直不能弯，两腿距离像胯宽。
重心直立两腿间，高高立起半脚尖。
胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。
跳把上动作做得好，中间跳才毛病少。
跳好芭蕾舞十大口诀
跳好芭蕾舞十大口诀
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。
以下是小编为您带来的跳好芭蕾舞十大口诀，希望能够帮到您!
1、体态口诀
挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前缩腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终
2、软开度口诀
学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能把功成。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作不好学。
3、擦地口诀
做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确腿好使。
4、蹲口诀
要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
给你整理了40条舞蹈笔记！
给你整理了40条舞蹈笔记！
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舞蹈教师告诉你，作为一名合格专业的舞者，你需要拥有这40条'要好”，看看你能占几个吧？
第1-10条笔记
1：脚下功夫要好
2：头顶功夫要好
3：腰力功夫要好
4：身体位置要好
5：舞步观念与态度要好6：头脑理解要好
7：体力耐性要好
8：音乐节奏要好
9：重心移动要好10：平衡感要好
第11-20条
11：线条身材要好12：引导与跟随要好
13：舞伴要好
14：力道手势要好15：脚步位置要好16：姿势舞架要好17：心灵自由要好18：个人心情要好19：动作动力要好20：老师教的要好
第21-30条
21：速度音乐节奏感要好
22：旋转角度要好23：习惯性要好24：配合默契要好25：方向位置要好26：角度转换要好27：临场应变要好28：场地运用要好29：整体一致性要好30：协调搭配性要好
第31--40条
31：训练方法要好
32：技术和经验要好
33：时间搭配上要好
34：基本舞蹈知识掌握的要好35：舞者的自信心要好
36：学会不断练习精益求精要好37：胆量和勇气要好
38：先天条件要好
39：有机会跟大师学习汲取养分更好40：有兴趣、有时间、有机会最最好
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学好舞蹈必须记住的九句口诀
1、强调舞蹈动作时意念、感觉的重要性——“⼼⾥没有，⾝上⽩⾛”。
2、舞蹈动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪”的不同与特点。
3、⽐喻静⽌时要⼼态稳重、动作时要敏捷灵活——“⽴如松、动如风、静若处⼦、动若脱兔”
4、要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要⼲净利索——“慢⽽不断、快⽽不乱”
5、强调舞蹈动作过程中哪⾥主动、哪⾥被动，举“云间转腰”为例——“移带⼿、含让⼿、腆推⼿”也可称“肩带⼿、⾝让⼿、胸推⼿”
6、在“阳刚”和“柔韧”型的舞蹈动作中——强调“刚⽽不拙、柔⽽不懈、韧⽽不僵、脆⽽不浮”
7、要求舞蹈动作中要有延伸感——“形已⽌、意⽆穷、动已静、神未⽌”
8、形容动作要流畅通顺、连绵不断、节奏分明——“如⾏云流⽔、藕断丝连、点中有线”
9、形容动作要从内到外的感觉——“⼼与意合、意与⽓合、⽓与⼒合”。
舞蹈基本功训练内容
舞蹈基本功训练内容
我们都知道，做任何的事情都是一步一步慢慢来的，不可能一蹴而就，跳舞也是如此，想要跳出优美的舞蹈，就需要扎实的基本功。
1►
勾脚坐姿
脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。
2►
竖叉
身体直立，前腿膝盖和脚背正向天花板，后胯根贴地，保持膝盖伸直，绷脚背。
3►
耗竖叉可选择适合自己的高度耗叉。
4►
横叉勾腿
