领导干部压力管理与心理调适优秀课件
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领导干部心理压力调适课件
（二）压力产生原因
1、社会因素： 一是竞争加剧导致个体的差异性越来越大。 二是二是成功的价值标准单一，并出现误区。 三是行政体制原因。 四是缺乏合适的心理疏导。
领导干部心理压力调适
（二）压力产生原因
2、个人因素： 一是成长的环境 二是自身的性格
完美型：唐僧---细致，敏感，悲观 活泼型：八戒---活泼，热情，多变 力量型：悟空---坚定，果断，自负 和平型：沙僧---平稳，随和，寡言
领导干部心理压力调适
压力测试题
• 以最近3个月的状况回答以下20题： • 5. 你的体重最近明显地上升或下降3 ~ 5公斤？ • 6. 你的身体有些病痛，你没有尽快就医？ • 7. 你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？ • 8. 你最近缺乏食欲？ • 9. 你通常在夜晚12点后才上床睡觉？ • 10. 你躺在床上时，往往辗转反侧，不易入睡？
•
不能改变别人就改变自己
•
不能改变事情就改变对事情的态度
•
不能向上比较就向下比较
领导干部心理压力调适
“三正”导引快乐人生 • 正向思维（积极心理、阳光心态） • 正向表达（肯定，鼓励，关心，热情，赞美，乐观） • 正向行动
1、积极进取，提高应对压力的能力。 2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一”。 3、心平气和，调适好自己的情绪。
领导干部心理压力调适
压力与性格
• 追求尽善尽美，或者过分关注自我形象的人，他的精神始终不能 放松，压力长期存在。
• 习惯按部就班生活，缺乏冒险精神，对于变换的环境适应性差的 人，生存的压力就会存在危险。
• 偏执内向，缺少自信的人，在生活中的价值感受、成就感低，容 易产生自责、抑郁、焦虑的心态。
领导干部心理压力调适
领导干部心理压力调适实训PPT课件
工作起来心烦意乱 。
反应 等待交通堵塞结束。等待的同 时，边放松边听广播；然后按 正常速度行驶。 想法 我才不会为此而不安，因为我 不能为此做些什么。 结果 保持安静与轻松状态。到达后 工作起来神清气爽。
压力超载的内部来源:非理性信念、不良的认知结构和经验. 我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的 看法！
觉 剥
天躺在床上睡觉，
夺 并有每天20美元的
实 验
酬劳。他们可以自
己决定何时退出实
验。这种毫无压力
的生活看来应该是
惬意的，还有钱可
以拿，真不错。
观察窗
空气调节装置
正文 . 第二章
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
而实际情况怎么样 呢？大多数志愿者 在实验开始后24-36 小时内要求退出， 没有人坚持72小时 以上。在试验期间 ，他们由惬意的睡 眠渐渐变为唱歌、 吹口哨、厌倦和不 安、自言自语，直 至有幻觉开始出现 。
过度完美主义：1、热衷于过高目标；2、拒绝失败；3、关 注结果。
尼克松
邱吉尔
海明威
罗斯福
三毛
第二部分 压力调适实训
生物反馈技术：利用电子设备将与心理生理有关的某些生
物学信息(如心跳、血压、肌肉活动、脑电活动等)加以处理 ，以直观的形式显示给人们(即信息反馈)，使人们了解到自 己的生理、心理活动的变化，根据反馈信息，让自己及时地 调节，以达到最好的生理、心理状态。
成大事者有静气
—领导干部心理压力
调适实训
用宁静心拥抱世界
胸怀静气—— 才能保持清醒头脑，深谋远虑，鉴天地之精微，察万物之规律； 胸怀静气—— 才能真正淡泊名利，心态平衡，不为进退滋扰，宠辱泰然不惊； 胸怀静气—— 才能做到志存高远，心忧天下，不为成绩骄傲，不为挫折沮丧； 胸怀静气—— 才能把握心理健康，明白事理，可以知荣明辱，可以心无旁骛； 胸怀静气—— 才能勇于不计名利，追求卓越，高不孤方自赏，低不自抱自弃；
领导干部压力管理与心理调适概论(PPT 56张)
电脑一关不开， 工作没有了
（二）领导干部工作特点
2、“发展与责任”双重担子的重负不断加重
社会效益、经济效益及GDP 评比排名，个人升迁与实际 绩效相挂钩……增大 “发展”压 力； 领导责任问责制、一票否决制、 绩效评比考核制 …… 火灾、洪水和生产安全……“人命 关天”的突发事件，骤添“责任” 压力
