大学生挫折应对与压力管理
压力管理与挫折应对PPT课件
大学生的压力及管理
以解决问题为导向
当压力来临时，你会怎么做（ ） A.置之不理 B.抱怨不断 C.请求外援 D.全面分析，再做安排
事件的发生只占生活的10%其余的90%是由你自 己来决定！我们无法阻止老师布置作业；也无法 阻止期中期末考，以及各种资格考试；然而，你 可以控制你的反应。
大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
学习压力学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等倾听理工科学生的声音：各专业 学生的“吐槽”
我学建筑我命苦，天天抱着混凝土 我学物理没办法，上街遭遇七十码 我调。 我学生物我短路，各种细胞微生物。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。
您正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服。你勃然大怒，严厉地训斥女 儿，她大哭起来。训斥完女儿，你转向你的太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近，你太太与你 发生了争吵。之后你愤然上楼，换了件干净衣服。下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因 此错过了校车。
太太也要赶时间，所以你要负责送女儿去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时 速在限速 30km/h的区域飞驰。回到家中，你能够明显感觉到女儿和太太对您的 疏远。
茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说 着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说 打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。
大学生的压力及管理
可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。 来自“别人的眼光”努力扮演社会的自己而承受压力。
压力知多少 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 压力的信号 生理信号，情绪信号，思想信号，行为信号
大学生的压力及管理
来自学校 管理制度不合理、组织气氛等 来自人际 个人情感 同学关系 师生关系等 突发事件 失恋，丧亲，灾害等
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
01
02
03
考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
强迫症及其应对策略
应对策略
认知行为疗法：通过改变对强迫 观念和行为的过度反应，减少强 迫行为的出现。
暴露疗法：逐步暴露患者于恐惧 或焦虑的情境中，帮助其逐渐适 应并克服恐惧。
强迫症：大学生强迫症主要表现 为反复出现强迫观念和强迫行为 ，如不停地洗手、检查门窗是否 关好等。
寻求支持：与亲朋好友、心理咨 询师等分享自己的感受，获得支 持和帮助。
心理防御机制理论
定义
心理防御机制是指个体在面对压 力和挫折时，为减轻焦虑、恢复 心理平衡而采取的一种自我保护
机制。
主要类型
包括压抑、否认、退行、投射、 升华、幽默等。
作用
心理防御机制在应对压力和挫折 时具有一定的积极作用，能够帮 助个体暂时缓解情绪困扰，但长 期过度依赖防御机制可能导致心
理问题的产生。
大学生心理健康第05章压力 管理与挫折应对
汇报人： 日期:
目录
• 压力管理与挫折应对概述 • 压力管理与挫折应对的理论基
础 • 压力管理与挫折应对的方法与
技巧 • 大学生常见心理问题及应对策
略
目录
• 大学生压力管理与挫折应对实 践案例分析
• 总结与展望：提升大学生心理 素质，共创美好未来
01
压力管理与挫折应对概述
通过组织心理素质训练营、团体辅导等活 动，帮助大学生提高心理素质，增强抗压 能力。
关注个体差异
促进心理健康服务体系的建设
针对不同大学生的心理特点和需求，提供 个性化的心理健康服务和辅导，促进每个 大学生的全面发展。
高校应建立健全心理健康服务体系，提供 及时有效的心理支持和辅导，确保大学生 的心理健康。
定义
心理干预是指在心理学理论指导下，对个体或群体的心理问题采取干预措施，以达到治疗 和预防的目的。
第十一章 大学生压力管理与应对挫折
阅读导航
1．[美]莱希.不焦虑的活法[M].肖亭,译.北京:中信
出版社，2011.
2. [德]海灵格.心灵之药[M].周鼎文,译.北京:世界
图书北京出版公司, 2011.
3. [美]路易斯·海.生命的重建：冥想篇[M].方颖, 译.北京:中信出版社, 2011.
