中医子午流注十二时辰养生法
子午流注十二经脉活动时辰带图
子午流注十二经脉活动时辰带图子午流注十二经脉活动时辰流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。
按照这个时间表保养经络，事半功倍。
对应的经络时间21:00-23:00 三焦经。
保持心境平静。
23:00-1:00 胆经。
这时要上床睡觉，利于骨髓造血。
1:00-3:00 肝经。
此时是肝脏修复的最佳时段。
:00-5:00 肺经。
呼吸运作最佳时候，而4时脉搏最弱。
35:00-7:00 大肠经。
这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐。
7:00-9:00 胃经。
胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。
9:00-11:00 脾经。
这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
11:00-13:00 心经。
此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。
13:00-15:00 小肠经。
小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。
15:00-17:00 膀胱经。
膀胱最活跃的时候，适合多喝水。
17:00-19:00 肾经。
适合休息。
19:00-21:00 心包经。
适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好胃不好的人，可在早晨醒来后，或上午的时候，先在手臂外侧的肺经、大肠经上找痛点，然后再到腿上的胃经、脾经找痛点，依次慢慢的搓揉。
颈肩酸痛、腰不好的人，可以在中午或下午的时候，先在手臂内侧的心经、小肠经上找痛点，慢慢的搓揉，然后再到你疼痛的颈、腰处进行按摩疏通。
肝脏不好的人，最好是在晚上，先在手臂中间的心包经、三焦经上找痛点，进行搓揉、疏通，然后再到腿外侧的胆经和腿内侧的肝经上寻找疼痛、不通的地方进行按摩。
身体好、气血足的人，在疏通经络时手法可以稍重写，对疼痛、淤堵的部位可用拍打或刮痧的方法。
而身体弱、气血亏的人，在梳理经络时就不用太着急，按摩的力度要轻一些，选的穴位与通点也要少一点，最好选择每一组经络的前两条经络(手臂上的经络)进行按摩，排在最后的经络(神经、肝经、脾经)都尽量少去碰它们。
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法：
子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。
子时，最宜睡觉保护阳气。
丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。
丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。
寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。
从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。
卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。
卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。
辰时：早晨7点到9点，胃经当令。
加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。
巳时：上午9点到11点，脾经当令。
巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。
脾就是负责这个环节。
午时：中午11点到13点，心经当令。
在午时小睡半小时，也有利于养养心经。
未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。
申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。
酉时：17点到19点，肾经当令。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。
戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。
中医子午流注与养生
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未时（下午13—15点）
小肠经旺，有利于吸收营养。《素问·灵兰秘典论》曰： “小肠者，受盛之官，化物出焉。”是说小肠接收经胃初步 消化的食物，并进一步泌别清浊，把水液归于膀胱，糟粕送 入大肠，将水谷化为精微。小肠经在未时对人一天的营养进 行消化吸收。午饭要吃好、午餐最好在未时的13：00之前 吃完，（一杯水 ）此时多喝水，保护血管，有利于小肠排 毒降火 。
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子午言时间，流注喻气血。
顾名思义，子午流注就是时空和运动的统一，是中国古代天 人合一理论在传统生命科学上的体现。
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子午流注遵循阴阳变化的规律。
《针灸大成·论子午流注》说：“子时一刻，乃一阳之生；至午 时一刻，乃一阴之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往 也。注者，住也。”
肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。《素问·上古天真 论》说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”肾所藏的 精气包括“先天之精”和“后天之精”，前者是禀受于父母 的生殖之精，与生俱来。后者为水谷之精气，是由脾胃运化 而来。肾中精气是机体生命活动之本，肾经的旺盛，对机体 各方面的生理功能均起着极其重要的作用。预防肾病的最佳 时期 再喝一杯水
