体操技巧动作

体操技巧动作

体操技巧动作

（一）单膝跪撑平衡

〔动作做法〕由双膝跪撑幵始，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸。直臂撑，停稳。

〔技术要点〕两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右，另腿尽量高举。

〔教学规格〕后举腿膝部平于头。

〔保护与帮助〕保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。

〔教法提示〕

①学者自己练习时，可手扶器械做，再逐渐离开。

②要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习

______________________________________________________________ I （二）俯平衡

〔动作做法〕直立，单腿后举，上体慢慢倒立，成单脚站立，另腿后举，挺胸抬

头，两臂侧举的平衡姿势。

〔技术要点〕先单腿后举，然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直，用脚掌及时调整重心。

〔教学规格〕肩高（或平）于臀，膝高于肩。

〔保护与帮助〕帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其臂。教法提示初学者自己练习时，可手扶器械做。

（三）侧平衡

〔动作做法〕由站立开始，一腿站立，另腿侧举，同时上体侧倒；一臂上举，另一臂稍屈贴于体后，成侧身的平衡姿势。

〔技术要点〕上体侧倒要慢，侧举腿不能屈髓，支撑腿要直。

〔教学规格〕侧举腿膝平肩，高于競

〔保护与帮助〕保护者立于练习者身后，一手扶其侧举腿，一手扶其上臂。

（四）“桥”

〔动作做法〕屈膝仰卧，两手肩上翻掌撑地；腹部上挺，尽力体后屈；抬头；腿、肩伸直成“桥”形

〔技术要点〕

①备姿势分腿屈腿仰卧，腿跟尽量靠近臀部，手撑点靠近肩。

②腹部上挺，尽量顶开競，拉开肩、抬头。

〔教学规格〕充分体后屈，臂伸直，膝基本伸直。

〔保护与帮助〕保护者站在练习者侧方，两手提其腰部。

〔教法提示〕

①卧挺起后，手、脚可移动靠近，尽量停一定时间，然后再落下，反复练

②由直立开始，在保护者托肩，托腰帮助下向后下桥。

③背对肋木，手握横杠，依次下移成桥。

（五）肩轴倒立

〔动作做法〕坐撑、上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸；至倒立部位时,髄尖节充分挺开，臀部收紧，曲轴手撑背部,停住。

〔技术要点〕

1、伸腿方向应沿眼睛向上的垂直方向。

2、至倒立部位时，应尽力上伸，紧身，展髓。

〔教学规格〕垂直，稳定。

〔保护与帮助〕保护者站在练习者侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臀部，使其充分展髓。

〔教法提示〕

1、坐撑后倒展髓，再回原位，体会伸腿，压臂及方向。

2、结束动作可做“前倒团身起立”至先直体前倒，然后迅速团身，上体前跟蹲起。

（六）手倒立

〔动作做法〕直立，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一腿后摆，另腿蹬地。当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰紧身成手倒

1、手向前撑地时，要含胸、顶肩，摆动腿力量要适当。

2、倒立部位时，要紧身，立腰，顶肩。

3、及时调整身体重心，如重心向前时，手指要用力顶住。同时，稍抬头顶肩，如重心向后时，掌跟用力、稍冲肩。

〔教学规格〕竖立、身紧、立稳。

〔保护与帮助〕保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，亦可用单腿顶住其肩部，防止冲肩。当重心过于向前时，要立即曲轴、低头、团身顺势做前滚翻，也可放开一手转体落下，以达自我保护的目的。

（七）跪跳起

〔动作做法〕跪立，臂上举，上体稍前倾，屈競两臂后摆，接着再前摆，同时快速伸腰展競。当膝部离地后，两臂急速制动，收腹提膝成蹲立。

〔技术要点〕

①臂后摆，前摆要与髓矢节的弹性屈伸配合，使动作有节奏感。

②前摆臂与伸腰、小腿与脚背下压同时发力。

③膝离地后，制动两臂与收腹，提膝同时进行。

〔教学规格〕动作协调，腾空高，落地稳。

〔保护帮助〕保护者站在练习者侧方，随练习者臂前摆提其上臂；也可在侧方双手提其腰部。

①摆臂膝离地再跪下，反复练习。

(1)前滚翻。

(2)斜面由高到低做前滚翻。

体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。

(3)调节撑手的远度前滚翻。

(4)越软障碍物鱼跃前滚翻。

(5)越过一人或多人的滚翻。

(A —)后滚翻成跪撑

〔动作做法〕由坐撑开始，提前屈，接着上体后到举腿翻臀屈体后滚，同时两手快移到肩上撑地(指尖向肩)，当重心滚至肩颈部位时，用力推掌，越过头部屈膝成跪撑。

〔技术要点〕

①体后到要快，并带动下肢举腿翻臀。

②重心过头是要及时推手，脚背先着地，接着屈膝。

〔保护帮助〕保护者单膝跪在练习者侧后方，双手提其腰侧

〔教法提示〕

①做屈体后滚练习，放好手型。

②高处向底做。

③由蹲撑开始团身后滚，熟练后可由蹲撑开始做伸膝直腿后坐，接做后滚翻成

跪撑。

(十二)手倒立前滚翻

〔动作做法〕由手倒立开始，前倒，当感到失去平衡时，随时屈臂、低头含胸做前滚翻，滚至背部时，迅速团身抱腿起立。

〔技术要点〕

①手倒立前倒要慢，不要过早的屈臂低头。

②含胸前滚到背部时，再团身前跟。

〔教学规格〕动作的技术环节清楚、合理。滚翻圆滑、轻巧。

〔教学提示〕

①练的做好“肩背倒立前滚起立”

②手在低处向垫上做（垫高15-10Cm）,防止初学者跌背。

③该动作熟练后，可做“倒立前滚翻直腿起”即倒立直臂前倒，然后低头、圆

背，滚至背腰位时，上体向前压，缩小競角，手在膝外侧撑地，直腿起立。

（十三）后滚翻

〔动作做法〕蹲撑，重心后移，低头，团身后滚。当滚到头颈部位时，两手在肩上用力推撑，使身体继续翻转，顺利越过头部经蹲撑。

〔技术要点〕

①滚要有一定速度，团身紧。

②身体重心超越头颈上方时，要及时推手。