健康月谈第一期电脑综合症
有效应对电脑综合症的方法
有效应对电脑综合症的方法在当前电子科技高速发展的时代，电脑已经成为了人们日常生活中不可缺少的工具。
无论是工作还是娱乐，它都有着重要的应用价值。
然而，长期以电脑为主要工具的人们面临着电脑综合症的困扰。
电脑综合症指长时间对着屏幕工作，会影响眼睛、颈椎、手腕等等身体不适，影响正常工作和学习。
因此，我们需要有效预防和治疗电脑综合症。
首先，如何正确使用电脑是有效预防电脑综合症的重要步骤。
正确的使用电脑应该包括以下“三点法则”：一、正确的用眼方式：长时间盯着电脑屏幕，容易造成眼睛疲劳甚至损伤。
因此，我们应该采取眼保健操。
每1-2小时让眼睛休息5-10分钟，眺望远处，调节视力距离。
同时也可以照顾眼睛，保持良好状态，如一天吃三五个胡萝卜可促进视力恢复。
二、正确的坐姿：坐姿的正确性，对于保障颈椎和脊椎的健康都是十分必要的。
选用透气性好的椅子, 并正控坐在椅子上，使臀部充分接触座椅，使腰部得到支撑，尽量保持静止。
如果时间长可以适当休息一下。
三、足够的休息：长时间对着电脑工作，不仅好处有限，还会极大地阻碍了身体的生理节奏。
定时起来走动，伸展身体，让肌肉放松，恢复韧性，从而长期维护身体的健康。
除了以上的“三点法则”，养成良好的生活习惯也是预防电脑综合症的必要手段。
一般意义上的日常习惯，只要注意以下几点：一、合理饮食：饮食清淡，避免过度的油腻食物，以及过多的零食摄入，控制食量和热量，有利于人体的营养平衡和新陈代谢。
二、合理运动：电脑工作过程中，容易引起肌肉紧绷和疲劳。
所以，适当运动是预防电脑综合症的关键之一。
常见的有瑜伽，游泳，太极拳等运动，都可以对身体带来更多的健康益处。
三、均衡作息：均衡作息是保障身体健康的重要性。
尽量让自己调整到尽量合适的状态，这样即可以满足身体学习、工作需要，也能提高身体免疫力和防御力。
当然，快速有效地缓解和治疗电脑综合症的方案，也是通往身体健康的重要途径。
下面，给大家介绍几种缓解和治疗电脑综合症的方法：一、做眼保健操：定时做眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳和眼干燥。
如何应对电脑视力综合征
如何应对电脑视力综合征在长期使用电脑的人中，很多人出现眼部不适、肌肉疲劳、紧张等症状。
对电脑工作者的研究和观察发现，70%~75%的电脑工作者有与眼和视力有关的健康问题，这些问题统称为“电脑视力综合征”。
如果每天在电脑显示器前工作2小时以上，就可能出现电脑视力综合征引起的以下症状：头痛、调节能力减弱或消失、眼疲劳、眼部烧灼感、眼干、复视、视力模糊、颈、肩和背痛。
引起电脑视力综合征的病因：显示器的闪烁、对比度差、分辨率低、反光强以及使用者斜视、眨眼少、长时间近距离聚焦等，皆与电脑视力综合征的发生有关。
细说起来有以下原因：（1）我们的眼睛阅读电脑显示器上的字和看印刷物上的字有明显区别。
印刷材料的字黑、边界清晰、背景的对比度明显，而电脑显示器上的字则不然，对比度不好、边界模糊、字中央亮而周边较暗。
我们的眼睛不能良好的聚焦在这些字的影像上，而不自觉的移动，再聚焦到显示器的字上，从而引起眼疲劳。
（2）我们的眼睛不断在文件和显示器之间、显示器和键盘之间移动，眼睛需要不断进行调节以改变聚焦，从而引起眼疲劳。
（3）眼睛的调节能力随着年龄的增长不断减低，年龄较大的人看电脑显示器不能适当的聚焦，从而引起眼疲劳。
（4）长时间使用电脑，眼睛长时间处于调节状态，睫状肌收缩，不能舒张，从而引起眼疲劳。
预防措施：电脑视力综合征的恢复需要较长时间。
虽然停止工作后减退，但在恢复工作后常常在度出现。
预防措施如下：(1)加上显示器防护屏。
(2)戴一副防辐射的眼镜。
(3)戴针孔眼镜。
(4)适当滴一些缓解眼干的眼药。
(5)控制使用电脑时间，注意科学用眼。
(6)另外，有其他眼部不适，请及时到眼科就诊。
上班族如何预防电脑综合症范本一份
上班族如何预防电脑综合症范本一份上班族如何预防电脑综合症 11、“鼠标手”在医学上又被称为“腕管综合症”，主要是因为长期操作电脑，使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，从而__了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是，便会出现手腕无力，手麻，肩膀酸痛的症状。
治疗建议：修炼“左右互博之术”，左右开弓，尽量不用鼠标，多用键盘。
非得用鼠标时，本来该用左手中指按左键的，就改用左手无名指或小拇指。
该用右手中指按右键时，就用右手无名指或小拇指，尽量减少食指和中指的劳动强度。
2、“电脑脖”电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。