后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯，三点一线。
5►
趴青蛙胯
膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角，脚背绷起来。
6►
地面压旁腿
后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸，脚背立起来，可以让人帮助压着下面的腿。
7►
跪下腰抓脚
胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽。
8►
前弯腰
9►
仰卧双抬腿
10►
双跪坐
11►
膝盖训练
12►
平板支撑
13►
地板搬前腿
14►
地板搬后腿
15►
把上压旁腿
16►
指推向后打肩
17►
平面挤胸腰
18►
耗反肩
19►
跪下腰
20►
肩肘倒立
21►
把上压前腿
22►
后弯腰
23►
跪挤胸腰
24►
压后跨根
25►
地面前压腿
26►
地面顶胸腰
27►
压前腿
28►
燕坐式
29►
基本站姿。
科目三舞蹈口诀表
科目三舞蹈口诀表
科目三舞蹈的口诀表如下：
1. 腰腹并用，身子挺直，整齐的步伐，舒展的身材。
2. 动作饱满，气势磅礴，双手准确，动静有致。
3. 手臂舒展，身体协调，脚步轻盈，姿态优美。
4. 跳跃有力，身姿迅捷，转体稳定，节奏明快。
5. 气势贯穿，精神集中，动作刚柔相济，表现力丰富。
6. 掌握节奏，注意节拍，跳动有序，音乐互补。
7. 动作准确，安全第一，注意体力，避免受伤。
8. 莞尔一笑，自信从容，展现个性，舞台自主。
9. 稳定呼吸，保持冷静，舞蹈之美，尽情展现。
10. 自由舞动，舞姿酣畅，享受舞台，尽情释放。
以上是科目三舞蹈的口诀表，希望能对你有所帮助。
跳好芭蕾舞的十大口诀
跳好芭蕾舞的十大口诀芭蕾舞是在音乐伴奏下进行的一种舞蹈，它的意义深远，被认为是古典舞蹈的主要形式。
在芭蕾舞中，舞蹈家通过节奏和美丽的动作表达和解读音乐，以实现舞蹈的叙事效果。
芭蕾舞以其优雅、端庄、精致而著称，一直受到众多爱好者的喜爱。
二、芭蕾舞的十大口诀1、芭蕾舞从基本动作开始，掌握它们十分重要。
2、芭蕾舞的步法很多，它仅仅是一种节奏的表现。
3、要从正确的姿势开始，尽量保持自己的正确节奏。
4、练习芭蕾舞，努力控制好自己的腿和腰的动作。
5、熟练掌握芭蕾舞的基本步法，才能演绎出不同的舞蹈。
6、要把手臂抬得很高，腰部做出优雅的姿势。
7、舞蹈中，脚步有轻有重，节奏变化大小也需注意。
8、要记住芭蕾舞的比例，节奏和表情都要做到优美。
9、练习时的跳跃动作要灵活，要保持良好的姿势。
10、在练习时要多注意技巧，使身体灵活、协调，动作要有节奏感。
三、坚持跳好芭蕾舞1、按芭蕾舞的要求，动作要轻盈自然，不要拘泥于步法，要注重动作的融合。
2、芭蕾舞更注重内在精神和外在形式，所以在表演时，要把动作和情感和谐统一。
3、在学习芭蕾舞时，要养成良好的习惯，多听芭蕾音乐，多读芭蕾书籍，可以加深芭蕾舞的印象。
4、芭蕾是一种艺术，需要耐心和耐力，每天要有一定的节奏练习，有效率、有坚持，练习时才能慢慢掌握。
5、想要演绎出优美的芭蕾舞，要坚持每天练习芭蕾舞，不断重复地练习，不但要保持身体的灵活，也要把舞蹈的技巧做到心里有数。
6、芭蕾舞的学习很容易，但想要跳好芭蕾舞，不仅要具有良好的物理素质，而且要有耐心、毅力、勇气和永不放弃的决心。
芭蕾舞学习的过程中，我们要保持一种努力的斗志，一个慢慢积累的过程，无论任何挑战，都要坚持，才有可能获胜。
四、总结芭蕾舞是传统古典舞蹈的一种，它需要不断的练习才能跳得很好。
芭蕾舞的十大口诀，既简洁又实用，为了能够跳好芭蕾舞，学习者要注重芭蕾舞技巧、芭蕾舞基本步法、舞蹈节奏和表情，也要具备良好的物理素质和耐心。
只有坚持不懈，以良好的姿态跳好芭蕾舞，才能成就一个好的芭蕾舞家。
跳舞踩点技巧口诀
跳舞踩点技巧口诀
以下是 8 条跳舞踩点技巧口诀：
1. “身体放松跟着走，就像小船水上漂。
”比如跳街舞的时候，身体跟随节奏轻松摆动，就如同小船在水面上自然地漂浮一样。
2. “脚步轻盈别拖沓，恰似蜻蜓点水呀。
”像跳芭蕾舞时，那脚步可不能拖泥带水，要像蜻蜓点水般轻盈。
3. “眼神专注有神韵，仿若星星在闪耀。
”你看舞台上的专业舞者，他们的眼神多专注啊，就好像星星那般闪耀，吸引人目光。