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❖ 例如，阳药用于阳长之时，阴药用于阴长之时，升药用于升 时，降药用于降时。凡是需要借助人体阳气来扶正祛邪的， 如扶阳益气，温中散寒，行气和血，消肿散结等方药，宜于 早晨或上午服用。心率过缓者或心率过速者可在上午11点服 药。服用凡是需要借阴气祛邪的，如滋阴补血，收敛固涩， 镇静安神，定惊熄风，清热解毒等方药，宜于傍晚或午后服 用。临床上证明，寅时（肺经旺），有肺病的人此时症状加 重，所以，剧咳或哮喘或发烧者，寅时（３点-５点）给药 比白天常规服药效果好。皮肤病人的外用药晚上用药比白天 用药效果显著。用滋阴药治失眠不寐，入夜一次服用效果佳， 而分为早晚两次服，不但夜里睡不好，白天精神也不好。服 用解表药时如病情不是急症，可于中午以前阳分时间给药， 顺应阳气浮升有助于药力驱邪祛病。而泻下药则遵“日晡人 气收降”之论，入夜前服用。
十二时辰子午流注养生法的内容(一)
十二时辰子午流注养生法的内容(一)十二时辰子午流注养生法介绍子午流注养生法是一种传统的中医养生方法，它根据人体的生理特征和自然环境的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络。
子时（23:00-01:00）•子时是夜晚的开始，此时人体进入休息状态，适宜进行深度睡眠。
•建议调整作息，保证充足的睡眠时间。
丑时（01:00-03:00）•丑时是人体最虚弱的时段，是肝脏的养生时间。
•可以进行轻柔的肝脏按摩，促进血液循环。
寅时（03:00-05:00）•寅时是人体生命力最旺盛的时刻，是肺脏的养生时间。
•可以进行户外呼吸操，增强肺功能。
卯时（05:00-07:00）•卯时是早晨的开始，此时阳气初生，人体逐渐苏醒。
•可以进行室内的舒缓运动，如瑜伽或太极。
辰时（07:00-09:00）•辰时是人体最活跃的时刻，是心脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如慢跑或游泳。
巳时（09:00-11:00）•巳时是中午前的最后一个时辰，是脾胃的养生时间。
•可以选择食用易消化的饮食，如粥或清汤。
午时（11:00-13:00）•午时是正午的时刻，此时阳气最旺盛。
•可以进行冥想或放松瑜伽，帮助身体平衡能量。
未时（13:00-15:00）•未时是午后的开始，是小肠的养生时间。
•可以适量饮用温水，促进消化和排毒。
申时（15:00-17:00）•申时是下午的中段，是膀胱的养生时间。
•可以进行局部的膀胱穴位按摩，缓解腰酸背痛。
酉时（17:00-19:00）•酉时是傍晚的开始，是肾脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如跳绳或爬楼梯。
戌时（19:00-21:00）•戌时是晚上的开始，此时身体开始准备休息。
•建议进行舒展运动，放松身心。
亥时（21:00-23:00）•亥时是夜晚的中段，是大肠的养生时间。
•可以进行大肠液操，促进排便和肠道清洁。
结语子午流注养生法是一种简单易行的养生方法，通过根据时辰选择相应的养生活动，可以帮助人们保持身心健康。
中国人的十二时辰养生法
十二时辰养生法：子时前入睡醒后头脑清新子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。
十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。
遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。
子时子时(晚上23点～凌晨1点)胆经最旺盛。
此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。
《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。
”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时睡眠了，胆经才能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。
因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。
丑时丑时(1～3点)肝经最旺盛。
《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。
”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。
此时一定要睡好，就能养好肝血。
否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
寅时寅时(3～5点)肺经最旺盛。
将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。
《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。
”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。
此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。
肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。
等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。
卯时卯时(5～7点)大肠经旺盛。
中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。
排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
