健身理论与方法 复习资料

一、名词解释：

体育：以身体运动为基本手段，达到特定目的的社会活动（形式）。

体育健身：人们运用体育锻炼作为基本手段，使人体达到健康状态的一种活动。

健身锻炼：以强身健体为目的的一切体力活动。

体育人口：指经常从事身体锻炼，身体娱乐，接受体育教育，参加运动训练和竞赛，具有统计意义的一种社会群体。

评价:通常指对一件事或人物进行判断、分析后的结论。

体育健身处方:指对参加锻炼的人，根据运动试验，体力测试等检测资料，按年龄，性别，健康状况，体力水平，心肺功能及运动经历等特点，结合生活环境和运动爱好等因素，用类似医疗处方的形式，确定运动的项目，时间和频率，并提示体育锻炼时的注意事项。

日光浴：让人体表面直接照射阳光，并按一定时间和顺序系统地进行，以达到治疗或锻炼身体的目的。

水浴：利用不同的温度，压力成分的水，进行全身或局部洗浴，分为冷水浴，热水浴，蒸气浴等。

五禽戏：是我国东汉著名医学家华佗（公元141-203）模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而创编的一套古代医疗体操。

易筋经：是我国古老传统养生术之一，其特点是动静结合，刚柔并济，一直流传在民间，是人民群众喜欢的一种体育运动。

二、问答题：

1．结合你个人的实际谈谈你对体育功能的理解。

答：体育的功能有教育、娱乐、健身、政治、经济、军事六个方面。

①体育的教育功能是最本质的功能。体育在传授生活技能，教导社会规范，培养竞争意识，提高适应能力等方面发挥了巨大作用。

②体育的健身功能：a.改善和提高中枢神经系统的功能。b.促进生长发育，塑造健美体型，提高运动能力。c.促进内脏器官构造改善和技能的提高。d.调节改善人的心理情绪，提高适应能力。

③体育具有游戏性，大众性，艺术性，惊险性，能满足社会不同人的各种需要，起到丰富社会文化生活，愉悦人们身心的作用，故它具有娱乐功能。

④我国的乒乓外交曾打开了中美建交的大门，促进了中美关系的正常化，达到了小球转动地球的政治外交目的。体育具有为国争光、提高民族威望，振奋民族精神，为外交斗争服务，促进民族团结的政治功能。

⑤体育的经济功能最初是由体育本身的发展，并将间接通过提高国名身体素质，再转化为劳动生产力的。体育发展对国民经济的促进作用，还明显表现在高度发达的商品经济社会。⑥随着尖端武器的发展和部队机动性的提高，以及新战略战术运动，更需要士兵在短时间内掌控复杂的军事技能，并最大限度动员人的精神和身体能力。在全面进行体育训练的同时，掌握部分体现军事实效的体育项目，所以体育还有军事功能。

2．体育的基本形式有哪几种？比较其主要区别。

答：体育的基本形式有体育教育、竞技体育、群众体育三种。①体育教育是指通过身体活动和其他一些辅助性手段进行有目的的计划，有组织的教育过程。②竞技体育是指在全面发展身体，最大限度地挖掘和发挥人的体力，心理智力等方面潜力的基础上，以提高运动技术水平和创造优异成绩为重要目的的一种体育活动。③群众体育是指人们自愿参加的以强身健体，娱乐，休闲，社交为目的的小型多样的社会体育活动。

3．什么是健康?健康的标准是什么?

