少林拳法十八式 提高少林拳实战技术的六个基本要素
少林捶谱秘诀
少林捶谱秘诀此乃少林寺秘传古本拳谱，凡习少林拳者不能不懂，更万不可轻视，古今多少高手尽从此处得真传。
十要诀重讲理论，二十四字主讲打法，分别披露如下：一、捶把十要诀其一曰：明三节。
举一身而论之，则手肘为梢节，腰腹为中节，足腿为根节。
然分而言之，则三节之中，亦各有三节也。
如手为梢节之梢节，肘为梢节之中节，肩为梢节之根节，此梢节之三节也。
胸为中节之梢节，心为中节之中节，丹田为中节之根节，此中节之三节也。
足为根节之梢节，膝为根节之中节，胯为根节之根节，此根节之三节也。
总之不外于起、随、追而已，盖梢节起，中节随，根节追之，庶不致有长短曲直，参差俯仰之病，此三节之所以贵明也。
解曰：起随追，筋法也。
三节名虽不一而筋法则一也。
盖通身之筋法如是，而各节之中，劲法亦如是。
起要起去，随要随完，追要追上，一动而三劲皆至，则无失矣。
秘诀曰：身以滚而起，手以滚而出，身进脚手随，三节自可齐。
其二曰：齐四梢。
发为血梢，甲为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢，此四梢也。
必使发欲冲冠，甲欲透骨，牙欲断金，舌欲摧齿。
心一颤而四者皆至，则四梢齐，而内筋出矣。
盖气从丹田而生，如虎之恨，如龙之惊。
气发而为声，声随手落，手随声发，一枝动而百枝动，则四梢齐，而内筋无不出矣。
要曰：上提下坠中束练，妙术惟在呼吸间。
其三曰：闭五行。
五行者，金、木、水、火、土也。
内属五脏，外属五官，如心属火，心动勇力生；肝属木，肝动水焰冲；脾属土，脾动大力攻；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风。
此五行之存于内也。
目通于肝，鼻通于肺，耳通于肾，舌通于心，唇、人中通于脾，此五行之现于外也。
故曰：五行真如五道关，无人把守自遮拦。
真确论也。
其所以知者，如手心通心属火，鼻尖通肺属金，火到金化，自然之理也，余可类推。
天地交合，云蔽日月，武艺相争，先闭五行。
又曰：四两可以拔千斤。
闭已之五行即以克人之五行，此与四梢法相参。
解曰：手打鼻痛，火到金化，自然之理也。
其四曰：身法。
身有八法，起、落、进、退、反、侧、收、纵而已。
古少林搏击拳法
古少林搏击拳法作者：潘霜喜来源：《少林与太极》2017年第03期古少林搏击拳法是一套严格的有序性训练系统。
在长达几十年的岁月里，习武者必须由低而高，由浅入深，由外而内，由刚而柔，以次渐进，不得躐等，否则，必将欲速则不达。
实战时主张以意为帅，形神合一；又主张以内为主，内外合一。
金刚心意把的练习便突出了以“练为战”为其中心思想，由基础的踢打之法到高深的贴身靠打均需要常年累月的刻苦研练。
经过长年的严格训练，习武者不仅应练出比较高超的武技，同时更要练出遇险不惊、处危不乱的良好心理素质。
即使在临敌之际，也应做到心如明镜，止水无波。
中国地缘广博，武术文化的传承各地有各地的特色，如南拳北腿、东枪西棍便说明了中国武术地域文化的代表性。
地方武术文化最能反映出当地文化特色的历史渊源，特别是武术之乡的武术文化的传承与发展，关系到中国武术的未来，因为武术之乡是中国武术的发源地，每一武术之乡都有其深厚的文化底蕴，这种文化底蕴也是中国武术赖以传承发展的文化根源。
南拳北腿与东枪西棍之说，便是武术地域文化的特色。
概括地讲南拳，系指长江流域生活的劳动人民，在劳动生产实践及战争搏杀中积累的大南拳武功体系，技法上突出短小精悍、手法多变、劲力贯穿，发挥南人身材瘦小、智巧多变、“一寸短，一寸险”的优势。
代表拳种如咏春、白眉劲道、白鹤、蔡李佛、铁线拳等。
北腿概指流传于中原黄河流域的大少林武功体系，技法上突出大开大合、直来直去、外主刚猛、内示安逸，表现了北方人体格魁梧、性格豪爽、秉性刚直的人文风俗文化。
技法上强调“一寸长，一寸强”的特点，实战时重视下盘腿法的使用，代表拳种如少林拳、戳脚、八极、教门弹腿、劈挂、通臂、六合等，各拳种对于腿法的练习与实用方法都有着秘而不宣的搏杀绝技。
这里就金刚心意把的腿法练习作一阐释，以使学者系统学习古少林搏击打好坚固之基石。
古少林搏击拳法对于腿法的练习要求非常严格，一是腿部的力量，二是腿部的柔韧，三是腿部的灵活，四是腿法的劲道。
少林拳教学目标计划学习
少林拳教学目标计划学习一、教学目标1. 培养学生良好的身体素质，提高身体协调性和灵活性，增强肌肉力量和耐力，增加体能。
2. 增强学生的意志品质，培养学生坚毅、刚毅、果断的品格，提高应变能力和自信心。
3. 使学生懂得少林拳的基本知识和原理，掌握少林拳的基本技术，能够熟练地运用于实战和健身锻炼。
4. 弘扬中国武术文化，提高学生对中国传统文化的认知和理解，培养学生热爱祖国文化的情感。
5. 培养学生的团队合作精神，增强学生的集体荣誉感和责任感，促进学生与团队的和睦合作。
6. 加强学生的自我保护意识，提高学生对危险环境的敏感度和应急处理能力，保护自己和他人的安全。
二、教学内容1. 基本功练习：包括站桩、起势、跑圈、跳绳、倒挂、蹲跳等基本运动。
通过重复练习，培养学生的耐心和毅力，加强学生的体能和肌肉力量。
2. 动作技术训练：分解各种动作组合，如拳法、腿法、步法等，培养学生的肢体协调性和灵活性，提高动作的准确性和力度。
3. 套路学习：教授少林拳的基本套路，如小洪拳、大洪拳、十八罗汉拳等，通过模仿、记忆和练习，使学生掌握套路的整体风格和内涵。
4. 实战技能训练：模拟实际战斗环境，教学生如何运用少林拳技术进行自我保护和攻防作战，提高学生的实战能力和应变能力。
5. 武术理论学习：介绍少林拳的起源、发展历史和流派特点，讲解武术理论知识，培养学生对少林拳的认知和理解。
6. 标准动作表演：要求学生掌握少林拳的标准动作表演，加强动作的协调性和流畅性，锻炼学生的表演技能和气质魅力。
三、教学方法1. 示范教学法：由教练员亲自示范各项动作和技术要领，引导学生模仿学习，提高学生对动作的掌握和理解。
2. 渐进教学法：按照学生的体能和技术水平，分阶段循序渐进地进行教学，使学生逐步掌握技能和套路动作。
3. 反馈教学法：及时给予学生动作表现的反馈和指导，帮助学生纠正动作错误，加强动作的准确性和力度。
4. 比赛训练法：组织学生进行内部比赛和外部交流，鼓励学生参与比赛锻炼，提高学生的竞技水平和心理素质。
少林武功【从七十二艺探少林武功】