心态迥异性
频率、强度差别性
影响差异性
四、挫折对大学生的影响
挫折对大学 生的影响
消极影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力 与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
积极影响
1．有利于磨练大学生的性格和 意志 2．有利于增强大学生的情绪反 应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适 应能力
活动一、压力探源 活动二 、体验压力 活动三 、管理压力 活动四 、放飞压力 活动五、体验挫折
活动一、压力探源
【主题】 心理游戏：走出圈外 【目的】 认识自己的压力 【过程】 走出圈外 【辅导】 压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的
看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照 顾。
指需要不能得 到满足的内外 障碍或干扰等 情境因素，挫 折情境可以通 过想象产生
指对挫折情境 的知觉、认识 和评价，是主 观上的感受
指伴随着挫折 认知，对于自 己的需要不能 满足而产生的 情绪和行为反 应
Company Name
（二）挫折形成的条件
1.需要、动机和目标
2.实现目标的实际行为
3．挫折情境
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂 互相帮助可以降 低消极情绪体验 避免两种错误 的归因模式
（四）积极投身社会实践 （三）建立和谐的人际关系 （二）确立合理的自我归因
大学生心理健康第讲压力管理与挫折应对
大学生心理健康系列讲座：压力管理与挫折应对导语大学生活压力巨大，不仅来自学业，还有情感、生活、就业等各方面。
压力不能避免，但是我们可以通过正确的方法，让自己更好地应对压力，化压力为动力，实现自我发展。
压力的种类学业压力高强度、高负荷的学业压力常常是最让大学生感到疲惫和焦虑的。
尤其是考试、考级、答辩期间，学业压力更是会达到顶点。
同时，学业压力往往和家庭期望、社会压力等多种因素综合起来，增加了大学生面临的压力负担。
生活压力独自在外生活，在生活、情感、经济等方面都承受了巨大的压力。
生活中难免会遇到诸如失恋、宿舍关系不好、物资不足等一系列困境，这些都会让大学生感到沮丧、无助和绝望。
就业压力大学毕业后，进入工作市场，面临的就业压力可能会让大学生感到很大的压力。
尤其是当自己的专业与市场需求不符时，就会更加增加失业的可能。
压力的影响学业压力过重，会导致学生的学习效率低下；情感压力会影响到大学生的情绪和心理健康；生活压力过重，会导致大学生的身心健康问题；就业压力过大，可能对大学生的职业规划和自我定位产生深远的影响。
构建良好的压力管理与挫折应对机制合理的目标规划积极根据自身的能力和兴趣，制定个人的规划目标，并且在实现目标的同时，也要注意安排娱乐时间。
积极面对挫折挫折不可避免，大学生在面对挫折时，需要避免消极情绪，保持乐观并且勇于面对挫折。
保持身心健康适当的锻炼身体，在学习之余，保持恰当的生活作息和饮食习惯，可以有益于缓解压力。
找到合适的发泄方式在面对压力时，要善于找到自己的发泄方式，可以透过各种方式来释放内心的压力。
例如，听音乐、跑步、做家务等等。
小结对于大学生来说，压力管理与挫折应对机制是它太重要的一部分，良好的压力管理，可以帮助大学生在面对压力时更好地保持梦想，也是保持身心健康和积极生活的关键所在。
以上是本讲座的内容，希望大家在以后的生活中能认真落实所学，并且不断提升自己的抗挫折能力，变得更加健康和积极。
[笔记]大学生挫折应对与压力管理
![[笔记]大学生挫折应对与压力管理](https://img.taocdn.com/s3/m/089564a568dc5022aaea998fcc22bcd126ff42d5.png)
大学生挫折应对与压力管理在人生道路上，挫折与压力如影随行。
俗语说，人生不如意者十之八九。
大学生处于身心发展成熟期，但由于社会生活经验尚浅，面对挫折和压力常常不知所措。
鉴于此，帮助大学生朋友学会应对挫折与压力，是一个非常现实而又迫切的课题。
第一节挫折与应对一、挫折是什么（一）哲学的解释哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。
辨证唯物主义认为，客观世界在于人。
当客体世界能为主体所认识和掌握的时候，主体自身力量得到彰显，人是自由的；当主体无法认识和把握客体，客体就反过来支配主体，这时，人是不自由的。
反映在心理上，就形成压力与挫折。
