考前综合症的解决办法

考前综合症的解决办法

考前烦了怎么办？

1.烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。

2.调整预期目标，减轻心理负担。

3.生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、

听音乐等。

4.睡眠要充足。

考前看不进书怎么办？

1.调整预期目标，减轻心理负担。

2.按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

3.干脆闭着眼想复习过的重点。

临考失眠怎么办？

1.失眠并不真正影响考试的发挥。

2.不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。

3.用手指头在肚皮上默写英语单词。

进考场前该怎么做？

1.不要想着自己还有多少内容还没有复习。

2.不要一个人独自呆在一边。

3.可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏

可以分散注意力，可以让人心情愉快。

一考试就觉得不对劲怎么办？

1.心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。

2.考试前、考试时不留意、不强化。

3.自我暗示：别人跟我一样。

自己认为考砸一门怎么办？

1.考试结束后，千万不要校对答案。

2.考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。

3.你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。

碰到不会做的怎么办？

1.跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。

2.如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少

分数。

3.千万不要花费过多时间去抠。

瞬间失忆怎么办？

1.不要荒乱，不要做无序搜索。

2.善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。

3.跳过去，然后再回头。

4.用手拧一下大腿或胳膊。

时间不够怎么办？

1.目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。

2.合理选择：比较有把握和分值高的。

3.考虑所要花费的时间。

4.坚持最后一分钟。

老走神怎么办？

1.克服焦虑，去除紧张。

2.降低目标值，也不要过分自卑。

3.如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的

走神时间。

4.擦点清凉油。

考试总想上厕所怎么办？

1.这是一种反射现象，关键要去除心里压力。

2.考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。

3.有意识的调整坐姿，分散注意力。

4.少喝点水也是应该注意的。

看到别人提前交卷怎么办？

1.阅卷老师不会给提前交卷的加分。

2.加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。

3.认为他们傻。

准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？

1.迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍

然可以顺利参加考试。

2.不要呆在教室门口不知所措。