羽毛球技巧与训练方法

羽毛球技巧与训练方法（一）

发球技巧与训练

在羽毛球比赛中，发球的好坏可以直接影响到是争取主动出击，还是处于被动接球的状态。掌握好发球技术，可以在比赛中按对手的优缺点来选择有利于自己进攻的发球法，迫使对方措手不及，从而达到主动进攻而得分的目的。因此，发球是第一拍的进攻，它决定着你能否旗开得胜。

1、正手发高球技巧

技术要领：准备发球时，略侧身，站在发球线后约1米的位置，身体重心放在右脚上，略向后仰；发球时，右手小臂朝右后方伸直，手腕后伸；左手放球，右手大臂带动小臂朝左前方向挥动，身体重心随势由右脚移至左脚；击球时，前臂内旋带动手腕由屈至伸，向前上方挥动，鞭状击球；随后手臂朝左上方随势挥拍。

2、正手发网前球技巧

技术要领：准备动作与正手发高球相同，只是大臂挥动的幅度和手腕后伸的角度要比发高球稍小。球拍触击球时，拍面从右后向左斜切击球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近。3、常见错误与纠正方法

错误一：发高球时，直拍直臂击球，造成发力不充分，难以控制球的方向。

纠正方法：击球时，要利用前臂内旋带动手腕由屈至伸，发力击球。

错误二：发网前球时，引拍和击球动作过大，造成球的方向和远近高低控制不精确。

纠正方法：击球时，应利用手腕和手指发力。

4、发球训练方法

在训练场地，练习者可以做吊线发球练习；对墙发球练习和两人一组对发练习，即教练与练习者以对角的形式站在各自的发球区内，进行正手发高球和正手发网前球的练习。

高球技巧与训练

1、正手后场高球技巧

（1）技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

（2）准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上；左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

（3）引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展；当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

（4）击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力（手指由松突然握紧球拍），使球拍正击球托的后部。

（5）随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。

2、头顶后场高球技巧

技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜；击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。

3、常见错误与纠正方法

错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。

纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。

错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。

纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。

错误三：击球点过低过后，造成击球无力。

纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。

错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。

纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

4、高球训练方法

（1）原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

（2）自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

（3）多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

（4）高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

吊球技巧与训练

1、正手后场和头顶吊球技巧

吊球分为正手后场吊球和头顶吊球，都是将后场球压击至近网两点的进攻性较强的技术。它的飞行速度快，线路短，是一项调动对方前后奔跑的主要技术。

技术要领：吊球的准备动作、引拍动作与高球的技巧相同，只是其击球点比高球更靠前些。击球时，用手指捻动发力，使球拍外旋，稍屈外，拍面向前下方切球托的右侧部位，握拍始终放松。2、常见错误与纠正方法

错误一：击球点过低后，造成击球距离长，降低了吊球的杀伤性。

纠正方法：把击球点调整至右前上方。

错误二：击球时切前球托的角度过薄或过厚，降低了球的飞行速度，导致球的飞行角度难以控制。

纠正方法：调整右前臂高度，带动手腕外旋，将切球的角度调整到合适的位置。

3、吊球训练方法

（1）吊球练习：教练发高球到练习者的后场区，使练习者可以连续做吊球练习。

（2）挑吊球练习：练习者在后场连续不断地将教练从网前挑过来的球用吊球的技术将球回击到对方网前。

杀球技巧与训练

1、正手和头顶杀球技巧

杀球分为正手杀球和头顶杀球，是羽毛球运动中击球力量最大、速度最快的一种技术。在比赛中,杀球通常也是进攻战术直接得分的重要手段。

技术要领：正手和头顶杀球的准备动作、引拍动作和击球后的随势动作均与正手后场高球相同。击球点选在右肩前上方，在比击高球、吊球稍前一点的位置上；击球前的引拍动作可较击高球大一些，使准备击球前的身体后仰几乎呈“弓”形，击球瞬间收腹并将全身的力量，通过手腕由后伸到前屈作快速闪动；用正拍面向下方发力击压球。

2、常见错误与纠正方法

错误一：击球时，拍面没有正击球托，造成杀球速度慢。

纠正方法：把拍面调整至正拍面击球。

错误二：击球时，没有充分利用收腹的力量击球，造成击球力量不足。

纠正方法：合理利用腹肌的力量去增加击球的力度。

3、杀球训练方法

（1）一发一杀练习：教练发高球到练习者的中后场区，使练习者能够连续做杀球练习。

（2）挑杀球练习：练习者在中后场连续不断地将教练挑过来的球，用杀球的技术将球回击到对方场地。

如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导，那固然能较快提高羽毛球水平;可是，并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天，我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。

羽毛球自行训练方法一

建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。

一、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

二、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。