八段锦教学[调研知识]

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2、再慢慢上提至胸前翻 掌(掌心向上)，上提 至头頂上，手臂伸直， 手掌托天，兩眼向上 看。
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3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢 放。
4、反覆做六次。
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• 作用：
• 双手交叉上托，缓慢用 力拉伸，可上调心肺， 中调脾胃，下调肝肾。 调和气血运行，可防治 肩部疾患，预防颈椎病。
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预备式
第一式、双手托天理三焦
第二式、左右开弓似射雕
第三式、调理脾胃须单举
第四式、五劳七伤往后瞧
第五式、摇头摆尾去心火
第六式、两手攀足固肾腰
第七式、攒拳怒目增气力
第八式、背后七颠把病消
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八段錦---第一式 双手托天理三焦
1、两手外旋在腹 部交叉，兩手上 提至胸口高度。
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健身气功——八段锦
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八 段 锦
指导老师：
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一、八段锦的起源
二、八段锦的分类 三、八段锦的特点 四、练习八段锦对身体作用 五、八段锦的优势 六、八段锦的基本动作 七、八段锦招式
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一、八段锦的起源
八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载， 健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的 养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作 组成，因而得名。
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调理脾胃单臂举口诀
• 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， • 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， • 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， • 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
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八段錦---第四式 五勞七傷往後瞧
1. 手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时 两腿变为自然站立。
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2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指与 拇指垂直，其余三指內收），右掌曲四指， 同时大拇指内勾。
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3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手 拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持 3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。
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4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划 弧伸直，两手变自然掌。
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五、八段锦的优势
动作：简单，易学，容练 姿势：端庄，舒展，大方
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老少皆宜
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六、八段锦的基本动作
一、基本手法： 1、拳 拇指内收其余四指弯曲收
于掌心 2、掌 掌一：五指稍分开，掌心薇合： 掌二：拇指与食指分开成八字
状，其余四指曲收。
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• 3、爪 伸直手腕，五指并拢，将 拇指第一节及其余四指第一、二指 节屈收扣紧。
八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女 老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智 益慧。
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• 《灵剑子引导子午记》 记有：“仰托一度理三 焦，左肝右肺如射雕， 东脾单托西通胃，五劳 回顾七伤调，游鱼摆尾 通心脏，手攀双足理于 腰，次鸣天鼓三十六， 两手掩耳后头敲。”
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二、八段锦的分类
• 二、基本步型 ——马步
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七、八段锦招式
首先 — 预备式 身体直立、松腰沉髋 目视前方，静心宁神
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预备式
• 预备式是在正式练功前 的准备工作，调整呼吸， 平静心神。
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• 作用： • 具有凝神静心，调理五
脏，为后面练习做准备 的功效。
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预备式口诀
• 两足分开平行站，横步要与肩同宽， • 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， • 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， • 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
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5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前， 掌心向上目视前方。
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• 6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开 步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视 前方。
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• 作用：
• 展肩扩胸，可刺激 督脉和背部腧穴， 可增加手臂部力量 和灵活性，矫正不 良姿势，对于肩颈 疾病有很好的治疗 效果。
1、依练习形式分： 分为站式八段锦和坐式八段锦
2、依地域划分： 分为南派和北派
3、依功能划分： A 、健身八段锦 B 、祛病八段锦 C 、养生八段锦
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三、八段锦的特点
• 柔和、缓慢 • 动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方
• 圆活、连贯 • 动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直
去;符号人体各关节自然弯曲的状态
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2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目视前 方；右掌下壓成按地姿勢。
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3、吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，下按至 腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势， 双腿微屈。
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• 4、双掌翻转掌心向上捧于腹前， 目视前方。
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• 作用：
• 通过松紧对拉，可刺 激胸腹部相关经络， 达到调理脾胃、肝脏 的作用。还可以锻炼 各椎体小关节及肌肉， 增强脊柱灵活和稳定 性，预防肩颈问题。
• 松紧、结合 • 解除心理和生理的紧张状态 关节、肌肉、
脏腑的放松，适当用力，缓慢进行
• 动静、结合 • 是动作灵活 ,外观上看略有停顿，但内经 没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉
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四、练习八段锦对身体作用
• 通经活络、和气柔体。 • 強体增智、醒脑宁神。 • 第六节双手攀足固肾腰。 • 还可以按摩內藏、节省能量、提高功能。 • 减脂降压、消结化瘀的作用。 • 保津益气、壯中补元。 • 第八节背后七顛百病消 。 • 增力补钙、延缓衰老的作用。
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左右开弓似射雕口诀
• 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， • 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， • 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， • 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
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八段錦---第三式 調理脾胃須單舉
1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心 向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
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2、兩手臂外旋，并抬手掌与髋 同高。同时头向左转，目视 左后前方。
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3、兩手慢慢放下，手掌下按于 腰的两侧，腿微屈，同時頭 慢慢轉回目视前方。
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两手托天理三焦口诀
• 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， • 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， • 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， • 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
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八段錦---第二式 左右開弓似射雕
1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸 直，同时两掌向上交叉于胸前。