双脚多走路防百病缠身
动动双脚身体好
入睡后流口水，醒来舌头两边有齿痕，并出现饭后腹胀等症状。中医认为，这是脾虚的征兆。在足内侧大趾根部稍微突出的骨头后面，有一个太白穴，点揉此处可刺激足太阴经经气，促进脾运化水湿的功能，消除睡觉流口水症状。
抗衰老——常抬双脚
每天坚持高架双脚一次，每次5～10分钟，就会使脚部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。 大健/文
动动双脚身体好
动动双脚 身体好
降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动脚腕，可以促进血液循环，长期坚持，有很好的保健作用。
静脉曲张——踮脚走
踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。每天坚持2～３次，每次5～10分钟。
脚底养生法帮你消除百病
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脚底养生法帮你消除百病
导语：在当今温饱已解决的社会，如今每个人都开始注重保健，希望拥有健康的身体，因此平常格外注意保健，当然养生保健的方法有很多种，脚底养生是
在当今温饱已解决的社会，如今每个人都开始注重保健，希望拥有健康的身体，因此平常格外注意保健，当然养生保健的方法有很多种，脚底养生是其中的一种，脚是人体的最累的部位，在人的脚底有70多个穴位，六条经络起止于脚上，与人的各脏器密切联系着，所以脚背成为人的第二心脏，中医有“人老脚先衰”之说，所以脚的保养十分重要，通过脚底养生可以达到强身治病，延年益寿的目的。
方法一、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5~6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
方法二、敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
方法三、赤脚行走
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让
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活动脚尖促健康
活动脚尖促健康作者：王荣华来源：《家庭医学》2024年第13期双脚是人体的重要组成部分，其上分布着许多经络、穴位，与人体健康息息相关。
中医认为，各脚趾与脏腑相通，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。
肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。
经常活动脚尖，可以刺激脚部的经络，尤其是足三阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经）及足三阳经（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经），有利于通畅这些经脉，驭气上行，能够祛病强身。
现代研究表明，常动脚尖不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可使下肢血液回流顺畅，有益于人体心脏及心血管的健康。
科学家对人老腿先衰的原因进行研究，发现腿脚不灵便，或经常下肢酸痛的老人下肢皮肤温度有明显变化。
小腿皮肤温度明显低于大腿皮肤温度是多数老年人的共同特点，此温度差别愈大，下肢活动能力愈弱。
皮肤温度变化与末梢血液循环状态和肌肉内产热能力有关，如循环功能差，肌肉产热能力偏低，必然使腿部肌力减弱，导致下肢无力，走不了长路，出现腿先衰。
老年人经常出现膝关节以下，特别是小腿肚子（腓肠肌）发凉，甚至抽筋都与此有关。
专家在研究皮肤温度与肌力关系时发现，提高皮肤温度可以预防和治疗由肌力下降引起的腿先衰，而提高皮肤温度的最好措施是加强局部运动，促进血液循环，足尖运动是行之有效的办法。
下面给您推荐一套“脚尖操”，每当闲暇时即可练习15～20分钟，长期坚持，有助于促进身体健康。
躺勾脚尖仰卧平躺，两臂自然放于体侧，手掌朝下，两腿并拢伸直，固定脚跟不动，将两脚脚尖尽量往上勾；停顿1～2秒钟后，放松脚尖，稍停后再往上勾。
练习时，注意力要集中到脚尖，可以两脚一起做，也可左右脚交替进行。
重复做30次。
敲打脚尖取坐位，伸直双腿，把两手放在身后以支撑身体，背部和腰部挺直，全身放松，然后把两脚的腳后跟靠在一起，将两脚的大脚趾互相碰撞，“敲打”脚尖。
几种有益健康的科学走路方法
几种有益健康的科学走路方法1、"一字步’走路促进胃肠蠕动。
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。