晚近的建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果，这种建构的建立在已有经验基础之上的。
换言之，外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖于主体自身怎么理解和诠释。
比如，老师对自己严格要求，你可以把教师的这种要求理解为是对自己自由的一种干涉，是自己意志行为中的一种挫折。
但是如果你知道这位老师一贯对学生要求严格，并且在生活中很爱护学生，那么，你会将老师的这种行为理解为是一种爱，是对自已成长的一种监督和帮助。
在我们的大学生活中，主客体矛盾主要表现为现实与理想的矛盾。
一方面大学生希望能够按照自己的意志去成长；另一方面，我们去感觉到生活并不是按照计划我安排的那样去发展。
于是感叹：愿望是美好的，现实是残酷的。
资料1大学生的挫折来源1.发展需要与现有素质之间的矛盾大学生处于身心发育的重要时期，有诸多发展性需要，包括友谊和良好人际关系的需要、学习与知识积累的需要、尊重与爱的需要、探索与实践的需要、自主与自我价值实现的需要，等等。
但是在表达和追求上述目标过程中，与如何去实现这些目标所采取的方式、能力、经验等现有的身心素质，产生了矛盾。
这种矛盾被大学生知觉为挫折。
2.校园文化、课程设置、教育方式等限制性环境因素一般来说，目前我国由于教育体制问题，上述环境因素离大学生发展的实际需要还有很大的差距，对大学生的发展起着一定的限制作用。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生如何有效地应对压力和挫折
大学生如何有效地应对压力和挫折大学生是一个处于转型期的群体，在学业、人际关系、未来就业等方面承受着巨大的压力和挫折。
如何有效地应对这些挑战，成为了他们需要面对和解决的重要问题。
本文将探讨几种大学生应对压力和挫折的有效方法。
一、培养积极的心态积极的心态是应对压力和挫折的基础。
大学生要保持乐观积极的心态，认识到压力和挫折是一种常态，而不是个别事件。
他们可以通过定期的自我反思，认识到挫折是成长的一部分，每一次挫折都是一个学习的机会。
同时，大学生也需要拥有恰当的心理调节方法，如寻求支持，培养兴趣爱好等，以改善情绪和心态。
二、合理安排时间和任务合理的时间管理对于大学生来说至关重要。
他们应该养成良好的时间管理习惯，合理安排各项任务。
大学生可以根据自己的实际情况，制定详细的计划和目标，并根据重要性和紧急程度合理安排学习、社交和娱乐等活动。
合理的时间管理有助于减轻压力和挫折，提高工作效率，同时为大学生提供更多的时间进行自我调节和放松。
三、建立良好的支持系统建立良好的支持系统对于大学生应对压力和挫折尤为重要。
大学生可以与家人、朋友、同学等人建立紧密的联系，分享彼此的困惑和挑战。
他们可以一起探讨问题，互相支持，共同成长。
此外，大学生还可以寻求学校的心理咨询师的帮助，倾诉自己的烦恼和压力，获得专业的建议与支持。
四、寻求适当的放松方式适当的放松对于大学生来说非常重要。
他们可以选择适合自己的放松方式，如运动、听音乐、读书等。
运动可以释放压力，提升身心健康；听音乐和读书可以让大学生暂时摆脱现实的压力，进入另一个世界，放松身心。
五、培养自信心自信心是应对压力和挫折的利器。
大学生应该树立正确的自我认知，相信自己的能力和潜力。
他们可以通过不断学习和积累经验，提高自己的专业知识和技能，从而增强自信心。
同时，大学生也可以以积极的态度面对困难和挫折，相信自己能够克服困难，取得成功。
六、寻找适合自己的梦想和目标每个大学生都应该有自己的梦想和目标。
如何帮助学生提高情绪管理和挫折应对能力
如何帮助学生提高情绪管理和挫折应对能力在学生的成长过程中，情绪管理和挫折应对能力是至关重要的。
良好的情绪管理能够帮助学生保持积极的心态，更好地应对学习和生活中的各种挑战；而有效的挫折应对能力则能让他们在遭遇困难时不轻易放弃，勇敢地迎接并克服挫折。
那么，作为教育者，我们应该如何帮助学生提升这两项关键能力呢？首先，我们要帮助学生认识自己的情绪。
情绪是一种复杂的内心体验，包括喜怒哀乐、恐惧、焦虑等等。
很多学生可能并不清楚自己正在经历的是何种情绪，以及为什么会产生这种情绪。
我们可以通过课堂讲解、小组讨论或者个人辅导的方式，引导学生关注自己的情绪变化。
比如，当学生在考试失利后表现出沮丧，我们可以问他：“你现在心里是什么感觉？是不是觉得很失落？能和老师说一说为什么会有这样的感觉吗？”通过这样的引导，让学生逐渐学会识别和描述自己的情绪。
同时，教育学生理解情绪产生的原因也是非常重要的。
情绪的产生往往是由外界的事件或者自身的想法所触发的。
例如，被同学误解可能会感到愤怒，而对自己的表现期望过高但未达到可能会产生焦虑。
