艾扬格瑜伽

第4章体式为你服务60 站立体式66

山式68

1通过伸展脊柱矫正不良姿势

2使身体的每个部分调整归位

3防止因衰老而引起的脊柱，腿脚的老化

4强健臀部肌肉

三角伸展式70

1减轻胃炎，消化不良，胃酸过多以及胀气

2增强脊柱的柔韧性

3舒缓背痛

4使肩部调整归位

5有助于治愈颈部扭伤

6按摩和强健骨盆区域

7强健脚踝

8缓解经期不适

战士第二式76

1通过扩展胸部改善呼吸能力

2有助于治疗椎间盘脱出

3缓解因尾骨断裂，融合或偏离所引起的健康问题4减少臀部周围的脂肪

5缓解下背部疼痛

三角侧伸展式80

1提高肺活量

2强壮心肌

3减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛4改善消化系统，有助于废物排出体外5减少腰部和臀部的脂肪

加强侧伸展式84

1使大脑变得冷静，镇静神经

2缓解颈，肩，肘以及手腕的关节炎3强健腹部器官

4改善消化

5强健肝脾

6减少痛经

下犬式88

1使大脑平静，轻柔地激活神经

2减缓心跳的速度

3减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎4强健脚踝和双腿

5缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺6减缓月经量过多

7有助于预防绝经期的“热潮红”

加强脊柱前曲伸展式92

1舒缓身心的疲劳

2减慢心跳的频率

3强健肝，脾，肾

4舒缓胃痛

5减轻经期腹部和背部的疼痛

战士第一式92

1缓解背痛，腰痛和坐骨神经痛

2强健背部肌肉

3强健腹部肌肉

4减轻胃酸过多，改善消化

5强健膀胱，矫正子宫脱垂

6舒缓痛经，减轻月经量过大的现象

*如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间，而不要在月经期习练坐立体式100

手杖式102

1缓解哮喘病人的呼吸困难，窒息以及咽喉堵塞的症状

2强健胸部肌肉

3强健腹部器官，提升下垂的腹腔壁

4减轻胃灼热和肠胃气胀

5强健脊柱和腿部肌肉

6拉伸腿部的韧带

英雄式104

1缓解痛风

2减少肩，颈，髋关节，膝部和腹股沟的僵硬

3舒缓肘关节炎和手指的关节炎

4减轻背痛

5减轻因尾骨断裂，偏离或融合而产生的疼痛

6矫正椎间盘突出

7改善脚部的血液循环

8缓解跟骨骨刺

束角式108

1维持肾脏和前列腺的健康

2有助于治愈尿路疾病

3缓解坐骨神经痛

4预防疝

5如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛6维持卵巢健康

7改善月经不调

8有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适

9缓解痛经和月经量过多

前曲体式112

头碰膝前曲伸展坐式114

1缓解压力对心脏和大脑的影响

2稳定血压

3逐步矫正脊柱侧弯，肩膀前耸

4减轻肩膀，髋部，肘关节，手腕以及指关节的僵硬5强健腹部器官

6缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉

半英雄前曲伸展坐式118

1强健和刺激腹腔器官

2有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响

3减轻胀气和便秘

4改善膝关节柔韧性

5矫正扁平足

背部前曲伸展坐式122

1放松并按摩心脏

2镇静肾上腺

3强健肾脏，膀胱和胰腺

4激活功能虚弱的肝脏，改善消化系统

5对阳痿有辅助疗效

6刺激卵巢，子宫乃至整个生殖系统

扭转体式126

巴拉瓦伽扭转式128

1舒缓颈部，肩膀和背部的疼痛

2有助于保持脊柱椎与肩部的柔韧性

3消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解4减轻背部区域的不适感

5提高背部和髋部的灵活性

玛里琪扭转式132

1提升能量水平

2强健并按摩腹部器官

3改善肝，脾，胰腺，肾以及肠道的功能

4减少腰部周围的脂肪

5缓解背痛

6减轻腰痛

倒立体式136

头倒立138

1培养耐力

2缓解失眠症

3降低心悸发生的频率

4对口臭有辅助疗效

5强健肺部

6促进脑垂体和松果体的正常运作

7增加血液中的血红蛋白

8缓解感冒，咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状

9如果与肩倒立一同练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病

肩倒立144

1缓解高血压

2减轻失眠症，镇静神经

3改善甲状腺，副甲状腺的功能

4缓解哮喘，支气管炎及咽喉疾病

5减轻气促和心悸

6对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效

7增进肠道的蠕动，减轻结肠炎

8对痔疮有辅助疗效

9减缓尿路疾病

10对疝有辅助疗效

11对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤

12减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效

13若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量

犁式150

1消除疲劳，提高能量水平

2控制高血压

3恢复腹腔器官的活力，改善消化功能

4拉长脊椎，调整其归位

5如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效

6练习时，若将双臂，相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指，手掌，手腕，手肘和肩膀的疼痛或痉挛

后弯体式154