辰时辰时(7～9点)胃经旺盛。
此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
巳时巳时(9～11点)脾经旺盛。
子午流注与十二时辰养生
子午流注与十二时辰养生本文选自凤凰医道总经理、高级营养师田家院专著：经络与健康长寿。
子午流注决定了人一天十二时辰的养生之道。
中医认为，十二经脉的活动时间与十二时辰是对应的，一天之内，从寅时肺经开始循环、至丑时肝经止，循环当令（值班），将气血周流全身，起到濡养作用。
相对应的，人也应该在相应经脉当令的时辰，顺势而为，做出适当的养生措施。
1. 子时-胆经（23：00-1：00）子时胆经活动旺盛。
“肝之余气，泻于胆”，胆为中正之官，主谋略和决断。
胆有多清，脑有多清。
胆需要新陈代谢，人需要在子时前入睡，胆才能完成新陈代谢，晨醒后，会感觉脑筋清楚、神清气爽和面色红润，易于决断。
人在子时之前入睡，利于骨髓造血。
反之，气虚精神不振、脸色青白，是胆缺乏新陈代谢的表现。
会感觉脑筋模糊，遇事犹豫而生“胆怯”。
2. 丑时-肝经（1：00-3：00）丑时肝经活动最旺。
“肝藏血”，肝脏的新陈代谢都在丑时完成，废旧血液被裁剪，新鲜血液孕育而生。
“人卧则血归于肝”，人要在丑时入睡，若还未入睡，肝脏无法得到休息还在输出能量，血液无法回归肝脏，就无法完成新陈代谢。
丑时无法入睡者，脸色失血灰青，情绪暴躁疲倦，易生肝病。
肝脏活动最旺的丑时是修复肝脏的最佳时段。
3. 寅时-肺经（3：00-5：00）寅时肺经活动最旺。
肝脏于丑时推陈出新的血液供给给肺，经由肺送往全身。
寅时睡眠好，人在早晨时面色红润、精神极佳。
有肺病的人在寅时反应尤为强烈，夜咳之症也剧烈。
肺经运作顺畅的时候，人的脉搏最弱。
4. 卯时-大肠经（5：00-7：00）卯时是大肠经最旺的时候。
“肺与大肠相表里”，肺在寅时正常工作时，将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状态，完成对食物和水分的吸收，排出渣滓。
这时起床，大肠活动旺盛，适合吃早餐。
5. 辰时-胃经（7：00-9：00）辰时胃经最旺，人在7：00吃早餐最容易消化。
如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。
此时吃早餐胃对食物的消化吸收最好，开启一天的能量供应系统。
中医养生之子午流注
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有些人不吃早餐，危害很多：
早餐是启动大脑的“开关”！ 不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲 惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。 易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和 人际关系。易患胆结石及心脑血管疾病，不吃 早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，
容易导致心脑血管疾病发作。
淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭 的最佳选择！ 在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人
们有个独特的饮食习惯，就是“两粥一
饭”。在如皋的百岁老人中，有74%都是每
天晚饭吃粥。
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专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖， 可以减少高血压、心脏病的发病率，可以健
脾养胃、促进睡眠、培补人体元气、延年益
寿！
比如： 糯米粥，保养脾肾； 绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃， 赤小豆粥，消热利尿，止渴。
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辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃 肠病。
诱发便秘，因为长期不吃早餐，可造成胃肠道反
射失调，产生便秘。 慢性病可上身，因为不吃早餐，易引发酸性体质，引发 慢性病。
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3、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。
辰时胃经当令，胃中之气有待生发，
而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，
并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，
态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑 皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混 乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成 理解力和记忆力减退。
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其三、不利于身体素质的增强！
其四、长期睡懒觉的人容易导致疾
病的发生！
睡眠时间过久，对肌肉、关节和泌
尿系统都不利。
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3、卯时锻炼，具有开关效应。