•幸福是与环境的和谐关系
•幸福是习惯了的生存状态 •幸福需要痛苦的守候
我不能改变容貌，但能展现笑容； 我不能改变天气，但能改变心情； 我不能改变风向，但能改变风帆； 我不能预知明天，但能控制今天； 我不能控制他人，但能掌握自己； 我不能样样顺利，但可以事事尽力； 我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度。
如何快乐健康
（二）向强者学习：增强控制水平
关注范围
控制范围
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
宗教 宠物 人际 工作
控制感提升
如何快乐健康
（三）向愚者学习：选择注意焦点
•学会难得糊涂
•缩小关注范围 •适度社会比较
不要总是追求不属于自己的东西
如何快乐健康
（四）向苦难学习：享受自我幸福
幸福是什么？
第三部分：
如何应对心理压力
自我调试
应对的关键：有了问题主动想办法
自我调试
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提
•以适合自己为首选
•以悦己怡人为上策
•以经济方便为原则
自我调试
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
自我调试
（一）直接面对：1、有序安排自己的生活
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
领导干部心理压力调适课件
• 2、身心疾病：90%的疾病是受人的情绪影响的
• 3、心理障碍。妄想症、强迫症、抑郁症、恐惧症、精神分裂症。
领导干部心理压力调适
领导干部心理压力调适
• 一个核心：正向思维（积极心理、阳光心态）
• 两个关键：积极进取、懂得放弃
• 三个宝典：尊重他人，知足感恩，宽容豁达。
• 四个方法：不能改变环境就适应环境
“退”就是学会选择，懂得放弃。不要把目标定 得过于高远，凡事量力而行。每个人都是有所能 而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之 最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。
开悟：就是把生命看透但不看破。
领导干部心理压力调适
3、心平气和，调适好自己的情绪。
一是运用理智力量。 二是合理宣泄情绪。 三是尝试放松训练。
一是要有目标。一个人的成功并不仅仅是 当了多大的官，发了多大的财，而是持续不断 地追求有价值、有意义的生活。
二是终生学习。学习有两个好处：一是过好 的生活，二是可以好好地生活。
三是注意方法 。
领导干部心理压力调适
2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一”
毕淑敏心理游戏：“我的五样” 拿一张纸一支笔，在夜深人静、独自一人的时候，
领导干部心理压力调适
压力测试题
• 以最近3个月的状况回答以下20题： • 11. 你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ • 12. 你常疏忽做「紧急又重要」的事？ • 13. 你不喜欢做琐碎又重复性的工作？ • 14. 你对突发性的工作没耐心？
领导干部心理压力调适
压力测试题
• 以最近3个月的状况回答以下20题： • 15. 你懊恼自己赚钱的速度不够快？ • 16. 你担心自己的储蓄不够或投资失误？
（二）压力产生原因
1、社会因素： 一是竞争加剧导致个体的差异性越来越大。 二是二是成功的价值标准单一，并出现误区。 三是行政体制原因。 四是缺乏合适的心理疏导。
• 3、心理障碍。妄想症、强迫症、抑郁症、恐惧症、精神分裂症。
领导干部心理压力调适
领导干部心理压力调适
• 一个核心：正向思维（积极心理、阳光心态）
• 两个关键：积极进取、懂得放弃
• 三个宝典：尊重他人，知足感恩，宽容豁达。
• 四个方法：不能改变环境就适应环境
“退”就是学会选择，懂得放弃。不要把目标定 得过于高远，凡事量力而行。每个人都是有所能 而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之 最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。
