跨栏跑技术教学课件
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这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离
内,跨过规定的高度和数量的栏架、技术性
较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏,
栏高106厘米,栏数10个;女子为100米低栏,
栏高84厘米,栏数10个。
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• 18世纪末,跨栏活动正式成为体育运动项 目。当时人们把
• 它叫做障碍跑,属于男子运动项目,设置 的障碍物是一般的栅栏,后来出现了埋在 地上的木栏架,再后来又改为像锯木材用 的支架。
(3)带有标志物的快速高抬腿跑;此外,我采用 “长短距离反复跑相结合的训练方法,也就是: 30米+20米+30米,替代了传统教法中采用的30 米+20米+50米。采用了此训练法后,运动员不 仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造 成的压力,而且避免了运动员在反复跑训练中存 在的前松后紧的现象,同时还能使他们在每次跑 中都能按教练的要求达到最大强度,迅速提高了 运动员无氧代谢的能力,从而取得明显的训练效 果。例如:学生李丰100米由12秒23提高到了11 秒50,110米栏由16秒88提高到15秒9。
• 1990年北京亚运会上,我国选手刘华金在 女子100米栏赛中以12秒73的成绩,打破 她自己保持的12秒89的亚洲纪录。中国选 手刘翔在2004年雅典奥运会追平了沉睡13 年的记录,是12秒91。后来在国际田联超 级大奖赛洛桑站他又打破了这个记录,创 造了12秒88的好成绩。这是中国人的骄傲! 古巴人罗伯斯于2008年6月12日创造了新 的世界记录:“12秒87。”
• (1)起跨前应保持较高的跑速,最后一步 比前一前的步长小一点,当起跨腿脚掌着地 时, 摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠, 膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起 跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂 往前上方摆出,另一臂 屈肘摆至体侧,形成 “攻栏姿势”。
• (2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着 起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起 跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向 前上方摆至膝关节超过栏架高度,小 腿迅速前摆,当 脚掌接近栏架时,摆 动腿几呼伸直,脚尖微微上跷 。摆动 腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上
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二、基本技术
1. 过栏技术 2. 栏间跑技术
过栏技术分解图
• 起跑至第一栏的 技术
• 起跑的过程 与短跑基本相同, 起跑至第一栏起 跨点的一般采用8 步起跨,起跑时 应把起跨脚 放在
前起跑器上。起 跑后上本抬起要 比短跑时来得快。
• 过栏技术
• 过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾 空过栏和下栏着地等动作组成。
体加大前倾使头部接近或超过摆动腿 的膝略高于踝。
• 3. 下栏着地 摆动腿积极下压,起跨腿加速 向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作, 摆 动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝
外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀, 以膝领先 经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,
膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短 路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,
•
第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作
特点与跨第一栏的最后一步相同。
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三、练习方法
1、基本技术练习
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2、速度练习
基本技术练习
(1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂 动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念, 发展柔韧性。 (2)攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以 学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前 摆高抬技术,提高积极攻栏意识。 (3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿 前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习动腿模 仿和过栏的动作。 (4)原地起跨腿提拉过栏练习:学习掌握起跨腿 的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活性。
伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌 做积极扒地动作。
• 栏间跑技术
•
110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、
腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特
有的节奏。
•
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,
蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后
面两步。 第二步的动作结构和支撑及腾空时间
关系大政与短跑的途中跑相同。
• 但跨越这种障碍物,不但容易发生伤 害事故,而且也妨碍跨栏跑技术的提高, 因此跨栏跑在早期一直让运动员们心存隐 患。
• 为此,19世纪初,出现了可移动的“⊥” 形栏架,推动了跨栏技术的发展。1935年 比赛中又出现了“L”形栏架,栏板只要受 4公斤的冲撞力量,就会向前翻倒。“L” 形结构较为合理和安全,一直沿用至今。
在短距离跑项目中(包括跨栏),速度是占 首要位置的。训练中,要求运动员坚持从实际 出发,高强度、高质量地完成任务的原则。在 速度训练上,我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训 练中贯穿短跑训练,尽最大可能地提高每一个 运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中, 注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的 技术特点。练习方法有: (1)短距离跑30米—60米; (2)坡度为30度—60度的下坡跑;
• (5)跨栏步模仿练习:在走步中模 仿两腿的过栏动作,以强化过栏时上、 下肢协调配合的完整技术。
• (6)栏侧攻摆和提拉过栏练习:在 走步中从栏侧完成过栏动作。
• (7)栏间节奏跑模仿过栏练习:初 步建立三步过栏和跑栏的概念。
• (8)摆动腿过栏:学习摆动腿的攻 栏,鞭拉过栏技术。
• (9)放松跑过栏:以中等速度跑进从栏侧和栏 上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术。
跨栏跑பைடு நூலகம்
跨栏跑教学
跨栏教学 A.flv
动作示范
项目介绍
跨越式跳高
教学步骤
技术练习
速度练习
一、 项目简介
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时,英
国一些地区畜牧业相当发达,牧民们经常需
跨越畜栏,追赶逃跑的牲畜。节日里,一些
喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的
游戏,他们把栅栏搬到平地上,设若干个高
矮和羊圈相仿的障碍,看谁能跑在最前面,
• (10 ) 起跑6~8步过第一栏:学习起跑上第一 栏及跨栏技术。
• (11)起跑过3~5个栏:强化起跑上第一栏、 过栏及栏间跑相合技术。 (12)缩短栏距
跨栏跑:提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的 跑栏意识。
• (13)重复跨栏跑:起跑过8~10个栏的重复训 练,训练全过程技术和节奏。
•
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