4. “节奏心中要牢记，好比时钟滴答滴。
”跳舞时心里要一直记着节奏，这就和时钟滴答滴答的规律一样重要呢。
5. “手臂动作别生硬，犹如柳枝随风摆。
”想想民族舞中，手臂动作不就得像柳枝随风摆动那样自然柔和嘛。
6. “卡点准确不犹豫，如同子弹中靶心。
”哎呀，跳舞卡点就得像子弹准确射中靶心一样，一点都不能犹豫呀！
7. “呼吸平稳配合好，好像微风抚面庞。
”跳舞过程中呼吸平稳且配合动作，就似微风轻轻抚着面庞的感觉。
8. “自信满满展风采，仿若太阳放光芒。
”跳舞的时候一定要自信满满啊，展现出自己的风采，这不就跟太阳放光一样耀眼嘛！
我的观点结论就是：掌握好这些踩点技巧口诀，能让你的舞蹈更上一层楼，尽情在舞蹈的世界里绽放光彩吧！。
【国标舞】基本功训练大全，要想舞蹈的好训练方法很重要！
【国标舞】基本功训练⼤全，要想舞蹈的好训练⽅法很重要！国标舞基本功训练⼤全
要想舞蹈的好训练⽅法很重要！
1，站⽴准备
⾝体垂直，后背拉⾄后腋下。
(⼥⼈的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。
压肩，头朝前
似在看墙外。
抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)⼥的⽤⿐⼦看男⼠。
2，表情
咬筷⼦练笑的表情。
3，⾏⾛
后背肌⾁推着⾛，⾝体带动腿。
运步时要往房檐上看，下颚抬起。
后背肩胛⾻收，如两⼿拎⽔
肩下沉。
4，前进步：
①放松屈膝越低越好，脚踝迎⾯⾻往下压。
②两腿夹住，主⼒腿推送出⾝体，脚踝推，后脚指⽤⼒蹬送，胸在前脚掌。
③后脚托到⼆分之⼀全脚拖回。
(前脚跟后脚掌着地)，要早、平⾃由收回，两脚与地摩擦，擦出
⽕花的感觉。
再起下步时另⼀主⼒腿再推。
尽量没痕迹。
不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推
墙找感觉，也可双⼿向上练拉伸。
5，⽅步：
在运前进步后先不要⾛，左脚压脚踝继续再推斜横⽅向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。
腿内侧
夹住，脚踝推，像膝盖再推，(提缸收臀)。
,
6，要素：
国际标准交谊舞，不管是哪⼀个舞种，不管跳的怎么复杂，它都是⼀步⼀步“⾛”出来的。
⽽在这
每⼀步中，都包含着速度、距离和⽅向。
学左脚舞的口诀
学左脚舞的口诀
以下是五个符合要求的口诀：
《学左脚舞口诀一》
小朋友们要记牢，学跳左脚第一步。
一要站稳小脚丫，就像小树把根扎。
二要放松小肩膀，如同白云轻轻飘。
手臂自然来摆动，如同小鸟在飞翔。
跟随节奏动起来，快乐左脚舞不停。
一步一步认真跳，感受舞蹈的美妙。
《学左脚舞口诀二》
学跳左脚很有趣，听我来把口诀讲。
一先观察好榜样，看看别人咋跳样。
二再模仿其动作，慢慢体会其中妙。
身体微微向前倾，好像准备要起跑。
脚步轻快有节奏，好似小鹿在蹦跳。
开开心心跳起来，笑容满面乐陶陶。
《学左脚舞口诀三》
来学左脚舞咯喂，这个口诀要学会。
一是心里要有数，知道节奏别乱步。
二是眼睛看前方，自信满满精神爽。
膝盖微微弯一弯，好像弹簧有力量。
手臂跟着晃一晃，如同彩旗迎风扬。
左脚右脚交替踩，跳出快乐好姿态。
《学左脚舞口诀四》
小朋友们听我说，左脚舞诀记心窝。
一要热情像火焰，跳舞活力不能减。
二要专注似老鹰，一心一意别分心。
步伐大小要适中，如同小船稳航行。
身体协调配合好，好像精密小机器。
快快跳起左脚舞，健康快乐伴我行。
《学左脚舞口诀五》
想要学好左脚舞，这些要点要记住。
一要保持好心态，就像阳光般灿烂。
二要坚持多练习，犹如水滴把石穿。
动作标准又规范，好像士兵在操练。
表情生动带笑容，如同花朵般鲜艳。
大家一起齐欢跳，左脚舞中乐逍遥。
【摩登舞】基础练习口诀
【摩登舞】基础练习口诀编成口诀，提高兴趣，方便记忆自愚自乐，科学训练，刻苦训练，用心去练养成习惯，肌肉记忆，条件反射，多想多看多琢磨，自信大胆“放”开跳。
【静态】两脚分开与肩宽，站直沉肩重心前，上身上拨“底盘”压，“引体向上拉双杠”。
收腹吸气提尾骨，吸腹同时中段扩，气沉丹田不憋气，尾骨前收向上提。
臀部收紧有力度，不可翘臀和挺肚，感觉前后收扁平，中段膨胀很有力。
中段重心在大腿，头部重心在耳根，后脑重心“放”脚跟，身体重心前脚掌。
后背脊椎向上拨，亮出耳根头上顶，展胸微含向上引，胸中力点“三方射”，背部扩充有张力。
