情绪的调节

昆明理工大学津桥学院心理学概论

期末作业

情绪的调节

摘要：心理学研究表明，一个人在心情愉悦的时候，大脑细胞处于最佳的状态，此时的智力活动也是最优的；相反，在一个人郁闷、烦躁的时候，思考记忆以及解决问题的水平会相对的降低，长期紧张的情绪也会导致身体器官组织和机能发生病变。然而，每个人都会遇到不开心的事情，这是我们不能左右的，我们能做的就是调节自己的情绪，使它处在有利于自己的状态。

关键词：情绪，心理活动，积极，消极，调节，情感

“人非草木，孰能无情？”人的任何心理活动都伴随着一定的情绪状态，不同的情绪体验会给人带来不同的影响。各种情绪，例如喜悦、愤怒、伤感、郁闷、恐惧等，我们每个人都有过切身的体验。情绪是人对客观事物的体验，它不是单一的心理活动，是涉及人的内部态度体验、外部行为表现和机体的生理活动等多种心理过程。

情绪的主观感受主要是指情绪反映了个体需要是否获得满足以及满足的情况如何。如果个体的需要获得满足，个体就会产生积极的情绪体验；如果没有满足，个体就会产生消极的情绪体验。个体需要满足的程度也影响着情绪体验的程度。情绪的主观感受方面比较含蓄、隐蔽，可以通过个体自我陈述的方法来了解。

情绪的神经生理基础是指和情绪有着密切关系的人体许多内部

器官的活动。研究表明，大脑皮层对情绪起调节和抑制作用；边缘系统参与情绪体验的产生；内分泌系统、自主神经系统和中枢神经系统也参与了情绪活动；情绪的产生和变化对呼吸系统、循环系统、消化系统等都具有重要的影响。

可见，情绪不是一种单一的心理活动，明显地涉及人的内部态度体验、外部行为表现和机体的生理活动等多种身心过程。

情绪具有两极性，是指每一种情绪都能找到与之对立的情绪。在快感度、紧张度、强度和激动水平上，情绪都表现为相互对立的两极。这种两极性是情绪的主要特征之一。了解这一特点可以帮助我们控制和管理个体情绪和情感：从快感度方面来说，有肯定的、愉快的情绪，也有否定的、不愉快的情绪。从紧张度来看，情绪有轻松和紧张之分。从强度来说，人的任何情绪在强度上都有着由弱到强的变化等级。从激动水平来说，情绪有激动和平静之分。所以，情绪在两极性多维度上不同程度的结合构成了人类复杂而多变的情绪。

情绪的功能主要有：对环境具有适应功能、对其他心理和行为活动具有调节功能、对社会交往活动具有协调功能等。

可见，情绪的调节对我们的身心健康有着多么巨大的影响，因此，为了让自己拥有一个良好的心态，我们需要做到以下几点：

1、转移视线

当我们心情很糟糕，面对的问题暂时没有能力解决时，可以不再想它。何必自找烦恼呢？所以我们暂时让自己的大脑放个假吧。听听自己喜欢的音乐，看部轻松的电影或者是到外面散步做运动。转移视线不是在逃避现实，而是在你无法解决某件让你苦恼的事情时，暂时分散自己的注意力，以便接下来能将这件事情做得更好。例如，当我们在进行创造或写作时，一时没有灵感，便会令整个人变得十分急躁。这个时候，我们不如跳出这个圈子，去做一点别的事情，换一个心情，换一个环境，就会发现，灵感不是靠“憋”出来的，而是靠感受出来的。

2、自我暗示

几乎在所有的心理调节的文章中都会提到自我暗示对于调节情

绪的积极作用。有一句话叫做“心想事成”，其实这就是生活中的一种自我暗示，当我们想做成某一件事的时候，心里会暗暗祈祷，希望能够成功达到自己心目中的理想状况。在我们现实的生活中，我们也会不经常地用自我暗示的方法激励自己，生性乐观的人在遇到困难时喜欢对自己说，我一定会解决它的！但有时也会出现不佳的自我暗示，像是自卑的人常在还没有开始做一件事的时候就给自己下定论：我一定做不好的。结果呢，常常是自己真的就没做好。就像墨菲定律那样。什么是墨菲定律? 最简单的表达形式是"有可能出错的事情，就会出错(Anything that can go wrong will go wrong)"。尽管看起来觉得没道理，其实就是消极的心理暗示的后果。所以每当我们考试前，

都会自己鼓励自己——我一定能考好，而不会为为自己泄气——我一定会失败。

所以，在做某件可能对你有困难的事情时，请自信的大声对自己说：“只要经过努力，我一定会做得很好！”然后带着满满的信心和干劲，开始努力的做！

3、学会乐观

乐观不仅是一种心态，更是一种涵养，一种对人生的透视和彻悟。16世纪法国启蒙思想家蒙田说：“伟大的人生艺术，就是尽量有快乐的思想。”而英国哲学家培根说：“精神上空缺没有一种是不可依靠相应的学问来弥补的”。及时调整自己的情绪，保持乐观的心境。对生活中的酸甜苦辣，悲欢离合不必太注意，太苛求，更不必怨天尤人。要学会幽默和自嘲。

当人遇到一些困难或不幸，是捶胸顿足，呼天喊地，痛不欲生，一蹶不振，还是运用幽默或自嘲，驱走痛苦。要注意处理好人际关系。人际关系是保持乐观的客观条件之一。处理好人际关系需注意的环节很多。最重要的应克服一切以“自我为中心”的意识，不苛求别人先接受自己，要先接受别人。“屈己从人”，设身处地地站在对方的角度分析他的合理性。智者在处世中，总是尽量寻找与别人的共同点，求同存异，根据每个人的情况，与其在各个不同的层次上去保持适当的关系。尤其在人际关系上发生一些麻烦时，应多谅解，少挑剔。因为，挑剔首先伤害的是自己。唐代名相魏征有一句话：“大山不立好

恶，故能成其高。江海不择小助，故能成其满。”这应成为我们处理人际关系问题的座右铭。

4、学会倾诉

倾诉是心理咨询中经常碰到的一个概念，它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。心理学家们大都认为保守个人秘密是有害的，弗洛伊德以及其他许多心理治疗家就认为倾诉是心理咨询和心理治疗的核心。

倾诉是一种很好的宣泄方式，向朋友说出你的苦闷，会得到一些看待这件事情的启发，使在不停钻牛角尖的人有了换一种思维方式，另辟蹊径的好机会。

倾诉的对象可以有很多种。最常见的是朋友或者亲人，他们是你信任的人，在他们面前，你可以没有保留的诉说自己的不快和苦闷，而他们也会给你有益的回馈。倾诉的对象还可以使日记等没有回馈信息的对象，当你有些憋在心里难受的秘密时，可以写在日记里，虽然它不会给你什么建议，但它也会忠诚的帮你保守秘密。对于很多内敛的人来说，日记是他们很好的倾诉方式，在这里，他们可以毫无顾忌的发泄自己的情绪。有本书叫《安妮的日记》，是一个叫安妮的犹太女孩在躲避纳粹的追捕生活的真实记录，安妮将日记当作自己的朋友，每天将心情诉说在日记中。所以，如果你不愿意向他人吐露心声，请记在日记中，书写的过程就是一种很好的发泄。