我们要让学生明白，情绪不是无缘无故出现的，而是有其根源的。
当他们能够找到情绪产生的源头，就能更好地控制和调节情绪。
接下来，教授学生情绪调节的方法是必不可少的一步。
深呼吸和放松练习是简单而有效的方法。
当学生感到紧张或者愤怒时，可以引导他们慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让身体和心情都逐渐平静下来。
另外，积极的自我对话也能起到很好的调节作用。
比如，在面对失败时，鼓励学生对自己说：“这只是一次挫折，我可以从中学到经验，下次会做得更好。
”而适度的运动，如跑步、打球等，能够释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。
培养学生的乐观心态也是帮助他们管理情绪的重要途径。
我们可以通过讲述一些积极向上的故事，或者让学生分享自己身边的正能量事件，让他们看到生活中的美好和希望。
同时，教导学生从不同的角度看待问题，学会在困境中寻找积极的因素。
大学生压力管理与挫折应对发展趋势
大学生压力管理与挫折应对发展趋势随着社会的发展，大学生面临的压力越来越大。
在学业、就业、人际关系等方面都面临着各种挑战和困难，这些都会给大学生带来很大的心理压力。
因此，如何有效地管理自己的压力，以及应对挫折，成为了现代大学生必须掌握的重要技能！一、大学生压力管理趋势1、个性化管理随着社会的不断发展，人们的需求也越来越多样化。
因此，大学生的压力管理也需要更加个性化。
不同的人有不同的性格、兴趣爱好和生活习惯，需要根据自身情况制定适合自己的压力管理方案。
比如，有些人喜欢运动来缓解压力，而有些人则更喜欢听音乐或者看电影等方式来放松自己。
2、多元化应对方式传统的压力管理方式主要是通过休息、娱乐等方式来缓解压力。
但是，这种方式并不能从根本上解决问题。
现代大学生需要更加多元化的应对方式，比如通过学习新知识、参加社交活动等方式来提升自己的能力和自信心。
同时，也可以通过心理咨询等方式来寻求专业的帮助。
3、科技化支持随着科技的不断发展，越来越多的工具和应用可以帮助大学生更好地管理自己的压力。
比如，一些APP可以帮助大学生记录自己的情绪变化、制定计划等；还有一些智能设备可以提供放松的音乐和氛围等等。
这些科技化的支持可以让大学生更加方便地进行压力管理。
二、大学生挫折应对发展趋势1、积极面对挫折挫折是人生中不可避免的一部分，每个人都会遭遇到不同程度的挫折。
对于大学生来说，面对挫折的态度非常重要。
积极面对挫折可以帮助他们更好地适应社会的变化和发展。
同时也可以让他们更加坚强和自信。
2、寻求帮助和支持当大学生遭遇到挫折时，不要独自承受痛苦。
可以向身边的朋友、家人或者老师寻求帮助和支持。
这些人可以给予他们鼓励和建议，帮助他们走出困境。
同时也可以参加一些社团或者组织，结交更多的朋友，增加自己的社交圈子。
3、不断学习和提升自己面对挫折时，大学生需要不断地学习和提升自己。
只有不断地充实自己，才能更好地应对未来的挑战和机遇。
可以通过读书、参加培训等方式来提升自己的知识和技能水平。
大学生心理压力的管理与缓解方法
大学生心理压力的管理与缓解方法现代大学生面临着课业压力、人际压力、就业压力等多重压力，心理压力已经成为普遍存在的问题。
本文将探讨大学生心理压力的管理与缓解方法，帮助大学生更好地应对各种压力。
一、培养健康的生活习惯1. 保持良好的作息时间：规律的作息时间有助于调整身体和心理状态。
建议大学生每天保持固定的起床和就寝时间，避免长时间熬夜。
2. 均衡饮食：合理膳食对大学生的身体和心理健康至关重要。
多摄入水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，远离油炸、高糖和垃圾食品。
3. 运动锻炼：适合自己的运动方式有助于释放压力，提升身心健康。
可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每天坚持一定时间的锻炼。
4. 学会放松：学习压力大时，适当的放松对大脑和身体的恢复至关重要。
可以尝试听音乐、读书、冥想、打坐等方式放松身心。
二、建立健康的人际关系1. 寻找支持系统：与家人、朋友和同学建立良好的沟通和信任关系，分享自己的困扰和互相支持。
有人可以倾诉，能减轻许多心理负担。
2. 参与社交活动：积极参与校内外的社交活动，扩大人脉圈子，结交志同道合的朋友。
多参加集体运动、社团组织等活动，培养良好的社交技巧。
3. 寻求专业支持：心理咨询师、辅导员等专业人士能够提供专业的心理支持和帮助，帮助大学生寻找到更好的解决问题的方法。
三、良好的时间管理和学习方法1. 制定合理的学习计划：合理的规划学习时间和任务，避免拖延和学习压力的积累。