治疗建议：需要久坐使用电脑时，可以使用笔记本支架或书本垫高电脑显示屏。
另外，还需要养成正确的坐姿，既上身与腿部角度达成135°，向后略微倾仰，这样更符合保护人体脊椎的要求。
3、“电脑脸”很多人长时间溺在网上，一天24小时，有人几乎一半多的时间对着屏幕。
以至于出现了很多“电脑脸”：目光呆滞，神情黯然，缺乏笑容，一副“苦大仇深”的模样。
于是上无美女！这全都是电脑惹的祸！即使原来是美女，长久被电脑伤害，美女也将不美！治疗建议：保持乐观的心态，不要过度沉溺电脑，空余时间里还是给你的电脑、鼠标、键盘们放放假吧！你进办公室第一件事情是什么？估计多数上班族都会回答是打开电脑。
每天七八个小时面对电脑屏幕，许多人都有或多或少的“电脑综合症”，这其中，电脑肌肤是最让爱美的'OL （OfficeLady）烦恼的了。
什么是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢？名词解释电脑肌肤：指工作一定要在电脑上完成，经常连续面对电脑数个小时导致了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题。
三个因素让娇嫩肌肤很受伤按下电脑power键的一刻，便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害，下面三个因素让皮肤“很受伤”：1、电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。
电脑综合症PPT课件
(3)、背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按 压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。
颈椎病的危害是什么
1、中风：经不完全统计，中风病人有90%以上都有颈椎病，可很多人不 注意，到中风后还不知道，特别有很多医生也不了解。
纠正坐姿 正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰 部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息 片刻。使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后 仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅 面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的同志应注意纠“ 偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
怎样护理颈椎病（1）
1、晒脖子 太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利 于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有 助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。 2、按摩风池穴 风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。 3、电脑一族：抬高显示器 把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的 低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多 站起来活动活动，转动一下脑袋。 4、办公室里放条小围巾 颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受 寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部 血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其 夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
解析电脑综合征症状
解析电脑综合征症状电脑在工作时的确会形成微弱的电脑场，但长期接触，是否会导致癌症，或对人体带来其他严峻危害，至今尚未有定论。
国内外的新闻媒体曾多次报道电脑荧光屏导致工作人员发生流产、畸胎、面部皮疹、白内障及光敏癫病等症，但经过人群流行病学统计分析，却不能证明这种宣扬结论。
世界卫生组织专家小组也提出了相同的看法。
同时，有关监测结果也说明，电脑或电视荧光屏产生的*光线及可见光辐身、射频辐射、超低频、静电场和声辐射等，都在允许范围之内。
