少林拳法十八式 提高少林拳实战技术的六个基本要素

少林拳法十八式提高少林拳实战技术的六个基本要素

少林拳具有很强的实战性，要想提高少林拳实战技术，就得经过数年的勤奋习练。在习练过程中，只有注意相关素质的专门训练和综合训练，才能使功夫日臻成熟。青少年时期，是各种素质全面提高的黄金时期，除应抓紧各项身体素质的训练外，还要加强武德教育和心理素质训练，只有这样才能打下扎实的武功基础。

1.破除门户观念

门户之见，是影响武术发展的陈规陋习。任何门派都不会十全十美，都有不足之处。只有抛弃门户观念，广拜名师，虚心学习各派技术精华和理论知识，博采众长，融会贯通，为我所用，才能使本门派拳技不断地得到创新和发展。技击大师霍元甲就是在博学的基础上创造出无形无招的“迷踪拳”，形成了自己独有的特色；一代宗师李小龙也是广泛吸取了中外武术之精华后，才创编出举世闻名的“截拳道”。少林拳自古以来，都善于吸取各家之长。为了使少林拳永远立于不败之地，更要不断地进行科学的探索和创新。

2.精心修炼个人绝招

所谓绝招，一是奇，二是精。奇，就是奇招异术。要像霍元甲、李小龙那样敢于标新立异，通过实践创造出对手一时难以破解的，适合自己发挥的、得心应手的奇招，也就是绝招。精，就是要精修精练。俗话说“不怕千招会，就怕一招熟”，熟能生巧。可以根据自己的条件和需要，选定数十招，反复精心修炼，天长日久，就会成为自己的绝招。

3.注重身体素质训练

身体素质是人体活动的一种综合性的能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。良好的身体素质，是掌握和提高少林拳技的生理基础。

（1）力量力量是肌肉收缩时所表现出来的一种能力。力量是提高少林拳实战技术的首要素质，同时也是其他身体素质发展的重要基础。力量素质可通过内功、击打沙袋、硬气功等的练习获得。拳手有了强劲的力量，在实践中就可发挥以意领气、以气催力、手起劲发、手到力至的功效。

（2）速度速度是人体进行快速运动的一种能力。少林拳实战中的速度，包括反应速度、动作速度及位移速度。反应速度，是指人体对各种刺激发生反应的快慢。在实战中，情况千变万化，能否取胜在很大程度上取决于反应速度的快慢。因此，平时要加强反应速度的训练，做到眼明、耳聪、心灵。动作速度，是指完成单个动作或成套动作的快慢。在实战中快速出击常常是取胜的重要条件。招无不破，“唯快不破”，说明快招是难以被破解的。动作速度可通过快速击打梨球、弹球得到提高。位移速度是指人体位置移动一定距离的快慢，包括加速度和最高速度。这种速度在摆脱追击和追击敌人时非常必要，它可通过快速上坡跑、负重跑、加速跑等练习来提高。

（3）耐力耐力是指人体在长时间内进行活动的能力。在少林拳实战中，耐力也是取胜的重要因素之一。即使有千招万技，如果耐力差，这此技法也不易发挥作用。耐力训练，一般采用田径训练中的中长跑，可用举重、负重练功或长时间的冲拳、推掌、踢腿等单个动作的重复练习来发展力量耐力，也可在规定的时间里进行快速冲拳、推掌、踢腿等单个动作的重复练习来发展速度耐力，还可按照动作规格和时间要求，通过进行超数量的练习来发展持久性耐力。

（4）柔韧性柔韧性由关节的灵活性，韧带、肌肉、肌腱和皮肤的伸展性等因素决定。少林拳技的高水平发挥，需要有较好的柔韧性。柔韧性训练一般采用静力性拉长肌肉与结缔组织的方法（如压腿、压肩、下腰、劈叉等），效果不错。然后进行动力性伸展（抡臂、转肩、踢腿、涮腰等）练习。

（5）灵敏性灵敏性是运动技能和各种身体素质在运动过程中的综合表现。在实践中，旋转之后的急停、起动或闪躲及进攻与防守动作的转换、战术的变化等都需要灵敏性。灵敏素质的训练，一般采用突然变向跑、蛇行跑、听口令或看信号做各种进攻和防守动作的训练方法。

4.加强心理素质培养

心理素质，是指运动员在实战中心理状态的稳定程度。在与强者对抗时，在决定胜负的关键时刻，心理素质往往是决定胜负的关键。要想获得良好的心理素质，必须通过专门的心理训练。其基本方法有自我暗示训练、放松训练、集中注意力训练、意志训练和增强自信的训练。用这些方法对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，使技术得到充分的发挥。

5.培养战术意识

战术，就是根据交战双方的综合情况制定出来的攻防策略。笔者提出以下战术供参考。

（1）以假乱真，诱敌深入。如果对手求胜心切、猛冲猛打，此时我绝不可与之死拼硬打，而应采用“以假乱真，诱敌深入”的战术，或以佯功为主，避实就虚，尽量消耗对方的体力和精力，同时尽快找出对方的破绽和薄弱环节，抓住时机，转守为攻，用自己的绝招打对方个措手不及。

（2）出其不意，攻其不备。如果对手比自己高大，他有攻击范围大的优势，可远距离攻击我；但对手的下盘容易空虚，同时起动慢，转身不灵活，心理上容易产生轻敌麻痹思想。我虽然攻击距离处于劣势，但行动敏捷，转身灵活，跳跃轻快。因此我可采用“出其不意，攻其不备”的战术，以侧面攻击为主，通过闪躲、迅速转身、蹿蹦跳跃，逢实则避，逢虚则入，贴近对手攻其不备，以短制长。无论身材高大者，还是身材矮小者，都要充分认识自己，了解对手，充分发挥自己之长，攻击对方之短。

（3）佯攻巧打，一点突破。在实战中，可采取声东击西、指上打下等多种虚假动作迷惑对方，使对方捉摸不定，难以应付。我也可故意漏出破绽诱惑对方上当，然后变招，看准对方的薄弱环节一点突破，击败对方。（而自己在实战时也要胆大心细，善于识别对方的真伪、虚实，谨防上当被击。万一上当，不要慌乱，要及时调整状态，改变战术，沉着应战。）（4）积极跑动，抢占有利位置。如果打擂，要尽量抢占场地中央，不要站到场地边沿，以防被打下擂台。如果在户外遇到敌人围攻，一不能逞能硬拼，二不能胆怯求饶，而要以大无畏的精神迎敌，沉着冷静，积极跑动，避开敌人，抢占有利地形，避免造成左右夹击、前后受敌或受四面围攻的被动局面。要边打边寻找机会，狠击弱小之敌，伺机冲出重围，大声呼叫，寻求援助，同时跑向商店、警岗或人多的地方。

实战中的情况是千变万化的，只有平时在多种复杂的条件下进行训练，培养多变的战术意识，才能应付瞬息万变。

6.正确对待胜负，鼓励青出于蓝而胜于蓝

胜败乃兵家常事，要正确对待胜败，胜不骄，败不馁，这是练武之人应有的胜败观。无论胜与败，都必须面对现实，同时认真总结经验和教训。要善于从自己或别人的失败中汲取教训，并积极寻找破招方法，这样才会提高武技水平，才会在今后的实战中取得胜利。