将任务细分，制定每日、每周的学习目标，提升学习效率。
2. 学会合理安排时间和支配精力：分清主次，根据任务重要性和紧迫性进行分配。
避免在非学习时间被娱乐和社交活动分散注意力，确保高效完成学业。
3. 学习方法多样化：尝试不同的学习方法，根据自身情况找到最适合自己的学习方式。
可以尝试使用概念图、讲解给同学听、小组讨论等方式加深理解和记忆。
四、积极应对压力的心理调适策略1. 接受现实并积极面对：正视现实，接受自己的不足和压力源，并努力解决问题。
大学生压力管理与挫折应对课件
03
02
运动和锻炼
参加适当的运动和锻炼，释放压力， 提高身心健康。
休闲娱乐
参加休闲娱乐活动，如看电影、听 音乐或阅读等，有助于放松心情。
04
沟通技巧
积极倾听
建立支持系统
表达自己 解决冲突
情绪调节技巧
认知重构
改变消极的思维模式，以积极的方式看待问 题。
挫折的定义与类型
压力与挫折的关系
01
压力和挫折是相互关联的，它们 都涉及到个体的心理反应和情绪
02
个体面临较大的压力时，如果 有效应对，就可能产生挫折感。
03
，都会对身心健康产生一定的 影响。
04
CATALOGUE
大学生压力源分析
学业压力
总结词
详细描述
人际关系压力
总结词
大学生面临的社交压力之一
开展心理拓展活动的作用
增强团队合作 提高心理素 质 促进自我认知
建立心理委员制度的意义
及时发现和解决问题
提高心理素质 加强宣传和教育
个性化辅导的必要性
针对性强
提高效果 建立信任关系
THANKS
感谢观看
情绪调节
学会识别和管理情绪，如通过呼吸、冥想等 方式缓解紧张和焦虑。
寻求支持
与朋友、家人或专业人士分享自己的感受和 情绪，寻求支持和建议。
自我关爱
关注自己的内心需求，如通过放松、冥想等 方式关爱自己。
CATALOGUE
增强挫折承受能力的方法
培养意志力
明确目标
制定清晰、具体、可实现的目标，并坚定地追求。
当遇到挫折时，可以通过自我调 节来减轻压力和焦虑，如进行冥 想、深呼吸等。
压力管理与挫折应对大学生的影响
压力管理与挫折应对大学生的影响
压力和挫折经常是大学生面对的一些问题，对他们的身心健康和学业表现都有很大的影响。
对于压力管理，大学生应该学会合理规划时间，找到适合自己的放松方式，避免过度压力和焦虑的情况发生。
大学生还应该明确自己的学习目标和计划，避免学习压力过大。
同时，多与他人交流分享自己的情感和经验，获得他人的支持和鼓励可以有效地缓解压力。
对于挫折应对，大学生应该学会正面面对、积极应对挫折，遇到问题时不要轻易退缩，而是寻找适合的解决方案，增强自己的逆境应对能力。
遇到挫折后，还应该寻求正确的心理辅导和支持，早日走出困境。
对于挫折的经历，大学生也可以从中吸取教训，增强自我成长和意志力。
总之，压力和挫折无法避免，但是大学生应该学会合理管控自己的情绪，积极应对挑战和难题。
这既可以促进大学生的成长，也有利于保护他们身心健康。
压力管理与挫折应对案例
压力管理与挫折应对案例
描述：小明是一名大学生，正在准备期末考试。
他一直很努力地学习，但是最近发现自己很容易感到焦虑和压力。
并且，他最近的一次考试也不如他想象中的那么顺利，让他感到沮丧和失望。
他感觉自己面对的挑战太大了，不知道该怎样解决。
压力管理方案：小明可以尝试以下压力管理方案，以缓解自己的压力感：
1. 分解目标和任务：将大的目标分解成小的任务，逐渐完成。
这样可以避免感到不可逆转的压力。
2. 学习放松技巧：例如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于释放紧张情绪和焦虑感。
3. 形成良好的睡眠习惯：睡眠对于身体和心理健康非常重要，保证足够的睡眠时间可以有效缓解压力和焦虑。
挫折应对方案：小明可以尝试以下挫折应对方案，以应对挫折和挑战：
1. 接受现实：挫折是我们学习和成长的一部分，不要因为失败和挫折而气馁，可以从失败和挫折中吸取经验和教训。
2. 寻求支持：向家人、朋友和老师等寻求支持和建议，让他们帮助你打起精神。
3. 调整策略：尝试调整学习和考试策略，例如调整学习方法和考试准备时间，以应对挑战。
小明可以根据自己的情况选择合适的压力管理和挫折应对方案，以缓解压力和应对挑战。
同时，他可以向心理咨询师等专业人士寻求帮助和建议，以更好的应对学习和生活的挑战。
大学生压力管理与挫折应对课件
案例二：有效处理人际关系压力的例子
总结词
沟通理解，宽容体谅
详细描述
某大学生在处理人际关系压力时，注重有效沟通，理解他人立场，宽容体谅他人，从而缓解了人际关 系压力。
案例三：成功克服自我期望压力的例子
总结词
调整心态，自我接纳
详细描述