然而，客观地说，电脑对人体生理和心理方面的负面影响的确存在。
在电脑普及程度比较高的国家里，一种被称作“电脑综合征的'现代病的发生率在增长。
它主要表现为，长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调引起的头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及心情低落、思绪迟钝、简单激怒、常感疲乏等，女同志还可能涌现月经不调等现象。
那么，究竟为什么会涌现电脑综合征呢？专家们认为主要缘由有两方面：其一，电脑工作时发出的微波对人体的影响。
假如操作人员较长时间地处于这一环境中，而又忽视须要的保健措施，便会引起中枢神经的失调。
其二，由思维定势错位所造成的心理失衡。
由于与电脑沟通跟与人沟通不同。
前者只须下达正确的指令，后者那么需要协调各种关系，解决各种问题，并擅长与别人达成妥协和谅解。
否那么你的要求再合理、再正确，也不一事实上立刻会被别人接受。
对于长期从事电脑工作的人不定来说，他们中的一些人简单养成要么执意意坚持，要么全部放弃这一“非此即彼的思维定势，并且用来处理工作中的人际沟通，从而涌现了所谓的“定势借位。
这样的人工作难以开展，于是简单丢失自信，从而加重内恼的焦灼、烦躁和焦虑，最终导致身心疲乏不堪，涌现各种相应的生理、心理症状。
此外，电脑显示屏引起的视觉波营，也是一件值得留意的事情。
电脑荧光屏不断变化和上下翻滚的各种字符，会刺激眼睛，对眼睛有肯定的损害。
另外，由于安放电脑的室内环境正负离子失衡也会引起运用者植物神经失调的忧闷症等。
电脑综合症（鼠标手、惹上角膜炎结膜炎、脊椎变弯错位、癫痫可能被诱发）
电脑综合症（鼠标手、惹上角膜炎结膜炎、脊椎变弯错位、癫痫可能被诱发）一、电脑综合症使用电脑时由于人们的坐姿很少有变化，持续过久容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。
每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。
操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降。
同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。
“电脑综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的，对其进行有效预防也应从生活点滴做起，才能避免引发更加严重的疾病。
二、临床症状鼠标手沾上“鼠标手”“鼠标手”是电脑族出现后的又一个新兴医学名词。
网络游戏迷或那些在工作中必须使用电脑的人每天重复在键盘上打字和移动鼠标，易引起“腕管综合征”，俗称“鼠标手”。
腕管综合征的主要症状表现为正中神经分布部位出现感觉异常（主要是拇指、食指、中指掌侧），随症状加重，患者会在夜间出现疼痛和感觉异常，如果症状持续发展，可使正中神经进一步损害，引起皮肤感觉缺失和鱼际肌肌力减退，对指活动乏力，晚期可有鱼际肌萎缩。
腕部掌侧韧带和腕骨形成的腕管中有正中神经穿过，当腕部处于背屈状态时，腕部伸肌产生的力作用于韧带，从而压迫腕管中的正中神经。
惹上角膜炎结膜炎处于发育阶段迷恋电脑游戏的青少年，在电脑前的时间大多很长，短则四五个小时，长则十多个小时，不少人患有干眼症，又称角结膜干燥综合征，这是由于长时间注视电脑屏幕，眨眼次数减少引起的，正常人眨眼间隙大约5-6秒钟，而这些注意力高度集中于电脑的人，其眨眼间隙可高达30秒之长，而且眨眼程度不完全。
这样，人眼前保护眼球的泪水被空气蒸发，导致角膜和结膜干燥，会引发角膜炎、结膜炎等一系列眼部疾病，特别是处于空调环境或配戴隐形眼镜的人，干燥症状更加明显。
你了解“电脑视觉综合征”吗_眼病
或许我们谁没有料到，电脑视觉疲劳对我们的的身心健康和GDP会有如此巨大的影响，细细分析体味，即会令人咋舌和不安。
我国有一亿多台电脑，一亿五千万以上的网民。调查表明电脑用户中93.4%以上有视觉疲劳症状。而根据美国科研人员的调查发现，有82.4%的电脑用户患电脑视觉综合症。表现为眼睛干涩(盯屏时候眨眼次数从每分钟22次锐减到4次)、疲劳、充血、视物模糊、头晕目眩、头痛，个别严重者还会出现暴盲，短时间或永久性失去视觉。罹患青光眼和白内障的几率也明显提高。
在美国所有职业病中，电脑视觉综合症位列第一!
电脑视觉疲劳的危害远不止余眼睛直接相关的危害，因为眼睛的视觉神经直通大脑中枢，人类95%以上的信息都来自视觉，所以，视觉的疲劳会直接导致大脑的疲劳，进而使人体的整体基能下降。所以在电脑前呆久了会觉得特别疲倦，有些还会附带脖子酸背疼等症状。这给我们电脑用户的身心带来巨大的伤害。
