俯卧撑活动

七、活动规则： 1、预选赛 个人预选，一分钟计时，按如下标准进行俯卧撑个数计算。达到预 选赛标准即通过预选，可参与淘汰赛。
年龄和性别 16-19 标准 男 极佳 非常好 （预选赛标 准） 41 40 32 31 良好 25 24 一般 19 需要提高 18 11 10 17 16 10 9 18 17 22 21 15 14 女 36 35 23 22 男 36 35 29 28 女 30 29 21 20 女 男 3 30 0 2 29 9 2 22 1 2 21 0 1 17 5 1 16 4 1 12 0 9 11 女 27 26 20 19 13 12 8 7 男 25 24 17 16 13 12 10 9 女 24 23 15 14 11 10 5 4 男 21 20 13 12 10 9 7 6 女 21 20 11 10 7 6 2 1 男 女 2 2 1 1 2 2 0 0 1 1 3 1 1 1 2 0 1 7 0 9 6 7 2 6 1 20-29 30-39 40-49 50-59
4000 元
若干
九、比赛应急预案 藿香正气水、云南白药、创可贴、筋骨贴 确认： 审核： 作成： XX
“全员健身”俯卧撑大赛
策 划 书
XXX 主办：XXX 承办：XXX
为了丰富员工的业余生活，营造一个体现团队精神及凝聚力的工 作环境，在活动中让大家体验运动和游戏的趣味和快乐，体现 XXXX 关爱员工健康，呵护员工德智美全面发展。

一、活动主题：“全员健身”俯卧撑大赛 生命在于运动，那就让我们一起做俯卧撑吧！ 二、活动对象：XXX（心脏病、高血压患者除外） 三、活动时间：2019 年 3 月 1 日~3 月 31 日 四、活动地点及时间 预选赛：任何地点（2019.1.1~3.20） 淘汰赛：XX（2019.3.21~3.24 日 18:00） 冠军赛：XXX（2019.3.29 日 18:00） 五、裁判 淘汰赛：各制造经理 冠军赛： 六、活动内容 1、运动姿势 高姿俯卧撑：脚低手高，手脚不在一个水平面上； 中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)：练习者的脚和手都在 一个水平面上； 低姿俯卧撑：手脚不在一个水平面上 2、双手距离
（仅供参考，已实际报名人员为准）
弱冠组 16-19 岁 男 41 女 36
而立组 20-29 男 36 女 30
不惑组 30-39 男 30 女 27
花甲组 40-49 男 25 女 24
b. 3/21~3/24 日，根据本次俯卧撑标准进行淘汰赛，比赛结果选 取各组前 20 名。 3、冠军赛 3.1 根据预选赛结果，分组进行冠军赛争夺。 3.2 为增加“俯卧撑”大赛的趣味性，冠军赛环节增加“不懈”赛道， 淘汰赛选手和观众皆可参与，得奖基准以单次不着地俯卧撑个数计算。 八、奖励标准
形式
标准
功能 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前 束、肱三头肌 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时 发展三角肌前束、肱三头肌 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发 展胸大肌内侧（胸沟）
超长距离俯卧撑 肘关节角度大于 135 度
宽距俯卧撑
大约ห้องสมุดไป่ตู้一点五倍肩宽
中距离俯卧撑
略大于肩宽
窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前
3、手法 按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。 按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。 4、脚法 按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。 按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。 5、注意事项： a.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 b.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 C.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 d.本次俯卧撑比赛标准：按以上标准自由组合，选择适合自己的比 赛方式。基本要求：每次撑起手臂成直线，身体除手和脚外，其他部 位不得沾地。动作进行中，双腿不能弯曲。
分组 弱冠组 16-19 岁 而立组 20-29 不惑组 30-39 花甲组 40-49 不懈赛道 合计
基准
冠军：500 元 冠军：500 元 冠军：500 元 冠军：500 元 冠军：500 元 亚军：200 元 亚军：200 元 亚军：200 元 亚军：200 元 亚军：200 元 季军：100 元 季军：100 元 季军：100 元 季军：100 元 季军：100 元 参与奖：LEEDARSON 定制运动手环一个
2、淘汰赛 2.1 报名：达到预赛标准的个人，微信扫 描右侧二维码，报名参加淘汰赛。（姓名、 工号务必填写正确，否则报名无效） 2.2 淘汰赛报名截止日期 2019 年 3 月 20 日。 2.3 比赛：
a.根据报名信息，进行男女分组，每组组长由各制造经理担当。
分组 基准 负责人