一天500步左右，再切换成其他走路方法。
如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
2、试试W倒着走W缓解腰酸背痛。
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。
倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。
但是，老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了。
3、大步甩手走舒张腰背部肌肉。
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
每次走10〜15分钟为宜。
舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
4、试试走跑交替提高燃脂效率。
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。
也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
每天走、跑交替20分钟左右。
提高燃脂效率，帮助减肥。
要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。
5、”0点10分"走锻炼肩颈部肌肉。
双臂上举，呈表针”10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。
每天200~300步左右，手臂即可放下来。
有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
6、“三吸一呼”走锻炼心肺功能。
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。
可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。
最养生的走路法脚走护肾走防病
最养生的走路法脚走护肾走防病走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好。
在走路之前，首先要做好3项准备工作：1.正确穿着。
穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分。
做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
倒着走治腰疼可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。
另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。
然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
走走跑跑燃脂肪运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。
也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。
关于多走路的谚语
关于多走路的谚语
1. “饭后百步走，活到九十九。
”你看隔壁的李大爷，每天饭后都坚持去散步，身体多硬朗啊，咱也得向他学习呀！
2. “要想腿不废，多走这张嘴。
”这话真不假，就像那爱跑步的小王，通过多走路，让自己的双腿越来越有力。
3. “多走一步路，健康来守护。
”咱上班的时候提前一站下车多走走，不是比一直坐着强多啦，对不？
4. “走路多多，烦恼没没。
”每次感觉心情不好的时候，出去走一走，好像烦恼真的就没啦，真神奇呀！
5. “天天多走路，疾病绕着走。
”瞧那些坚持走路锻炼的人，身体多健康呀，咱还等啥呢。
6. “千里之行，始于足下，多走才行。
”这就跟学习一样，得一步一个脚印，多走路也是这样慢慢来的呀。
总之，多走路对身体的好处那可真是太多了，咱可得动起来呀！。
治百病的锻炼方法之五---赤脚散步
治百病的锻炼方法之五---赤脚散步每有一句俗话：光脚的不怕穿鞋的。
其实，这句话的真正含义是，爱光脚的人寿命长。
长期坚持赤脚散步，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
赤脚走路时，地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通，相当于做足底按摩，对帮助我们入睡有一定好处。
经实验证明，赤脚在海滩上走，不光可以享受阳光和海水带来的欢乐，双脚与海滩上的沙粒以及海水直接接触，沙粒的按摩及海水中的各种矿物质会对脚部血液循环产生刺激，进而加强和改善整个身体血液循环系统的功能。
