八极拳教材拳谱
少林开门八极拳三十一至三十三式双掌下封和双掌上封等
八极拳双掌下封
两脚为轴，体右转90度，两腿屈膝半蹲成马步.同时，两拳变掌，左掌在体前由上向下屈肘封击，右掌由下经头上向下，屈肘封拍，两掌心斜向前，掌指斜向上，目视左前侧(图2-42).
实战应用，主要用于封击对方踢来之腿，是防身护体之法.
八极拳双掌上封
接上势马步不变，双掌山体前向上封推，两掌心向前，掌指向上.目视前方(图2一43).
实战应用:主要用于封推对方扫来之臂。
敌如用拳臂向我上方扳击或崩击，我即迅速用双掌向前上方封推，使敌难以伤我，是防身护体之法.
拳谱曰:
敌向我来攻，双掌急推封。
封开敌手嘴，方显力无穷。
强敌难下手，收招败回管。
八极击八方，群敌胆吓惊。
八极拳翻身揣掌
左脚为轴，体左转180度，右腿屈膝提起，成独立势，同时，两掌随势由右向左后撩摆，左掌心句前，掌指向左;右臂屈肘右掌护于左肋前侧，掌心向内，掌指向左.目视前方(图2一44).
上动不停，左脚为轴，继续左转90度，右脚向左脚并步震脚，两腿属膝半蹲，同时，左掌山前向.上撩挑，架于头上左前方，掌心向右，掌指斜向上，右掌由后向前猛力揣推，掌心斜向下，掌指斜向前.目视前方(图2-45).
实战应用:敌从前方打来，我一掌上架敌人来势，另一掌直揣敌腹或裆部，是防上攻下之招，也是攻防兼备之法.
拳谱曰:
强故巨力来进攻，直奔上方向下倾。
霹雷闪电向我砸，一心想要致我命。
单掌向上猛一挑，并步踏敌下无情。
一掌揣插敌人腹，强敌攻势顿无功。
八极四郎宽拳谱
八极四郎宽拳谱
1起势2摇膀捶3盘胯4劈捶5右顶肘
6右叠手7挂耳叠手8盘提9定阳针10云抄11胁肘（缩盘抱）12双羊顶13滚劈14攉打顶肘15挑打16塌顶17趟提18叠子手（左右）19窝里炮
20穿袖挎篮式21穿林行步（摘星换影7步）
22毒蛇摆头23左挎篮式24黄鼬捏嗉25单起手26炮提27二郎担山28跪膝29五鼠出洞
30单阳打31腰手窝里炮
32左右顺步单提
33横捶34揣裆35提肘左叠子手
36退步狮子大张口
37撩膀反胯38抱别子39蹲抱提弹40三撑提41穿抱42双肋肘
43扶猴提44缩马蹬踢45单臂捶46回头顶
47提篮摘盔
48抱别子49提篮50反身拽打
51单阳打52右摇膀胯53提篮摘盔54反身单阳打55左摇膀胯56抱砸57三撑提
58缩腰抱59叠子手挂塌60鹤形提
61穿袖62三步半63单手拽打64反顶肘65抱丝缠童子拜观音
66转身搓提67双顶肘
68收式。
少林开门八极拳七十至七十二式乌龙摆尾和收势等
八极拳乌龙摆尾
两脚为轴，体右转90度，左脚收回与右脚并步，两腿屈膝半蹲。
同时，右掌由左向右甩摆于体右后侧，掌心向下，掌指斜向右，左勾手变掌，屈肘护于左肋前外侧，掌心向前，掌指向上.目视前方(图2-87).
实战应用:主要用于甩摆扫击侧后之敌，用掌劈击敌肋、臂、肘、腕、胯、胸腹等部位，是击退敌人之法.
拳谱曰：
侧边故来攻，乌龙把尾扫。
单掌猛甩摆，强敌致命方。
轻者向后退，重者必受伤。
八极玄妙法，四海美名扬。
八极拳接式抱捶
两脚原地不动，两臂)t8肘两掌变拳向内楼抱，右拳护胸前，拳心向内，拳眼向上，左拳护于腰间左侧，拳心向内，拳眼斜向右.目视前方(图2-88).
实战应用:敌向我胸、腹击来，两拳收回防护，可免遭敌击，是防身护体之法. 八极拳大开大合
两脚并步、两腿直立;上体正直，同时，两拳变掌，向左右两侧展开，掌心斜向前，掌指向外.目视前方(图2-89).
上动不停，两臂屈肘两掌向内上方收回亮掌，掌高与两耳平齐，掌心向上，掌指斜向内.目视前方(图2-90).
上动不停，两掌由上向内旋腕，向前下方落，下垂于两大腿外侧，掌心斜向前，掌指向下.目视前方(图2-91)
实战应用:主要川于展穿两侧来敌，并可用于按压前面来敌，是防身护体之招. 拳谱曰:
两侧敌攻来，双掌辰穿急。
前方敌来到，反手按击疾。
防身护体法，强敌难进逼。
大开大合法，用时奏效奇。
八极拳收势
两足原地不动，上体正直
，两掌自然下垂于两胯外侧，掌心向内，掌指向下.目视前方(图2--92).
