轮滑初级教程

轮滑初级教程

除了遵守安全守则外，本身的溜冰技巧也是维护自身安全的关键，以下是初学者的技巧学习程序，这些技巧可以让你更懂得控制直排轮，而不至于失控造成危险。

一.原地踏步

STEP 1：双脚成V字型站立，脚跟靠拢，脚尖打开，上身保持直立。

STEP 2：双脚于原地上下踏步。

* 最好扶着栏杆或由教练协助。

* 最好在止滑垫（地毯亦可）或着地皮练习。

* 若踏步时重心无法踩正，两脚可张开与肩同宽成平行状，原地踏步。

二.小步前行

STEP 1：右脚向上抬起，放下时右脚脚跟置于左脚掌内缘中心位置。

STEP 2：站好后，换左脚依同一顺序向前行。

* 前进时，双手叉腰，掌心朝下，双足保持V字型。

* 上身保持直立不摇晃，两眼平视前方。

* 上述动作若有问题则上身向前倾，双手置于双膝上，屈膝V字前进。

三.单脚脆刹

STEP 1：双足保持平行，约与臀部同宽。

STEP 2：弯腰，双手置于同一膝盖上。

STEP 3：双手扶着的膝盖保持弯曲，另一足跪于地上膝盖着地。

* 当双手扶于膝盖上时，须把重心完全置于膝盖上，跪下时上身保持直立。

四.V字前进

STEP 1：依小步前进的动作，将换足的时间拉长。

* 膝盖微弯，上身微向前倾。

* 换足时需节奏一致，不要用力过猛。

* 双足靠拢后再换脚。

五.摔倒起立

STEP 1：双足平行曲膝向前滑行，上身前倾，双手向前伸出。

STEP 2：向前摔倒时，双膝护具应先着地，依序掌肘触地。

STEP 3：保持高跪姿，双手置于高跪足之膝盖上，双手用力向下压，将身体撑起，站立。

* 起立时不要太猛，站稳时双手才离开膝盖。

六.脚跟煞车

STEP 1：双足打开与臀部同宽，平行前滑。

STEP 2：双手前伸，两脚张开。

STEP 3：右脚前伸，脚尖微微抬起，轻轻抵住脚跟的煞车。

* 速度不要太快。

* 抵住煞车时，先减速再用力使其停止.

七.Ａ字转弯

STEP 1：两脚张开需宽于肩膀，两足利用轮子内侧滑行立，转弯时在转弯方向的轮子内侧（外侧脚施以少许的力量）就可以转弯成功。

* 转弯时上身不要偏向外侧，保持直立。

* 两脚保持平行，重心置于脚后跟。

八.平行转弯（前）

STEP 1：平行前滑（两脚平行）

STEP 2：右转时，右足前伸，左足前伸。

* 重心置于双脚后跟，并平均将重量放在双脚上。

* 轴心保持正直，转弯时，自然朝向圆心倾斜。

九.退葫芦

STEP 1：双足并拢。

STEP 2：脚跟打开（脚尖是碰在一起的）。

* 膝盖微弯，双膝碰在一起。

* 双足用力往外推。

STEP 3：当双足张开与臀部同宽，双足后跟往内拉回，保持双足平行，距离约一个拳头宽。

STEP 4：重复动作2。

* 有人从旁协助会更好（除教练外协助之人不着轮鞋。）

* 前溜稳定之后再学倒溜。

P.S：方向相反则为前进葫芦之方式。

十.摩和克（Mahawk）转身

STEP 1：右脚单足前溜。

STEP 2：左脚脚跟提起置于右脚脚跟后方滑行。

STEP 3：右脚抬起，置于左脚旁边，成后溜。

* 转身时，上半身保持正直，身体重心须与地面垂面。

* 上半身须于转身时，先行转向。

十一.Ｔ字煞车

STEP 1：双足平行前滑，右脚脚跟提起，脚尖前着地滑行，置于左脚后跟侧边。STEP 2：右脚脚尖为轴，右脚尖顺向转，使左脚与右脚成T字型，再将右脚脚跟迅速放下成T字煞。

* 初学者速度不要太快。

十二.前剪冰

STEP 1：双足平行前滑，平行转弯姿势。

STEP 2：外侧脚抬起，从前方跨过内侧脚，置于另一脚旁边成交叉姿势。

STEP 3：尔后，外侧脚提起置于另一足内侧，成平行前滑姿势。