余玲艳压力管理与心理调适
压力管理与心理调适(ppt 85页)
今天 你快乐吗？
为何 不快乐？
如果你不愿意， 没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本 质在于追求快乐，使得生命 快乐的途径有两条：第一， 发现使你快乐的时光，增加 它；第二，发现使你不快乐 的时光，减少它。
四 转移注意
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力的 事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活 动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记 生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,
学习领导干部压力与情绪管理心得体会最佳原创最佳原创
学习领导干部压力与情绪管理心得体会今天很荣幸能够学习到武汉大学政治与公共管理学院张晓燕教授讲授的《领导干部压力与情绪管理》，让我学会了自我调节的方法，对以后的工作和生活都有很大的帮助。
张晓燕教授主要研究方向是健康管理与健康促进，参与过很多全国性的科研项目。
这次授课，张教授首先分析领导干部压力的来源和产生的原因，进而提出领导干部缓解压力、管理情绪和心理调节的策略，并结合很多现实案例进行分析，让我们切实掌握自我调节的基本方法。
现在的领导干部面临着一种全球化的视野，面对现代化的发展，面对新时代的一些要求，这都对领导干部的心理素质、领导能力和执政能力提出了很大的考验，使我们普遍的感到做官不容易，做领导不容易。
所以，在这样的条件下，领导干部就会出现一系列的感觉，感觉到工作太累，总有干不完的事、写不完的报告。
同时觉得责任太重，有很多领导干部觉得自己就像在走纲丝一样，一个不恰当的决策可能会影响到很多人的就业，一件事情没有做好就有可能导致一系列的问题，甚至会决定整件事情的成败，从而影响到国家和社会的形象，影响到政府的形象，再加上现在媒体业的发达，社会舆论压力大，这就更加使得领导干部需要高度重视自己的一举一动，马虎不得。
通过这次学习，我充分认识到，要真正做到愉快地、高效率地、高胜任力地做好我们的工作就必须要保持一种好的状态，必须要学会自我调节。
首先要学会娱乐，学会生活。
因为现在的生活负荷确实太大，我们得给自己一些机会，给自己一些时间和空间，让自己闲下来，休息下来。
然后要学会时间管理，要学会让自己的24小时发挥充分的作用，学会充分利用身边的人，让我们的团队围绕在我们的周围把工作做好，而不是单枪匹马，自己硬扛着。
最后要充满热情的去生活。
其实生活中美好的东西很多，我们的会场上、办公室里面都会有一点绿色，那是生命之色，就是让我们去感受生命，去拥抱生命，去热爱大自然的东西，热爱我们的工作，热爱我们的生活。
幸福人生从心开始电科院三八节
我国科技工作者心理健康现状
中科院心理所、中国 科协（2009）调查
：
全国209个科协调查站 点
覆盖除港澳台以外的31 个省、自治区、直辖市
16000余名科技工作者 主要年龄在25—45岁
之间 （73.1%）
我国科技工作者心理健康现状
12%的科技工作者存在不同程度的心理健康问题
17.7%的科技工作者存在有一定程度的抑郁
多巴胺减少
NE减 少
血清素 减少
长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25% ，导致其记忆出现问题。
心理上的后果：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。
压力指数 100 65 53 47 40 39 38 31 23 17 12
生活事件 离婚 其他家庭成员去世 结婚 退休 性功能障碍 岗位调整 夫妻频繁吵架 子女离家 搬迁新居 休假 微小违章行为
压力指数 73 62 50 45 39 39 36 29 20 13 10
压 霍 您一年之内所积累的压力总分数
17．我承认自己无法处理，不再尝 试。（C9）
18．我放弃追求原来的目标。（ C9）
19．我克制自己不要仓促地做出反 应。（C10）
20．我强迫自己等到合适的时间再 做处理。（C10）
21．我和别人讨论自己的感受。（ C11）
22．我寻求他人的同情和理解。（ C11）