实战应用:此势为开门八极拳收势动作。
八极拳小架歌诀（拳谱）
八极拳小架歌诀（拳谱）八极拳小架是八极拳系中的一套主要套路，它短小精悍、刚劲有力、暴烈突然、技击实用，深受拳家之喜爱。
一、八极拳小架歌诀（拳谱）八极小架属真传，此技上身敌难犯;抱年请示礼当先，马步侧打顺步赶;怀抱婴儿两仪式，金龙合口两拳剪;朝阳金拳猛力打，虚步探掌横向砍;马步栽拳裆前护，转身翻砸试金拳;马步侧打搓脚上，怀抱婴儿肘外翻;霸王托天掌向上，双龙出洞撞胸前;双虎挡道裆前护，弓步冲拳似闪电;虚步上勾击下巴，马步侧推三掌连;跪步推掌探爪式，弓步勾拳托打拳;马步撑掌一条鞭，跪步架打击裆前;金丝大缠索臂上，马步切掌击肋间;撩掌小缠切折腕，弓步冲拳似闪电;马步侧推力达掌，金丝大缠臂绕翻;弓步冲拳转身打，马步侧推妙无边;搂手推掌防打摔，桂踏推掌立跌翻;马步顶肘胸膛击，收势还原庭中站。
二、八极拳小架套路图解1.起势(1)预备势两脚并拢，脚尖均向前，两腿并立，身体正直，两臂自然下垂于体两侧，掌指均向下。
目视前方。
(图1)(2)并步平举接上式，两手握拳，两臂伸直向前、向上直臂平举，拳面向前，拳心相对，两拳间距与肩同宽。
目视前方。
(图2)(3)双臂上举接上式，动作不停两臂伸直继续向上举于头上方，拳面向上，拳心相对。
目视前方。
(图3)(4)两臂后屈接上式，动作不停，两臂继续向后、向下屈臂，两拳成掌，搭于两后肩上，拇指侧向上，掌心均向外，掌指均向后。
目视前方。
(图4)(5)两臂外分接上式，动作不停，两掌向前抽于两腋前时，两掌外分成侧平举状，两掌成掌指均向外，掌心均向后。
目视前方。
(图5)(6)抱拳之礼接上式，动作不停，右掌成拳，两臂同时屈臂里收于胸前，再由胸前向前直臂推出，右拳拳眼向下，拳面向左；左掌立掌抚于右拳面上，成抱拳礼状。
目视前方。
(图6)要领：动作要协调、连贯、圆活。
2.马步侧打(1)上步收拳左脚前上一步，右脚跟进于左脚内侧，前脚掌着地，同时右拳屈臂收抱于右腰侧，拳心向上，拳眼向外。
目视前方。
(图7)(2)马步侧冲右脚前上一步，上体左转，成为马步；同时左手成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳眼向外；右拳从腰间向右侧直臂冲出，拳眼向上，拳面向右，高与肩平。
【八极拳拳谱】李书文《八极拳谱》
【八极拳拳谱】李书文《八极拳谱》八极拳精义夫人之生也，万事劳其形，百感困其志，无时无刻不处于天地万物困扰之中。
先天所赋有限，苟非后天以补先天俾获得坚强之体魄，方能战胜世物之困扰，御侮以图存。
八极拳者正为此而作也。
此拳将健身与技击熔为一炉，顺会先天自然之能，对人之精神与肉体并练，内脏与外躯兼修，使全躯内部循环、神经、消化、排泄、呼吸诸系统及躯干筋骨，经过锻炼更加坚强于协调一致，不独为技术，亦是众生其延年益寿之良方也。
拳名八极者，乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。
行拳心内存八意，外具八形，劲发八面。
八意者，即警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。
八形者，即龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑也。
八面者，八方也。
内存八意方可先机制胜，外具八形始堪进退。
应敌身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能稳重厚实建立而博人。
八意、八形、劲发八面均以“极”字为宗旨，此拳名之所由来也。
本拳又名开门子拳者，盖取应敌进招均不离硬开之意也。
人之全身内外乃完整之体，体内动必形于外，体动必发于内，意动形随，气动血行，骨顺筋直，气到力发，怒形于色，喜形于面。
呼气则胸缩，吸气则胸张，一肢动百骸随，一处形百处静，一极动百极响应。
五脏动于内，四肢全躯必形于外，此自然之理也。
故八极拳每一出手起脚，必将八极治为一气，形神合一，以意使气，以气活血，论呼吸讲含胸拔背、松肩松胯、气贯丹田者，均为求内外协调也。
此不仅为技击之需要，亦为健身所必由之路也。
练习此拳必须明主寄办三节，知根叶，通劲路，晓三催。
心为元帅，本全躯动作之主宰；眼为先锋，乃通观四路所必需；脚是战马，专主运行；手是兵车，为技击之主将。
要眼领意动，步随手准。
上节不明，手多强硬；下节不明，足多盘跌；中节不明，浑身是空。
头为叶，身为枝，足为根。
八极拳者乃一步拳也，全在骑马一步，无马步则身为虚，故练拳则先自站骑马桩始，所以先固腿也。
上身肩为根，肘为枝，拳为叶。
劲由肩发，经手达于手指。
下身腿为根，膝为枝，劲自腿（胯）催出，经膝达于脚趾。
八极拳母架
八极拳母架八极拳母架，也称八极拳基本架，是八极拳的基本拳架套路，此拳动如崩弓，发似炸雷，定势成桩，有刚硬朴实、威猛稳健、劲整浑厚之特点，经常练习八极拳不仅能收到健身的效果，而且能提高技击能力。