少林武功【从七十二艺探少林武功】少林武功【从七十二艺探少林武功】民国时期，著名武功大师金警钟先生根据少林寺妙兴方丈的口授编写了《少林七十二艺》，共辑录了72种软硬功法。
现即以“少林七十二艺”为参考，分析少林武功的练习特点及其独到之处。
（编者注：少林七十二艺详细内容，已发表在本刊，读者可查阅。
）一、以硬功为主，手功居多少林硬功，是指练习抗击打或增强技击效果的功夫。
正如《少林拳术秘诀》所说：“待至功成时，则周身之筋脉灵活，骨肉坚实，血气之行动，可以随呼吸以为贯注，如欲运气于指尖、手臂及腰腹之间，意之所动，气即赴之，倘与人手搏，则手脚到处，伤及肤理，不可救疗，气功之功用神矣哉。
”说明了少林硬功具有独特的技击性。
少林七十二艺练功术虽练法多种，软硬轻功各有，但还是以多达57种的硬功为主。
少林硬功占据这么大的比例，恰与少林拳派的风格特点相一致。
少林拳派主要突出一个“硬”字，以刚劲勇猛而著称，演练形式上古朴紧凑，刚健勇猛，技击用法上则拳行直线，硬攻直上，发声助威，同时运用深呼吸法，结合内外三合，发劲于四肢、头、身等处，使全身坚如铁石，捷如游龙。
在少林硬功中，又以手功居多，达到26种。
强调手功的练习，正如少林歌诀所言：少林手法奇巧灵，起落守法曲直攻。
刻后手似燕抄水，起前手如鹞钻林。
猛攻严守两手护，落如分砖起如风。
发手好似虎扑羊，非曲非直活如龙。
手法在实战中的运用主要有推、抢、搂、撂、斩、砍、切、挑、压、缠、牵、托等多种，因此，手法在少林武术中占有相当重要的地位，它通过拳、掌、勾、指的技术和劲力表现出来，如铁砂掌、拔钉法、鹰爪力、一指禅等。
手功的练习又多以手指为主，在少林武术中，一指称为金针指，二指称为金剪指，三指称为三阳指，四指称为金铲指，五指合拢即称为掌。
《少林拳术秘诀》中非常强调用指功，对拳、掌、指进行了比较，强调“拳没掌能，掌没指精，指为掌之先锋”。
因此通过各种指功的练习，使指关节力量增大，硬度加强，作用于点、插、按，主要攻击敌方的眼、鼻、咽喉等薄弱部位，起到克敌制胜的作用。
少林秘传——铁拳功
少林秘传——铁拳功铁拳功为少林硬功之一，久习此功，不仅可以锻炼身体，使气力倍增，而且可以使双拳坚硬如铁，对提高技击实战水平和防身抗暴能力，有着独特功效。
此功共分3个阶段，每个阶段还须配合辅助功法，以达到内外兼修的功效。
练习此功须循序渐进，不可贪功求快，否则欲速则不达。
预备式：双脚开步站立与肩同宽，双目微闭，舌抵上腭，思想集中，排除杂念。
用鼻孔缓缓呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外挺，呼吸要深长、均匀，不可出声，意守丹田。
如此静立默数36次呼吸，心宁神安，方可正式练功。
第一阶段：金刚卧地双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩，双臂伸直，全身俯卧，双脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳和双脚尖支撑全身。
身体挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视双拳之间，舌抵上腭，缓缓呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时双臂屈肘使身体下降接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，连续缓慢呼吸9次，意守丹田。
至第9次呼吸吸足气后，再用鼻孔把气猛地喷出，喷气的声音清脆急促，意念气贯双拳。
喷气的同时，双拳用力向下按，双臂用力撑直，使身体上升恢复原状。
如此反复练习，如果太累了可休息一会再做。
练习时间逐渐增加。
金刚卧地辅助功法：用边长33cm左右的草纸一叠，厚约17cm，放入药水中浸泡。
用水5大碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布装好固定在墙上或木桩上。
每次练完金刚卧地休息1小时左右再练习击打纸袋，击打姿势不限，双拳要运足力气，每次练习半小时。
第二阶段：金刚挡道先做预备式，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚则搭于左脚背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视前方，舌抵上腭。
先缓缓吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，再缓慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足气后，用鼻孔把气猛地呼出，意念气贯右拳，喷气的同时右拳用力向下按，右臂用力撑直，使身体恢复原状。
少林功夫的解说
少林功夫的解说少林功夫的解说少林武术是中华武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武、习武修禅而有「武术禅」之称。
下面是少林武功的解说，望对大家有所帮助。
1、集体基本功功夫拳：基本功功夫拳又称日练功，是少林弟子必修之路，它已外练刚，内练柔，前练攻，后练守，左右翻飞，上下沉浮，以跌、扑、翻、滚等动作为主，练起来一招一式刚劲有力，主要体现出武僧的基本功夫，弹跳水准。
2、地躺拳：是少林功夫拳的主要套路，素有“就地十八滚”之称，此拳动作反常，招法无形，跌如山倒，起若惊鸿，扑跌翻滚，变化自如。
3、象形拳：是模仿动物的形态，动作特长，结合武术技法特点而组成的一种象形拳。
象形取意似形非形，在有意而无意之中，可以培养武僧们的形象思维能力，提高他们的.灵活性。
4、硬气功铁布衫：硬气功就是内练一口气，外练筋骨皮。
待他把气运于周身，用这些棍用力的来击打他的身体。
5、枪、铁铲、九节鞭、扑刀：枪是少林枪法的先锋套路，动作连环，招法险峻，把握中机，勇猛精进，制敌于刹那间;铁铲是僧人进行劳动，根据铁铲的特性，集刀棍武法之特点，演练了一种“铁铲功”;九节鞭是以抢、扫、缠、挂的软器械练习，其动作特点是软中有硬，硬中有软、轮鞭成圆、鞭花穿梭缠绕变化、长短结合而形成的鞭法;朴刀是武僧们惯用兵器之一，相传梁山好汉武松在少林寺学武时所创，此刀动作简朴，招法自然，一招一式，信手拈来。
