心理健康自我调适——情绪与压力管理_【PPT课件】
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
❖ 良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重 要问题
❖ 压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟 通等
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
第一讲 做个快乐的自己 —谈谈情绪的认识和管理
一、认识情绪 二、情绪管理
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
一、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ识情绪
❖ “我思，故我在”。 “我情绪，故我在” ❖ (一)什么是情绪 ❖ 情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及
(三) 情绪与身体健康的关系
❖ 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾 ❖ 诸葛亮气死周瑜
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
(四) 如何看待情绪
❖ 情绪没有好坏之分 ❖ 我们越来越需要了解自己的情绪 ❖ 个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响 ❖ 情绪是可以积累的 ❖ 情绪是人际关系接触的界线
2021年3月2日星期二
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
（二） 提升自我功能
❖ 要同时就四个层面提升功能 ❖ 解决问题的能力 ❖ 培养坚毅的性格 ❖ 寻求社会支持：爱、合作、诚实 ❖ 运动强身
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
努力营建一个幸福和谐的家庭
▪美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、 受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温 馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感 就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的 理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的 舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧 郁等消极情绪，不利于心理健康。
健康水平越来越差
70％
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
健康与心理健康
❖ 传统的健康观 ：认为健康就是个体生命活动正 常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。
❖ 1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性 完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱的状态。
❖ 1989年国际卫生组织重新定义“健康”为： 躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良 好。
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2021年3月2日星期二
林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。 但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在 这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想 和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫 了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满 足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟， 可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光 了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜 开地离去了。 ❖ 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
5.暗示法
“我很沉着冷 静！”
“我很有信心！”
“只要努力，一 定能成功！”
“我能行！”
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
6.幽默自嘲法
说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开 开玩笑，做些滑稽好笑的动作
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
❖ 趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别
心理健康讲座
（一） 处理消极负面情绪
1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
❖ 在适当的时候 ❖ 在适当的地点
❖ 将自己的情绪发泄出来
踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天…
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2.乾坤大挪移
去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
鸾凤和鸣 相约伊甸园 ——在家庭中升华人格
现代人的心理生态—— 生活的“多”与“少”
多
少
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
财富 越来 越多
2009年 2011年 2013年
全国社会平均工资变化情况 同比上升17.9% 同比上升25.7%
2009年 2011年 2013年
全国职场快乐指数变化情况 同比下降11.4% 同比下降18.1%
2021年3月2日星期二
相应的行为反应。 ❖ 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心
理活动。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
(二)情绪的种类
❖ 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 ❖ 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 ❖ 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌
意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
心理健康讲座
快乐 越来 越少
沟通 工具 越来 越多
12,000,000,000
深入 交流 越来 越少
现场调查： 在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入
交流3次以上的人请举手
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
精美的房子 越来越多
1993年至2000年： 年增长速度为10％；
2000年至2005年： 年增长速度为13％；
一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
3.自我激励法
用名言、格言激励自己、约束自己; 用自己的理想进行激励……
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
4.换位思考法
经常站在他人的 角度考虑一些问题， 便会多一些同感及理 解
2005年至2010年： 年增长速度为14％。
完整的家庭 越来越少
近年来中国的离婚率一路狂飙 。日前公布的全国民政事业统 计数据显示，我国的离婚率已 连续11年递增。 2014年依法办 理离婚363.7万对。平均每天近 万个家庭解体。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
服用的药物越来越多
国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20％左右 的速度递增
❖ 压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟 通等
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
第一讲 做个快乐的自己 —谈谈情绪的认识和管理
一、认识情绪 二、情绪管理
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
一、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ识情绪
❖ “我思，故我在”。 “我情绪，故我在” ❖ (一)什么是情绪 ❖ 情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及
(三) 情绪与身体健康的关系
❖ 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾 ❖ 诸葛亮气死周瑜
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
(四) 如何看待情绪
❖ 情绪没有好坏之分 ❖ 我们越来越需要了解自己的情绪 ❖ 个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响 ❖ 情绪是可以积累的 ❖ 情绪是人际关系接触的界线
2021年3月2日星期二
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
（二） 提升自我功能
❖ 要同时就四个层面提升功能 ❖ 解决问题的能力 ❖ 培养坚毅的性格 ❖ 寻求社会支持：爱、合作、诚实 ❖ 运动强身
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
努力营建一个幸福和谐的家庭
▪美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、 受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温 馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感 就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的 理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的 舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧 郁等消极情绪，不利于心理健康。
健康水平越来越差
70％
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
健康与心理健康
❖ 传统的健康观 ：认为健康就是个体生命活动正 常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。
❖ 1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性 完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱的状态。
❖ 1989年国际卫生组织重新定义“健康”为： 躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良 好。
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2021年3月2日星期二
林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。 但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在 这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想 和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫 了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满 足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟， 可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光 了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜 开地离去了。 ❖ 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
5.暗示法
“我很沉着冷 静！”
“我很有信心！”
“只要努力，一 定能成功！”
“我能行！”
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
6.幽默自嘲法
说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开 开玩笑，做些滑稽好笑的动作
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
❖ 趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别
心理健康讲座
（一） 处理消极负面情绪
1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
❖ 在适当的时候 ❖ 在适当的地点
❖ 将自己的情绪发泄出来
踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天…
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2.乾坤大挪移
去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
鸾凤和鸣 相约伊甸园 ——在家庭中升华人格
现代人的心理生态—— 生活的“多”与“少”
多
少
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
财富 越来 越多
2009年 2011年 2013年
全国社会平均工资变化情况 同比上升17.9% 同比上升25.7%
2009年 2011年 2013年
全国职场快乐指数变化情况 同比下降11.4% 同比下降18.1%
2021年3月2日星期二
相应的行为反应。 ❖ 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心
理活动。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
(二)情绪的种类
❖ 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 ❖ 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 ❖ 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌
意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
心理健康讲座
快乐 越来 越少
沟通 工具 越来 越多
12,000,000,000
深入 交流 越来 越少
现场调查： 在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入
交流3次以上的人请举手
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
精美的房子 越来越多
1993年至2000年： 年增长速度为10％；
2000年至2005年： 年增长速度为13％；
一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
3.自我激励法
用名言、格言激励自己、约束自己; 用自己的理想进行激励……
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
4.换位思考法
经常站在他人的 角度考虑一些问题， 便会多一些同感及理 解
2005年至2010年： 年增长速度为14％。
完整的家庭 越来越少
近年来中国的离婚率一路狂飙 。日前公布的全国民政事业统 计数据显示，我国的离婚率已 连续11年递增。 2014年依法办 理离婚363.7万对。平均每天近 万个家庭解体。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
服用的药物越来越多
国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20％左右 的速度递增