某大学生在面对自我期望压力时，调整心态，接受自己的不足，积极寻求改进方法，最 终成功克服自我期望压力。
感谢您的观看
对教育者的建议
关注学生心理健康
定期开展心理健康教育活动，帮助学生认识 和应对压力。
营造良好的学习环境
优化课程设置，减轻学业压力，同时营造积 极向上的学习氛围。
提供个性化支持
针对不同学生的特点和需求，提供个性化的 辅导和支持。
加强家校合作
与家长保持良好沟通，共同关注和支持学生 的成长。
THANKS FOR WATCHING
06 总结与建议
对大学生的建议
建立自我认知
了解自己的压力源和应对方式 ，增强自我调节能力。
保持健康生活方式
合理安排作息时间，保证充足 的睡眠和饮食，进行适量的运 动。
学会有效沟通
与家人、朋友、老师和同学保 持良好沟通，寻求支持和帮助 。
培养应对压力的技巧
如深呼吸、冥想、放松训练等 ，提高自我调节能力。
不良嗜好的形成
为了缓解压力和挫折感，一些大学生可能形成抽烟、 酗酒等不良嗜好。
04 压力管理与挫折应对的方 法
调整认知模式
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极、乐观的态度看待压 力和挫折，减少情绪困扰。
自我对话
觉察和改变自我评价、自 我期望等内在对话，以更 客观、理性的方式看待问 题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
不一样就是不一样
对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样
雨天，在海边的岩石上……
啊……好美哦！ 我觉得自己现
在 好像又回不了家，万 一雨不停怎么办？
但，即使“感受”相同， 每个人表达感觉的方式也有不同。
例如，被责骂后……有人
气死了！ 把自己锁在房里。
（1）升华 （2）补偿 （3）幽默
防御机制
（1）退化 （2）转移 （3）幻想 （4）否认 （5）投射
Page 4
（1）合理化 （3）压抑
（2）反向作用 （4）认同
三、挫折调适方法与技术
• 树立正确的挫折观 • 积极投身实践活动，不断磨炼自己 • 改变不合理的认知观念 • 优化自身人格品质 • 学习心理调适技巧，主动寻求帮助
小测验：看看我的压力程度（续）
11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？ A.是 B.否 12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好
行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉 得不知所措？ A.是 B.否 13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？ A.是 B.否 14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头 状？ A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？ A.是 B.否
行为
回家马上复习、 查资料
三、什么是压力？
• Stress 应激、压力 • 压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，
它是人体内部出现的解释性的、情感性 的、防御性的应对过程。 • 压力是人体对需要或伤害侵入的一种生 理反应。
字源定义
Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度)
16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面 考虑得非常谨慎？
A.是 B.否 17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？ A.是 B.否 18.你是否有胃病？ A.是 B.否 19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情
有困难？
A.是 B.否 20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或
老乡？
A.是 B.否
大学生挫折应对 与压力管理
主讲人：蔡佳
一、什么是挫折？
• Frustration 挫折 • 挫折是我们通常所说的“碰钉子”，是
指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧 张状态与情绪反应。 • 包括挫折情境与挫折体验。
二、焦虑信号与防御机制