6、牌刀对双抢：是三人器械对打项目。
一人持盾牌刀，二人持抢，三人打起来具有攻防含意，动作清楚、攻防严密、闪展腾挪、每招每式具有杀伤力。
7、硬气功——头开钢板：式把丹田之气运于头部，然后用一块钢板用力的来攻打头部，看他的头硬还是钢板硬。
8、绳镖：是软器械的一种，使用起来软中有硬，硬中带软，长短结合，方法有缠、抢、挂等动作组成。
9、集体软鞭：是武僧们再耕田放羊时所创，软器械的一种套路。
鞭随身走，软中有硬，软如绳索缠绕，硬如铁棒飞转，气势磅礴，响声震耳。
少林拳教学
少林拳教学简介少林拳，又称少林寺拳法，是中国武术中的一种拳法流派。
它起源于中国河南省的少林寺，创立于1500多年前，至今仍然广泛传承和发展，并受到全球武术爱好者的喜爱。
少林拳以内功修炼为核心，注重力量的爆发和技巧的运用，拳招独特、连环相扣，具有很高的实用性和观赏性。
本文将介绍少林拳的基本原理、拳法分类以及常见的拳术套路。
对于想要学习少林拳的人来说，这将是一个很好的入门参考。
少林拳的基本原理少林拳注重内外兼修，追求内外兼济的完美境界。
它的基本原理主要包括以下几个方面：1.内功修炼：少林拳重视内功修炼，包括呼吸调理、气功锻炼、身法训练等。
内功修炼可以增强身体素质、提升武术实力和健康水平。
2.动作优美：少林拳动作优美流畅，注重肢体的协调和整体形态的和谐。
身体的每个动作都蕴含着深厚的内涵和美学价值。
3.精神修炼：少林拳注重精神修炼，要求心态平和、气定神闲，以达到调节身心、修身养性的目的。
4.实用技巧：少林拳的招式技巧非常实用，包括拳打脚踢、格斗技巧以及应对各种攻击的方法等。
这些技巧既适合于实战，又能够提高身体的协调性和反应能力。
少林拳的拳法分类少林拳根据各派门户的特点和创始人的不同，可以分为多个不同的流派。
下面介绍几个比较有代表性的拳法分类：少林五形拳少林五形拳是根据动物形态演变而来的拳法。
它分为虎形、鹤形、蛇形、龙形和豹形五种，每种形态都有其独特的特点和技法。
五形拳注重模仿动物的力量和敏捷性，既有强烈的攻击性，又融合了柔和的技巧。
少林洪拳洪拳是少林拳中最有名的一种流派，也是最具代表性的一种拳法。
洪拳注重拳势的开阔和力度的爆发，动作大而刚猛，有力度感。
它的动作幅度较大，能够让身体得到更好的锻炼和拉伸。
洪拳拳套繁多，包括小洪拳、大洪拳、短拳等。
少林罗汉拳罗汉拳是模仿少林寺的十八罗汉而创立的一种拳法。
它的特点是有力而刚猛，注重力量的爆发和直线性的打击。
罗汉拳包括十八罗汉拳、十八手创、罗汉散手等，每种套路都有着独特的特点和技法。
少林武功练习的四个阶段
25禅武少林精论一、基本功阶段基本功的学习是习练少林武术的基础，需分四个步骤进行。
（一）肩臂功、腰功、腿功、桩功的训练。
通过这些的练习，加大肩部、腰部、臂关节、腿关节的活动范围，提高这些部位的柔韧性及灵活性，增强下盘的力量及稳固性，为学习拳法及器械打下扎实基础。
（二）手型、步型、手法、步法的学习少林武术中常见的手型有拳、掌、爪、勾、指五种，了解这五种手型的特点并学握其动作要领、反复练习、直至完全掌握。
少林武术中常见的步型有马步、弓布、仆步、虚步、歇步、独立步、丁字步七种，掌握这七种基本步型，反复练习增进腿部力量，规范上肢动作，提高两腿的稳固性。
少林武术中的手法练习，拳法主要有冲拳、贯拳、砸拳、劈拳、崩拳、勾拳、摆拳七种；掌法主要有迎面推、劈面打、反掌扳击、搂来按、上下劈、左右拨六种；爪法主要有迎面抓、龙爪托、猴爪偷疾抓、鹰爪把眼挖、花爪封闭捕龙娃五种；钩者，左右拐拨后拦爪也。
指法有点、挖、敲、铲四种。
少林武功中的步法主要有上步、退步、跳步、箭步、飞步、移步、纵少林武功练习的四个阶段文/王宗仁少林武功的习练，就其学习内容及习练结果的影响而言，需要经过四个阶段，即基本功阶段、套路练习阶段、提高自身功力阶段和拳把实战阶段。
26禅武少林精论步、垫步、跟步、盖步、击步、弧形步十二种。
练好步法，对学习套路及实战有很大的帮助。
（三）腿法练习拳谚曰：“手是两扇门，全靠脚踢人。
”少林武功中的腿法往往是与脚法结合在一起的，因为脚为腿之梢节。
少林腿法主要有弹腿、蹬腿、踹腿、横钉腿、缠丝腿、点腿、里合腿、外摆腿、后撩腿、前扫腿、后扫腿、踩脚、飞脚、旋风脚十四种。
腿法的练习须以基本功中的腿功、桩功的练习为基础，否则就不能击敌时收效。
所以，少林腿法虽然很多，历代武僧传艺时多强调“用腿不高膝”，认为“抬腿多身空”，易为敌所乘所制。
（四）跌扑滚翻练习跌扑滚翻动作，对提高前庭器官的稳定性以及发展协调、灵敏、速度、力量素质和培养学生勇敢、顽强等意志品质都有良好的作用。
武术泰斗真传，技击宗师绝技：少林罗汉十八手
武术泰斗真传，技击宗师绝技：少林罗汉十八手少林罗汉十八手是已故著名武术家蔡龙云家传绝学，于上世纪八十年代传出，因其拳法朴实、古拙、简洁、雄壮、实用，深受武术界好评。
蔡龙云，乃武术泰斗，技击宗师，九段高手，武林百杰，人赞神拳大龙是也。
罗汉十八手的拳谱一条椽，硬开弓，架梁炮，僧敲钟，巧纫针，披身锤，拗鸾时，劈柴势，僧推门，金勾挂，扫荡腿，踢球势，鸳驾腿，鹰掐味，挎篮势，扭缠丝，降龙手，僧缚虎。
在这十八手里面，包括有六种拳法，一种肘法，两种掌法，四种腿法，五种拿法。
每一手都有它不同的实用效果。
一、一条橡(弓步冲拳)动作分解：1.乙方(穿反领上衣。
白鞋)右脚在前，左脚在后(或左脚在前，右脚在后)，用右拳从右外侧向前摆动，掴击甲方左耳部(图1)；2.甲方（穿圆领上衣、黑鞋)立即使左脚在前，右脚在后；左手握拳从身前屈肘向上，经额前向左绕环，用前臂近腕处、桡骨一侧将乙方右拳格开，拳背朝前；右手随之握拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上(图2①)；3.上动不停，甲方随即身躯左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向前平伸疾冲，击打乙方腹部胸骨剑突处，拳心朝下；乙方即被击伤(图2②③)。
要领说明：1.对方掴击我方左耳部，可能击打耳部上方的太阳穴，也可能击打耳部下方的颈动脉。
我方的左拳格挡必须是根据对方的击打部位或向上迎、或向下迎，高低不是固定不变的。
但是，格挡一定要用近腕关节处的桡骨去磕击乙方近腕关节处的桡骨；2.我方使用“一条橡”弓步冲拳时，拳的疾冲、右腿的后蹬、左拳的收抱，一定要在同一时间内完成，使冲拳借助于蹬腿的地面反作用力更加迅速有力。