而海水中的碘也有助于脚部和腿部肌肉营养的补充。
除此之外，由于人体的很多神经都汇集在脚心，沙粒和海水对脚掌的冲击按摩还可以使人的精神得到放松，可以改善偏头痛等症状。
赤脚散步有益健康，还有一个重要的原因，那就是接地气。
人们到了海滩，脱了鞋袜走一走，特别高兴。
为什么?因为接了地气。
从医学的角度来讲，有些疾病的症状具有明显的周期性。
比如，一个狂躁抑郁症病人，会非常准确地三天大闹一次，又莫名其妙地安静了。
又如，一个癌症病人，会非常准确地五天发一次低烧，又非常轻易地退烧了。
再如，一个周期性麻痹病人，会非常准确地七天瘫软一次，又糊里糊涂地站了起来。
这是怎么回事呢！其实，古人早已注意到这个周期性，刘纯在《短命条辩》里说：“病家不接地气，故阴阳不通。
是之阳气自行消长，而症候随之消长。
嘱病家每曰赤足走路，半时辰即可。
”也就是说，这个周期性是生物电的充电与放电的过程。
也就是说，每天光脚走路一小时，就可以慢慢消除这个周期性的症状。
根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚上都有相应的循行路线。
每天花半小时时间，养成在公园、马路或庭院里，最好在铺着小圆石的土路上赤脚散步的好习惯，可疏肝健脾，增强食欲，行气利胆，防治便秘；还能温肾固表，预防感冒，治疗小儿遗尿症，并能矫正妇女子宫体位置，减少习惯性痛经。
长期坚持赤脚散步，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
赤脚散步可以加强脚弓肌肉，帮助支撑身体，让你走得更加笔直。
中医脚底养生12法百病全消
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导语：中医脚底养生，可以达到治病强身的目地。
因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后
中医脚底养生，可以达到治病强身的目地。
因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。
那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢？中医脚底养生12法让你百病全消中医脚底养生有两个特点：一敲击脚底：
二双脚晃动：
三赤脚行走：
四脚底浴光：
五脚底摩擦：
六揉搓脚趾：
七按压脚根：
八单脚站立：
九踮脚登楼：
十脚踩网球：
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上病取下，百病治足
上病取下，百病治足中医养生 2022-09-12 09:00 发表于云南土豆微信老中医常说：“上病取下，多病调足”，黄帝内经足心篇中就有“观趾法”，东汉名医华佗也研究出“足心术”。
中医发现，我们脚上藏着宝贵的生命密码，通过按压足部可以调理各种病症！因为人体重要的足三阴经、足三阳经都分布在足部，双足通过经络与全身脏腑器官密切相连，经常按压足部经络，能推行气血、疏通经络，从而调理脏腑、强身健体、祛除病邪。
而且脚上有非常多的反射区，与人体脏腑器官一一对应，刺激反射区就能激活脏腑器官的自愈能力。
因此，很多老中医都会选择在脚上调身体病痛，像各种颈肩腰腿痛、眼花耳鸣失眠等各种问题，都可以刺激反射区来调理。
招生刪......寒从脚下起，病从脚底除！中医养生 2022-11-23 08:59 发表于云南土豆微信“上病取下，百病治足。
”这是中医早就有的说法。
脚部是人体的第二心脏。
脚虽然位于人体最低处，但它是人体的根本。
一个人的步调如果轻盈，这反应这个人精神很好，如果步调沉重，这反应身体疲惫不堪。
一些生活中的小毛病，的确可以从足部来调节，经络系统及足部反射区是“上病取下，百病治足”的理论依据。
下面给大家整理了一些日常会遇到的小毛病，通过刺激脚部就可以缓解，一起来看看~01、眼干——揉大脚趾“肝开窍于目，主藏血，在液为泪”。
由此可以看出肝与目(眼睛)的关系非常密切，因而肝的功能正常与否，即从目反映出来。
通俗的说就是：如果肝不好，那么眼睛得不到滋养，所以眼睛有问题，要从肝经治疗。
肝经起于大脚趾的大敦穴，具有调肝理气、清热利湿、理血调经的作用。
所以，如果我们觉得眼睛干涩，视物不清，就可以刺激大脚趾来启动肝的疏泄及藏血功能，加强肝经的气血，濡养眼睛。
正所谓“肝受血能视，足受血能行。
”长此以往揉足大脚趾，可以调畅全身气机，推动血和津液运行，调节全身血量，维持眼睛的血液供应，濡养眼睛，保护眼睛，从根本上缓解眼干症状。
02、咳嗽、咽痛——按脚背这一招来源于小儿推拿，很多小孩子的普通感冒都能通过专业的推拿来治疗，我们也可以借鉴这个手法，对自己的咳嗽做辅助治疗。
每天一万步 早亡风险低
每天一万步早亡风险低*养生之道导读：每天一万步，早亡风险低，人到老年，身体素质就会下降，想要保持体力强健体魄就要运动，每天一万步，早亡风险低，说的就是散步，接下来看下每天一万步，早亡风险低有哪些好处。