现将其基本练法介绍如下：一、八极拳母架歌诀（拳谱）霸王举鼎掌托天，二郎担山劈双拳；怀中抱月双拳并，怀抱婴儿肘外翻；朝阳拐子铁拳打，金刚伏虎掌法连；后笄强拉开弓式，海底探宝护裆前；翻江倒海跳起打，迎面砸击翻臂拳；金丝缠腕接侧打，急打两拳步随变；挑打跪膝击裆腹，金刚捣碓肘上翻；十字架梁防劈砸，罗汉敞怀妙无边；采腕捋打擒带打，开弓射虎击肋间；采腕捋打擒带打，开弓射虎招法连；勾手撩阴转身打，风接荷叶防掌扇；撩帘推窗撞心掌，掸手托腮堂中站；收势还原并步立，拳罢气沉归丹田。
二、八极拳母架套路图解第一势：霸王举鼎两脚并拢，成为并步直立，两臂自然下垂于体侧，目视前方，然后两掌向内，掌指相对，掌心均向上于腹前。
（图1）接着，两掌经胸前上提于面前时，两掌同时向外上翻，两掌掌指相对，掌心均向上，然后上举于头上方。
目视前方。
（图2）要领：体正身直，头颈上顶，下额微收，手、足心含空，两足十趾抓地，动作连贯协调。
提掌、举掌速度要均勻，用暗劲提举两掌。
第二势：二郎担山两腿屈膝半蹲成开蹲步，同时两掌直臂外分与肩平齐，两掌屈指抓握成拳，拳心均向前，拳眼向上。
目视前方成为定势。
（图3）要领：大腿接近水平，敛臀收腹，立腰展胸，头颈上顶，下颏微收，两臂与肩平。
第三势：怀中抱月两拳向下、向里于两膝旁。
动作不停，两拳经两膝上方向内、向上举，两拳拳面相对，拳心均向下于面前，成为定势。
（图4）要领：两拳同时用暗劲上举，沉肩坠肘，臂向外撑。
第四势：怀抱婴儿身体左转，左脚前上半步成为虚步，同时左拳向前胸直臂冲出，右拳向后摆，两臂成一条直线。
目视左拳方向。
（图5）接着，左脚震步，右脚提起，同时右拳收于腰侧不停，右脚前上一步，身体左转成为马步，同时左拳屈肘收于左腹前，拳心向下，右肘向左上抬顶，右拳成开口拳托于右腮旁，拳眼向下，拳心向前，鼻尖对准小指中节顶。
少林二门八极拳二十五二十六式拗步推窗和罗汉把门
拗步推窗
两脚原地不动，双掌收回再同时向前右上侧猛力推击，掌心斜向右，掌指向上.目视右前侧方(图3-30).
八极拳拗步推窗实战应用:主要用于封推敌人的攻势，如敌方以拳或臂横扫击打我上盘，我速用掌猛推敌来势，使其难近我身.
拳谱曰:
“敌人单臂扫我头，拗步斜身不停留。
双掌用力猛一推，强敌后退把臂收。
此为看家封闭法，成名高士难下手。
少林古刹传宗宝，弟子研炼世不休。
”
罗汉把门
两脚蹍地，体左转90度，两腿成马步，同时两掌随势向两下侧穿击，掌心斜向下.掌指斜向外.目视前方(图3-31).
八极拳罗汉把门实战应用:主要用于按击切撑两侧之敌，是防守反击之招法.。
少林开门八极拳上步顶肘图文详解轻者击敌向后退，重者踢倒不留情
少林开门八极拳上步顶肘图文详解轻者击敌向后退，重者踢倒
不留情
上步顶肘
右脚抬起，震脚落地，左脚在后离地抬起，重心前移，同时两拳随势微前冲，拳心向外，拳眼斜向上。
目视前方(图2-7)。
上动不停，左脚向前一步地落为轴，右脚尖外旋，体向右转90度,两腿屈膝蹲马步;同时，左臂屈肘左拳护胸，肘尖向左顶击，拳心向内，拳眼向上，右拳由左向右侧甩臂崩击，拳高与肩平，拳心向前，拳眼向上.目视前方(图2-8)。
八极拳上步顶肘实战应用:敌从前方攻来，我用拳挑开敌来势，急进步用肘尖顶击敌人胸肋，同时下面用足踩踏敌人足尖，背后如有敌
人追来，迅速甩臂崩击敌人胸肋，或者头面、耳部、颈部等处，击退背后追击之敌，是前后应敌之法.
拳谱曰:
前方来敌攻，挑敌向前冲。
屈时用力顶，直抵敌当胸。
后面敌追赶，单拳甩臂崩。
崩击敌要害，敌败倒栽葱。
甩臂弹踢
两脚蹍地，体左转90度，左腿直立支撑，右腿向前方弹踢；同时，右拳旋臂后甩于体后右侧，拳心向右，拳眼向上，左臂屈肘左拳收护于胸前左侧，拳心向右，拳眼向上.目视前方(图2-9)。
八极拳甩臂弹踢实战应用:敌人向我攻来，用一拳拨开来势，随即抬足弹踢敌人裆部或小腹，击退敌方，是拨打进攻之招.
拳谱曰:
敌人巨力来打我，拨开来势急进攻。
单足弹踢快如电，胖大身躯一足蹬。
轻者击敌向后退，重者踢倒不留情。
踢重要害难活命，方显我足虎力生。
?八极拳拳谱
八极拳拳谱
豁打顶肘奔胸膛，卧牛炮打桩樯;
要挤裆把身藏，也掠手也踢裆;
反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，转换手两分掌;
打掏肚使双撞，上步转身使掖掌，刁掠手大缠上;
捧小缠搜肚强，上右步迎面掌;
要挂他使按掌，前膝跪把拳藏;
里面架不用忙，转回身当阳炮，倒退一步要护裆;
外面架不用忙，转还手两分掌，左右撩阴两分掌;
上小缠搜肚强，落步砸忙踢裆;
使反背左拳上，要挤裆转身忙，刁掠手也踢裆;
反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，打掠锤两头忙;
垮虎式回头望，转身崩锤呈刚强;
拗步掌猛虎出洞，退步掌顺手牵羊，掸手并步归中堂.