同时击打的部位要准确，必须击中对方腹部胸骨剑突的地方，即俗称心窝的地方；3.如果对方捆击我方左耳部(图3)，我方用左拳将其拳格挡开(图4①)，对方撤步后退；我方须急速使右脚上前直逼对方(图4②)，变右弓箭步仍用右拳击打对方胸骨下端剑突部位(图4③④)；4.对方如用左拳捆击我方右耳部，我方则以右拳格挡，以左拳使用“一条橡”击打对方，左右都可使用。
实用少林擒拿十八法
实用少林擒拿十八法(1) 锁法:分左锁、右锁、上锁、下锁、全锁五法。
左锁即出右手打对方,左手锁住对方,防止反击。
右锁换其右势,其法一样。
下锁即用足踢对方要害,用手锁住对方,防止反击。
上锁即用两手去打击对方,而用足踢锁住对方反击取阴。
全锁即用于对方连攻精疲之后,以取瞬时之息。
两腿以子年马桩势,两手以金交剪之势, 死目盯注对方,全身戒备,锁住敌方尽其所攻之势,万无一失也。
(2) 扣法: 即扣打,由上向下扣打。
多用于与敌交手、抵上向下打,或出是破胫、取阴,而疾速出手扣打之法。
(3) 切法;即纵劈,也叫纵切,有时也用横劈,也叫横切,有时还用倒切。
多用于切劈对方腕部、肘部、肩部, 横切多用于闪身反切。
如侧腹部、侧颈部、外肩部等。
(4) 压法:也叫盖法,多用掌、拳,前臂或躯干压盖住对方, 制其失去反抗能力,如掌压掌、掌压腕、拳压拳、拳压前臂, 躯干压躯干等。
(5) 拧法:即外撤法, 必叫卸臂法,还有拧腿法。
如对方出手使冲天炮,或取咽喉或黑虎掏心,我速出两手，一手拿其肘, 一手抓住腕,向外用力拧,可卸对方胳臂。
(6) 裹法: 即内拦法,多用于对付敌人,由外向内闪击时,可抓住敌手,借他力内裹,击对方头面部或侧腹部。
(7) 绕法:也叫拐法,用法有二: 一是用擒拿受到对方阻击时,而向侧面绕取对方要害狠击。
二是闪身绕道面暂避之。
(8) 点法:即点中要害部位之手法。
在顽战精疲危命之时,敏机寻其对方要害部位,准而击之,使对方致残。
(9) 拿法：即拿要害关节。
如对方标拳打来,迎取拿其手腕,对方施其鹞子钻林,拿其肘节,拿指节,对方使飞脚撩阴,拿其踝胫部。
(10) 缠法:即绞拦法。
用于穿肘猛勒扣打,或勒颈, 勒头扣按,或勒腰缠打。
(11) 踩法: 即用足跺,足压,致使对方失其反抗能力。
如踩手, 踩胸、踩背、踩颈。
(12) 绊法：即腿法中的一种,是常用技击法之一。
在两人搏斗时,虚势攻上,而实攻其下,足插敌腿内后跟部,使其不能移动,再用力抓其上半身向相反方向或推或压或甩。
少林罗汉十八手图解
一、一路罗汉十八手一路罗汉十八手，共十八个动作，从第一招的“父子恭手〞到最后一个动作“老虎靠山〞都贯穿著攻防严密的一条红线，主要发挥手上功夫的抓、撩、扳、摔、拦、插等，以两手之技法进攻对方要害部位，其防法主要是退、转缩等避开对方之攻招，同时又巧妙和合理的利用攻上防下，攻左防右，虚实或攻防兼备、或一攻一防等，到达攻那么不露蔽，防那么寻机攻，遇强不挨打，取胜，无战那么健身，有战那么胜敌的目的。
同时也很注意腿法、肘法、身法和配合，尤其主重眼法，招招招作到：“手到眼到，眼随招进，眼随势神，招招后以眼定略……此乃一路罗汉十八手之功法妙诀矣。
1.歌诀：少林武艺传千秋，独奇罗汉十八手，父子恭手双抱月，白虎洗脸水上流，泥里拨葱抽筋骨，推倒隔墙追败狗，花掌一落砍倒树，迎面臂掌血洒流，双手挥砸千斤锤，崩肘露势天王愁，一手能砍金砖碎，仙人摘茄独一手，倒步一砍柴两节，肘锋能破贼心丢，转身再使肘势把，仿似活龙飞云头，花手一提紧三步，凯歌胜归仙回洞，靠山亮出罗汉手，少林英雄传千秋。
少林罗汉十八手少林罗汉十八手摘自?少林与太极? 德建一、朝山拜佛〔起势〕并步站立，两臂下垂，目视前方〔图1〕。
双掌内滚提于胸前，指尖向下〔图2〕。
双掌由内外翻，双掌心相对〔图3、4〕。
二、斩手劈心掌〔左势〕右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧下方斩出〔图5〕。
左右掌穿插护于胸前，提左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出〔图6、7、8〕。
本势为虚架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露，出掌间隔很短，仅意念用力即可。
三、亮翅斩手劈心掌〔右势〕左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心向前，双肘紧贴两肋〔图9〕。
左脚落地踏实，右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出〔图10、11〕。
要领同上势。
四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击〔图12、13、14、15〕。
五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前〔图16〕。
少林拳法十八式
少林拳法十八式介绍少林拳法是中国武术中最为著名的拳法之一，以其精湛的技艺和古老的传统而闻名于世。
其中，少林拳法十八式是少林寺最基础的拳法套路之一，也是初学者通常要掌握的拳法。
下面将逐一介绍这十八式的基本特点和动作要领。
一、起式•起式是少林拳法十八式的开场动作，也是整个套路的起始点。
身体直立，双手放在身体两侧，双脚自然分开，双目平视前方。
•此式主要是为了使身体放松，准备开始后续的动作。
要保持身体直立，呼吸平稳，同时注意自己的呼吸节奏。
二、金刚伏虎•这一式动作要领是：身体向前弯曲，上半身靠前，双臂保持伸直，手掌着地。
保持这个姿势数秒钟，然后恢复起立姿势。
•金刚伏虎是一种能够增强腰部力量和柔韧性的练习动作。
通过重复练习，可以提高身体的灵活性和稳定性。
三、罗汉领袖•这个动作是以佛家的象征形象命名的。
动作要领是：双脚分开与肩同宽，上身稍微向后倾斜，双手遥指向上。
然后慢慢地上举双臂，手掌相对。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•罗汉领袖的练习可以增强上肢力量和平衡感。
同时它也有助于开发身体的柔韧性和肌肉协调性。
四、少林仰天法•少林仰天法是一种强调腿部力量和灵活性的动作。
动作要领是：双手放在身体两侧，双腿稍微分开。
