田径短跑技术

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终点跑
终点跑（最后15～20米的距离）的任务是尽可能保 持途中跑的最高速度冲过终点。终点跑应力求在疲 劳的情况下保持途中跑的正确技术，动员全部力量， 以最快的速度跑过终点。技术上要求上体适当倾斜， 并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后 一步时，上体迅速前倾，用身体有效部位撞终点线。 跑过终点后应逐渐减速，不要停，以免跌倒 受 伤。
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撞终点线
终点冲刺跑的技术主要有两种。 第一种采用冲刺技术，在接近 终点线的几步，身体逐渐倾斜， 最后一步加大前倾，用胸部或 肩部加速鞭打终点线做冲刺动 作；太远或太近冲刺都不好。 恰到好处时会有意外收获，那 就是容易引起裁判紧张而 按表的动作加速，有利 提高成绩。第二种方法 是 直接跑过去。把终点定院、 远5～7米，保持高速度跑过终 点，避免减速冲刺。
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各就位
预备
鸣枪
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起跑要领
听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容 而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于 肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和 前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿 夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全 神贯注，静听枪声准备起跑。听到枪声后，两手迅速推 离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬 起跑器，身 体倾至10处逐渐抬起，快速跑下去。
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途中跑
跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，前 脚掌用力蹬地，大小腿折叠，抬大腿伸小腿，前脚 掌积极扒地，保持重心高且平稳。利用鼻子和半张 开口进行呼吸，一般二三步一呼，再二三步一吸， 并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
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途中跑注意事项
1.注意身体重心起伏不要太大。 2.注意途中跑的节奏，体力分配适当。 3.注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。
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起跑注意事项
100米的起跑采用的是蹲踞式起跑。听到发令员喊 “各就位”时到起点做好准备姿势，当发令员喊“预 备”时，身体重心抬起并前移，臀部稍高于肩，眼睛 看着起跑线前言地面，不可抬头，后腿不可伸直否则 后蹬无力。这时你要把注意力放在听枪声上。听到枪 声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不 要抬的过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上 体慢慢抬起。
田径
蹲踞式的起跑·Hale Waihona Puke Baidu途中跑· 终点跑· 撞终点线技术
起跑
撞终点线
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途中跑
终点跑
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起跑要领
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或 “跑”的口令）三个环节。听到“各就位”口令后，做 几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑 地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上， （以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距 前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一 拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后 抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿 并掌于地面，两 手拇指相对，其余四指并拢或稍分开 与拇指成“八字 形”，虎口向前做弹性支撑。两手 距离比肩稍宽， 两臂伸直，肩微移超过起跑线；头 与躯干保持在 一条直线上，颈部自然放松，两眼 视前方约半米处， 身体重量均衡地落在两手、前脚和 后膝关节之间，注 意听“预备”口令。
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撞终点线注意事项
• 此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后 要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下 来了，才横过跑到去听成绩，这样做可避免同组 队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更 要注意。
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终点线！
终点
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