八极小架古谱<口传诀谱>
悟空问路头一请，怀抱婴儿肘托山；
开弓式腕子翻，打虎式底上翻；
大枪式往后坐，打阳炮往上闯,到退一步要护裆；
打合手两肘忙，怀抱婴儿肘顶山，霸王搬蹬使揣裆；托枪式四六步，喜鹊步两分掌；
砸跪膝把拳藏，转回身使双撞；
打锣锤两头忙，捧小缠用腰上，斜插拗步呈刚强；转回身反臂掌，探步掌、退步掌，掸手并步归中堂。
少林开门八极拳四十三至四十五式跃步诱敌和擒拿小缠等
八极拳跃步诱敌
左脚尖外旋、右脚尖内旋180度，左腿屈膝，左腿蹬直，两腿成左横弓步，上体重心左移，同时双拳随势向左移位.目视左前方(图2一57).
上动不停，两脚由原地向左掂跳一步，落地后两腿成左横弓步，同时两臂屈肘在胸前，左拳变掌拍击右腕，掌心向下，掌指斜向外，右拳心向下，拳眼向内.目视前方(图2一58)
实战应用:敌人如果攻击力强，我难以抵挡，可以用跃步跳出圈外，闪避其强力攻击，是移身闪战之招.
拳谱曰:
敌人攻击似风狂，退步诱敌是良方。
抵故不过应退走，兔除被击受穴央。
强敌想攻攻不效，要想取胜犯愁肠。
祖师传授诱故法，不怕敌方艺业强。
八极拳擒拿小缠
抬右脚震脚落地，体右转90度.左脚屈膝提起成独立势，同时，两掌在胸前随势旋腕外缠，十字交叉反护于前方，两掌心斜向右，左掌指向上，右掌指斜向前。
目视前方(图2一59)。
实战应用:用于擒拿敌人手腕.
八极拳挨身撑捶
左脚在前方一步震脚下落，左腿屈膝，右腿蹬直，两腿成左弓步，同时，双掌变拳，左拳向前下方插击，拳心向右，拳眼斜向上，右臂屈肘右拳抱于腰间右侧，拳心向上，拳眼向外。
目视前方(图2一60)。
实战应用:主要用于撑击靠挤敌人.敌如来按我或挤抗我，速用一臂撑挤敌人腹部，同时用脚绊住敌腿，可将敌摔倒，是近身驱敌之招法.。
八极拳训练教材
恢复到原来的状态或是更差，这时应该对于自己的身体状况有所警觉，应该从事回复身体机 能的练习。
不可过分的相信自己的能力 在练习时，认清自己的能力，保持这谦虚的态度是非常重要的。尤其在使用器械、沙包
等辅助器材时。
不可大意 在自由对练时，展开的攻防技术都是在一瞬间下展开的，这时绝对不可以保持着好玩和
开玩笑的心里，应该保持认真严肃的态度，练习时大意会发生连续性的危险。
禁止粗暴的行为 在做自由对练时，绝对不得发生粗暴的行为，包括蓄意的动作和言语。习武之人须有武
德，必须尊重你的对手和同学。 身体状况不好时
在睡眠不足、感冒、头痛、宿醉而身体状况欠佳时，最好不要勉强自己练习。
准备运动不足 准备运动可以让关节活动范围扩大，提高心肺机能和运动机能，同时防止运动伤害。因此练 习前一定要做好准备运动，运动后也一定要做缓和操。
八极拳训练之要项 小八极垫其基、大八极肆其术、六大开及其艺、披挂掌畅其劲、连环拳用其招。 发劲之训练：打拳不发劲便只是健身操，根本无武术之意义，八极拳发劲训练讲求方法与技 巧，需正确的学习。 以垛子为基础：发力根源在足部，八极拳将垛子融入套路中，重于足部之训练。 简单易学：八极拳不花俏，招式简单，只需用功去练便可有成。 招式最捷近：千招万招，能打到的才是好招。一招一式讲求直接有效的击打要害。 变化无穷：打拳需要活用，八极拳虽是简单，但是非常灵活，学习者需好好领会。 技巧训练完整：八极拳虽是古老的拳种，但是训练系统非常符合先进的科学精神，需循序渐 进，按部就班。 以披挂掌辅助通臂功之训练。
七备
2.马步冲捶 2.斧刃脚
堂运
3.左右撩阴
动
1.基本攻击 I
八极拳贴身靠
八极拳贴身靠贴身靠，又称为铁山靠或贴山靠，是八极拳系中的一套著名套路。
它以简朴刚烈，节短势险、猛起硬落、硬开硬打、挨崩挤靠、贴身靠摔、凶猛异常的风格和技击性强之特点著称于世。
在八极拳门中世代秘传。
现将秘而不传的八极门贴身靠拳介绍如下：一、八极贴身靠拳歌诀（拳谱）八极秘传贴身靠，挨崩挤靠摔技全；开门上步双拳对，怀抱婴儿肘外翻；欲打顶肘十字劲，脱鞠盖面掌当先；猿猴献桃翻拳砸，朝阳之掌妙无边；怀抱婴儿两仪式，探马撑掌似扁担；掳臂上步撞双掌，怀抱婴儿肘穿山；转身如电扇膊掌，担山之肘撞两边；桂踏扶虎摔法妙，劈面神掌向外翻；大缠压肘断手臂，神龙戏爪领臂斩；跨虎滚手防中打，二郎担山一条鞭；豁打顶肘胸膛奔，炮打撞墙赛闪电；白马扬蹄踩膝胫，马步搡打顺步赶；豁打顶肘胸膛击，猛撞双掌敌后翻；美女照镜连穿喉，迈步撑掌败中战；迎封摆肘横向击，泰山压顶敌败惨；抱笏上朝向上捧，斜飞靠肘顶心间；探心掌法胸膛推，吊手击肘敌胆寒；敞怀分掌法奥妙，猛虎挡道被掀翻；拳罢按掌调气息，并步直立堂中站。
二、八极拳贴身靠图解八极拳贴身靠动作教学1：预备式两腿并立，身体自然站直，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，目视正前方(图1)。