然后一跃而起，同时脚尖向上，手部同时伸向天空。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作可以增强下肢的力量和耐力，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。
五、金刚飞猿•金刚飞猿是一种以强化上半身肌肉和增加平衡力为目标的动作。
动作要领是：双腿与肩同宽，上身微微前倾。
然后双脚离地，脚尖着地，身体抬起到最高点。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作对于增强腰部和背部的力量非常有效，也有助于改善身体的协调性和稳定性。
六、罗汉滚地龙•罗汉滚地龙是一种强调腿部力量和耐力的动作。
动作要领是：双腿分开，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜。
然后用力跳跃，同时进行旋转，以脚尖着地，身体侧卧在地面上。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
罗汉十八手-图文-完整版教学内容
少林罗汉十八手是少林拳术中最著名的拳法之一。
据《少林寺拳谱》记载,远在隋时,少林寺武僧就根据十八罗汉铜像造型创了一路拳法,称为十八罗汉手,后来逐渐演化,产生了许多各具特色的不同练法。
本拳为其中上品,攻防兼备,上下配合,技法多变,极具妙用。
一、预备势面向南方,站立在东西走向的场地的西南;两腿伸直并拢,脚尖朝前;两臂垂于身体两侧,两手五指并拢贴于腿外侧,掌指朝下;身躯正直,眼向前平视(图1)。
〔要点〕头须端正,下颏内收,挺胸、直腰、沉肩,两肘自然微屈并向身前微微牵引;神情安静,内虑全消,气沉丹田,精神贯注,做好行拳走势的准备。
二、并步抱拳两手握拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心朝上,拳轮贴身;脸向左转,眼向左侧前方注视(图2)。
〔要点〕1.抱拳与转脸,动作要一致,行动要快速。
2.身体微向前倾,使腿部着力,十趾紧抓地面,防止弯腰拱背;两肘夹紧,使肘尖朝后。
三、弓步掳手推掌(鹰掐嗉)身躯半面向左转,两腿屈膝稍向下蹲,右脚不动,左脚向正东前方跨出;左拳变掌,臂内旋,从左腰侧贴着身躯向右上方屈肘绕环抄起,伸向右肩前,随着身躯半面左转由右肩处直臂向前、向左弧形平摆绕行横搂,肘微屈,掌指朝上,拇指张开,掌心朝前;眼视左掌(图3)。
上动未停,左掌掳抓变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;与此同时,身躯转向正东方,右脚跟外展,右腿挺膝蹬直,左腿在前屈膝半蹲,成左弓箭步;右拳随之变掌,从右腰侧向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一侧朝前;眼向右掌前方注视(图4)。
〔要点〕1.掳手收拳、右掌推出、弓箭步,必须动作一致,不能有先后快慢之分。
2.推掌时,肩须向下沉劲,右腿蹬伸防止右脚向外侧移动,腰须向下塌劲,右掌掌指高与眉齐。
3. “鹰掐嗉”的锁喉动作在单人拳路练习里变作了前推掌，按照传统未作更正。
如果更正为叉掌也是可以的，只要使右掌拇指张开、掌心朝下，用虎口向前平伸叉出就行；四、虚步推掌(僧推门)身体重心移后,右腿随之屈膝半蹲,左脚收回半步屈膝以脚尖虚点地面,脚面绷平,成左虚步;与此同时,右掌臂外旋屈肘收抱于右腰侧,掌指朝下,掌心朝前;左拳则变掌向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一侧朝前;身躯随右掌收回之势稍向右转,眼向左掌前方注视(图5)。
少林柔拳基本功详细图解
少林柔拳基本功详细图解柔拳少林柔拳是少林拳术较早的套路之一，据传，在北魏时期，少林寺第一任方丈跋陀的弟子稠禅师武功超绝，盖世无双，他不仅气功造诣很高，而且还精通拳术，每天都有十方和尚来求他授拳，为了使一些年迈体弱僧也能健身，他便根据罗汉十八手的基本功，略加修改，创编了既活动全面，又容易演练的十八势柔拳，世代相传，经清代湛举和尚校订为四十一势，流传至今。
柔拳稠师传，四十一把连，老尼劈柴打，罗汉亮铁拳，反手击登灭，泰山压倒冠，夜叉巧登陵，偷施金交剪，开弓射雕落，咬金擂铁拳，单鞭两边打，侧把摘耳环，鹞子钻树林，魁星跳门涧，宝鸡穿莲势，老婆把花盘，金龙巧戏水，旋风卷九天，七星卫双捶，猛虎进羊圈，白鹤亮翅膀，仙人指路远，小鬼地泼水，带马归槽间，鸳鸯蹬脚爪，双风贯耳变，鲤鱼忙产水，回头把月看，仙人摘茄子，白虎拦路开，扣强斩剑法，老虎抱头脸，阴阳转掌妙。
阳拳破心弦，打虎靠山势，巧把铁门关，金鸡独立稳，双捶断门栓，仆地视锦廉，罗汉守宅院，四十一捷把，招招有板眼，宗狂传武嗣，柔拳亦此言。
00全套练法预备势：两足开立，两臂下垂，五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方（图1）。
两足不动，两掌由下向外向上再往内下方划弧，掌心向下，两掌指内相对，目视前方（图2）。
（1）老僧劈柴左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，左掌由左向内向上往外划弧，然后屈肘劈掌，掌心向外。
右掌划弧翻掌屈肘于腰侧，目视左掌（图3）。
（2）罗汉亮拳右脚向前上一步，屈膝，左腿蹬直成右弓步；同时左掌变拳，向外抖臂甩击，拳心向右，右掌向外摔打，然后变拳向左屈肘冲击，拳心向里，目视左侧（图4）。
（3）反手击灯左侧前上成左弓步；同时两拳变掌，左掌向左前方扳手，掌心向里，右掌向后摔打，然后再向前扬掌护于左上臂内侧，掌心向里，目视左手（图5）。
（4）泰山压顶右脚向前上一步，使两腿成右弓步，同时两掌变拳，右拳向外向后上方撩打，然后上架右上侧，拳心向外，左掌向内屈肘顶腹，上体向前倾控，目视前方（图6）。
漫谈少林拳及其练习
漫谈少林拳及其练习作者：马彦君袁梦佳来源：《少林与太极》2011年第12期一、少林拳简介少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。
少林拳是国内外最有影响的武术拳种之一。
很多时候，少林拳是少林武术的代称。
现代研究认为，少林寺的第二任住持僧稠是把武术带入少林寺的第一人，也就是说，少林寺的众僧习武可能起始于僧稠。