答：健康：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体，精神，社会适应能力的完美状态。健康的标准：①精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作。②处事乐观，态度积极，乐于承担责任。③善于休息，睡眠良好。④应变能力强，能适应各种环境条件变化。⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。⑥体重适当，体型匀称，站立时头、臂、臀比例协调。⑦眼睛明亮，反应敏税，眼睑不发炎。⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血。

⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

4．简述体育健身的基本原则。

答：①FIT原则。②超负荷原则。③循序渐进原则。④安全性原则。⑤全面性原则。⑥恢复性原则。

5．简述体育健身效果的检查与评定的种类。

答：①自我测评与他人测评。②单一指标测评与多项指标综合测评。③对个体、群体的测评。

④对健身过程健身结果的测评。⑤静态测评与动态测评。

6．简述中华传统健身养生修炼方法的种类。

答：①道家的健身修炼方法。②佛家的健身养生修炼方法。③儒、医、武三家的健身养生修炼方法。

7．说出易筋经的动作名称（古本）。

答：（1）韦驮献杵第一式。（2）韦驮献杵第二式。（3）韦驮献杵第三式。（4）摘星换斗势。（5）出爪亮翅势。（6）倒拽九牛尾。（7）九鬼拔马刀势。（8）三盘落地势。（9）青龙探爪势。（10）卧虎扑食势。（11）打躬势。（12）工尾势。

8.说出五禽戏的要领和每戏的作用？

答：五禽戏的要领：五禽戏的基本功有“身意气形”四个方面。身，指调身，即摆好姿势；意，指意念；气，指呼吸；形，指动作要形象。

虎戏作用：久练能通任督脉。督脉一通则诸脉全通，精气神充沛全身。鹿戏作用：有强劲强力之能，可除腰腿关节痛，久练可轻身延年。熊戏作用：能增强体魄，壮阳补脾土，化肝风，虚火不生，真精化气补还于脑，并能增强攀援推拔等力。猿戏作用：久练可使动静结合，与古导引按摩，吐纳之术相吻合。鸟戏作用：以活动颈部和锻炼平衡能力，适伸懒腰，使呼吸与内气的锻炼相结合。

9.防感操每节动作名称？

答：①浴面拉耳。②揉迎香穴。③用大拇指和大鱼际擦鼻翼两侧。④揉太渊穴。⑤揉风池穴和大椎穴。⑥拍胸背部。

10.常用的保健按摩方法有哪些？（十段）

答：①耳功。②口腔功。③眼功。④鼻功。⑤干洗脸。⑥梳头皮。⑦擦肾俞。⑧搓腰眼。⑨擦丹田。⑩提肛运动。

11.冷水浴的方法及注意事项?

答：冷水浴的方法：①冷水洗脸洗足。②冷水擦浴。③冷水淋浴。④冷水侵浴。⑤冬泳。注意事项：在冷水锻炼下，要在医生的指导下进行，事前进行体检，凡不宜进行冷水浴的人，切忌冷水浴。即使是能进行的人，也要有计划有步骤的进行，才能达到锻炼的目的。

12. 肥胖的判定标准有哪些?

答：①标准体重。②腰臀比。③体重指数。④体脂百分比。

13. 体育健身处方原则有哪些?

答：①针对性原则。②可行性原则。③安全性原则。

14．体育健身处方的内容有哪些? 说出几种常见运动强度测定方法。

答：健身处方的内容：①运动目的。②运动种类。③运动强度。④运动密度。⑤持续时间。

⑥运动时间带。⑦注意事项。

常见运动强度测定方法：①年龄减算法。②净增心率计算法。③运动量百分比分级法。④运动最佳心率参照值。⑤各年龄段不同运动强度下每分钟心率标准。

15.结合个人实际制定一份健身处方。

“二十四式太极拳+篮球”健身运动处方

（1）运动目的：改善心肺功能，增强体质。

（2）运动形式与方法：二十四式太极拳采用整套练习的方法。打篮球可采用练习、半场比赛、全场比赛等形式。

（3）负荷强度：年龄减算法:运动适宜心率=180—年龄=180-21=159。

（4）运动时间：每次持续运动时间在40—60分钟，至少不少于40分钟。

（5）运动的频度：每周三次或隔日一次，每周运动总时间不得低于90分钟。

（6）运动的时间带：早晨进行太极拳锻炼，而在下午课外活动时间进行篮球锻炼。

（7）注意事项：①运动前充分做好准备活动；②冬季注意防寒保暖；③患病或身体不适时适量运动。