开悟：就是把生命看透但不看破。
领导干部心理压力调适
3、心平气和，调适好自己的情绪。
一是运用理智力量。 二是合理宣泄情绪。 三是尝试放松训练。
一是要有目标。一个人的成功并不仅仅是 当了多大的官，发了多大的财，而是持续不断 地追求有价值、有意义的生活。
二是终生学习。学习有两个好处：一是过好 的生活，二是可以好好地生活。
三是注意方法 。
领导干部心理压力调适
2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一”
毕淑敏心理游戏：“我的五样” 拿一张纸一支笔，在夜深人静、独自一人的时候，
领导干部心理压力调适
压力测试题
• 以最近3个月的状况回答以下20题： • 11. 你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ • 12. 你常疏忽做「紧急又重要」的事？ • 13. 你不喜欢做琐碎又重复性的工作？ • 14. 你对突发性的工作没耐心？
领导干部心理压力调适
压力测试题
• 以最近3个月的状况回答以下20题： • 15. 你懊恼自己赚钱的速度不够快？ • 16. 你担心自己的储蓄不够或投资失误？
（二）压力产生原因
1、社会因素： 一是竞争加剧导致个体的差异性越来越大。 二是二是成功的价值标准单一，并出现误区。 三是行政体制原因。 四是缺乏合适的心理疏导。
干部工作压力管理与情绪调适培训课件.ppt
当我年轻的时候，我 梦想改变这个世界； 当我成熟以后，我发 现我根本不能够改变
世界……
干部工作压力管理 与心理调适
感谢您的参与和分享！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/9/62020/9/6Sunday, September 06, 2020
44
表2 社会适应评定量表（二）
事件
LCU 事件
LCU
职别改变
29 搬家
20
子女离家
29
转学
20
司法纠纷
29
娱乐改变 宗教活动改变
19 18
个人突出成就
28
小量借贷
17
妻子开始工作或离职 26 睡眠习惯改变
16
上学或转业
26 家庭成员数量改变
15
生活条件改变
25 饮食习惯改变
15
个人习惯改变
24
休假
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
●业绩压力 ●突发事件 ●工作流程不畅 ●工作资源不足 ●工作环境和待遇 ●人际压力 ●性别歧视 ●金字塔型的上升通道
●职业/个人发展问题 ●担负责任大 ●对业务不熟悉 ●对自己要求高 ●工作压力影响了日常生活 ●与同事和上司沟通不畅
干部工作压力管理与情绪调试之一
百富勤融资有限公司助理董事 1999年12月，网易董事 2001年9月，出任网易代理首席执行官 2000年7月至2001年9月，英普达科技咨讯首席财务官
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
“过劳死”—慢性疲劳综合征（ＣＦＳ ）
1、 概念：在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律 和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血 压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。
领导干部压力管理与心理调培训讲义ppt课件(72张)
我国70％人群为亚健康状态
一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。
中央电视台报道:全国健康人群与
疾病人群各占15%左右，其余70%
左右的人处于“亚健康”
卫生部对10个城市的调查显示：
亚健康转化为疾病状态的患病率为48%
经典压力 实验案例
案例
实验(一): 压力的生存意义实验 实验(二): 压力发展的意义实验 实验(三): 一个医学研究报告—1999年
心灵“鸡汤”
----领导干部压力管理与心理调适
讲政治素质
道德素质
业务素质
心理素质
领导干部的压力？
➢ 责任重 ➢ 关注细节 ➢ 面临各种问题 ➢ 管理制度的限制 ➢ 难被理解 ➢ 接受挑战
3
如何构建和谐社会?
