积极面对压力保持良好心态经典课件(PPT34页)

人对压力适应能力的曲线图
身表体现表现
舒适区
厌低倦压
●
1个标准大气压
高负压担 大气压压力力
二、压力来源
在压力适当（即积极压力）的情况下，我们会感觉到舒适，并 且时刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了， 那么，我们就会开始变得痛苦起来，这时消极压力也就来了。
内心冲突 缺乏规划
压力源
重大事件 人际关系
工作中的外在压力
——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动；新职务挑战； ——人事调动；新单位适应； ——单位绩效表现；新领导适应； ——工作过度和时间紧迫； ——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快； ——与上司、同事的冲突； ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定。
三、压力的两重性
❖ 14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处 理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到 你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。
一、压力的定义
❖ 压力——是指个体在适应生活与工作的 过程中，由于实际或认识能力上的不平 衡而引起的一种通过生理、心理和行为 反应表现出来的身心紧张状态。是对未 知事件悲观解释的结果
需要/准则
在物欲横流中迷失自我， 以为有了钱便…－拼命－ 没得到；追求快乐，得到 的却是痛苦，逃避痛苦， 结果更加（捡了、丢了）
价值观矛盾
重大事件
压力源
人际关系
不知道为什么活着； 不知道活着为了什么
生涯规划
时间管理混乱，做事缺乏条 理、事情太多感觉无从下手、 或事情久拖未办；
日常管理
内心冲突
重大事件
压力源
人际关系
另外，生活方式有问题， 如作息、饮食、不良嗜好
期望过高
需要/准则 价值观矛盾
内心冲突
总结 压力源
重大事件
社会 工作 生活
生涯规划
缺乏规划
人际关系
竞争
日常管理
不善沟通
取悦他人
怀疑
导致工作压力大的诱因
不能获得提升； 投入得不到相应回报； 对上司管理方法和风格不满； 人际关系紧张； 组织不能为工作提供必要支持； 产生的各种无奈和埋怨。
❖ 你会感到心烦。
❖ 12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 ❖ 13、你不能控制消磨时间的方式。 ❖ 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 ❖ 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 ❖ 这类场合出现以免花钱。 ❖ 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 ❖ 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个
② 厌倦：当压力（要求）＜ ＜能力的时候，我们会感到发 挥能力的权利被剥夺了
【故事】
问题：兔子为什么会睡觉呢？ 启示：千万不要和乌龟赛跑！
当压力产生时
一般情况
情绪方面 心理方面
紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼、时而高 兴，时而沮丧；会因为微不足道的原因就放弃作某 件事，或和周围人过不去；孤独感、害怕安静，安 静可使你不安
压力源
【举例】战争、环境恶化、物
社会
价、金融危机、自然灾害
【举例】任务过重、紧急期限、
工作
持续加班、竞争激烈、工作性
质、组织氛围、业绩低下、关
系紧张、生意失败、职责转变
生活
【举例】疾病、意外、被强
暴、被绑架、负债、贫穷
生活中压力事件排名：子女死亡95.9、配偶死 亡84.3、父母死亡85.8、离婚75.1、生小孩52.2
压力即可以让你精神振奋， 压力也可以让你精神崩溃！
1）积极压力 ①我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。
【举例】升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆……（猿-人）
当我们超越能力界限，成功面对压力的时候，会有一种 奇妙的感觉，那是一种夹杂快乐与兴奋、疑惑与焦虑的复杂 情绪。 【举例】第一次学车、第一次面试、第一次生孩子、第一次 当主管……
人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。
❖ 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们 争吵，一个人压抑情感。
❖ 19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不 想面对现实。
测试结果
❖ 0— 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。
❖ 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不 必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学 会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。
对未来不确定，对生活和命运缺乏掌握是造成压力的主要原因。 另外，琐事累积，会产生滚雪球效应。【举例】举水瓶
重大事件
压力源
怎样和别人相处呢？
竞争 怀疑
优越感，和别人比：你看人家 （买车）、比你优秀的、缺陷、 嘲笑；控制别人并希望别人按自 已的意思，想着说服别人。
缺乏信任、被误会、被冤枉、被 怀疑、批评-辩解、敌意、陌生 人、防人之心不可无
积极面对压力 保持良好心态
内容Biblioteka Baidu
➢ 压力的定义 ➢ 压力的来源 ➢ 压力的两重性 ➢ 压力与健康 ➢ 处理压力的方法 ➢ 随时保持积极心态
测试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。 ❖ 1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 ❖ 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 ❖ 3、你常常感到紧张和压力。 ❖ 4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 ❖ 5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 ❖ 6、你对把握你的个人问题没有信心。 ❖ 7、 你感到事情不是按你的意愿发展。 ❖ 8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 ❖ 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 ❖ 10、你觉得你所有方面都是失败的。 ❖ 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以
②有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。 【举例】观看竞技比赛
【举例】参加娱乐活动 积极的压力，会让我们觉得生活是有活力的。
因此，当我们尽情享受精彩生活的同时，应该对 当初曾令我们头疼不已的压力，心存一份感激。
2）消极压力 ①负担：压力（要求）＞ ＞能力（极限）
【举例】
在负担超过我们承受极限的时候，我们会有崩溃的感觉。 【故事】压倒骆驼的一根稻草 【举例】跳槽、婚姻破裂
取悦他人 不善沟通
在意别人的看法，给人好印象而 刻意改变自已。背负着别人的期 望-亲人、爱人-责任感、老板
婆媳、上司、同事、朋友之间时 常会有摩擦，或者发生冷战。鱼 头、吃肠粉、会哭的小孩
完美主义、想法不切实际、
恨铁不成钢、望子成龙
期望过高
每个人都想为所欲为，比 如钱、美女、帅哥、野花 ， 准则限制这种倾向；固执灵活-代别人打卡