• 在面对危险的情况下，自我为避免被刺 激汇流淹没时所启动的装备。焦虑信号 以减弱的形式复制了原先的创伤的情境 下所实际体验的焦虑反应，它使防御作 用启动。
（中性情绪）
欣然接受……
想法2：老师故意为难我……
（负向情绪）
太过分 了……
想法3：又发现一个我没搞懂的……
（正向情绪）
太好了，又发 现新大陆…
不一样的 情绪和认， 知
行为 产生不一样的
。
中性情绪：欣然接受……
行为 定下温习功课的计划
负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
正向情绪：太好了，又发现……
被责骂后……有人
出去吹吹风， 冷静想想……
被责骂后……有人
去唱唱歌， 发泄情绪……
你最常有的感觉是……
为什么会有 这样的感觉呢？
你，又是如何表达这些 感觉的呢？
影响情绪的，不是事情本身，
想法 而是我们对事情的
。
事件（举例）：
不懂得回答老师的问题， 被责骂……
想法1：这是没有温习功课的结果
This’s What We Care !
临界点
利压
害压
复杂任务 简单任务
高
个体甲
个体乙
绩 效
低
低 唤醒水平、 压力状况
高
小测验：看看我的压力程度
1.你是否比以前要更加容易发怒？ A.是 B.否 2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？ A.是 B.否 3.你是否周期性地做一些恶梦？ A.是 B.否 4.你是否经常习惯性地摇动双脚？ A.是 B.否 5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少
21.你是否经常觉得疲倦？ A.是 B.否 22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？ A.是 B.否 23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活
动更加让人放松？
A.是 B.否 24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的
感觉？
A.是 B.否 25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问
题？
A.是 B.否
了？ A.是 B.否
小测验：看看我的压力程度（续）
6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条 件的好坏？
A.是 B.否 7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有
关系？ A.是 B.否 8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你
的原因引起？ A.是 B.否 9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？ A.是 B.否 10.你是否觉得自己比别人懒惰？ A.是 B.否
26.当你和辅导员、班长或社团的干部的 意见不一致时，你会把双方的意见结合 起来，设法相处另一个全新的点子来解 决问题吗？
A.是 B.否
27.为了避免引起同学间的争议，你会选 择保持沉默吗？
A.是 B.否
28.当你为了想让辅导员、班长或社团的 干部接受你的看法的时候，你会不自觉 地提高你的音量吗？
物理定义
压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 衍生含意 身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ； 当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)
愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大
四、耶基斯—多德森定律
31.你比以前更乐观吗？ A.是 B.否 32.被老师或同学批评后，你通常会？ A.很伤心 B.就事论事，很快过去 33.你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意
A.是 B.否
29.你被任命为班干部、社团干部，你知道 还有几个人都很希望争取这个职务，上 任第一天，你会：
A.个别找竞争的同学谈话，争取他们对你 的认同和支持
B.忽略这个问题
30.两个对你了如指掌的人正在讨论你，下 面哪一条是他们最可能用到的：
A.“我越少看见××，我越心情舒畅”
B.“××这个人很合群”