还有受到直接影响的就是GDP(国民生产总值)了!现在大多重要工作都是通过电脑完成的，但是电脑视觉疲劳导致的大脑和身心的疲劳，会直接影响工作效率。80%以上的GDP应该是由这1.5亿电脑用户完成的。按2006年全国GDP209407亿元计算，以电脑视觉疲劳对电脑用户的每个工作日有效工作时间影响为半小时计算，全国每年因电脑视疲劳造成的直接经济损失达到7852亿元!如果能缓解其中的10%，将直接挽回785亿元的经济损失。GDP可能因此增长0.3 %。
美国等国家已经将电脑视觉综合症列入职业病多年。我国的职业病名单还是沿用1988年1月1起施行的修订后的《职业病范围和职业病患者处理办法的规定》，过于陈旧，很多职业病都没有列进去，不利于对职员的健康保护，不利于和谐社会的发展。
资料来源:邯郸爱眼医院
如何防治电脑综合症
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生活常识分享 如何防治电脑综合症
导语：预防电脑综合症首先要作好自我心理调整，纠正思维定势的错位。
在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境；其次，加强自我保健意识，采取必要的预防措施。
如何防治电脑综合症
如何预防电脑综合症 还要有意识地多选用保护眼睛的食物，防止近视或其它眼部疾病；
再次，定期进行体格检查和自我心理测定，一旦发现生理、心理上的有关症状，可在一段时间内适当调整工作，使症状得到缓解。
眼疼可以避免，建议从以下几方面来防护： 1、尽量使用液晶屏幕，或至少在屏幕前加装视力保护屏。
电脑综合症2、室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。
3、每隔一小时左右，向远处眺望10
分钟，可以使视力疲劳得到缓。
如何预防电脑综合症
预防电脑综合症的一般方法电脑综合症时下愈演愈烈，随着科技的发展，类似病症依旧以一种飞速扩张的形式出现在各家各户，各个工作场合的电脑桌前！如何有效预防电脑综合症是当前要解决的一大问题。
下面列举一些生活中我们应该注意的或需要纠正的预防电脑综合症的一般方法：（1）电脑操作时保证正确坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。
两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或鼠标，应使手腕保持水平。
电脑的摆放高度要适度，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
（2）劳逸结合，避免长时间连续操作电脑，使用电脑的时间最好是30分钟就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10-20次伸颈和扩胸练习。
（3）注意工作环境。
电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。
（4）要保持皮肤清洁。
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。
（5）注意养成良好的卫生习惯。
电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。
电脑键盘接触较多，工作完毕应洗手以防传染。
（6）眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
（7）调整身心、纠正错位的思维定势，并在此基础上处理好各种人际关系。
（8）加强自我保健意识，采取必要的预防措施。
如工作前适当准备，工作中适当休息，工作后适当放松，平时加强体育锻炼。
“VDT综合征”电脑族的悲哀五措施预防
“VDT综合征”电脑族的悲哀五措施预防长时间对着电脑的人，身体总是会出现一些不适，头疼。
眼部疲劳等很是常见，那么，对抗这些VDT综合征电脑族要采取哪些措施呢？电脑族保健策略有哪些？你可听说过“VDT”这样的词？所谓“VDT”就是Visual Display Terminals的省略语，即电脑、手机、游戏机等机器的终端显示器。
近年来，无论是电脑还是手机，都成为人们生活中不可缺少的电器产品，但随着这些机器的普及，一种被称为“VDT综合征”的现代病患者也越来越多了。
什么是VDT综合征？自测是否有这七个特征一天使用电子产品八个小时以上的人，可以从七个特征来自测自己是否已经患上了VDT综合征。
1、眼部疲劳2、眼睛干涩3、眼部充血4、视力降低5、头痛6、肩部发酸7、腰痛如果你有这些症状，说明你已经患上VDT综合征。