• 卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是 一天活力之源，具有“开关效应”。适当晨 练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内 分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。 • 但晨练要有度，微汗即可。
中医养生子午流注
最佳治疗的疾病参考
胆囊炎、慢性胃炎、慢性肠炎、失眠、 扭伤、手脚麻木、头痛 神经衰弱、脂肪肝（戴激光表）、白内障、 眼疾、心肌梗塞（戴激光表） 冠心病、心肌供血不足（戴激光表）、 气管炎、支气管哮喘 便秘、痔疮、脱肛、气管炎、牙疼、 高血压、鼻炎、咽炎 胃病、高血压、糖尿病、痛风、肠炎、 腹泻、腹胀、偏瘫 风湿关节炎、类风湿关节炎、痛风、骨质增生、月经不调 、气管炎、哮喘、静脉曲张、皮肤病（神经性皮炎） 胸闷、心肌缺血（戴激光表）、神经衰弱、 高血压、头痛 便秘、高血压、糖尿病、肩周炎、牙痛、 面肌痉挛、头痛、三叉神经痛 前列腺增生、前列腺炎、妇科病、遗尿 腰痛、椎间盘突出、颈椎病、前列腺病、妇科病、阳痿、 耳鸣耳聋、中风偏瘫、足跟痛、下肢静脉曲张 心脏的各类疾病（调内关，戴激光表），手脚麻木，高血 压、糖尿病、白内障、乳腺炎、乳腺增生、高血脂 风湿病、肠胃功能差、气管炎、胸闷、乳腺增生、牙痛
子午流注与最佳治疗时间
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二经络，并与人体 脏腑的气血运行互相结合，当其中一条经络在相应的ห้องสมุดไป่ตู้间达到气血最旺盛 时，治疗效果也就是最好的，以下就是相对应的治疗方案。
经络运行时间
子时（晚上23点-凌晨1点） 足少阳胆经最旺盛 丑时（凌晨1点-凌晨3点） 足厥阴肝经最旺盛 寅时（凌晨3点-凌晨5点） 手太阴肺经最旺盛 卯时（5点-7点） 手阳明大肠经最旺盛 辰时（7点-9点） 足阳明胃经最旺盛 巳时（9点-11点） 足太阴脾经最旺盛 午时（11点-13点） 手少阴心经最旺盛 未时（13点-15点） 手太阳小肠经最旺盛 申时（15点-17点） 足太阳膀胱经最旺盛 酉时（17点-19点） 足少阴肾经最旺盛 戌时（19点-21点） 手厥阴心包经最旺盛 亥时（21点-23点） 手少阳三焦经最旺盛
子午流注十二时辰养生
辰时是阳气最旺的时刻，宜保持精力充沛，进行重要 工作或学习。
避免空腹运动
此时不宜空腹运动，以免损伤胃气。
巳时（9:00-11:00）
脾胃调养：巳时是脾胃经当令，宜吃易于消化的食物，保护脾胃功能。
适度运动：此时阳光充足，适合进行适度运动，如散步、太极拳等。
以上仅列举了部分时辰的养生方法，实际上，每个时辰都有相应的脏腑 经络当令，养生方法也各具特色。要想实现全面的养生，还需结合个人 体质、生活习惯等因素，制定个性化的养生方案。
间歇休息
工作期间适时进行短暂休息，避免长时间连续劳作，有助于保持高效工作状态。
THANK YOU
卯时（05:00-07:00）养生
早餐营养：按时进食营养丰富的早餐，为一天的活动 提供能量。
大肠排毒：卯时是大肠经活跃的时刻，可喝温水刺激 肠道蠕动，帮助排便排毒。
这只是子午流注十二时辰养生的一部分内容，实际上 每个时辰都有相应的养生方法和注意事项。通过遵循 子午流注的规律来进行养生，可以更好地与自然的节 奏保持协调，提升身体的健康和平衡。
肺经养生
寅时是肺经主时，可进行深呼吸运动，助益肺气宣发。
早起锻炼
此时空气新鲜，适合早起锻炼，增强肺气。
卯时（5:00-7:00）
大肠经调理
卯时是大肠经当令，可喝温水刺激肠道蠕动，帮助排便。
早餐营养
按时进早餐，为一天的活动提供充足的营养。
辰时（7:00-9:00）
要点一
胃经养生
辰时是胃经主时，宜吃营养丰富的早餐，调理胃气。
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各时辰养生方法详解
子时（23:00-1:00）
睡眠养生
子时是阴阳交接的时刻，最适合安静睡 眠，养阴蓄阳，为第二天的活力打下基 础。
子午流注十二时辰养生ppt课件
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手少阴心经午时（11 点至13点）
敲心经、点穴：极泉、
少海、通里、神门、 少冲。
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15
未时（13点至15点）手太阳小肠经
小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱， 糟粕送入大肠，精华输进脾。小肠经在未时对人 一天的营养进行调整。此时辰有利于吸收营养。 此时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前 吃。 小肠经补养精油推荐：橙花、薄荷、姜油、薰衣 草。
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4
足厥阴肝经丑时（1点至 3点）
敲肝经、点穴：大敦、太
冲、曲泉、阴廉、急脉。
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寅时（3点至5点）手太阴肺经
肺经最旺。“肺朝百脉”肝在 丑时把血液推陈出新之后，将新鲜 的血液提供给肺，通过肺送往全身。 所以人在清晨面色红润，精神充沛。 人体的气机都是讲顺其自然，也是 从肺经开始的，这个时候是阳气的 开端，是从静变为动的一个转化的 开始，这就需要有一个深度的睡眠。 寅时，有肺病的人反应尤为强烈， 剧咳或哮喘或发烧。 此时是呼吸运作最佳的时候，而寅 时脉搏最弱。 肺经补养精油推荐：尤加利、薄荷、 洋甘菊、乳香、檀香。
胆经最旺。养生学认为“肝之余气，泻于胆， 聚而成精。肝为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以 壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断” 由此可见胆的重要性。有些人轻易切掉患者的胆，是 不负责的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入睡 胆方能完成代谢“胆有多清，脑有多清”凡在子时前 入睡者，辰醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前 不睡者，气色清白。特别是胆汁新陈代谢的气而浓结 晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐。其中一部分人 还会因此而“胆怯”。 这时要上床睡觉，利于骨髓造血。 胆经养生精油推荐：天竺葵、柠檬、甜橙、迷迭香 。