双肋膨胀向上提，肋骨向外有扩张，拉开胸胯对角线，始终支撑有对抗，后背脊椎向上拨，双臂平展与肩平，大臂“连接”在后背，双臂躯干“十字架”，倾斜仍为“十字形”，切忌双肘向下掉。
左臂微方右臂圆，右臂托起似“扶手”，小臂内关拟托举，右腕托起女“臂根”，双臂内抱莫后翻，大臂舒展有力度，舒展大臂勿僵硬。
左肘双肩一条线。
力点双肘向外延，外延贯穿到十指，左掌与伴有对抗，右掌是托莫压死，右掌对准自己胸。
中段膨胀有力度，收紧中段莫下松，用好中段和底盘，“镶嵌”舞伴同部位，尤如齿轮似“啮合”，舞伴右胯紧相贴，大腿延至横膈膜，不可错位和重叠，自始自终不分离，略给对方施点力，引领带动是整体，不可某点太用力，保持站姿勿升降，身体高度为“零楼”，上身稳定而安静，静态身体似垂直。
【动态】【中段腰胯】引领带动是内功，一挤一含是内力，一胀一收有张力，腰胯挤压带牵引，相信“吸引”不变形，中段拉伸勿断裂。
松膝发力有反身，松膝不是向下蹲，膝盖微曲向前去，上身拉住勿前倾，后脑“放”在脚后跟，拧身摆荡同时抛，“自由落体”向上抛，感觉好似前后“抛”，前进运行后背推，后退移动躯干直。
移动之前有“蓄势”，出脚须有反身位，反身即用中腰胯，上身不能前后倾，右胯带动左胯随。
身体引领脚移动，身到脚到重心到，松膝下降不窝胯，臀部收紧勿下坐，移动必须“底盘”推，中段始终有膨胀，膨胀中段向上拨，上升吸气下降呼，正常呼吸也可行，上升下降勿憋气。
儿童舞蹈基本功训练大全
儿童舞蹈基本功训练大全第一节：准备活动1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
注意：腿直，上身用力起。
舞蹈基训口诀大全（写写帮整理）
舞蹈基训口诀大全（写写帮整理）第一篇：舞蹈基训口诀大全（写写帮整理）喜欢就趣学舞蹈教师、学生【必备】舞蹈基训口诀大全做人学舞蹈先做人，品德不好定不行。
专业好品德差，走入社会很可怕。
品德好专业差，改做其他也不怕。
专业差品德坏，将来菜都没法卖。
有德有艺有理想，用人单位都来抢。
体态挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前缩腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终。
软开度喜欢就趣学学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能练成功。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作不好学。
踢腿踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
要领不对老师气，长大以后要哭泣。
该勾勾该绷绷，不勾不绷不长功。
擦地做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
喜欢就趣学收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确腿好使。
蹲要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
往上起膝盖夹，上身直立腰别塌。
要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
小踢腿身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。
二十五度要静止，收回也要把劲使。
脚位准且腿要长，快出快收练力量。
力度训练很重要，影响将来做大跳。
单腿蹲单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
同时直同时弯，膝盖打开不能关。
要呼吸要伸长，个头往上长一长。
弹腿做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
不能甩不能揣，力量控制要内在。
腰腰是动作一轴心，做不好它可不行。
做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。
前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。
提呼吸要吐气，规格要领要牢记。