大多数人在有上述症状时，往往会自我安慰“只是太累了而已”“放任不管也没什么大不了的”，但作为常见现代病，这些病症在近年来的发病率也大幅提升。
这些症状给人体带来的不适感会影响工作效率，进而形成恶性循环。
另外，长期使用电子产品工作还会对女性造成麻烦，因为使用时间过长过后会使女性烦恼的一些症状加剧。
长期使用电子产品工作会使身体发冷一项针对400名长期使用电子产品工作的20-30岁女性的调查表明，每天使用电脑工作8小时以上的女性有68%有眼疲劳、身体疲劳引发的体寒症等症状。
另外，大多数办公族长期坐在开着空调的办公室内，冷气也会使得血液循环变差，导致体寒。
想要避开VDT综合征，要从以下五个方法入手。
五个方法帮你预防VDT综合征可以通过以下五种方法让你在使用电子产品工作时避开眼睛和身体的不适。
一、适度休息放弃不要命的埋头苦干工作方式，每工作一个小时就中断工作休息10到15分钟，在这段时间内，可以伸展身体，拉伸肌肉，预防身体僵硬。
二、重新配置矫正器具如果长期佩戴不适合的眼镜和隐形眼镜，不仅会导致视力的持续低下，还会导致眼疲劳和头痛，让健康状况不断恶化。
2020国开开放大学《心理健康常识》形考任务1-4答案
2020年国家开放大学《心理健康常识》形考1—4答案个体在社会实践活动中所形成的对人、对己、对客观现实所持的稳固的态度以及与之相适应的习惯了的行为方式，称为（）。
【正确答案】性格思维活动的表现形式，不包括（）。
【正确答案】听说借助于会见和问卷或各种调查表了解一组人的态度、意见和行为的研究方法是（）。
【正确答案】调查法坎农-巴德的情绪理论，认为（）。
【正确答案】情绪体验和生理反应是同步发生的关于影响识记的因素的叙述，错误的是（）。
【正确答案】如果识记艰深难懂的材料，常在开始时进展较快，后来逐步变慢关于感觉的叙述，错误的是( )。
【正确答案】感觉是一种非常复杂的心理过程“总是以同样方式表现在各种心理活动的动力上”，是（）。
【正确答案】气质的特点心理健康的概念不包括（）。
【正确答案】体能马斯洛认为生理需要是其他各种需要的基础，只有当人的一些基本需要得到满足后，才会有动力促使高一级需要的产生和发展。
以下属于人类需要发展的顶峰的是（）。
【正确答案】自我实现的需要“健康就是没有疾病”作为一种观念是（）。
【正确答案】传统观念直接影响活动效率，使活动顺利完成的个性心理特征，称为（）。
【正确答案】能力关于感觉和知觉的描述，错误的是（）。
【正确答案】知觉是感觉的总和与遗忘作斗争，提高记忆保持效果的最有效的方法是复习。
以下关于合理运用各种复习方法的叙述，错误的是（）。
【正确答案】对学习材料的前后部分要加强复习德国心理学家艾宾浩斯最早用实验方法对记忆的保持进行系统的研究，研究中作为识记材料的是（）。
【正确答案】无意义音节小学生通过数手指的方式来计数，这运用的是（）。
【正确答案】动作思维根据获取信息的来源不同，感觉可以分为多种类型。
如熬夜后感受到困倦，属于（）。
【正确答案】内部感觉学习排球对学习羽毛球有促进作用，这符合问题解决影响因素中的（）。
【正确答案】正迁移平常我们看能够理解的句子，不是一个个单字去看，而是一眼可以看好几个字，这是由过去的经验补充了还没看到的一部分单字，从而加快了知觉的速度。
上班族如何预防电脑综合症
上班族如何预防电脑综合症“综合症”是随着现代网络科技普及之后出现的又一个新兴医学名词，由于长时间的操作电脑，许多白领们都缺少必要的运动和休息，不仅对人的身体造成了严重的损害，也给心理带来了不少负面的影响。
面对着一个个饱受鼠标手、颈椎病、抑郁症折磨的白领们，电脑综合症真的是伤不起啊在医学上又被称为“腕管综合症”，主要是因为长期操作电脑，使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，从而压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是，便会出现手腕无力，手麻，肩膀酸痛的病症。
电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。
很多人长时间溺在网上，一天24小时，有人几乎一半多的时间对着屏幕。
以至于出现了很多“电脑脸”：目光呆滞，神情黯然，缺乏笑容，一副“苦大仇深”的模样。
于是有人感慨：网上无美女！这全都是电脑惹的祸！即使原来是美女，长久被电脑伤害，美女也将不美！你进办公室第一件事情是什么？估计多数上班族都会答复是翻开电脑。
每天七八个小时面对电脑屏幕，许多人都有或多或少的“电脑综合症”，这其中，电脑肌肤是最让爱美的OL （OfficeLady）烦恼的了。