2000户家庭的调查：
• 夫妻感情更敏感; • 情感的稳定性充满了不定和浮移； • 对孩子未来的担心和关注；
测试结果：
这30项症状中，如果你有5项，属于轻微紧 张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6—20项，则属于严重紧张型，有必要看 医生。倘若在21项以上，就会出现适当障碍问 题，需要引起特别注意。
压力来源：
1、压力的真正来源不在外部世界，是 我们自己内心的信念、价值观和规划；
2、我们的压力印刻着主流文化的深深影 响
压力的躯体反应
压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身 各个系统和器官（包括GAS三阶段）。这其涉及神经、内分 泌和免疫三条中介途径。但必须指出，这三条中介途径其实 是一个整体，而且其中有关细节问题正是目前深入研究的领 域。
压力反应的影响因素——
2020/9/10
13
压力对身体的影响：
心血管系统 的迹象
领导干部心理健康与压力调适课件
详细描述
领导干部应注重锻炼身体、保持规律 的作息时间、合理饮食等，以保持身 心健康。同时，领导干部还应注重工 作与生活的平衡，合理安排时间，避 免过度疲劳和压力积累。
定期进行心理健康检查，及时发现和解决问题
总结词
定期进行心理健康检查有助于及时发现和解决心理问题，维护领导干部的心理健康。
详细描述
领导干部应定期进行心理健康检查，了解自己的心理状况和需求。在发现问题时，应及时寻求专业帮助和支持， 采取有效的应对措施，避免问题恶化。同时，组织也应关注领导干部的心理健康状况，提供必要的支持和资源。
减少健康问题
心理健康的领导干部能够 减少因心理问题导致的健 康问题，如失眠、焦虑等。
心理健康对组织发展的影响
提高组织绩效
心理健康的领导干部能够带动整 个组织的工作氛围，提高组织绩
效。
增强组织竞争力
心理健康的领导干部能够更好地应 对市场变化，增强组织竞争力。
减少组织内耗
心理健康的领导干部能够减少组织 内部的矛盾和冲突，降低内耗。
建立良好的人际关系和支持系统，有助于领导干部缓解压力，提高心理健康水平 。
详细描述
领导干部应积极与同事、家人、朋友等建立良好的人际关系，寻求支持和帮助。 在面对压力和困难时，领导干部可以向他人倾诉、寻求建议和支持，以减轻心理 负担，提高应对能力。
注重身心健康，保持平衡的生活方式
总结词
身心健康是领导干部履行职责的基础， 保持平衡的生活方式有助于缓解压力， 提高工作效率。
保持积极的工作态度， 遇到困难时寻求支持 和帮助。
学会委派任务，有效 地分配工作，减轻自 己的负担。
建立良好的人际关系
建立良好的沟通机制，与同事、下属 保持良好沟通。
领导干部应注重锻炼身体、保持规律 的作息时间、合理饮食等，以保持身 心健康。同时，领导干部还应注重工 作与生活的平衡，合理安排时间，避 免过度疲劳和压力积累。
定期进行心理健康检查，及时发现和解决问题
总结词
定期进行心理健康检查有助于及时发现和解决心理问题，维护领导干部的心理健康。
详细描述
领导干部应定期进行心理健康检查，了解自己的心理状况和需求。在发现问题时，应及时寻求专业帮助和支持， 采取有效的应对措施，避免问题恶化。同时，组织也应关注领导干部的心理健康状况，提供必要的支持和资源。
减少健康问题
心理健康的领导干部能够 减少因心理问题导致的健 康问题，如失眠、焦虑等。
心理健康对组织发展的影响
提高组织绩效
心理健康的领导干部能够带动整 个组织的工作氛围，提高组织绩
效。
增强组织竞争力
心理健康的领导干部能够更好地应 对市场变化，增强组织竞争力。
减少组织内耗
心理健康的领导干部能够减少组织 内部的矛盾和冲突，降低内耗。
建立良好的人际关系和支持系统，有助于领导干部缓解压力，提高心理健康水平 。
详细描述
领导干部应积极与同事、家人、朋友等建立良好的人际关系，寻求支持和帮助。 在面对压力和困难时，领导干部可以向他人倾诉、寻求建议和支持，以减轻心理 负担，提高应对能力。
注重身心健康，保持平衡的生活方式
总结词
身心健康是领导干部履行职责的基础， 保持平衡的生活方式有助于缓解压力， 提高工作效率。
保持积极的工作态度， 遇到困难时寻求支持 和帮助。
学会委派任务，有效 地分配工作，减轻自 己的负担。
建立良好的人际关系
建立良好的沟通机制，与同事、下属 保持良好沟通。
领导干部的心理健康和心理调适精品PPT课件
领导干部的心理健康 和心理调适
上海市心理学会心理辅导教育中心 黄寿根 主任
领导干部的心理健康和心理调适
何谓心理健康 心理素质良好的标准 如何进行心理调适
2
何谓心理健康
世界卫生组织给健康下的定义为：
"健康是一种身体上、精神上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾病