*一、每天一万步早亡风险低老人看着自己的身体逐步下降，总是会忧心活不长，研究各种长寿方法。
其实最长寿的方法就是运动，英国专家研究得出，每天走一万步，可延长寿命。
一种简单方法可显着降低生病与死亡风险，每天步行1万步。
增加步行数，不必局限于健身房，把走路融入日常生活反而更利于坚持，如带宠物散步，每天在小区逛逛或午休时散步等。
散步是老人最常见的运动方式，也是最安全的方法，那么，老人散步有什么好处？散步的好处有哪些？散步主要是下肢关节肌肉的活动。
所谓人老腿先老，可见腿脚灵便对于老年人更为重要。
老年人散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。
散步可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。
1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
2、有益于心血管系统。
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。
专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。
6、有益于心血管系统、呼吸系统。
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
7、提高消化能力。
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用会使消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
每天坚持走路的十大好处
控制体重：可以促使体内多余脂肪以及热量消耗，避免脂肪堆积，导致体重加重。
锻炼身体：可以加快体内血液循环以及新陈代谢的速度，从而促使体内毒素以及代谢产物排出，减少对身体健康造成的影响，起到锻炼身体的作用。
维持胃肠道功能：可以促使胃肠道功能加快，帮助肠胃内的食物快速消化、吸收，维持胃肠道功能正常。
改善情绪：可以提高体内血液的含氧量，而且还可以观察周围的景色，从而缓解精神上的疲劳感，使心情保持愉悦。
疏通血管：可以加快血液的循环速度，避免血液过多堆积，保持血管的通畅性。
增强下肢肌肉力量：可以锻炼腿部以及臀部的肌肉，从而增强下肢的肌肉力量。
促进钙的吸收：可以加快体内对钙质的吸收，防止钙元素流失，预防骨质疏松。
预防三高：可以帮助体内糖分、脂肪的消耗，加快体内血液循环速度，降低三高的发生率。
保持体型：可以促使体内的垃圾排出，锻炼肌肉。
增强心肺功能：轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
走路是世界最佳运动之一，3种走法赶走腰酸、便秘、肥胖！
走路是世界最佳运动之一，3种走法赶走腰酸、便秘、肥胖！该文为原创作品，抄袭视侵权举报走路是生活中的日常运动，但是随着交通便利，走路也成了一项稀缺运动。
有多少人每天的步行步数基本不超过1000步？久坐是现在很多人常有的状态，但是久坐又被誉为离死亡最近的动作。
久坐会让膝盖提前老化，关节如同生锈的铁块，下半身脂肪堆积，血液循环不畅。
而步行恰好能预防腿部衰老，每天坚持步行1小时，能让你远离各种酸痛疾病，同时强化肾脏，燃脂减肥。
如果你每天上班能选择提前一个站下车步行，这将起到很好的锻炼作用。
而不同的走路也有不同的养生效果，学习下面3种走法各具不同的养生效果，坚持一段时间获得新生！第一种、踮着脚走路足底的穴位有很多，并且连接身体各个器官。
而踮脚走路能刺激肾脏穴道，起到强化肾脏，补肾气的作用，同时还促进的腿部的血液循环。
每天坚持走5分钟，分成5组完成，就能达到锻炼的效果哦！第二种、倒着走倒着走可以让你缓解腰部酸疼，强化脊椎，消除肌群的紧张感，还能让你舒筋活络。
倒走100步相当于步行1000步，倒走比平时的步行能燃烧更多热量哦！平时关节酸疼、腰椎患有疾病的人多尝试倒走，每天倒走1公里，可以走走停停。
第三种、走一字步什么是一字步，就是像模特一样走一条直接，双脚走在同身体的中线位置，同时扭胯，带动盆腔血液流动，加速体内废物的排出。
很多人都有便秘的烦恼，那是由于肠胃蠕动减慢，而一字步正好可以促进肠道的蠕动，减少便秘的情况。
每天坚持1公里的一字步，能够让你通便顺畅哦！零基础的人如何开始健身？推荐一个资深公众号全球健身号减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，免费分享新手健身计划、科学减肥饮食！回复：腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！。
老中医：每天踮脚尖走路,竟然把这5个毛病走没啦!
