大学生如何适应环境教学内容

大学生如何适应环境

从中学进入大学，每一个大学生都面临一个全新的世界。自然环境、生活环境、人际交往、学习方式等都发生重大变化。作为大学生需尽快通过自我调适，使自己的思维方式和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，从而使个体与环境达到新的平衡。只有在短期内尽快适应环境、调整自己的心态、转变个人的角色，才能给今后的大学生活奠定良好的基础，使自己顺利度过大学时代。

第一部分案例与分析

适应是指人随着环境的变化，为满足某种需要而改变其活动的一种现象。人对环境的适应一

般有3种方式：一是改变自己的行为；二是改变自身的需求；三是改变环境。如果一个人在这3

个方面都不能改变，个体心理同客观环境不能协调一致时，就会发生不适应或是适应不良的现象，

导致心理适应方面的问题。

在心理适应问题上，大学生除了具有一般年轻人的共性外，还有其特殊性。大学生离开家乡、离

开父母，步入一个全新的生活环境，学习和生活方式明显改变，日常接触的社会群体也发生了变化，

学习压力、生活压力、情感压力以及就业压力等，都一定程度影响了大学生的心理健康，造成心理上

的不平衡和不适应，常常陷入迷茫、焦虑、紧张的心理状态。

案例1 校园里的独行者

“为什么我在大学里的生活和以前高中一样啊！整天的生活就是三点一线，教室、宿舍、食堂。

我觉得周围的人和事仿佛和我无关似的，我感到我与周围的人都有距离，没有人能与我交谈。看

到周围热闹的学生活动，看到别人三五成群谈笑风生，我很羡慕，我觉得自己仿佛是孤儿，有我

不嫌多，没我不嫌少，我的存在对于其他人没有任何意义。每当上完晚自习回寝室的时候，一个

人走在昏黄的路灯下，这种孤独感就特别强烈，一个人面对黑暗，我是多么痛苦啊！”这是大一新

生袁民向心理咨询师陈述的一段话。

袁民强烈的孤独感是从刚进入这个异乡的高职院校开始的。当他办理完一切入学手续后，父

母离开的那一刻，他突然感到心里空落落的，仿佛就这样孤零零地一个人留下了，留在一个陌生的城市、陌生的校园、陌生的宿舍。

“我第一次体会到了什么叫孤独”，袁民说，“寝室的同学都在给以前的朋友写信或打电话，我却没有什么朋友。我特别想家，希望能回到以前熟悉的环境中去，但要是真回去了除了父母，我还是孤独的一个人。其实以前我觉得这样一个人的生活也没有什么不好，但是现在这种孤独的感觉越来越强烈了，我甚至害怕一个人去食堂吃饭，害怕天黑。”

袁民仿佛是茫茫大海中的一叶孤舟，在偌大的校园里离群索居，没有知己、没有伙伴，只有孤独。他的这种强烈的孤独感是从上大学离开父母的那一刻开始的，而且越来越强烈，最后发展成了人际交往障碍，比较严重地影响到了他正常的学习生活和社会功能。

案例分析

对于刚刚进入大学的新生来说，其学习生活环境，以及个人和社会对他们的期望都发生了很大的变化，而他们又缺乏必要的心理准备，这就使不少大学新生产生了适应障碍。大学新生适应障碍的典型表现主要有情绪低落、抑郁、孤独和充满失落感，自尊和自卑的矛盾冲突等。

袁民的表现属于人际适应障碍。要克服这种障碍，首先不必过于关注自己，因为越是关注自己的内心世界，就越是看不到周围人事的吸引，所以需要放开身心，将注意力从内部引向外部，这是自我调适的第一步。

