中考体育立定跳远动作图解

中考体育立定跳远动作图解

(2011-07-14 18:03:49)

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一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成（图1）

图1

二、动作技术分解图

1、准备动作技术

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。（图2）

图2

2、空中动作技术

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。（图3、4）

图3

图4

3、收腹动作技术

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。（图5）

图5

4、落地动作技术

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。（图6、7）

图6后跟着地

图7 过渡到全脚掌，膝盖前伸，落地缓冲