在我们身边，很多的人都养成了久坐不运动的坏习惯，这些人身体大多处于亚健康的状态，长期不加以锻炼，对身体的健康是非常不利的，如果能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的健康是非常有利的，而且这个运动相对来说非常的简单，不分时间不分地点，只要你有空闲的时间就可以这样做，用不了多久你的身体就会收获意外惊喜。
四个问题可能悄悄“走没了”1、缓解腿部水肿如果我们长期久坐的话，会影响下肢的血液循环，很容易出现腿部水肿的情况，若能够每天抽出15分钟，坚持踮脚尖走路。
能够刺激腿部的经络，有利于帮助促进血液循环，很好的改善腿部水肿的情况，让你的腿部变得更加的舒服和轻松。
2、预防和缓解痔疮长期久坐，会造成肛门处气血循环不畅，形成瘀堵出现痔疮。
如果每天能够坚持踮脚尖走路15分钟，对于预防和缓解痔疮具有非常好的帮助，在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助促进肛门处肌肉收缩，这样能够有利于帮助直肠静脉的血液出现回流，能够很好的改善痔疮，缓解淤血，对于预防痔疮也具有非常好的帮助，一段时间后你就会发现痔疮被悄悄走没了。
3、补肾气踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。
可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。
4、预防中风踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。
对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
5、最瘦腰有个风靡韩日的瘦腰减脂动作，每天坚持15分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7厘米，简直不要太神奇！大家可以试试，这个动作非常简单，就是踮脚走。
双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。
多走路对身体的益处
多走路对身体的益处现代人的生活方式多以乘车、坐地铁、座公交为主，由此引导了人们的生活方式往坐、往懒的方向发展。
如今，随着人们生活水平的提高，大家更多的是独自驾车或乘坐私家车，再也不必像从前一样步行或者走路了，但是，多走路真的对身体有益处吗？本文试图对这个问题进行解答。
一、多走路可以帮助减肥减肥可谓是很多人的痛点，而多走路可以说是最为简单、同时也是最为实用的减肥方法之一。
从科学角度出发，人类走路的时候，腿部的肌肉可以进行剧烈的运动，这样可以消耗大量的脂肪，并且可以促进人体新陈代谢，呼吸也会加快，有助于加速脂肪的消耗速度。
因此，多走路可以达到减肥的效果。
二、多走路有助于预防疾病人类经常参与体育运动，可以导致更高的免疫系统的活性，研究表明，多参与一些运动和锻炼，确实能够帮助身体抵抗疾病和其他健康问题。
尤其是走路，它既简单又容易做到，对人体也没有太大的压力。
由于走路可以帮助加强心血管系统、增强骨骼和肌肉的强度，有助于控制糖尿病等常见疾病，并减轻高血压和胆固醇的症状，这样就可以预防多种疾病发生。
三、多走路提高身体耐力及身体健康质量走路是一项极其有益的运动，它除了可以帮助人减肥、预防疾病外，更有助于提高身体的耐力。
一旦从坐着的工作或生活方式转变为走路，不能仅仅只看到它对身体的正面影响，更可以看到它能增强身体的能力和活力。
由于大量走路可以帮助加强肌肉、骨骼、血液循环，还可以提供整个人体健康质量的提高。
四、多走路可以改善心情走路可以改善大家的情绪和心情，尤其是在我们遇到困难或者压力较大时。
走路可以达到舒缓身心的效果，还可以促进身体的内部化学反应，减少较多的紧张和压力。
另外，走路还可以让人们远离城市的噪音污染，不受外界干扰，享受一个宁静的空气环境。
五、多走路可以增加人际交往很多人都因为经常乘坐私家车、出租车等，导致有很多机会错过了交流的机会。
相反地，走路会帮助我们穿过城市里街道、公园和广场。
你不单可以欣赏自然风光，还可以与陌生人建立联系，互相交流，充实你的社交生活，提升你的社交技巧。
防病治病延缓衰老 花样走路
防病治病延缓衰老花样走路*导读：慢跑和散步是中老年人最常见的锻炼方式。
在这些运动中，加入各种行走运动，对防病治病、延缓衰老也大有裨益。
现把几种花样走路方法介……慢跑和散步是中老年人最常见的锻炼方式。
在这些运动中，加入各种行走运动，对防病治病、延缓衰老也大有裨益。
现把几种花样走路方法介绍如下。
两侧行走法。
先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步。
此法有益于锻炼腰三角部肌肉和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力，有预防神经失调的作用。
内八字行走法。
一般人行走多为外八字或直线前进，若改为内八字姿态行走，则有消除疲劳的作用。
脚尖行走法。
提起足跟用脚尖走路，此法可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通，防治痔疮十分有效。
脚跟行走法。
跷起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。
此法可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，有利于三阳经的疏通。
赤足行走法。