少林拳创始于北魏，扬名于唐代，发展于宋元，成熟于明清，式微于清末至民国，新发展于改革开放后时代。
二、少林拳套路1.少林拳术套路拳术套路有单练和对练两种。
少林拳术单练套路有大洪拳、小洪拳、老洪拳、罗汉拳、炮拳、长捶拳、梅花拳、朝阳拳、通背拳、长护心意门、关东拳、青龙出海拳、护身流星拳、象形拳（龙、虎、豹、蛇、鹤）、七星拳、柔拳等等。
拳术对练套路有六合拳对练（扳手六合、咬手六合、耳把六合、踢打六合）、闪战移身把、心意把、虎扑把等等百余种。
2.少林器械套路器械套路有单练和对练两种。
少林器械单练套路有少林烧火棍、齐眉棍、猿猴棍、镇山棍、双盘龙棍、五虎群羊棍、梅花枪、豹花枪、杨家枪、十八名枪、二十一名枪、二十四名枪、三十一名枪、少林梅花单刀、奋勇单刀、滚堂单刀、朴刀、劈四门双刀、滚堂双刀、春秋大刀、达摩剑、二堂剑、行龙剑、乾坤剑等等。
其他的器械如单锏、双锏、虎头双钩、单拐、双拐、马牙刺、月牙铲、双乌龟圈、双套三环、双袖圈、九节鞭、绳标、三节棍、梢子棍、三股叉等都有相对应的套路。
少林器械对练套路有白手夺枪、白手夺刀、朴刀破枪、单刀破枪、双枪对刺、匕首破枪、刀砍刀、大刀破枪、双刀破枪、单拐破枪、双拐破枪、棍破枪、梢子棍破枪、草镰破枪、三股叉破枪、三节棍破枪、九节鞭对棍、方便铲破枪、月牙铲破枪、六合棍对练、齐眉棍对练等等。
三、少林功夫少林功夫有七十二艺、少林易筋经、小武功、混元一气排打功、阴阳气功、点穴功、桩功、内养功、强身功、导引功、金刚捣碓功、少林童子功等。
四、少林拳技法特色1.拳打一条线少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍。
少林武术流传的主要套路
少林武术流传的主要套路少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。
其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。
下面是店铺专门为您整理好的：少林武术流传的主要套路。
少林武术流传的主要套路少林武术流传的主要套路1.拳术：小洪拳、大洪拳(三节)、朝阳拳(四节)、观潮拳(一节)、炮拳(三节)、通臂拳(三节)、梅花拳、长锤拳、太祖长拳、黑虎拳、大通臂、心意拳(三节)、罗汉拳(五十四节)、心意把(十二种变化、十二大势)。
源为武艺之源。
少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳等。
对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。
少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。
在练习少林拳时，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，其风格主要体现一个“硬”字，攻防兼备，以攻击为主。
拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。
步法进退灵活，敏捷，有冲拳一条线之说。
在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。
步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。
其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。
少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。
少林武术流传的主要套路2 .棍术：单盘龙、双盘龙、猿猴棒、风火棍、齐眉棍、齐天大圣猴棍、六合风里夜叉棍、小夜叉棍(五路)、大夜叉棍(三路)、阴手棍、六合阳手棍、小梅花棍、云阳棍、十八点齐眉棍、劈山棍等。
对练棍术有六合杆、排棍、穿棱棍、破棍十二路、群羊棍、上沙六回排棍、中沙排棍、下沙排棍等。
少林拳术秘诀，第七章，拳法历史与真传
少林拳术秘诀，第七章，拳法历史与真传此乃依寻常世俗之通称，故名之为拳法。
其实各名家巨手，少有用拳者，况以吾宗少林为南派之开山祖乎！试观吾少林所练之手式，百七十余手，用拳者不得十分之一，即用拳矣，亦不过握如虎爪，从未有五指齐握之平拳也。
盖以平拳而出，乃见笑于方家之事，即以实用而言，平拳之制胜，力分而不能中要害，又何济于实用乎？兹将吾宗之拳法叙之如下：其一、五拳之发源少林手技，以五拳为上乘至精至神之术，非于此道有所悟入，或工夫欠缺，气力未纯者，皆不轻易传授。
顾非吝惜隐秘，因此中三昧，不易通晓，即朝夕从事于斯，若不悟其用精用力之微，亦不过袭其皮毛，终无是处。
此柔术学之所以非易也。
五拳之法，人多以传自梁时之达摩禅师，其实达摩师由北南来时，居于此寺，见徒从日众，类皆精神萎靡，筋肉衰惫，每一说法入座，则徒众即有昏钝不振者，于是达摩师乃训示徒众曰：佛法虽外乎躯壳，然不了解此性，终不能先令灵魂与躯壳相离，是欲见性，必先强身，盖躯壳强而后灵魂易悟也，果皆如诸生之志靡神昏，一入蒲团，睡魔即侵，则明性之功，俟诸何日？吾今为诸生先立一强身术，每日晨光熹微，同起而习之，必当日进而有功也。
于是乃为徒众示一练习法，其前后左右共不过十八手而已。
今详述如下：先排步直立，呼浊吸清，挺腰鼓肘，(此乃足肘)，凝神听气，正体努目，此为入手之内功。
▲朝天直举解曰：即以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，两掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为二手。
▲排山运动解曰：上式演毕，即将足排开一尺余距离，用柳叶掌向前推排，左右前后，次第推运，仍须力贯掌心，气发丹田，有猛虎下山之势，此为三手。
按：此与岳武穆之双推手法，甚觉相类，不过，岳系双掌齐出，此系单掌，前推后应，微略异耳。
▲黑虎伸腰解曰：前式毕，收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变为高马(先低后高)，必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心更须相印，如是左右前后起落伸推，久之则腰膝坚强，收功甚速。