什么是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢？按下电脑power键的一刻，便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害，下面三个因素让皮肤“很受伤”：待乳液或乳霜等保养品被皮肤充分吸收之后，先在额头、下巴、鼻部和左右脸颊分别点五点隔离霜，然后以拍打的方式进行涂抹，这样的涂抹方式最为有效。
无论你是用台式电脑来工作或玩游戏，相信你在长时间使用鼠标后都经历过手指麻木的情况。
从事保健工作多年的洁伶老师认为，这是因为当你用一只手操作鼠标时，你会按低手掌，并将手腕靠在桌子上。
这种姿势会让你感到很舒服，因为你手的重量都压在手腕上的神经、肌腱和血管上。
但如果这种情况长时间存在的话，首先，你这只手的血液循环会受到影响，而且后面两三根手指会变得麻木。
预防电脑综合症
科学家们认为，患有"电脑综合症"的原因，主要在操作者自己。因为事实上，如果对工作条件和操作者与电脑屏幕的位置作必要的调整，一切都是可以避免的。因此，电脑操作人员在享受高科技给工作、生活带来便利的同时，应提高自我卫生保健意识，只要从一点点小事做起，就可以保护你的健康。
1.电脑屏幕的高度应适宜。最佳高度是荧光屏的中心点与操作者胸部在同一水平线上，屏幕距眼睛以４０-５０厘米为宜。最好选用座位可调高低的椅子，使坐姿舒适自在。
4.工作安排宜多样化。如收集资料、编程序、操作等，可分段进行，不要把全部时间集中在看荧屏上。
5.应采用交替工休方式。每工作１小时，休息１０分钟，在休息时应站起来活动一下手脚。操作中常远眺、眨眼、闭目静休，多进行眼睛训练和做眼保健操等。
6.要合理膳食。在荧光屏前工作过久，会消耗视网膜上很多视杆细胞中的视紫质，而视紫质主要是由维生素Ａ合成的。因此，电脑操作者应多吃些富含维生素Ａ和蛋白质的食物，如动物肝脏、胡萝卜、蛋黄，多吃些对眼睛有保护作用的豆制品、鱼、牛奶、西红柿及新鲜水果等。
7.参加体育锻炼。因办公自动化，操作人员活动少，易引起身体不适。经常参加适当的体育活动，能防止电脑操作人员因运动不足所诱发的各种疾病。
8.定期体检和自我心理测定。发现问题，立即进行调整，以缓解症状。
要长时间泡网，尽量控制上网时间和次数。
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2.室内光线要适宜。不宜过亮或过暗，适当调整荧光屏的亮度和对比度，不要让阳光或其它光源在荧光屏上形成反射，以减少对眼睛的不良刺激。工作者的着装色彩应淡些，以防止反射光。
3.创造一个整洁清新的工作环境。应经常擦去荧光屏和电脑机壳上的灰尘。操作间的空气要保持流通、新鲜，无论在操作电脑时，还是操作过后，都应当保持室内通风良好。若在冬季，每隔一段时间应打开窗户进行通风。为了增加空气中负离子的浓度，可在室内安装一台空气负离子发生器。
《电脑综合症》课件
在光线较暗的环境中使用电脑时 ，尽量打开房间内的照明灯，以 减少眼睛适应不同光线的负担。
避免过度依赖电脑
尽量减少对电脑的依赖，合理安排工作和休息时间，避免长 时间连续使用电脑。
培养多样化的兴趣爱好，增加户外活动时间，有助于减轻电 脑综合症的症状和预防相关健康问题。
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电脑综合症的成因
长时间保持同一姿势
长时间使用电脑时，人们往往 会长时间保持同一姿势，容易
导致肌肉疲劳和关节劳损。
屏幕辐射
电脑屏幕辐射对人体有一定的 影响，长时间受到辐射容易引 发眼部疲劳和头痛等症状。
缺乏运动
长时间使用电脑容易使人产生 惰性，缺乏运动也会导致身体 疲劳和不适。
工作压力
长时间使用电脑工作容易使人 感到压力和焦虑，这些情绪状
相关图片
眼睛疲劳和干涩的症状图或预防措施 示意图。
05
如何合理使用电脑
控制使用时间
长时间使用电脑会对眼睛、手腕等部位造成疲劳和损伤，因此应合理控制使用时 间，遵循“20-20-20”法则，即每20分钟看20英尺（约6米）远的距离，持续 20秒。
避免连续长时间工作，适当休息，起身走动、伸展身体，有助于缓解疲劳和预防 电脑综合症。
04
电脑综合症的案例分析
案例一：长期使用电脑导致颈椎病
总结词
长时间保持同一姿势使用电脑，容易引发颈椎病。
详细描述
长时间低头或保持同一姿势使用电脑，会导致颈椎承受过大的压力， 引起颈椎疼痛、僵硬等问题，严重时甚至会导致颈椎间盘突出。
解决方案
定期休息，改变姿势，进行颈部伸展运动，避免长时间连续使用电脑 。
手指关节疼痛患者的照片或X光片。
筋长一寸,寿延十年
什么是电脑综合症？“电脑综合症”其实只是个统称，涉及的是颈、肩、背、腰、手腕等多处的疼痛，是使用电脑时姿势不正确造成的，世界各地对此皆有报导。
也有人称之为“办公室综合症”。
虽然所用病名不同，但其症状相同，且病因皆由筋缩、错位造成，所以称之为“筋缩错位综合症”更合适。
