大学生挫折应对与压力管理

31.你比以前更乐观吗？ A.是 B.否 32.被老师或同学批评后，你通常会？ A.很伤心 B.就事论事，很快过去 33.你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意
A.是 B.否
29.你被任命为班干部、社团干部，你知道 还有几个人都很希望争取这个职务，上 任第一天，你会：
A.个别找竞争的同学谈话，争取他们对你 的认同和支持
B.忽略这个问题
30.两个对你了如指掌的人正在讨论你，下 面哪一条是他们最可能用到的：
A.“我越少看见××，我越心情舒畅”
B.“××这个人很合群”
被责骂后……有人
出去吹吹风， 冷静想想……
被责骂后……有人
去唱唱歌， 发泄情绪……
你最常有的感觉是……
为什么会有 这样的感觉呢？
你，又是如何表达这些 感觉的呢？
影响情绪的，不是事情本身，
想法 而是我们对事情的
。
事件（举例）：
不懂得回答老师的问题， 被责骂……
想法1：这是没有温习功课的结果
21.你是否经常觉得疲倦？ A.是 B.否 22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？ A.是 B.否 23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活
动更加让人放松？
A.是 B.否 24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的
感觉？
A.是 B.否 25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问
题？
A.是 B.否
物理定义
压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 衍生含意 身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ； 当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)
愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大
四、耶基斯—多德森定律
（1）升华 （2）补偿 （3）幽默
防御机制
（1）退化 （2）转移 （3）幻想 （4）否认 （5）投射
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（1）合理化 （3）压抑
（2）反向作用 （4）认同
三、挫折调适方法与技术
• 树立正确的挫折观 • 积极投身实践活动，不断磨炼自己 • 改变不合理的认知观念 • 优化自身人格品质 • 学习心理调适技巧，主动寻求帮助
（中性情绪）
欣然接受……
想法2：老师故意为难我……
（负向情绪）
太过分 了……
想法3：又发现一个我没搞懂的……
（正向情绪）
太好了，又发 现新大陆…
不一样的 情绪和认， 知
行为 产生不一样的
。
中性情绪：欣然接受……
行为 定下温习功课的计划
负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
正向情绪：太好了，又发现……
小测验：看看我的压力程度（续）
11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？ A.是 B.否 12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好
行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉 得不知所措？ A.是 B.否 13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？ A.是 B.否 14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头 状？ A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？ A.是 B.否
This’s What We Care !
临界点
利压
害压
复杂任务 简单任务
高
个体甲
个体乙
绩 效
低
低 唤醒水平、 压力状况
高
小测验：看看我的压力程度
1.你是否比以前要更加容易发怒？ A.是 B.否 2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？ A.是 B.否 3.你是否周期性地做一些恶梦？ A.是 B.否 4.你是否经常习惯性地摇动双脚？ A.是 B.否 5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少
16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面 考虑得非常谨慎？
A.是 B.否 17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？ A.是 B.否 18.你是否有胃病？ A.是 B.否 19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情
有困难？
A.是 B.否 20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或
Leabharlann Baidu老乡？
A.是 B.否
了？ A.是 B.否
小测验：看看我的压力程度（续）
6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条 件的好坏？
A.是 B.否 7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有
关系？ A.是 B.否 8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你
的原因引起？ A.是 B.否 9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？ A.是 B.否 10.你是否觉得自己比别人懒惰？ A.是 B.否
行为
回家马上复习、 查资料
三、什么是压力？
• Stress 应激、压力 • 压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，
它是人体内部出现的解释性的、情感性 的、防御性的应对过程。 • 压力是人体对需要或伤害侵入的一种生 理反应。
字源定义
Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度)
大学生挫折应对 与压力管理
主讲人：蔡佳
一、什么是挫折？
• Frustration 挫折 • 挫折是我们通常所说的“碰钉子”，是
指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧 张状态与情绪反应。 • 包括挫折情境与挫折体验。
二、焦虑信号与防御机制
• 在面对危险的情况下，自我为避免被刺 激汇流淹没时所启动的装备。焦虑信号 以减弱的形式复制了原先的创伤的情境 下所实际体验的焦虑反应，它使防御作 用启动。
不一样就是不一样
对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样
雨天，在海边的岩石上……
啊……好美哦！ 我觉得自己现
在 好像几米漫画
里 的女主角哦！
我的天啊， 现在又冷又饿， 又回不了家，万 一雨不停怎么办？
但，即使“感受”相同， 每个人表达感觉的方式也有不同。
例如，被责骂后……有人
气死了！ 把自己锁在房里。
26.当你和辅导员、班长或社团的干部的 意见不一致时，你会把双方的意见结合 起来，设法相处另一个全新的点子来解 决问题吗？
A.是 B.否
27.为了避免引起同学间的争议，你会选 择保持沉默吗？
A.是 B.否
28.当你为了想让辅导员、班长或社团的 干部接受你的看法的时候，你会不自觉 地提高你的音量吗？