及虚弱现象。"
3
何谓心理健康
21
压力中生活负载的来源
构成生活压力的来源
生活次序的重大改变
日积月累的生活琐事
家庭支出 、工作职业、身心健康、 时间分配、生活环境、生活保障……
心理因素
挫折－生活目标受阻所产生负面情绪的心理感受
冲突－怀有两个心理动机而无法兼得的心理冲突
22
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
压力中生活负载的来源
进入事业发展期的成年人的压力来源
社会的环境－社会的制度、文化、习俗 工作的群体－人际关系、群体和个人的目标 家庭的和谐 －家庭成长目标和人际关系
①倾听，不要急于批评； ②接纳差异，不要抱怨、指责； ③肯定别人独特的品质。每一个人都有他
独特的个性和存在的价值； ④遇到问题时用积极的态度去面对工作当
中出现的问题、困难； ⑤用关怀之心告诉别人你真正的想法
34
心理调适的方法
领导干部不是天经地意就是我们的， 今天的我们，只有： 不断的提高适应时代发展的生存能力 不断的学习，与时俱进 不断的提高自身的素质
其中： 智力正常是人们生活、学习、工作、劳动的
最基本的心理条件 情绪稳定与愉快表明了一个人的中枢神经
系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能
的协调。是心理健康的重要标志
11
心理素质良好的标准
上海市心理学会心理辅导教育中心 黄寿根 主任
领导干部的心理健康和心理调适
何谓心理健康 心理素质良好的标准 如何进行心理调适
2
何谓心理健康
世界卫生组织给健康下的定义为：
"健康是一种身体上、精神上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾病
及虚弱现象。"
3
何谓心理健康
21
压力中生活负载的来源
构成生活压力的来源
生活次序的重大改变
日积月累的生活琐事
家庭支出 、工作职业、身心健康、 时间分配、生活环境、生活保障……
心理因素
挫折－生活目标受阻所产生负面情绪的心理感受
冲突－怀有两个心理动机而无法兼得的心理冲突
22
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
压力中生活负载的来源
进入事业发展期的成年人的压力来源
社会的环境－社会的制度、文化、习俗 工作的群体－人际关系、群体和个人的目标 家庭的和谐 －家庭成长目标和人际关系
①倾听，不要急于批评； ②接纳差异，不要抱怨、指责； ③肯定别人独特的品质。每一个人都有他
独特的个性和存在的价值； ④遇到问题时用积极的态度去面对工作当
中出现的问题、困难； ⑤用关怀之心告诉别人你真正的想法
34
心理调适的方法
领导干部不是天经地意就是我们的， 今天的我们，只有： 不断的提高适应时代发展的生存能力 不断的学习，与时俱进 不断的提高自身的素质
其中： 智力正常是人们生活、学习、工作、劳动的
最基本的心理条件 情绪稳定与愉快表明了一个人的中枢神经
系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能
的协调。是心理健康的重要标志
11
心理素质良好的标准
领导干部的心理健康与自我调适PPT课件
（三）合理调整情绪
❖ 转移法 ❖ 宣泄法 ❖ 自我安慰法 ❖ 自我暗示法 ❖ 压抑升华法放的有效手段。
❖ 形象地讲，就是选择一种能够将压力释放 出来的自己喜欢的活动。
（五）切忌完美主义
❖ 一要对自己的潜能有个正确的估计 ❖ 二要重新认识“失败”和“瑕疵” ❖ 三要寻找一件自己完全有能力做好的事
2、什么是心理健康？
心理健康是指个体在适应环境的过程 中，生理、心理和社会性方面达到协调一 致，保持一种良好的心理功能状态。
——世界心理协会
心理健康的基本标准:
❖ 良好的自我控制能力 ❖ 能正确对待外界的影响 ❖ 内心平衡的满足状态 ❖ 正常的行为反应 ❖ 清醒的自我意识 ❖ 协调的人际关系
一、领导干部心理健康 的现状
公务员心理健康状况调查：
❖ 70%以上心存戒备； ❖ 30%对自己的工作越来越不感兴趣； ❖ 40%认为工作没多大意义； ❖ 50%以上时常感觉倦怠； ❖ 70%以上缺乏应有的工作激情； ❖ 34.5%不同程度地存在抑郁倾向（其中，重度占
3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%）。 ------摘自徐培基《公务员心理健康状况研究》报告
三、领导干部心理问题 的原因分析
课堂讨论
干部出现心理问题 的原因是什么？
领导干部心理问题的原因分析
❖第一是变化 ❖第二是压力。 ❖第三是挫折。
目前造成领导干部心理问题的原因 主要是压力和认识不够。