对于沉溺于游戏机的儿童，此症可叫做“游戏机综合症”，对于过度打麻将的人，也可称作“麻将综合症”。
人不一定需要长时间使用电脑才会致病，可能每天只使用半小时，但因电脑显示屏、键盘和他的坐姿不在同一直线，只有轻微的偏差就足以令原来两边均等的肌肉变成一边松弛、一边紧张，日积月累就成了电脑综合症。
以后即使他不再使用电脑，而且坐姿标准，肌肉仍会习惯性地自动收缩，导致颈椎、胸椎错位，因而引起疼痛，做Ｘ光、CT、核磁共振也查不出异常情况。
有些大夫说是扭伤肌肉，西医可能说是发炎，其实是筋缩和错位，只需拉筋和手法复位便可。
虽然CT、核磁共振检查都看不到错位，但病人症状消失乃实事。
为何电脑综合症的患者如此众多？因为电脑几乎无所不在，所以此病无所不在。
此外，玩游戏机、打麻将、看电视的人当中也有约六七成的人不同程度会患有此病。
“电脑综合症”是累积而成的，但很多人没有察觉，因为电脑已成生活的一部份，大家都视作理所当然，很难联想痛症跟使用电脑的姿势相关。
如有位病人的肩膊、颈、膝部皆感疼痛，他也不认为这是电脑病，还说“只是最近抱了小孩才不适。
”所以越来越多的人已经得了电脑综合症却浑然不知，经过一段日子后筋缩、错位形成，肌肉软组织却不正常地适应了，早期不会觉得不适，但某一刻的动作可能会将问题诱发出来，例如抱小孩、打高尔夫、搬东西等等。
经常有人感到肩膊很“紧”，颈部不舒服，于是换了很多枕头，但依然睡不好。
其实这就是电脑综合症。
很多病人已经痛了两三年，只要能忍则忍。
你是否留意自己用电脑的细节？虽然很多人知道电脑显示屏、键盘和人的坐姿要成一直线，但碍于环境和习惯等各种因素，有时极难做到。
疾病康复 电脑综合征的康复护理(康复护理课件)
经常与电脑打交道的人，由于长 时间面对电脑屏幕，不知不觉中会生 出一张表情淡漠的“屏幕脸”，且容 易产生人格障碍与性格异常。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ二）电脑综合征的临床表现
4.计算机视觉综合征
近距离长时间目不转睛地盯着电脑屏幕 ，容易引起眼部肌肉疲劳、视力下降、眼结 膜炎及干眼症。
（二）电脑综合征的临床表现
电脑综合征的概念 电脑综合征的临床表现
（一）电脑综合征
电脑综合征 是一种现代社会常见的文明病，一般发生在长时间使用电脑
者身上。有些严重的患者甚至会出现肌肉疼痛、腕关节肿胀等症 状。
（一）电脑综合征
电脑综合征 "电脑综合症"主要原因是长期处于某一种固定姿势操作电脑
，会导致电脑操作者颈部、肩部、腰部肌群的疲劳，给频繁运动 的手臂、手腕带来慢性劳损。
（二）电脑综合征的临床表现
1.鼠标手、键盘腕
表现为手腕疼痛，手指麻木、刺痛、无力等症候，无法执笔，腕 、手活动受限等。
（二）电脑综合征的临床表现
2.颈肩腰背痛
电脑操作者在进行操作时，颈部、肩部和腰背部通常处于一种不良的固 定姿势，长期处于这种姿势，会导致肌群痉挛以及疲劳性损伤。
（二）电脑综合征的临床表现
5.电脑躁狂症
发生主要与心理、工作压力大，长期疲劳 有关，部分合并有自主神经紊乱。
小结
电脑综合征的概念 电脑综合征的临床表现
都是电脑惹的祸--漫谈电脑综合征的防治(一)
都是电脑惹的祸--漫谈电脑综合征的防治(一)
欧阳军
【期刊名称】《家庭中医药》
【年(卷),期】2005(012)011
【摘要】@@ 随着电脑的逐渐普及,迷恋电脑的人日益增多,一些与电脑相关的身心疾病正在潜滋暗长.由于长时间操作电脑,不少人缺少必要的运动和休息,影响了身体健康.此外,长期沉迷于网络,除了对人的心理造成严重的损害,还会对生理造成负面影响.专家在此提醒:上网过多当心疾病缠身,影响人们的生活、学习与工作.所以,医学专家们提出了注意防范这些现代病侵袭的忠告.
【总页数】2页(P24-25)
【作者】欧阳军
【作者单位】无
【正文语种】中文
【相关文献】
1.都是电脑惹的祸--漫谈电脑综合征的防治 [J], 欧阳军
2.都是电脑惹的祸——漫谈电脑综合征的防治(三) [J], 欧阳军
3.都是电脑惹的祸--漫谈电脑综合征的防治(二) [J], 欧阳军
4.都是电脑惹的祸 [J], 一沁
5.电脑伤眼的真相都是蓝光惹的祸 [J], 都定军
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警惕“手机、空调、电脑、耳机综合征”！中医教你如何治未病
警惕“手机、空调、电脑、耳机综合征”！中医教你如何治未病小编导读作为一名每天勤勤恳恳为大家码字的新媒体小编辑，小编每天戴着耳机、对着电脑和手机，坐在空调房里……所以，大家可以想象小编看到“手机、空调、电脑、耳机综合征”这篇文章时，内心掀起了多大的波澜吗？小编的症状几乎全中啊朋友们！本着普度众生的原则，小编一定要把这篇文章推荐给大家！现代社会、网络时代，大家都被电子产品包围，很容易入坑啊！！大家好好看看这篇文章，防患于未然，好好保护自己的健康吧！电脑、空调、手机、耳机综合征是现代人长期接触和使用电脑、空调、手机、耳机等现代设备和工具过程中而带来的身体和身心健康伤害的一组症候群。