少林派的著名功夫秘籍有哪些
少林派的著名功夫秘籍有哪些少林派当中有很多的功夫秘籍，很多人对少林派当中的功夫秘籍并不是很了解。
下面是店铺专门为您整理好的：少林派的功夫秘籍。
少林派的功夫秘籍一：拳法1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。
正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。
2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。
3、闯少林三十三路神拳：4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。
5、左右穿花手：6、少林双圈手：7、大摔碑手：8、波罗密手：又称少林风云手。
少林派的功夫秘籍二：掌法9、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。
10、般若禅掌：有“少林第一掌”之称。
11、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。
12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。
13、千手如来掌：14、大慈大悲千叶手：15、少林龙旋掌：16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。
类似于“飞花摘叶”的功夫。
17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。
18、一拍两散掌：少林派的功夫秘籍三：指法19、澄静指：以静制动，后发制人。
20、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。
21、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”。
22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。
23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。
24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。
25、大智无定指：源自《大智度经》。
26、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。
需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。
27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。
少林派的功夫秘籍四：抓法28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法。
29、寂灭抓：30、因陀罗抓：31、少林虎爪手：少林派的功夫秘籍五：擒拿手32、拈花擒拿手：33、龙爪擒拿手：共三十六式。
34、十二擒龙手：少林派的功夫秘籍六：剑法35、达摩剑法：著名剑招有“一苇渡江”等。
十八式分别是什么 (2)
十八式分别是什么十八式是指某个领域或者特定技术中的一套具体操作或方法。
不同领域或技术中的十八式可能有所不同，下面将介绍几个常见领域中的十八式。
一、武术中的十八式武术是中华文化的瑰宝之一，其中的十八式指的是一套拳术中的具体动作或拳法。
不同的流派和门派中的十八式可能有所不同，以下是比较常见的武术十八式：1.虎型：以虎的形态和动作为基础，注重速度和力量的发挥。
2.鹤型：以鹤的形态和动作为基础，注重柔韧性和精准度。
3.龙型：以龙的形态和动作为基础，注重身法和灵活度。
4.蛇型：以蛇的形态和动作为基础，注重潜行和缠绕。
5.猿型：以猿的形态和动作为基础，注重爆发力和灵活度。
6.马型：以马的形态和动作为基础，注重稳定性和力量。
7.虎口托板：掌心朝上，手指自然弯曲，保持虎口张开。
8.虎口引弓：手臂自然伸直，手指微分，呈虎口形态。
9.虎口环绕：手臂做圆弧运动，手指围绕中心点做循环运动。
10.虎口扭转：手臂前后扭动，手指保持固定姿势。
11.虎口切割：手臂快速划动，弯曲手指，像切割一样运动。
12.虎口推入：手臂自然前伸，手指伸直，手掌向前推入。
13.虎口探进：手臂前伸，手指弯曲，手掌低于手腕。
14.虎口扣击：手臂前伸，手指捏住物体，向内用力。
15.虎口撞击：手臂向下撞击，手指指向目标。
16.虎口抓取：手臂向前伸展，手指张开，用力抓取物体。
17.虎口捧持：手臂保持水平，手指轻握物体，保持稳定。
18.虎口松开：手臂向后放松，手指松开，放开物体。
每一种武术的十八式都有其独特的含义和特点，拥有丰富的文化内涵。
二、舞蹈中的十八式舞蹈是一种通过身体语言来表达情感和艺术的活动，其中的十八式指的是一种完整的舞蹈动作组合。
不同类型的舞蹈中的十八式会有所不同，以下以国标舞为例，介绍其十八式：1.花式正常步行：双脚交替迈步，姿态优雅。
2.步伐加快：步幅变大，动作变得鲜活有力。
3.旋转转向：全身向某一方向旋转，轻盈自如。
4.扭腰摆臀：上半身和下半身分开扭动，展现腰部和臀部的柔美。
少林童子功
少林童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是武术的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
第三式勾腿盘旋功法：两腿屈膝下蹲，左臂按于裆前，掌心向下，右臂直臂上举于头部上方，掌心向上(图6)。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
少林拳法十八式提高少林拳实战技术的六个基本要素
少林拳具有很强的实战性，要想提高少林拳实战技术，就得经过数年的勤奋习练。
在习练过程中，只有注意相关素质的专门训练和综合训练，才能使功夫日臻成熟。
青少年时期，是各种素质全面提高的黄金时期，除应抓紧各项身体素质的训练外，还要加强武德教育和心理素质训练，只有这样才能打下扎实的武功基础。
1.破除门户观念
