佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作名称

佳木斯快乐舞步健身操（第二套）

动作分解与要领

第一节、上肢运动

配套歌曲：《绿旋风》，

预备姿势”

1．直臂回环

2．伸展下摆：

3．侧伸下摆：

4．前侧下摆：

5．侧曲伸展：

第二节、肩部运动

配套歌曲：《阿妹的情歌》，

1．平曲耸肩：

2．前平耸肩：

3．侧平耸肩：

4．侧曲耸肩：

5．垂臂耸肩：

第三节、扩胸运动

配套歌曲：《火辣辣的军营火辣辣的兵》，

1．齐步走（平曲扩胸）

2．前曲扩胸：

3．叠臂扩胸：

4．垂臂扩胸：

5．前平扩胸：

第四节、体侧运动

配套歌曲：《兄妹来当兵》，

1．齐步走（前平侧摆）：

2．上举侧摆：

3．平曲侧摆：

4．直臂侧摆：

5．夹脊侧摆：

第五节、体转运动

配套歌曲：《心花开在草原上》，

1．齐步走（平曲体转）：

2．前曲体转：

3．托举体转：

4．侧曲体转：

5．掐腰体转：

第六节、腰腹运动

配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，

1．齐步走（前曲后摆）：

2．平曲侧摆：

3．正步摆动：

4．平击下摆：。

5．直臂摆动：

第七节、下肢运动

配套歌曲：《士兵的桂冠》，

1．齐步走（侧曲前踢腿）：

2．掐腰侧踢腿：

3．平曲侧伸腿：

4．侧平下蹬腿：

第八节、整理运动

配套歌曲：《父亲的恩情》，

1．齐步走（掐腰摆髋）：

2．曲臂摆髋：

3．垂臂摆髋：

本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。

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