❖ 来自领导责任和岗位职责的压力 ❖ 来自社会的压力加大 ❖ 来自各方面的诱惑增多、心理压力增加 ❖ 来自家庭的压力 ❖ 来自体制上的困惑。 ❖ 来自对心理健康认识不足、重视不够
人可以完善自己，但不能完美自己
我们只有保持良好的心境、 健康的心理：才能不为功利所动 心，不被挫折所折腰，不被困难 所吓倒，不为压力所屈服；才能 在不断的应对压力、迎接挑战中 一步步走向成功、和谐的人生！
领导干部心理健康与调适课件
工作倦怠
总结词
长时间的工作和高强度的工作压力可能导致领导干部出现工作倦怠，表现为疲劳、消极情绪、工作投 入减少等。
详细描述
领导干部长时间处于高强度的工作状态中，可能面临工作负荷过大、工作时间过长等问题。这种长期 的工作压力可能导致领导干部出现工作倦怠，如疲劳感、消极情绪、工作投入减少等。工作倦怠不仅 影响领导干部的工作表现，还可能对其家庭生活和身心健康产生负面影响。
领导干部应培养乐观、积极的心态，相信自己能够克服困难和挑战。同时，要学 会自我激励，通过设定明确的目标和计划，激发自己的内在动力，保持工作热情 和信心。
认知调整
总结词
增强自我认知和自我调节能力。
详细描述
领导干部要了解自己的情绪特点和应 对方式，掌握有效的情绪调节技巧。 在面对压力和挑战时，能够迅速调整 自己的情绪状态，保持冷静和理智。
提升领导干部的心理
04
健康素质
增强自我认知
自我认知是领导干部心理健康的基础 ，通过自我反思、自我评估等方式， 了解自己的优点和不足，从而更好地 应对工作和生活中的挑战。
增强自我认知有助于领导干部更好地 认识自己的情绪和需求，提高自我调 节能力，减少情绪波动和工作压力对 心理健康的影响。
培养积极心态
情绪管理
总结词
提高情感智商和情感管理能力。
详细描述
领导干部应具备较高的情感智商和管理能力 ，通过不断学习和实践，提升自己的情感管 理能力。同时，要善于利用资源，寻求支持 和帮助，以更好地应对工作和生活中的挑战
。
行为改变
总结词
采取积极的行为方式和应对策略。
详细描述
领导干部在面对工作压力和复杂情境时，应采取积极 的行为方式和应对策略，如主动沟通、寻求支持、制 定计划等。同时，要避免消极的行为反应，如逃避、 抱怨等，以免影响工作和生活质量。
干部工作压力管理与情绪调适培训课件.ppt
挫折 愤怒 焦虑
快乐 积极 和谐
世界并无好坏之分， 全看我们怎样去想 ---哈姆雷特
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
亚洲时报报道，吉林省委办公厅工作人 员7日对中外媒体证实，刚刚履新吉林市副 市长一职不足三个月的王伟，中央调查组进 驻吉林的前一天悬梁于家中。可能原因是王 伟看到中国国家环保总局局长解振华引咎辞 职、吉林化工集团董事长于力被免职，他心 理上自然承受了巨大压力。也不能排除王伟 年纪轻，仕途平坦，也就是突然面对今次的 重大责任事故，心灰意冷下一死以逃避。
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
抑郁症
据世界卫生组织公布，心理疾患已成为全球第四大 疾病，全世界20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每 年11.3%的速度增长。
据统计，目前我国抑郁症患者已占总人口的4%-8%， 约5500万人。
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
干劲十足 充满希望
表1 社会适应评定量表（一）
事件
LCU 事件
LCU
配偶死亡
100
怀孕
40
离婚
73
性生活问题
39
夫妻分居
65
家庭添员
39
拘禁
63
调换工作岗位 39
家庭成员死亡
63
经济状况改变 38
印象中吴总吃饭速度很快，往往是席间第一个吃完的。有次 以健康编辑的身份半开玩笑地说：您得吃慢一点，吃太快对胃不 好，没说出来的话是怎么好意思让老板等。吴总笑道：习惯了， 没事，你们慢慢吃。
孙雅君
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
浙江卫视新闻主播梁薇 在出差上海期间心脏病 突发，送医后经抢救无 效，于2009年8月26日 在上海病逝，年仅28岁
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直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
怎么办？—减压！
解离应激源
你的应激源是什么？
巨石
应激的巨石学说
领导干部压力管理与心理调适 优秀课件
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
应激不良！
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