反射学认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足行走，足底受到粗糙地面的刺激，会使神经末梢的敏感度增强，迅速地把信号传人内脏器官和大脑皮质，调节自主神经和内分泌系统。
此法可锻炼腿脚，增强心脏功能，预防感冒、过敏性哮喘，也可预防鸡眼、趾甲炎、扁平足、趾甲倒长等足疾，还能治疗失眠、健忘、神经衰弱、坐骨神经痛、高血压、肠胃病、更年期综合征、风湿性关节炎等疾病。
倒退行走法。
要选择平坦、无车辆通行、无障碍物的道路，防止摔跤。
倒走时，要直立挺胸，两眼平视，全身放松，膝关节不要屈曲，双手抵腰或两臂前后自由摆动。
此法可促使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰部血液循环，能加强对小脑的锻炼，防治脑萎缩、腰肌劳损，对于腰腿痛有显著疗效，还能提高脊椎关节和四肢功能，矫正老年姿势性驼背。
马晓年。
走路的九大养生功效
一、走路的九大养生功效1、预防心脏病通过走路来锻炼自己的身体，能够增强心肺功能，有利于心脏的保养。
在找的过程当中能够让自己的心情变得愉悦，可以保持心情平和，可以抛弃一些烦躁和抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态也是利于心脏保养的。
有研究发现经常进行走路锻炼的人，有利于血管的健康，能够预防动脉粥样硬化。
2、预防大脑萎缩有研究发现每周走路不少于9.6公里的人，大脑体积会增加，能够预防大脑萎缩，可以提高记忆力和智力，能够预防老年痴呆。
3、预防糖尿病大家都很害怕糖尿病，其实想要预防糖尿病是很简单的，只要每天抽出半小时的时间走路，那么就能够降低患糖尿病的风险。
长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。
4、预防下肢静脉血栓在走路过程当中，下肢的肌肉会收缩和舒张，就会让血液从肢体远端回流到心脏，可以促进全身的血液循环，能够避免下肢静脉血栓，而且能够充分的活动踝部。
5、预防颈椎病在走路的时候，我们的头部和颈部都会自由的活动，而且肩背部也会活动，这样就有利于颈椎的健康，可以起到预防颈椎病的作用。
通过走路能够缓解长期保持一种姿势而引起的肩背部肌肉疲劳以及关节疲劳等症状，对于颈椎病的防治都有很好的改善作用。
6、有利于肠胃的保养坚持走路锻炼，在一定程度上能够促进肠胃的蠕动，有利于促进消化，对于消化不良和便秘有很好的改善作用。
对于一些长期久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘，所以在平时可以采取多走路的方式来缓解这种症状。
7、精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里面没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
8、体形美丽人美不美与血性有直接的关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
双脚划圈可预防中风
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双脚划圈可预防中风
导语：双脚划圈主要是踝关节的运动，中医认为，踝关节为足三阳经、足三阴经和阴阳二跷脉的通过之处，经常活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可
双脚划圈主要是踝关节的运动，中医认为，踝关节为足三阳经、足三阴经和阴阳二跷脉的通过之处，经常活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血、开窍醒神、补益肝肾的作用，使得肝阳上亢之气下降，从而达到预防中风的目的。
现代医学研究发现，大部分中风病患者都有高血压病史，足部距离心脏位置相对较远，经常活动足踝部，能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到预防中风的作用。
当做双脚划圈运动时，应要自然站立，旋踝时，其中一脚站立，另一只脚旋转，双脚交替进行，也可采取坐立或仰卧位进行，最好为站立旋踝。
每次运动为15分钟为宜，一天内一到两次即可。
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【打油诗】走路就是护身符
【打油诗】走路就是护身符
要想防病多走路，走路就是护身符，
防病塑身身体好，延年益寿享清福。
老年养生常走路，优于食补和药补，
走步最适老年人，简单自由又舒服。
走快走慢自做主，自由自在无拘束，
时间速度自己定，要去哪里自做主。
轻轻松松去走路，不用专门学技术，
做操还得尊操规，跳舞还得按舞步。
快快乐乐去走路，可与老伴互搀扶，
可与走友聊聊天，忧愁烦恼自然无。
潇潇洒洒去走路，犹如旅游享清福，
路边美景等你赏，天然氧吧等你呼。
愉愉快快去走路，想吃想睡舒筋骨，
莫羡人家身体好，人家走步你怕苦。
要想防病多走路，强身健体病痛无，
走掉赘肉降血压，体态苗条有风度。
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双脚多走路防百病缠身
*导读：很多人都抱怨自己工作繁忙，没时间运动，其实你每天的步行就是最简单的运动。
专家说，世界上最好的运动之一就是步行。
如果步
很多人都抱怨自己工作繁忙，没时间运动，其实你每天的步行就是最简单的运动。
专家说，世界上最好的运动之一就是步行。
如果步行得法，则能起到很好的养生保健作用。
小编教你步行养生法，一起来轻松养生。