[判断依据]1. 不适感的产生与长期接触和使用电脑、空调、手机、耳机等有关。
2. 长期使用电脑者表现为眼睛发干或头痛，视力下降，咽部发干、疼痛，咳嗽，手腕、手臂酸痛，肩膀肌肉紧张、麻木等，或烦躁，易疲劳，注意力难以集中。
3. 使用空调后出现下肢酸痛无力，头痛头昏，头胀头重，疲劳失眠，恶心便秘，口干鼻痒，注意力不集中，血压升高，心跳加快，白细胞减少，关节炎，咽喉炎，容易患伤风感冒等表现。
4. 对手机短信有了一种难以摆脱的迷恋，常有手机铃声响了的幻觉，常害怕手机自动关机，当手机连不上线、收不到讯号时，会对工作产生强烈的无力感。
常有手臂麻木，腕关节肿胀，手部动作不灵活，视力下降，紧张性头痛，焦虑，忧郁，心悸，头晕，冒汗，肠胃功能失调等症状出现。
5. 戴耳机时间过长后出现耳鸣，失眠，头痛，耳闷胀感以及渐进性听力减退，或有全身性的不适，如头晕脑涨，恶心不适，注意力不集中，思维反应减慢，记忆力减退，甚至有烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情绪反应。
[调理方法]1生活起居调摄(1) 常使用电脑者应改善工作环境和工作条件；选择融入“人性化”设计和高新科技的输入输出设备。
(2) 使用空调后应经常开窗换气，以确保室内空气的对流交换，保持清洁卫生，减少疾病的污染源。
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健康月谈第一期——电脑综合症
2013-5-16
你知道使用电脑的正确姿势吗？赶快检查一下吧。
图1 使用电脑的正确姿势1
注意事项：
1.使用电脑时，使用者、显示器、键盘、要看的文件要成一条直线。
2.台面、椅子高度要适中，手肘、腰臀和大腿、膝部都要呈90度角。
3.人要坐的正直，桌子下有足够的空间供伸展。
4.显示器上沿略低于使用者的眼睛。
5.操作一段时间后要站起来活动一下。
6.坐的不要太深，如果椅面压迫大腿，气血容易不通。
试想，一辆车架不正的自行车，能顺畅的前行吗？轻则骑得费力，重则无法行进了。
身板正，气就顺。
站如松坐如钟，气血才会通畅。
脊椎在人身体中的作用，就像大梁，不能左右歪斜，站立时膝盖微弯，不要绷得过直，坐的时候形成脊柱的反弓形（参考图3），腰和上身略往前，不要佝偻。
正确的姿势能够减少身体的负担，错误的姿势会导致受力部位的肌肉和筋骨僵硬，甚至变形，长期如此会导致气血不通、骨头错位变形，进而压迫到血管神经，然后肩背痛、关节运转不灵活、无法自如转动、不能下蹲、头晕等症状就接踵而来了。
所以平日一定要注意姿势是否端正，避免长期同一个姿势，工作一段时间要起来活动一下，做做肩颈运动。
图2 使用电脑的正确姿势2 图3 不同姿势给身体造成的负担
如果已经有了肩颈、腰背劳损怎么办？
1.鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法。
猪拱食，端坐在办公椅上，双手自然放置在大腿上，低
头慢慢向下、向前伸出，到了最低点在慢慢往上、往后收，重复。
鸡啄米动作相反。
2.颈部悬吊法。
躺在床上，将头伸到床沿外，双手也尽量往后伸展，让头自然下垂5-8分
钟。
3.睡觉拉筋正骨法。
睡比较硬的床，不用枕头，平躺在上面，调整身体平正，平躺的时候
身体放松，把因为劳损变形的脊椎、肩颈调正，既可以休息，也放松和调整了身体，一举两得。
4.画圈肩背牵引法。
侧面对墙而立，距离15厘米左右，胳膊顺着墙面画360度圆。
胳膊
必须伸直，缓慢匀速转动，用胳膊的转动带动肩背肌肉。
5.悬吊法。
双手握住单杠，将身体悬起来，整个肩背肌肉和脊椎都得到拉伸，可以防治肩
周炎。
6.立位拉筋法。
自然站立或者弓步均可。
两手自然上举，尽量往上伸展，手臂位置要在耳
后，如果手臂在面前就锻炼拉不到筋了。
7.蹲式拉筋法。
两脚并拢，下蹲到底，两手抱腿，埋头。
对腿部、背部、肩颈均有拉筋作
用。
图4 鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法图5 画圈肩背牵引法
图6 颈部悬吊法图7 睡觉拉筋正骨法
图8 立位拉筋法图8 蹲式拉筋法
如果你的身体已经出现肩背疼痛、转动不灵活、头晕等症状，说明身体已经在发出信号，告诉你它已经疲劳了、生病了，请停下来，听一听身体的声音。
躺着、蹲着都可以拉筋，保养身体只是举手之劳，何乐而不为呢。
参考资料：
1.朱增祥，筋长一寸寿延十年（有电子版下载）
2.萧宏慈，拍打拉筋自愈法手册（有电子版下载）
3.欢迎参加太极拳俱乐部，每周三晚上6点保税区三楼，总行周一晚六楼。