道医子午流注十二时辰养生法
道医子午流注十二时辰养生法玄门道语2017-02-07阅读原文“人与天地相参也,与日月相应也。
故月满则海水西盛,人血气积,肌肉充,皮肤致,毛发坚,腠理郄,烟垢著。
”《灵枢》“子午流注者,谓刚柔相配,阴阳相合,气血循环,时穴开阖也。
”《针灸大成》十二时辰养生法是以中医子午流注为理论基础的,子午流注是中医圣贤发现的一种规律:所谓子午是指时辰,流是流动,注是灌注。
即人体气血的运行与天地自然相应,从子到午,从午到子环流不息。
一天中的十二时辰是与人体十二经脉相对应的,不同的时间,人体气血盛衰在经络中的循行同潮水涨退一样,随着自然界气候变化的规律,相应地变化,就好像每个时辰都会有不同的经脉“值班”一样。
听起来似乎很玄,举个例子你就明了了。
在十二时辰中,从亥时(21点)到寅时(5点),太阳不能照射大地,此时阴气盛,阴主静,所以这时的人体要安静休息入眠才是合乎自然规律的,才有利于人体细胞休养生息、推陈出新。
睡觉多的婴儿长得胖,长得快;爱闹觉的孩子发育不好。
晚上拥有充足睡眠,第二天工作状态就好;如果熬夜加班、工作应酬,直至凌晨两三点才睡,久而久之就会出现头痛、失眠、食欲减退、眼睛红、眼睛干涩等症状。
为什么晚上不好好睡觉就会出现这些问题呢?这是因为晚上11点至凌晨3点是胆经和肝经“值班”的时间,就必须要养肝,具体原因下面再告诉大家。
现在我们来看一看,每个时辰都是哪条经脉在值班,我们该做些什么才有利于养生呢?1亥时(晚9~11时)此时为三焦经当令。
三焦经旺,通行气血。
三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气,疏通水道的作用。
此时如能进入睡眠,百脉得以休养生息。
所以你要想让身体有一个好的起点,就要尽量在晚上11点之前进入睡眠状态。
许多人认为睡眠的时间够了就好,殊不知,睡眠的时机也很重要,不信你看许多夜班工作者只能在白天睡觉,虽然睡眠时间不少,但睡醒之后还是很累。
2子时(子夜11~凌晨1时)此时为胆经当令,胆经最旺。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间,在这一时段进入深睡状态是最利养生的。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容随着人们对养生的重视，传统中医的许多养生方法逐渐受到关注。
其中，十二时辰子午流注养生法便是古人根据经络运行理论和自然界气候变化相结合而形成的一种养生方法。
本文将从子午流注养生法的概念、脏腑经络关系、具体实践及注意事项等方面进行详细介绍。
一、十二时辰子午流注养生法的概念子午流注养生法是指根据人体经络运行规律，结合一日十二时辰，将中医养生与时间相结合的一种养生方法。
子午流注中的“子”指半夜十一点至次日凌晨一点，而“午”则是中午十一点至下午一点。
在这两个时间段，人体的经络运行最为旺盛，因此，通过在此时进行调养，可达到更好的养生效果。
二、十二时辰与脏腑经络的关系在中医理论中，脏腑与经络相互联系、相互影响。
十二时辰对应着人体的十二条经络，每条经络都与一个脏腑密切相关。
例如，子时对应的是胆经，胆与肝相表里；午时对应的是心经，心与小肠相表里。
在相应的时辰对身体进行调理，可以起到事半功倍的效果。
三、子午流注养生法的具体实践1.按时养生的原则：根据十二时辰经络运行的规律，在相应的时辰对身体进行调理，如按摩、刮痧、艾灸等，以达到养生保健的目的。
2.结合五行理论：五行（金、木、水、火、土）与五脏（肺、肝、肾、心、脾）相互对应，可在养生的过程中根据个人体质和需求选择相应的五行养生方法。
3.饮食调理：根据经络运行时间和脏腑特点，合理搭配饮食，如子午时分适当进食养阴、养阳的食物，以保持身体阴阳平衡。
4.精神养生：保持良好的心态，遵循古人的“子午养生法”，即子在睡前半小时静坐调息，午在午休半小时养心养神。
四、注意事项及养生功效1.子午流注养生法并非适用于所有人，个体差异和病情不同，需在医生指导下进行。
2.养生过程中要注重生活习惯的改善，如保持充足的睡眠、适度运动、避免过度劳累等。
3.养生功效因人而异，长期坚持可达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的效果。
总之，十二时辰子午流注养生法是一种具有深厚中医理论基础的养生方法。
中医十二时辰养生子午流注
唾为肾精所化生
体液代谢异常 ，甚至水肿
“恐则气下，惊则气乱 ” 下焦胀满，甚而失禁
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• 戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备 睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温 水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
• 心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病 症和问题都可以通过心包经的调理来改善 和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防 心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季 和家族有心脏病的人需要长期的调理；
由于古人将一天划分为十二个时辰
，因此这套养生之法又被清代养生 家尤乘称为“十二时辰无病法”。
•
中医认为，人体内的经气就像
潮水一样，会随着时间的流动，在
各经脉间起伏流注，且每个时辰都
