缓解疲劳ppt课件

4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助 于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓 能使人精力充沛。 5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富 的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经 传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 6、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不 会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维 能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水 化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一 种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使 人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快 感到饥饿且精神饱满。
1、身体疲劳 适当有氧运动 2、脑疲劳 适量的做脑部运动 3、常喝茶（茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧 张） 4、多晒太阳 5、弹耳朵（用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉 神经，都有助于减轻疲劳。） 6、多洗澡 7、搓脚心 8、多多咬动牙齿 9、常梳发（经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促 进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。）
疲劳分为几种类型
体力疲劳:常见于体力劳动者或是从事过强的 体育运动的人。主要表现为手脚酸软无力,全 身体能明显下降,但是一般人经过休息之后,症 状就能得到有效缓解。 脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,长时期进行复 杂的脑力劳动,大量消耗能量,导致大脑血液和 氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表 现为头昏脑胀,记忆力下降,注意力涣散,失眠多 梦等。
3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活 动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。 锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时 更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以 使你更快地进入梦乡。 4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠 不足。有这种情况的人每天应当多增加一个 小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的， 应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。 5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有 些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期 极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作 息时间
平常缓解疲劳的方法
精神疲劳
专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为 有效。 1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的 心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出 现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心 里，比如找知心朋友谈谈心。 2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体 经常处于正常的新陈代谢状态。 。
2、菠菜：菠Байду номын сангаас中含有女性比较容易缺乏的矿 物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫 克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是 将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有 极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含 钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的 正常功能，但它不能在体内储存很多时间， 人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研 究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、 反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不 足。
你怎样看待这幅图？
1、如果看到波涛汹涌，那么 请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请 小休几日； 3、如果看到很多颗榛子，请 继续为人民币服务。
疲劳自测
测试方法：如果你有下列症状就选上，没有就不选， 看你的疲劳度！ 早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。 走路抬不起腿。 不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。 懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。 坐下后不愿起来，时常托腮呆想发楞。 说话、写文章不时出错。 记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时 前的事情。
1、走进服务对象的生活环 境进行观察 2、与服务对象进行访谈 3、与兄弟机构的相关人员 进行了解
确定服务目标、目的
目标：缓解服务对象的疲 劳 目的：根据服务对象的需 求分析，根据实际情况进 行缓解疲劳方法的介绍、 干预等
设计方案
根据服务对象的需求设计相对应方 案： 1、个案辅导 （与服务对象聊聊天） 2、小组交流（参加一些健康有益的 文体娱乐活动） 3、陪伴、疏通心理
缓解疲劳
什么是疲劳？
疲劳不是病，正常人都会偶尔感到 疲劳，但若长期性疲劳，则可能变 成慢性疲劳，不能等闲视之· 长期 臵之不理，可能会引发心肌梗塞， 中风，甚至过劳死的危机；同时， 严重的疲劳感也会影响日常生活及 工作，连带也会使人际关系陷入低 潮。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期 的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣 情绪影响逐渐形成的。 如果得不到及时疏导化解，长年累月，在 心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心 理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神 恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患， 如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆 力减退、注意力涣散、工作效率下降等
心理疲劳:多是因现代生活中的高强 度紧张感与压力造成的,过重的精神 负担使心理处于一种混乱与不安宁 的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。 慢性疲劳:上班族最容易出现的一种 症状。平时整日劳碌,超时加班,累得 腰酸背痛,回家蒙头大睡。但是第二 天又将进行新一轮的工作,整日的被 “慢性疲劳症”缠绕
对服务对象的需求评估
提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
口若、无味，食欲差，饭菜没有滋味，厌油 腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。 吸烟、饮酒的嗜好有增无减。 耳呜、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易 怒。 眼睛疲劳，呵欠不断。 下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。 入睡困难，想这想那，易醒多梦。 打盹不止，四肢像抽筋一般。
开展食物缓解疲劳讲座
1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介 质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气 的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质， 就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽 然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常 吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充 铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力 的状况。