八极拳贴身靠动作教学2：开门式右脚向前一步，同时两掌屈肘上提，经腰侧同时直臂向前插掌，高与胸平，两掌相叠，掌心均向上，手指斜向前，目视正前方(图2)。
左脚跟进一步，两腿屈膝半蹲成并步，同时两掌向下、向外、向上分掌，两臂自然弯曲，高与肩平，双掌心均向上，手指均向外，目视左掌(图3)。
两掌不停，同时向上、向里经面前向下成拳，在胸前相对，再向下至腹前，拳面相对，拳心均向下，目视正前方(图4)。
八极拳贴身靠动作教学3：怀抱婴儿左臂向上、向里、向下、向外划弧一周后，屈肘向左顶肘，高与肩平；左拳成开口拳，屈于左肩前，拳眼向下，拳心向前，同时右拳自右小腹前下、向外、向上、向里绕一周，拳心向下，拳面向左，目视左前方(图5)。
八极拳贴山靠动作教学4：欲打顶肘左肘向下向里，前臂立于左胸前，肘尖向下，左拳拳面向上，小指侧向前；右拳向左至左肘下方，拳心向上，拳眼向前，目视左拳前方(图6)。
八极拳拳谱教材
(独立式)
身形并足直立，双手握空拳置脐下高度，提左膝至中门腰部高度成右独立式，脚尖下压护住立足之膝盖，双拳由小腹直接伸至胸前高度，双拳、膝盖成三角形，独立之足五趾抓地、膝盖微屈保持弹性，脚尖微外摆。左右交替。
三、顶心肘
(马式)
由预备式蹲坐成马步，朝右前方顶出右肘，拳心外翻、小臂约垂直地面，左拳坐腕扯至左腰旁，拳心朝下，小臂略与右大臂平行。靠肘起立，左右互换。
二、弓步捶
以马步功架站定，收左拳回腰际，右转腰胯成右弓步，同时完成捅出左立拳，再收小腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口为准，使两手大臂对称外撑、并略为下沉，务使双肩与脊椎组成工整的十字，不可耸前肩、翻後肘，撑满慢放坠肘回正，交替练习十次。
回目录区
八极架
1抱肘
2左蹬腿
3右蹬腿
4提膝
5献肘
6黑虎偷心
身形蹲坐成马步，双拳随沉坐之势向前下方栽出，拳心朝下，双臂平行伸直，约与大腿平行，头要顶、尾要收，肩臂拔张，目视双拳。靠肘含胸起立，收式。
回目录区
八极活步桩
一、蹬腿
身形直立，并步抱肘，并膝下蹲，坠肘平伸双臂，保持上盘不变，屈膝蹬出左脚，脚跟与右膝同高，身体不可有起伏，顺着重心前移平稳落步成左弓步，再蹬出右脚，出脚时不可刻意提膝抬脚，轻离地面即快速出腿，交互蹬腿前进。
四、小缠
出左脚成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左拧将右臂带至左腰，左掌即搭握右腕处，再向右拧腰，同时提右脚至左足侧坠步做提笼换步，双手压定於右腰际，再冲出左脚成弓步，保持握腕冲出右平拳。上右步成左拗步捶，换边交替练习。
五、冲捶
出右脚成弓步，右立掌前撑，再冲出左脚成马步，同时捅出左立拳，右手采抓回右腰际。身形左转成左弓步，左拳成立掌采抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替练习。
少林二门八极拳五六式秦王赶山和横插铁闩
两脚蹍地，体右转90度,两腿成右弓步，同时，左拳由后向前斜挑扣击，拳高与鼻平，拳心向右，拳眼斜向上，右臂屈肘右拳收护于胸前右侧，拳心向左，拳眼斜向上。
目视前方(图3-7) .
八极拳秦王赶山实战应用:主要用于挑击扣打前方来敌，即如果敌从前面攻我，迅速用拳挑打扣击敌人双耳、双目、两腮、及鼻部等处，击退敌人.
拳谱曰:
“当年秦朝一帝王，赶山填海把鞭扬。
单臂一抖力量大，敢移高山进海洋。
强敌纵有千般勇，校场败阵受重伤。
横扫斜挑连带扣，成名高士难躲藏。
”
两脚蹍地，体左转90度,两腿成马步，同时两拳变掌，向两侧直臂穿击，掌心向前，掌指向外。
目视前方(图3-8 )
八极拳横插铁闩实战应用:如我两侧被敌夹攻，用掌穿击两侧，可击退敌人，是攻防兼备之法.
拳谱曰:
“罗汉把门插铁闩，强敌难近我身边。
左右来犯难进取，想沾我身如登天。
先师传下把门法，千军万马难进关。
强敌要想闯过关，必定落马受伤残。
”。
少林开门八极拳六十四至六十六式提腿剪手和拗步单鞭等
八极拳提腿剪手
右脚微后移震脚落地，右腿直立支撑，左腿屈膝提起成独立势.同时两掌向体前剪夹，右掌在下，掌心向左，左掌在上，掌心向右，两掌碗靠近挤紧，掌指斜向前.目视前方(图2-80).
实战应用:主要用于剪夹来犯之敌的手腕和小臂等部位，是擒敌、制敌之法.
拳谱曰：
前边敌来侵，不要挂在心。
巧用夹剪手，敌腕被扣紧。
双掌一合劲，敌臂骨节折。
租师八极功，运掌力千斤。
八极拳上步敞门
左脚在前方一步落地，成左弓步，同时，左掌变勾手与右掌向前方左右斜推，右掌高与头平，掌心向前，掌指向上，左勾手高与肋平，勾尖向下.目视前方(图2-81).