会有不同的经脉“值班”。如果能
够顺应这种经脉的变化，采用不同
的方法，就可以达到良好的养生效
果。
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• 子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。这 段时间正是中医养生中特别强调的“子觉” 时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决 于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆 经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以 保胆经获得充足的能量。
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• 巳时(上午9—11时)，脾经当令。开窗 通风后，可从事脑力活动，但要注意 劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
• 脾胃是人体的后天之本，并且统管人 体的阴血，经常调理脾经可以改善脾 胃不合，月经淋漓不尽，水肿虚胖的 症状，并有效改善预防松弛下垂的肌 体；
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专注养生 传递中华养生智慧
五行五脏
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人体子午流注养生表
人体子午流注养生表子时上床睡觉去子时——23：00-1：00 对应经络：胆经（此时胆经旺,胆汁推陈出新）人体情况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。
养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。
家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。
这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。
凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、起色红润。
丑时熟睡保肝丑时——1：00-3：00 对应经络：肝经（此时肝经旺,肝血推陈出新）人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到充足能量。
如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
黄帝内经讲“卧则血归于肝”。
所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅时梦里深呼吸寅时——3：00~5：00 对应经络：肺经(此时肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来)人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。
人体此时也进入阳盛阴衰之时，此刻肺经最旺。
肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以人在清晨面色红润，精神充沛。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。
很多肺癌病人都在寅时去世。
哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。
卯时便便吧卯时——5：00~7：00 对应经络：大肠经(（此时大肠经旺,有利于排泄）)人体状况：这是大肠经活跃的最佳时段，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养，排除渣滓的过程。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔向茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！又因为肾脏系统此时最弱，所以很多人在此时嘿咻的话，会一整日精神不振，久之，还会有阳痿可能哦。
子午流注
一天之中如何养生23：00——1：00子时，胆经开放，分泌胆汁，辅助造血造骨髓，主元气。
1：00——3：00丑时，肝经运行时，肝藏血，主排毒，适合休息，也是肝病高发期。
3：00——5：00寅时，肺经运行时，4点是脉搏最弱的时候，临床发现大部分气喘，心脏病，心脑血管病，中风、高血压、大多都在这个时间突发。
家里有老人不要在5点前出门。
5:00------7:00卯时，大肠运行时，应排便，最健康的肠道是每天固定的时间排便，呈香蕉状，金黄色。
7：00---9：00辰时，胃经运行一定要进食，此时免疫功能最强，8点时肝脏内有毒物质会在这个时候很好排毒，此时喝酒最伤肝。
9点是心脏最活跃的时间，有最佳状态做事，效率最高，做脾胃调理效果最好。
9：00---11：00巳时，脾经，脾主思，主运化，人的精力及思维最活跃，脾经开大量喝水帮助体内运化加速毒素排泄。
11：00—13：00午时，心经，是造血的时间，进食时间，贫血人群在此时进食改善贫血现象，如能休息10—20分钟相当于其他时间睡眠1小时，做心肺，肝胆保养效果更佳。
13:00-----15:00未时，小肠经，心、小肠相表里、小肠吸收营养，此时体内供血最发达，不要过于劳累，此时进食给脏腑负担非常大，做身体项目效果比其他时间达到了3-5倍。
15：00---17：00申时，膀胱经开，大量喝水冲刷体内淤血毒素，改善生理及炎症，此时是人体血黏度最高，易增加体内含糖量，易有乏力是糖尿病前兆。
17：00---19：00酉时，肾经，骨髓易出现问题，大量排尿、是肾脏最活跃时间、17：00点工作效率提高，18：00点疼痛感下降，19：00血压生高，情绪不稳定，如有病此时最难受，需做肾保养。