其次，可以尝试确立一个实际有效的目标，如发展多项兴趣爱好，比如看小说、运动、听音乐、看电影，等等；如果能把注意力放在学业上就更好了，比如英语考级、计算机考级等。随着对外部环境的注意，能在一定程度上缓解焦虑情绪和不良感觉，此时可以进行一些行为上的矫正。比如逐渐尝试与同寝室的同学友好地寒暄或说笑，对于态度友好的同学予以善意的回报。这是正向强化行为。以后，逐渐将这种以打招呼、寒暄问候、说笑为主的交往方式扩大到更广泛的人群中，如其他寝室的同学、宿舍管理员、老师等。

还有一个必要的作业，即每天将自己的进步都一一记录下来，包括与谁说了什么，他（她）给予的回应是什么，等等。通过这些行为方式，相信能让袁民朝他人迈开关键的一步，当他的身心放开以后，人际交往的全新学习过程就开始了。

案例2 不大美好的校园生活

女大学生刘菁从小城市考入了大城市的一所大学，从充满母爱的温暖小家庭到了校园中的大家庭，为此，来自于独生子女家庭的她完全不能适应。每晚熄灯前，她都会开始每天必做的“功课”—打长途电话向父母报告自己一天的生活。开学后一个多月，她仅手机费就花了近500元。在电话里她经常对爸爸妈妈诉苦：学校里洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽。时常会感到紧张不安，心慌气短，无所适从……电话里的哭声让母亲揪心，于是母亲只好就近租房陪女儿读书。

案例分析

面对紧张的学习生活，大学生应建立起一个适合自己的有规律的生活体系，如为自己制定合适的作息时间表，按照时间表进行有规律的学习与生活。研究表明，有规律、有节奏的生活对保养身心、消除不适应是大有益处的。

刘菁同学在家里过分娇惯，缺乏生活自理能力。不可否认，现在的大学新生中独生子女的比例越来越高，他们入学前大都生活在父母身边，生活上养成了很强的依赖性，进入大学以后需要自主安排个人事务，一些自理能力较差的新生对此往往感到无法适应。对于中学时期从未住过集体宿舍的学生来说，他们早已习惯拥有自己相对独立的小天地和学习空间，而进入大学后要住集体宿舍，个人的生活习惯要与学校的管理规定、他人的生活习惯相适应，不少人在适应住校生活方面存在困难。新生因不适应生活环境所产生的焦虑与挫折感若得不到及时消除，很容易引发不良的连锁反应。因此，大一新生宜做好以下几点。

首先，放弃时时处处靠父母的念头，在新的环境中培养自己处理事务的能力。遇到困难时，

不要总是抱怨，而要考虑怎样才能合理应对，在此过程中，逐渐成熟起来。

其次，大一新生要合理安排自习以适应大学里的自主性学习。开学初期，可将自习时间列成表格，逐渐改变以往的被动学习习惯。在学习上尤其注意不要把自己的长远目标过早地放在大学一年级完成。

再次，不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐克服这种毛病，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

最后，为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂的东西坦白承认，这不仅不损害你的形象，还会给人以诚实可信的印象；多数人都喜欢有个听众，因此，当别人讲话时，不要急于插话，你只要认真地倾听别人的讲话，别人就一定会喜欢你；对他人的魅力和取得的成就要勇于认可，并表示钦佩和赞赏；在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友，这样在任何情况下你都不会感到孤独。

第二部分课题学习引导

一、大学生活的变化

对于大学新生来说，面对的是一个非常新奇而又完全陌生的环境，从相对单纯、熟悉的环境进入到复杂、要求高的环境里，个体必须在各方面做出相应的改变。如果个体自身与环境变化相脱节，就容易产生适应上的问题。

事实上，几乎所有的心理学家都承认，从青少年向成人的转变是一个相当艰巨、充满危机的时期。大学里的新生，由于长期受到高考指挥棒的影响，心理与行为的独立性都不强，中学阶段对家长、老师有较大的依赖，对社会了解有限，思想较为理想化。一旦跨入大学，环境发生较大变化，有些学生就容易因对自我的认知摇摆不定而难以定位，从而在心理上产生一系列的矛盾与冲突，造成心理发展不平衡，带来不适感、焦虑感、压抑感等消极心理体验。如果这些消极心理