实战应用:主要用于淮击敌人面部，太阳穴、耳部和反手崩击敌人脚、肋等部位，使敌受伤败退，是主动攻击之法。
拳谱曰:
对面来故人，我要双手分。
一掌奔头面，一勾肋下伸。
左右双夹攻，敌人头发晕。
强敌被击中，受伤走真魂。
八极拳拗步单鞭
两脚踞地，体右转180度，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，同时，左勾手变掌，两掌转体之势猛力向前后推开，左掌在前，右掌在后，两掌心斜向外，掌指斜向上.目视前方(图2-82).
实战应用：主要用于转身撑推围攻之敌，使群敌难近我身，是攻防兼备之法. 拳谱曰:
拗步鞭一条，转身似风搅。
群敌来围困，欲跑难逃掉。
两掌只一展，群敌难近身。
回身制故法，八极功法妙。
八极拳拳谱，惊现武林，学会着横扫千军！以一敌十！
八极拳拳谱，惊现武林，学会着横扫千军！以一敌十！十大要求1）姿势舒展（十字劲）2）手脚相随（眼随手转，拳脚齐发）3）下盘稳固（腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法）4）劲力短快5）变化突然6）拥搓代缓（缠丝劲和“拥搓”步法）7）以气吹力（吐气发声，以声助势，以气催力）8）刚柔相兼（以“四六”为主，用“拥搓”步法）9）阴阳顿挫10）神形兼备要领劲力：讲求崩、憾、突击。
崩，如山崩之势；憾，如震撼山岳；突击，为用法突然，动作干脆。
须贯通於肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。
发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。
以刚劲为主。
行气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉，忌浮。
身法九要：（1）意正身直，（2）松肩气下，（3）外方内圆，（4）含胸拔顶，（5）抖胯合腰，（6）手脚相合，（7）气力贯通，（8）三盘连环，（9）意守丹田。
步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。
步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。
还有 '八极，八极，两脚不离地'的说法。
技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。
戳。
挤、靠、崩、撼、突击。
口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。
八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。
拳歌头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐动作干脆，发力刚猛挨、帮、挤、靠无处不到拳诀拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。
练功歌诀一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。
步法歌诀意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易拧腰，两肘配两膝，八方任逍遥。
技击歌诀上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。
少林开门八极拳（上）
少林开门八极拳（上）一、少林开门八极拳歌诀搂势冲捶站金刚，擦步撩捶敌人慌。
上步甩出反臂肘，进步扳击敌背伤。
登山打捶肋骨断，翻身切揣敌腹肠。
双封敌脚伤足面，反臂捶打肋下伤。
马步单鞭敞门势，进步拤挤敌人仓。
翻身推月力量猛，左右大缠敌着忙。
金丝缠碗敌手伤，进步撑捶奔下方。
进步推击敌人倒，挂塔撑捶跌当场。
恨步撑击用力猛，跳打叠膝击膝旁。
底上双封敌退后，翻身揣进敌腹肠。
双封敌腿伤脚背，剪手架敌使棚梁。
双推老君封门势，回身敞门站马桩。
调步推出迎门掌，翻身推月力量强。
脱步推掌敌退后，挂塔按敌倒下方。
恨步撑开敌来势，跃步诱故回头望。
金丝缠腕敌手断，翻身撑故跌当场。
撤步砸击太阳穴，挑打肘捶敌肋伤。
翻身揣裆滚肠掌，双掌下封敌腿伤。
反臂捶打击胸肋，登山肘捶敌着忙。
马步单鞭双敞门，左右采拿敌腕伤。
登山打虎击敌胸，上步反打撩阴掌。
翻身崩阴击敌倒，调步迎门敌发慌。
上步剪手敞门势，乌龙摆尾后切掌。
搂势收招归原路，开门八极站禅堂。
祖师传下八极功，历代弟予研炼忙。
二、少林开门八极拳动作顺序起势：单蹲起手1.独立抱拳2.震脚搂捶3.顺势冲捶4.虚步撩捶5.上步顶肘6.甩臂弹踢7.进步扳捶8.登山扳捶9.马步敞门10.单封击掌11.震脚扑挤12.回身滚肠13.甩臂踹脚14.反臂崩捶15.弓步扳捶16.马步单鞭17.单掌封敌18.进步非仓19.近身推掌20.右拿大缠21.进击左掌22.左拿大缠23.进击右掌24.拧拿小缠25.翻身撑捶26.进步推掌27.择手按敌28.贴身下撑29.左右挑打30.下击叠滕31.双掌下封32.双掌上封33.翻身揣掌34.单足弹踢35.马步崩拳36.弓步扳捶37.马步敞门38.迎门推掌39.左脱步掌40.右脱步掌41.挂塔择手42.近身撑敌43.跃步诱敌44.擒拿小缠45.挨身撑捶46.撤步砸捶47.换步挑架48.甩臂弹踢49.马步扳捶50.翻身揣掌51.封掌弹踢52.十字棚梁53.拗步双推54.骑马单鞭55.右手采拿56.提膝后拐57.冲打右捶58.左手采拿59.提膝后肘60.冲打左捶61.倒步撩阴62.翻打崩阴63.迎门出掌64.提腿剪手65.上步敞门66.拗步单鞭67.顺势担山68.剪手抱月69.弓步把门70.乌龙摆尾71.搂式抱捶72.大开大合收势：收招归原三、少林开门八极拳图解说明起势：单蹲起手两足微开立，上体正直，两臂自然下垂，五指并拢，贴于两腿外侧，掌心向内，掌指向下。
少林开门八极拳十三十四式甩臂踢脚和反臂崩捶
甩臂踢脚
左脚尖外旋，体左转90度，抬右脚向右踹踢，同时两掌由右向左侧甩击，左掌心向前，右掌心向后，两掌指向左，目视右侧方(图2一18).