19：00----21：00卯时，心包经运行时，心脏、脑神经最活跃是人体最活跃时间，人注意力集中，记忆力强，此时是学习的最佳时期。
21：00----23：00亥时，三焦经，三焦通百脉，自我休息时间，要休息好，适合。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容标题：深度解析十二时辰子午流注养生法：追求身心健康的绝佳利器引言：在繁忙的现代生活中，人们对于身心健康的需求越来越高。
为了满足这一需求，人们尝试着探索各种养生方法。
而其中一种备受瞩目的方法，就是源自于古代中医学的十二时辰子午流注养生法。
本文将深入探讨这一养生法的深度和广度，并为大家带来更全面、深刻和灵活的理解。
一、什么是十二时辰子午流注养生法？1.1 什么是十二时辰十二时辰，指的是一天中的十二个时间段，每个时间段为两个小时，以午夜起始。
这些时间段通常被以地支的名称来称呼，如子、丑、寅、卯等。
1.2 什么是子午流注养生法子午流注养生法是指在每个时辰中，根据五行学说以及人体生理、病理规律，选择特定的养生方法进行调理。
这一方法认为，在不同的时辰中，人体的经络和脏腑功能会有所变化，因此选择合适的养生方法，可以促进身体的健康和平衡。
二、深入探讨十二时辰子午流注养生法2.1 子时：调养肾脏健康子时为一天中的第一个时辰，这个时辰对应着人体的肾脏经络。
在子时，我们应该重视调养肾脏的健康。
推荐的养生方法包括：食用黑豆、黑芝麻，注重保暖，午夜前睡觉等。
2.2 丑时：呵护胃肠功能丑时对应着胃腑的功能。
在这个时辰，我们应该关注胃肠的消化和吸收功能。
养生方法包括：饮食要清淡易消化，忌食寒凉食物，尽量保持情绪稳定等。
2.3 寅时：调理肝脏与情绪寅时对应着人体的肝经，也是心理与情绪波动较大的时间段。
在这个时辰，我们应该注重调理肝脏的健康，并平衡情绪。
推荐的养生方法包括：多吃水果蔬菜，避免油腻食物，保持情绪愉快等。
（文章继续探讨和介绍其他时辰的养生方法）三、主题文字的重要性十二时辰子午流注养生法，以其独特的时间分配和养生方法，成为越来越多人关注的话题。
而在本文中，主题文字的重要性不言而喻。
通过在文章中多次提及主题文字，我们可以更好地理解它的原理和方法，并认识到在不同的时辰中，人体的经络和脏腑功能的变化。
子午流注十二时辰养生法
子午流注十二时辰养生法
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，既每日的十二时辰对应人体的十二条经脉。
在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注。
学习子午流注可以更好的调理脏腑气血阴阳，激发其正气和心身活力，恢复和改善人体健康状态。
子时（23点～1点）胆经旺。
子时睡得足，黑眼圈不露。
丑时（1点～3点）肝经旺。
丑时不睡晚，脸上不长斑。
寅时（3点～5点）肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足。
卯时（5点～7点）大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出。
辰时（7点～9点）胃经旺。
辰时吃早餐，营养身体安。
已时（9点～11点）脾经旺。
已时脾经旺，造血身体状。
午时（11点～13点）心经旺。
午时一小憩，安神养精气。
未时（13点～15点）小肠经旺。
未时分清浊，饮水能降火。
申时（15点～17点）膀胱经旺。
申时津液足，养阴身体舒。
酉时（17点～19点）肾经旺。
酉时肾藏精，纳华元气清。
戌时（19点～21点）心包经旺。
戌时护心脏，减压心舒畅。
亥时（21点～23点）三焦经旺。
亥时百脉通，养身养娇容。
子午流注十二经络时辰养生法
子午流注十二经络时辰养生法什么是子午流注呢？子午流注是古代中医圣贤发现的一种自然规律，是根据天人合一的整体观念和节律观念，高屋建瓴，因势利导，因时、因地、因病、因人制宜，把握病机，从而合理调整气血神志，调理脏腑气血阴阳，激发其正气和心身活力，恢复和改善人体健康状态。
它可以根据一日十二时辰之中人体气血盛衰开合的时间节奏、时相特性等，因时因病因人，有效集成和优化用药处方、针刺、艾灸、拔罐、推拿等手段，以达到防治疾病的目的。
我们现代人把一天分为24个小时，而在中国古代人们则把一天分为12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每一时辰相当于现代的两个小时。
子午流注的子午就是指时辰而言，子是子时，就是晚上11点到凌晨1点，午是午时，就是上午11点到下午13点。
“流”、“注”两字，是指人体气血的运动变化的状态。
“流”是流动的意思，“注”是灌注的意思。
这里具体是指将人体的十二经脉的气血循环比作水流。
那么，气血在经脉中是怎么流动的呢？古人认为是按照“井荥输经合”的顺序流动的。
那么“井荥输经合”又是什么意思呢？十二经脉从四肢末端至肘或膝方向各有井、荥、输、经、合五个特定穴，总称“五腧”。
这是以自然界中水流的大小来形容各经脉气血由小到大、由浅入深的特点。
气血从四肢末端向上到达头、面、躯干，象水流一样由小到大，由浅入深。
同时结合标本根结理论，将“井、荥、输、经、合”五个特定穴的顺序从四肢像肘膝方向排列，以出井、流荥、注输、行经、入合作喻。
“井”穴分布在指、趾末端，为经气所出，像水的源头；“荥”穴分布在掌指或跖趾关节之前，像刚出的泉水微流；“输”穴分布于掌指或跖趾关节之后，喻作水流由小到大，由浅入深，经气渐盛；“经”穴多位于前臂、胫部，如水流变大畅通无阻，经气盛行；“合”穴多位于肘膝关节附近，如江河水流汇入湖海，经气充盛合于脏腑。
《内经·灵枢》上说：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪”。
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子午流注养生法
——出自两千多年前的《黄帝内经》
歌诀：寅时气血注入肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，申属膀胱酉肾位，戌时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。