世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。
步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，所以双脚勤走路的观念在美国很流行。
祖国医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。
*步行带来的益处
1、步行可强壮心脏
强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。
据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。
2、步行可舒缓压力
镇静神经步行是一种静中有动、动中有静的健身法。
它可以缓和神经的紧张。
有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。
3、步行可活跃思维
提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、
活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。
有人研究发现，凡每周散步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。
4、步行能促进血液循环
促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。
步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。
步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。
步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。
*步行应科学得法
1、步行中切忌言笑过度
精神放松，言笑适度古人认为行走须得一种闲暇自如之态。
尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。
在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。
2、步行须掌握时机
饭后稍息步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。
现代医学认为，饭后即行，四肢血流增多，胃肠血流减少，影响消化功能；进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者此时运动，易形成血栓，诱发心肌梗塞；高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后步行易出现体位性低血压，发生头晕、乏力、昏厥等；胃下垂者饭后步行，易出现腹胀、恶心呕吐。
因此患有上述疾患者，饭后应休息一会儿再步行。
一般认为，饭后45分钟，以4800米/小时的速度步行20分钟为宜。
这时，热量消耗最快，最利于减肥。
若过两个小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
*选择恰当的步行方法
1、普通步行
适用于一般保健。
以慢速（60-70步/分钟）和中速（80-90步/分钟）步行，每次30-60分钟。
患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。
2、快速步行
以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。
适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。
3、摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。
适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。
4、摩腹步行
以30-60步/分钟速度步行，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。
这是中医传统的养生法：食饱行百步，常以手摩腹数百遍则益人无百病。
从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
5、定量步行
根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中
间休息次数和时间。
运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标准；40岁者为120次/分钟；60岁以上者为110次/分钟。
每次步行30-60分钟。
对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
另外，尚有逍遥步、倒行步等步行方法，可依据个人自身情况选用。
不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。
运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。
若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。
睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。