人类疾病中的精神因素
案例
– 医源性疾病 – 暗示的作用
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
哪个数字适合你？
（1）不在意约会时间 12345678 从不迟到 （2）无争强好胜心 12345678 争强好胜 （3）从不感觉仓促 12345678 总是匆匆忙忙 （4）一时只做一事 12345678 同时要做好多事 （5）做事节奏平缓 12345678 节奏很快 （6）表达情感 12345678 压抑情感 （7）有许多爱好 12345678 没有什么爱好（除外
6.学会宽恕他人
7.有几个知心朋友
8.保持高度的自信心
9.偶尔放纵一下自己
10.有空给自己充一下电
11.具备胆识和勇气
12.还有，不要财迷
– 不经常 – 影响巨大
细砂
应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
焦虑是自己造成的!
应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
调整你的控制点!
控制点
我可以决定我的前程！
别人和环境决定我的命运！
快乐从身边做起
不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
问题
– 了解你的另一半吗?
男人需求什么？
权力 成就 性
女人需求什么？
稳定 交际 爱
提高人际技能
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
人类的精神动力系统
超我 自我 本我
减压术(A)
自我心理防卫机制
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
压力自我心理防卫（5）
合理化：
– 找出理由为自己辩解
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
1.要有目标和追求
2.经常保持微笑
3.学会和别人一起分享喜悦
4.乐于助人
5.保持自己的一颗童心
心理障碍
心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
怎么办？—减压！
解离应激源
你的应激源是什么？
巨石
应激的巨石学说
领导干部压力管理与心理调适 优秀课件
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
应激不良！
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
人类疾病中的精神因素
案例
– 医源性疾病 – 暗示的作用
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
哪个数字适合你？
（1）不在意约会时间 12345678 从不迟到 （2）无争强好胜心 12345678 争强好胜 （3）从不感觉仓促 12345678 总是匆匆忙忙 （4）一时只做一事 12345678 同时要做好多事 （5）做事节奏平缓 12345678 节奏很快 （6）表达情感 12345678 压抑情感 （7）有许多爱好 12345678 没有什么爱好（除外
6.学会宽恕他人
7.有几个知心朋友
8.保持高度的自信心
9.偶尔放纵一下自己
10.有空给自己充一下电
11.具备胆识和勇气
12.还有，不要财迷
– 不经常 – 影响巨大
细砂
应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
焦虑是自己造成的!
应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
调整你的控制点!
控制点
我可以决定我的前程！
别人和环境决定我的命运！
快乐从身边做起
不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
问题
– 了解你的另一半吗?
男人需求什么？
权力 成就 性
女人需求什么？
稳定 交际 爱
提高人际技能
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
人类的精神动力系统
超我 自我 本我
减压术(A)
自我心理防卫机制
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
压力自我心理防卫（5）
合理化：
– 找出理由为自己辩解
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
1.要有目标和追求
2.经常保持微笑
3.学会和别人一起分享喜悦
4.乐于助人
5.保持自己的一颗童心