六字气诀静练法教程文件

六字气诀静练法

六字气诀静练法

六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于病始，简便易行，疗效显著。

岳奇峰老师认为，六字诀通过人体呼吸吐纳法，吸入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

时间：半夜 12 点至中午 12 点之间，最好是早上 5~7 点。

准备工作：

清晨洗漱后于室内闭目静坐，收心求静，排除杂念，先叩齿 36 次，再用舌在口内搅动，带口内液满，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦；第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼浊气。缓缓做腹式深呼吸。

具体练习方法：

1、“嘘”字诀：读（xū）。口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力，舌尖向前，嘴角微向后，上下齿间留有缝隙。气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收腹提肛，同时双目圆瞪。如此一吸一呼为一次，反复六次。功效：嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

2、“呵”字诀：读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。气出自于舌与上腭之间。鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。功效：呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

3、“呼”字诀：读（hū）。口型如撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。功效：呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

4、“四”字诀：读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触。气出自于上下齿间。鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“四”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。功效：四字功可清肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

5、“吹”字诀：读（chuī）。口型为撮口，唇出音。气出自于舌与唇之间。吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动过程。鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“吹”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。功效：吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

6“嘻”字诀：读（xī）.口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。（双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下齿。）气出自于两边牙齿的缝隙。鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘻”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。功效：嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

注意事项：六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成，鼻吸口呼，用顺腹式呼吸，六字诀呼吸端丽是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。

附：六字气诀效验歌：嘘属肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭，只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热，量疾深浅以呵之，喉舌口疮并消灭。四属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼寒热，以四治之医不劳。吹属肾兮外主耳，腰膝酸疼阳道痿，微微吐气以吹之，不用求方需药理。呼属脾兮主中土，胸膛气胀腹如鼓，四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。嘻属三焦治壅塞，三焦通常除积热，但须六次以嘻之。此效常行容易得。

六字气决动练法

六字长寿口诀：

肝若嘘时目睁睛，心呵顶上连叉手。脾呼单托需撮口，肺知四气双开弓。肾吹抱取膝头平，三焦客热手双擎。

站式动练法采用松静站立姿势，再一次练习嘘、呵、呼、四、吹、嘻六字时呼吸方式和意念活动配合特定的肢体动作以加强六字功法的锻炼效果，联系方法如下：呈立正姿势站立，头正身直，双目微闭，下颌微微内收，收心求静，排除杂念。沉肩、垂肘、含胸、拔背，调整呼吸，鼻吸口呼。将身体重心转至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着整个左腿抬起，向左迈出一步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地。两腿相距与肩同宽，膝盖委屈。开始如下练习：（1）“嘘”字诀：

如上站立，双手重叠，左手在里，右手在外，内外劳宫穴相对，左手鱼际压住肚脐，劳宫对准丹田。鼻吸气使两腿逐渐伸直，脚趾抓地，肚子鼓起，吸气尽即用口呼气，呼出“嘘”字，双目圆瞪，收腹提肛，屈膝下蹲，脚趾放松。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做6 次。（

（2）“呵”字诀：

如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，脚趾抓地，肚子鼓起，双手侧平举，手心向上并逐渐上举，手指相对，至于前顶，吸气尽即用口呼气，呼出“呵”字，收腹提肛，屈膝下蹲，双手沿着正中间下行至丹田，放回体侧。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做 6 次。

（3）“呼”字诀：

如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手前抱手指相对手心向上逐渐提掌至脐上腹部，接着右手外旋至肩，手指向后，左手反掌向下，放于左胯旁待势，吸气尽，口撮拢呼气，呼出“呼” 字，右掌上托身体右斜，收腹提肛。再用鼻吸气，身体逐渐站正，右掌旋前对着前顶，并逐渐变成掌心向上降至胸部，左掌逐渐提至胸部，十指相对，双手手心向上，接着用鼻呼气，屈膝下蹲双手下至丹田，放回体侧；左势呼吸相同，动作相反。一右一左为一次，共做 6 次。

（4）“四”字诀：

如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手向前托抱，手指相对手心向上并逐渐提至胸部，手指向胸并逐渐旋前向外，吸气尽即用口呼气，呼出“四”字，屈膝下蹲，双手左右开弓尺侧向外，并逐渐放回体侧。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做 6 次。

（5）“吹”字诀：

如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手旋前后伸，手背贴着身体沿着臀部、腰部、背部上提从腋下向前，抱于胸部，吸气尽即用口呼气，呼出“吹”字，屈膝下蹲，双手随之下行，抱于膝盖前。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做 6 次。

（6）“嘻”字诀：