备注：子午是指时辰，流是流动，注是灌注。
子午流注把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律，有序地联系了起来。
子午流注是把生命与时间有机结合起来的治病养生理论。
血气应时而至为盛，血气过时而去为衰，逢时而开，过时为阖（he关），人身之气血周流出入皆有定时。
人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。
子时：胆经当令（23：00－1：00）
这个时间，胆经当令（值班），胆经最旺。
胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。
反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症。
子时阳气开始生发了，全身气血才能随之而起。
所以很重要的原则就是在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点阳气给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
丑时：肝经当令（1：00－3：00）
肝经最旺。
“肝藏血。
”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
如果丑时不入睡，就无法完成新陈代谢。
黄帝内经讲:“卧则血归于肝”。
所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅时：肺经当令（3：00－5：00）
这个时间是人从静变为动的开始，这就需要有一个深度的睡眠。
人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼，晚上可以适当活动一下。
卯时：大肠经当令（5：00－7：00）
这个时候，天也基本上亮了，五点醒是正常的。
这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，所以要养成早上排便的习惯。
排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
辰时：胃经当令（7：00－9：00）
吃早饭的时间，经过一晚上的睡眠需要补充营养。
辰时是天地阳气最旺的时候，所以辰时吃早饭是最容易消化的时候，而且吃多了也不会发胖，所以早饭一定要吃好、吃饱。
吃早饭就如同"春雨贵如油”一样金贵。
巳时：脾经当令（9：00－11：00）
“脾主运化，脾统血。
”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。
“脾开窍于口，其华在唇。
”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的，否则唇白。
我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。
脾主运化，脾出问题，五脏六腑都不舒服了，就会得所谓的富贵病—糖尿病。
午时：心经当令（11：00－13：00）“心主神明，开窍于舌，其华在面。
”心推动血液运行，养神、养气、养筋。
人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
心率过缓者11 点补心阳;心率过速者滋心阴。
睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。
未时：小肠经当令（13：00－15：00）
小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。
小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。
心和小肠相表里。
心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。
外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。
申时：膀胱经当令（15：00－17：00）
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚；后脑疼也是膀胱经的问题；记忆力衰退也和膀胱经有关，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
酉时：肾经当令（17：00－19：00）
肾为先天之本，主骨生髓藏精(肾藏生殖之精和五脏六腑之精)。
什么是精？人的精，就像家里的"钱”，需要什么可以用钱买。
人体细胞组织哪里出现问题，"精”就会变成它或帮助它。
比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓"人活一口气”。
这个元气藏在哪里？它藏于肾。
经脉要是不通畅的话，吃多少补品、保健品都没用，补不进去。
肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。
戌时：心包经当令（19：00－21：00）
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。
邪不能容，容之心伤。
”心包是心的保护组织，又是气血通道。
心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
心发冷者戌时补肾阳;心闷热者戌时滋心阴。
心包经又主喜乐。
所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
三焦经当令（21：00－23：00）
三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。
亥时三焦通百脉。
人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。
三焦一定要通畅，不通则生病。