行进间三步上篮教案

四八拍；

动作一致、有力、整齐、口令洪亮。

课的部分

内容组织教法

时间次

数（2）、扩胸加振臂运动：

动作要领：双脚开立与肩同宽，双

手握拳水平放于胸前向后振动两

次，拳变掌伸直手臂向后振动两次，

然后左手上举，右手自然下垂同时

向后振动两次，然后换手。

2、教师示范并讲解动作要领，及

训练要求。教师组织学生练习。

练习时，做语言提示，并纠正学

生错误动作

3、学生注意听老师讲解，认真进

行热身练习。

部分（3）、腰部运动

动作要领：两脚开立与肩同宽，屈

腰双手自然下垂，向左右小摆两次

至右左相后绕环字还远。

（4）、腹部运动

动作要领：两腿并拢直立屈腰，双

手向后相互交叉至臀部向下至脚后

跟。

（5）、侧压腿运动

动作要领：右脚向右迈出一大步右

手握住右脚后跟，屈左脚的同时左

手握住左脚踝处，尽量使大腿贴近

地面。

（6）、正压腿运动

动作要领：两腿前后开立成弓形，

上体挺直，随着口令用力下压。

（7）、膝关节运动

动作要领：双手放于膝盖上，随

着双腿向一个方向旋转，然后换

方向。

(8)、踝腕关节运动

动作要领：双手十指相扣于胸前，

左脚点地，同时以踝关节为轴向

左旋转运动，然后换脚。

8、拉伸、压肩（双人）

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时间次

数