儿童舞蹈学习：舞蹈基训之地面练习

儿童舞蹈学习：舞蹈基训之地面练习

地面练习主要是对舞者全身肌肉实行等张力的系统训练，使舞者肌肉

线条修长，避免肌肉向横向发展或成“块”状的形态，通过地面练习

使舞者获得专项所必须的基础技能，能较好地掌握和控制身体重心的

准确位置，是把杆练习前的准备练习。地面练习主要训练下肢的开度

和柔韧性，提升习舞者从脚尖到髋关节的外开水平，增大下肢各关节

的活动范围及肌肉、韧带、肌腱等组织伸展与收缩的水平，使肌肉的

张力得到均衡发展，腿形修长，肌肉线条优美。

因为舞蹈艺术的特点，要求躯干的基本姿态是直立挺拔，其动作要

丰富多变，通过地面练习，在上体和下肢没有任何重力负担的情况下，对腰背对抗肌群实行相对紧张和相对平衡的练习。

地面练习时习舞者的绝大部分与地面接触，从而能够说人体的整体

重心处于地面。只有很小的一部分处于简单的运动状态，在这种重心

状态下所训练的动作相对容易完成，地面练习自始至终要求习舞者保

持良好的姿态：挺胸、收腹、立腰、梗头、大腿和臀部夹紧上提以保

持舒展、挺拔、剐健、优美。习舞者学会克

服无形阻力的均匀用力的方法，避免耸肩、塌腰、翘臀、憋气等不

良习惯，使体态挺而不僵，动作柔而不懈，为舞者的把杆练习打下扎

实的基础。道理正是前面提到的，因为重力作用任何物体着地面积越

大其物体本身就越稳定。

经过长时间的地面练习，能克服习舞者体态自然松懈的习惯，训练

出一个良好的体态。初步掌握肌肉的紧张和松弛，锻练后背和腿的水平，解决腰腿的软度和控制水平。增强腰腿的柔韧和力量的训练，增

强肌肉水平和动作的感觉，增强肢体的控制水平和稳定重心的水平。

个人的姿态具有较强的可塑性，地面练习使习舞者的身体稳定性得到

初步掌控。