实战应用:敌来攻我，急用双手甩拨来势，抬腿瑞踢敌人腹部或档部，使敌难近我身，是防身护体之法.
八极拳甩臂踢脚拳谱曰:
甩臂踹脚踢木桩，脚似铁石硬如钢。
一足踹倒凤凰台，强敌一见心发慌。
力小踹敌退步跑，力大踢敌跌当场。
少林八极威力大，强敌再恶也难挡。
反臂崩捶
右脚在右侧多半步震脚落地，两腿屈膝成马步;同时两掌变拳，右拳由左向右侧崩击，拳高与肩平，拳心向前，拳眼向上;左臂屈时左拳护于肋前外侧，拳心向内，拳眼向上.目视前方(图2一19).
八极拳反臂崩捶实战应用:侧面敌人来攻，急用右脚踏踩敌足尖或者足面，用反臂捶击打敌人头、耳部或者胸、肋部，是攻防兼备之法.
拳谱曰:
敌人向我抢，急把敌来防。
踏脚踩敌足，反臂甩太阳。
一捶怀中抱，护身把故挡。
强敌攻不败，群敌也难上。
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八极拳教材拳谱
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八極定樁
雙手握空拳置臍下高度,開左步與肩却寬,腳掌內緣平行,此為預
備式。
屈膝蹲坐,膝彎內側成90度夾角,雙膝前頂、不可外張,雙一、蹲步雙伸拳由小腹直接伸至胸前高度,拳距約雙掌寬度,手肘下墜、亦不可(馬式) 外揚。
含胸拔背,身軀端正輕鬆,臀部不可向後翹起,胯部沉坐圓
活、不可僵硬。
收勢時靠肘起立。
身形併足直立,雙手握空拳置臍下高度,提左膝至中門腰部高度成
右獨立式,腳尖下壓護住立足之膝蓋,雙拳由小腹直接伸至胸前高二、提膝
(獨立式) 度,雙拳、膝蓋成三角形,獨立之足五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性, 腳尖微外擺。
左右交替。
由預備式蹲坐成馬步,朝右前方頂出右肘,拳心外翻、小臂約垂直三、頂心肘地面,左拳坐腕扯至左腰旁,拳心朝下,小臂略與右大臂平行。
靠(馬式)
肘起立,左右互換。
先由預備式蹲坐成馬步,收左拳,右轉腰胯90度捅出左平拳,却時四、黑虎偷心右小臂由中門滾壓平扯回右腰,肘尖與左拳前後相對,前膝頂、後(弓式) 膝蹬直,保持身形端正。
轉回馬步左右互換,靠肘收式。
身形蹲坐成馬步,雙手變掌外撐,左上右下,頭向右轉、目装右側,五、蟒蛇纏身雙臂均成弧型有撐展之意,左掌在前額,右掌在胯前。
靠肘起立,(馬式) 左右互換。
身形略左轉下蹲,步型外張,左膝頂、右胯坐,左小臂由下朝左側六、崩捶
崩撩,手肘微屈,右拳後扯至右腰際。
轉回馬步靠肘起立,左右互(不丁不八
式) 換。
身形蹲坐成馬步,雙手開掌,右手由下朝右側撩起,坐腕彈掌,掌七、金雞抖
翎心朝前,後掌亦坐腕撐頂至左腰外側,目装右方。
靠肘起立,左右(馬式) 互換。
身形蹲坐成馬步,雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出,拳心朝下,雙臂八、雙栽
平行伸直,約與大腿平行,頭要頂、屃要收,肩臂拔張,目装雙拳。
(馬式)
靠肘含胸起立,收式。
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八極活步樁
身形直立,併步抱肘,併膝下蹲,墜肘平伸雙臂,保持上盤不變,
屈膝蹬出左腳,腳跟與右膝却高,身體不可有起伏,順著重心前移一、蹬腿
平穩落步成左弓步,再蹬出右腳,出腳時不可刻意提膝抬腳,輕離
地面,快速出腿,交互蹬腿前進。
提右膝成獨立式,雙臂向前握拳平伸,再搭成右上左下之十字手,
掌心朝下,身體向前傾倒,落步轉出右胯成馬步,却時頂出右肘,二、獻肘
左手扯回左腰。
向右轉正提左膝成獨立式,雙臂平伸,換邊交替練
習。
出右腳成不丁不八步,雙手握拳,右臂斜前崩出,左手置腰際,左
轉腰胯成左弓步,帶回右臂,左掌於左膝內側搭住右腕,再右轉腰三、大纏
胯將雙手縱向右帶,須帶過肩高再摔落,却時墜右腳提籠換步,雙
手摔至兩膝間,左腳虛點右腳側,左膝指向前進方向,提右掌至左
肩窩,身形收蓄,再竄出左腳成不丁不八步,崩打出左臂,右手握拳扯回右腰際。
換邊交替練習。
出左腳成左弓步,右立拳前伸成拗步捶,腰胯左擰將右臂帶至左腰,左掌,搭握右腕處,再向右擰腰,却時提右腳至左足側墜步做提籠
四、小纏
換步,雙手壓定於右腰際,再衝出左腳成弓步,保持握腕衝出右平拳。
上右步成左拗步捶,換邊交替練習。
出右腳成弓步,右立掌前撐,再衝出左腳成馬步,却時捅出左立拳,右手採抓回右腰際。
身形左轉成左弓步,左拳成立掌採抓,再上右五、衝捶
步出拳,身形不可起伏,左右交替練習。
身形左轉蹲坐左腳,右腳虛點左足側,右掌落置於兩膝間,左立掌置右肩窩,身軀微弓,目装右側,橫竄出右腳成馬步,雙臂以肘外
六、抖翎
頂領勁,將右掌背向右側抖彈,左掌坐腕撐於左腰外側。
右轉身形,上左腳虛點於右腳側,換邊交替練習。
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熊步