总结把上把上动作认真做，规格要领不能错。
勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。
找感觉找要领，成功之路已奠定。
单腿转单腿转找直立，留头甩头要牢记。
胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。
往上立不憋气，规格要领想仔细。
初学跳舞站姿18字决
初学跳舞站姿18字决舞蹈站立十八字诀：降、扎、踩、顶、拿、靠、开、拉、坐、扩、安、架、聚、挂、分、领、奔、松。
第01个字：降。
降低重心，把重心从心口降到腰上，胯骨顶端，用胯骨将重心顶住。
第02个字：扎。
丹田下扎；前身锁骨以下部分一律下扎，【郑悟生文】尤其是前胸，必须下扎。
这个扎劲越大，站功越高。
第03个字：踩。
前脚掌踩地，重量和力量都在前脚掌上。
第04个字：顶。
胯骨要向两头使劲，绝对不能单向使劲。
第05个字：拿。
拿住腰椎和骨盆的连接点，进而拿住腰椎。
拿不住这个连接点，站功为零。
第06个字：靠。
靠命门，【郑悟生文】命门就是肚脐在腰椎上的水平投影点，这个点象靠在墙上一样。
第07个字：开。
腰椎和脊椎要开骨缝，把腰椎和脊椎都拔起来。
第08个字：拉。
腰椎开骨缝，把腰拉起来。
第09个字：坐。
臀部如坐板凳。
第10个字：扩。
锁骨向两边扩，胸腔上部扩张。
第11个字：安。
脖子两头使劲，轻柔灵活开椎骨，【郑悟生文】如同安在身体之上。
安放，要注意安与放的区别。
第12个字：架。
头要架起来，如同架起来的屏幕，却似在空中飘着。
第13个字：聚。
头部力量要聚到眼眉以上。
第14个字：挂。
后脑勺顶端，小脑要有劲，如同在空中有挂钩，能把人挂住。
第15个字：分。
肩胛骨和后背骨要分离，肩胛骨略向下使劲，后背骨向上使劲，如同骏马拉套一般。
第16个字：领。
全身都在头部的引领之下，形成整体。
第17个字：奔。
人总体前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之势。
人站在那里，胸口如同随时前奔，如走起来，却又如站立一般，站如欲奔，走却如站。
第18个字：松。
全身骨缝都要开，开骨为总体要求，【郑悟生文】这样的骨骼有力却放松，顶天立地却没有僵硬的感觉，尤其是膝盖，一定要松，松要防软，办法是开膝盖的各种骨缝。
为了记忆方便，将十八个字顺序重新组合如下：降踩扎顶靠拿扩安架坐开拉领奔松分聚挂北京桔子树少儿舞蹈培训班课程介绍如下：北京桔子树少儿舞蹈培训班课程内容通常分为：少儿民族舞培训班、少儿古典舞培训班、少儿中国舞培训班、少儿芭蕾舞培训班、少儿爵士舞培训班、少儿拉丁舞培训班、少儿街舞培训班、少儿现代舞培训班、少儿肚皮舞培训班、少儿交谊舞培训班。
中国古典舞身韵教学口诀10条
中国古典舞身韵教学口诀10条标签：杂谈１、“心里没有，身上白走”----是强调动作时意念、感觉的重要性。
２、“满、赶、闪”----指动作中要分清“平均节奏、符点、切分”。
３、“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”----比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活。
４、“慢而不断、快而不乱”----要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索。
５、“移带手、含让手、腆推手”；也可称“身让手、胸推手”----强调动作过程中哪里主动、哪里被动，如“云间转腰”。
６、“刚而不拙、柔而不懈、韧而不僵、脆而不浮”----强调“阳刚”和“柔韧”型的动作。
７、“形已止、意无穷、动已静、神未止”---要求动作中要有延伸感。
８、行云流水、藕断丝连、点中有线、线中有点----形容动作中要流畅通顺、连绵不断、节奏分明。
９、“矫若游龙、形如旋风”----比喻古典舞动作中“圆、游、变、幻”的感觉。
１０、“心与意合、意与气合、气与力合、力与形合、形与神合”----形容动作要从内到外的感觉。
“律”这个字包含动作中自身的律动性和它依循的规律这两层意义。
一般说动作接动作必须要“顺”，这“顺”劲正是律中之“正律”；动作通顺则能一气呵成，有如行云流水。
但古典舞往往又十分重视“不顺则顺”的“反律”，以产生奇峰叠起，出其不意的效果，一个动作和动势的走向分明是往左，突然急转直下地往右，或者正向前时突变向后等等均是。