门户之见，是影响武术发展的陈规陋习。
任何门派都不会十全十美，都有不足之处。
只有抛弃门户观念，广拜名师，虚心学习各派技术精华和理论知识，博采众长，融会贯通，为我所用，才能使本门派拳技不断地得到创新和发展。
技击大师霍元甲就是在博学的基础上创造出无形无招的“迷踪拳”，形成了自己独有的特色；一代宗师李小龙也是广泛吸取了中外武术之精华后，才创编出举世闻名的“截拳道”。
少林拳自古以来，都善于吸取各家之长。
为了使少林拳永远立于不败之地，更要不断地进行科学的探索和创新。
2.精心修炼个人绝招
所谓绝招，一是奇，二是精。
奇，就是奇招异术。
要像霍元甲、李小龙那样敢于标新立异，通过实践创造出对手一时难以破解的，适合自己发挥的、得心应手的奇招，也就是绝招。
精，就是要精修精练。
俗话说“不怕千招会，就怕一招熟”，熟能生巧。
可以根据自己的条件和需要，选定数十招，反复精心修炼，天长日久，就会成为自己的绝招。
3.注重身体素质训练
身体素质是人体活动的一种综合性的能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
良好的身体素质，是掌握和提高少林拳技的生理基础。
（1）力量力量是肌肉收缩时所表现出来的一种能力。
力量是提高少林拳实战技术的首要素质，同时也是其他身体素质发展的重要基础。
力量素质可通过内功、击打沙袋、硬气功等的练习获得。
拳手有了强劲的力量，在实践中就可发挥以意领气、以气催力、手起劲发、手到力至的功效。
（2）速度速度是人体进行快速运动的一种能力。
少林拳实战中的速度，包括反应速度、动作速度及位移速度。
反应速度，是指人体对各种刺激发生反应的快慢。
在实战中，情况千变万化，能否取胜在很大程度上取决于反应速度的快慢。
因此，平时要加强反应速度的训练，做到眼明、耳聪、心灵。
动作速度，是指完成单个动作或成套动作的快慢。
在实战中快速出击常常是取胜的重要条件。
招无不破，“唯快不破”，说明快招是难以被破解的。
动作速度可通过快速击打梨球、弹球得到提高。
位移速度是指人体位置移动一定距离的快慢，包括加速度和最高速度。
这种速度在摆脱追击和追击敌人时非常必要，它可通过快速上坡跑、负重跑、加速跑等练习来提高。
（3）耐力耐力是指人体在长时间内进行活动的能力。
在少林拳实战中，耐力也是取胜的重要因素之一。
即使有千招万技，如果耐力差，这此技法也不易发挥作用。
耐力训练，一般采用田径训练中的中长跑，可用举重、负重练功或长时间的冲拳、推掌、踢腿等单个动作的重复练习来发展力量耐力，也可在规定的时间里进行快速冲拳、推掌、踢腿等单个动作的重复练习来发展速度耐力，还可按照动作规格和时间要求，通过进行超数量的练习来发展持久性耐力。
（4）柔韧性柔韧性由关节的灵活性，韧带、肌肉、肌腱和皮肤的伸展性等因素决定。
少林拳技的高水平发挥，需要有较好的柔韧性。
柔韧性训练一般采用静力性拉长肌肉与结缔组织的方法（如压腿、压肩、下腰、劈叉等），效果不错。
然后进行动力性伸展（抡臂、转肩、踢腿、涮腰等）练习。
（5）灵敏性灵敏性是运动技能和各种身体素质在运动过程中的综合表现。
在实践中，旋转之后的急停、起动或闪躲及进攻与防守动作的转换、战术的变化等都需要灵敏性。
灵敏素质的训练，一般采用突然变向跑、蛇行跑、听口令或看信号做各种进攻和防守动作的训练方法。
4.加强心理素质培养
心理素质，是指运动员在实战中心理状态的稳定程度。
在与强者对抗时，在决定胜负的关键时刻，心理素质往往是决定胜负的关键。
要想获得良好的心理素质，必须通过专门的心理训练。
其基本方法有自我暗示训练、放松训练、集中注意力训练、意志训练和增强自信的训练。
用这些方法对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，使技术得到充分的发挥。
5.培养战术意识
战术，就是根据交战双方的综合情况制定出来的攻防策略。
笔者提出以下战术供参考。
（1）以假乱真，诱敌深入。
如果对手求胜心切、猛冲猛打，此时我绝不可与之死拼硬打，而应采用“以假乱真，诱敌深入”的战术，或以佯功为主，避实就虚，尽量消耗对方的体力和精力，同时尽快找出对方的破绽和薄弱环节，抓住时机，转守为攻，用自己的绝招打对方个措手不及。
（2）出其不意，攻其不备。
如果对手比自己高大，他有攻击范围大的优势，可远距离攻击我；但对手的下盘容易空虚，同时起动慢，转身不灵活，心理上容易产生轻敌麻痹思想。
我虽然攻击距离处于劣势，但行动敏捷，转身灵活，跳跃轻快。
因此我可采用“出其不意，攻其不备”的战术，以侧面攻击为主，通过闪躲、迅速转身、蹿蹦跳跃，逢实则避，逢虚则入，贴近对手攻其不备，以短制长。
无论身材高大者，还是身材矮小者，都要充分认识自己，了解对手，充分发挥自己之长，攻击对方之短。
（3）佯攻巧打，一点突破。
在实战中，可采取声东击西、指上打下等多种虚假动作迷惑对方，使对方捉摸不定，难以应付。
我也可故意漏出破绽诱惑对方上当，然后变招，看准对方的薄弱环节一点突破，击败对方。
（而自己在实战时也要胆大心细，善于识别对方的真伪、虚实，谨防上当被击。
万一上当，不要慌乱，要及时调整状态，改变战术，沉着应战。
）（4）积极跑动，抢占有利位置。
如果打擂，要尽量抢占场地中央，不要站到场地边沿，以防被打下擂台。
如果在户外遇到敌人围攻，一不能逞能硬拼，二不能胆怯求饶，而要以大无畏的精神迎敌，沉着冷静，积极跑动，避开敌人，抢占有利地形，避免造成左右夹击、前后受敌或受四面围攻的被动局面。
要边打边寻找机会，狠击弱小之敌，伺机冲出重围，大声呼叫，寻求援助，同时跑向商店、警岗或人多的地方。
实战中的情况是千变万化的，只有平时在多种复杂的条件下进行训练，培养多变的战术意识，才能应付瞬息万变。
6.正确对待胜负，鼓励青出于蓝而胜于蓝
胜败乃兵家常事，要正确对待胜败，胜不骄，败不馁，这是练武之人应有的胜败观。
无论胜与败，都必须面对现实，同时认真总结经验和教训。
要善于从自己或别人的失败中汲取教训，并积极寻找破招方法，这样才会提高武技水平，才会在今后的实战中取得胜利。
青出于蓝而胜于蓝，体现了事物向前发展的规律。
作为师傅，不要保守，要教好用好徒弟。
保守是一种固步自封的封建陋习，是停滞不前和倒退的表现。
因此，师傅要毫无保留地把自己的绝招和经验传授给徒弟，鼓励他们创造新的招法。
徒弟要虚心向师傅求教，自己有了进步，莫忘师傅功劳。
感谢您的阅读！。