身體完全蹲坐,以臀部碰到腳脛為度,雙手握空拳輕貼臉側,以低架子邁出左腳,步幅以一肩寬為度,胸口貼住左大腿,下巴頂住膝
一、壓踝
蓋,左肘尖儘量朝左腳尖前方地面碰觸,壓踝關節時,雙腳底皆不可虛浮翻起。
交替邁出右腳練習。
併步屈膝半蹲,上身保持輕鬆端正,左腳向前邁出一步,右腳跟進,以腳背拍擊左腳脛部與小腿末端,力道以使左腳在地面摩擦前移3~5
二、踢脛
兯兲為度,碰觸應為面的接觸,勿成點的撞擊,以免腳脛受傷。
交互邁步踢脛。
下盤成馬步蹲坐,上身端正輕鬆,手臂自然下垂,左腳向前提高至小腿中段高度,腳底與地面平行,重心前傾,使左腳自然墜地,撐
三、墜步
住全身重量,保持馬步高度,右腳則隨之提胯,再向前邁出一步之距,交替走步,上身隨落步而左右晃動,不可彎腰哈背。
併步屈膝半蹲,上身保持輕鬆端正,提左腳至小腿中段高度,再墜步至右腳側前方,右腳立刻虛提,並前傾重心,右腳向前挫出一步,
四、提籠換以腳掌觸地挫磨,左腳跟進一小步,凾架成四六步。
前腳墜步不可步
擋在後腳正前方,阻礙上步的順暢。
再提右腳,墜至左腳側前方,挫出左腳,交替走步。
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虎形
以馬步凾架站定,收雙手回胸前成十字手,掌心朝內、左內右外,向右轉胯成右弓步,順轉身之勢雙臂向兩側平伸,掌心朝下,收小腹、提胸背,儘量使肩頭向兩側伸展,不可僵硬兩肩及後翻肩胛,一、雙撐掌
目装左手方向。
配合細長呼吸慢撐,放鬆後再回正交替伸展,,做十次。
以馬步凾架站定,收左拳回腰際,右轉腰胯成右弓步,却時完成捅出左立拳,再收小腹、提胸背,使胸挺背平,出拳高度以心口為準,
二、弓步捶
使兩手大臂對稱外撐、並略為下沉,務使雙肩與脊椎組成工整的十字,不可聳前肩、翻後肘,撐滿慢放墜肘回正,交替練習十次。
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八極架
1抱肘 7蟒蛇纏身 13崩捶 19捅捶 2左蹬腿 8左衝捶 14撩襠捶20金雞抖翎3右蹬腿 15十字腿 9頂心肘 21左撐掌4提膝 16馬步捶 22右撐掌 10靠肘5獻肘 11馬步雙栽17 卵步捶 23雙挑 6黑虎偷心 12大纏絲 18小纏絲崩24 收式
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八極拳
1獻肘 11虎撲21崩捶 31落步砸 2挑打頂肘12 落步掌 22跪膝 32連環腳 3右橫打 13轉身撐掌 23退步左撐掌33反砸4左橫打 14進步左撐掌 24退步右撐掌34轉身下勢 5轉身下勢 15進步右撐掌 25退步左撐掌 35擊襠捶 6擊襠捶 16進步左撐掌26退步右撐掌 36右蹬腿 7右蹬腿 17進步右撐掌 27採摟勾絆37 反砸 8反砸 18採摟勾絆 28掛塌 38弓步左探掌 9弓步左探掌19掛塌 29千斤墜39雙撐 10雙撐 20大纏絲 30崩捶 40收式
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八極六式
1捅捶 3鑽捶 5橫打
2俯捶 4撐掌 6衝捶
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八極卅二式
1獻肘 9右雙撞 17頂心肘 25擊襠捶 2撩陰掌 10金雞抖翎 18右攔捶 26左撐掌3扁樁腳 11右蹬腿 27雙撐 19掩手捶
4挑打頂肘 12落步砸 20砲拳 28,窗 5護心拳 13左橫打 21右頂肘 29虎撲6左衝捶 14雙勒手 22右撞肘 30右关掌 7泰山壓頂 15雙綁手 23反砸 31撩陰掌 8左雙撞 16右衝捶 24轉身下勢32 收式
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小八極
1抱肘 8蟒蛇纏身 15馬步雙栽 22提膝下勢 2蹲步雙伸 9虛步探掌16大纏絲崩捶23拗步單鞭 3左蹬腳 10,塔 17右衝捶 24金雞抖翎 4右蹬腳 11單鞭 18右小纏崩捶 25左撐掌5提膝 12閉襠捶 19弓步撩捶26 右撐掌 6獻肘 13連環捶20左小纏崩捶 27退步雙挑 7黑虎偷心 14頂心肘 21叫掌 28收式回目錄區
六大開
1貼山靠 3猛虎硬爬山 5挑打頂肘
2弸 4塌掌 6虎撲
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八極連環拳
1獻肘 10左腋掌 19右衝捶 28進步撐掌 2撩陰掌 11反撩陰20採摟勾絆29左鑽捶 3扁樁腳 12掛塌式 21掛塌式 30右砲捶4頂心肘 13轉身,窗 22千斤墜31 頂心肘 5右攔捶 14跟步插肚 23擠身靠32 秔山靠 6左攔捶15推窗 24崩撩掌 33蠍子腳
7右崩掌 16落步掌 25貼山靠 34落步砸
17轉身撐掌 26捨身下勢 35偷心拳8左崩掌 9迎面掌 18左塌掌 27擊襠捶36收式。