这种“反律”是古典舞特有的，可以产生人体动作千变万化、扑朔迷离、瞬息万变的动感。
从每一具体动作来看，古典舞还有“一切从反面做起之说”，即“逢冲必靠、欲左先右、逢开必合、欲前先后”的运动规律，正是这些特殊的规律产生了古典舞的特殊审美性。
无论是一气呵成、顺水推舟的顺势，还是相反相成的逆向动势，或是“从反面做起”，都是体现了中国古典舞的圆、游、变、幻之美，这正是中国“舞律”之精奥之处。
从人体的运动整体分析出“形、神、劲、律”各自的特点，然后又产后并达到“形、神、劲、律”的统一，这正是中国古典舞“身韵”的出发点和归宿。
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舞蹈教师、学生【必备】舞蹈基训口诀大全
做人
学舞蹈先做人，品德不好定不行。
专业好品德差，走入社会很可怕。
品德好专业差，改做其他也不怕。
专业差品德坏，将来菜都没法卖。
有德有艺有理想，用人单位都来抢。
体态
挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前缩腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终。
软开度
学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能练成功。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作不好学。
踢腿
踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
要领不对老师气，长大以后要哭泣。
该勾勾该绷绷，不勾不绷不长功。
擦地
做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确腿好使。
蹲
要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
往上起膝盖夹，上身直立腰别塌。
要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
小踢腿
身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。
二十五度要静止，收回也要把劲使。
脚位准且腿要长，快出快收练力量。
力度训练很重要，影响将来做大跳。
单腿蹲
单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
同时直同时弯，膝盖打开不能关。
要呼吸要伸长，个头往上长一长。
弹腿
做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
不能甩不能揣，力量控制要内在。
腰
腰是动作一轴心，做不好它可不行。
做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。
前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。
提呼吸要吐气，规格要领要牢记。
总结把上
把上动作认真做，规格要领不能错。
勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。
找感觉找要领，成功之路已奠定。
单腿转
单腿转找直立，留头甩头要牢记。
胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。
往上立不憋气，规格要领想仔细。
平转
练平转走直线，留头甩头向前看。
膝盖伸直不能弯，两腿距离同胯宽。
重心直立两腿间，高高立起半脚尖。
胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。
跳
把上动作做得好，中间跳才毛病少。
做小跳直膝盖，身体直立绷脚尖。
做中跳很重要，掌握要领往上跳。
小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。
往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。
姿态美感觉好，多练习来空中找。