计算目标心率

实验8A 计算目标心率

目标：为了学习计算目标心率的准确性和心率运用训练开始时的心率和心率目标区

程序：

1、练习计算颈动脉和桡动脉每一时间段的脉冲感受的数据。用时钟或手表计算15秒，30秒，和60秒。计算你每分钟的脉搏感受数据。用时钟或者手表计算每15秒，30秒，60秒，计算你每分钟心率的节拍，15秒的脉冲乘以4，30秒的脉冲乘以

2.练习快速定位你的颈动脉和径向脉搏，这对于计算你训练后的脉搏非常重要。练习快速定位你的颈动脉和径向脉搏，这对于计算你训练后的脉搏非常重要。

3、练习运用颈动脉和手腕来计算另一个人的脉搏。（不要用你的拇指）

4、一个人跑四分之一英里，然后另外一个人计算他或她跑完的心率(用颈动脉）。你认为跑完之后的心率回复到开始说的心率或者在这一目标心率目标之内。用15秒脉搏乘以4计算得到每一分钟的心率。在结果部分记录这个流程。

5、重复，交换角色，第二个人跑第一个人记算心率，记录结果。

6、重复这个测试每个人两次个人两次，记录结果。

结论：记录你休息时的颈动脉和径向脉搏，为你自己提供测量的空间并通过你的搭档测量你自己的脉搏，你不需要记录你搭档的测量结果。

你开始训练的项目是什么？ bpm.图表6是非常有用的实验材料。

你的目标区是什么？ bpm

你第一次跑的心率是多少？（15秒） Ax4= bpm

你第二次跑的心率是多少？（15秒） Bx4= bpm

你跑多快获得的心率与开始心率在这个目标区内，选择如下：

你认为休息的时候哪一种脉搏更容易找到？（圈一个）颈动脉径向动脉没有差别你认为休息的时候哪一种脉搏更容易定位颈动脉径向动脉没有差别这两种确定脉搏的方式你认为哪一种更适合运用计算运动心率？（圈一个）颈动脉径向动脉

结论和意义：

用少数几句话讨论你的结果包括你用了哪种方法来计算心率，为什么？也讨论一下这一周你当前使用的提升目标心率去的方法。

实验补充：如果你的锻炼想要达到目标区，你就要跟踪你一周或者更长时间的心率。在你的阴暗部分的目标区用亮色的笔划分你这周每一天的心率。（见样本）

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天

把你的运动心率写在上面的表格内