23．我喝酒或服药，让自己感觉好 些。（C12）
第二讲 EAP的主题与实施 余玲艳
自我调控：控制自己内心世界的活 动及冲动的能力；
自控力； 诚信； 职业道德； 适应力； 创新精神
社交技巧：善于使他人产生自己期 待的反应；
感召力； 交流； 领导能力； 促变能力； 控制冲突； 凝聚力； 合作； 团队协调能力。
情境 他人 自己
低自尊的沟通方式
打岔 指责 讨好 超理性
如何训练员工运用理论提升人际 沟通能力？
镜像方法：人际感 刻意训练：说
“是的”的能力 “贡献”的能力
6
人际冲突能力
如何理解和面对冲突？ 说“不”的能力
强力与轻柔
7
冲突的观点
冲突的传统观点
4．婚姻家庭问题
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婚姻与家庭问题
婚恋问题分析与指导 家庭沟通 家庭危机处理
婚姻与家庭概述
说文解字：“婚”指男方的家属，“姻”指女方的家属。 婚姻就是指合法的同居关系，是风俗和道德习惯中的一部 分，并成为一种契约关系。 婚姻是两个人的自由选择的一种结合，是恋爱的最终归属 。 婚姻的心理学本质：是归属的需要和抗拒孤独的需要。 家庭的本质：爱 婚姻与家庭的功能：繁衍后代、经济共同体、社会认可、 性的满足、抚养和赡养
唯有死亡才是压力的终止；压力使我们无处可逃。
情绪分类
正面情绪：高兴、愉悦、兴趣…… 负面情绪：愤怒、生气、抑郁……
情绪智力（Daniel Goleman）
自我意识：了解内心想法和倾向的 能力和直觉力；
情绪意识； 准确的自我评估； 自信心
移情：觉察他人的感情与需求及关 心事情的能力；
简称 RIASEC 类型
做个幸福老师——情绪和压力的管理(刘海燕讲座)
三、情商的培养-自控
❖ 找棵“烦恼树” ❖ 把自己的烦恼挂在烦恼树上！—水管工的故事
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烦恼树
返回
❖ 一个农场主雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运 气很糟，头一天，先是因为车子的轮胎爆裂，耽误了一个小 时，再就是电钻坏了，最后呢，开来的那辆载重一吨的老爷 车趴了窝。
❖ 他收工后，雇主开车把他送回家去，到了家前，水管工邀请 雇主进去坐坐。在门口，满脸晦气的水管工并没有马上进去 ，沉默了一阵子，再伸出双手，抚摸门旁一棵小树的枝桠 待到门打开。水管工笑逐言开，和两个孩子紧紧拥抱，再给 迎上来的妻子一个热吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这 位新朋友。雇主离开时，水管工陪他向车子走去， 雇主按 捺不住好奇心，问：“刚才你在门口的动作，有什么用意么 ？”水管工 爽快地回答：“有， 这是我的‘烦恼树’， 我到外面工作时， 磕磕碰碰总是有的， 可烦恼不能带进 门，这里有老婆和孩子嘛。我就把它们挂在树上，让老天爷 管着， 明天出门再拿走，奇怪的是，第二天我到树前去， ‘烦恼’大半都不见了。” 58
改 变 认 知
关 注 拥 有
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改变认知
当你把精力放在您没有上时，您也就没有精力关注您所拥 有的！ ------力克胡哲
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改变认知，换个角度
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ABCDE技术 举例
问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B 情绪/行 为反应
C
反驳不 合理观 念D
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
——英﹒弥尔顿
中学教师职业幸福感现状
据调查，在工作中“总是能体验到幸福感” 的教师占14.5%， “经常能体验到幸福感”的教 师占36.6%;“偶尔能体验到幸福感”的教师占 45.9%; “从来没有体验到幸福感”的教师占2.9%。这说 明多数中学教师在工作中能体验到幸福感，但幸 福感不强，有近一半教师只是偶尔体验到幸福感。
初三学生心理压力管理讲座
初三学生心理压力管理讲座亲爱的同学们，大家好！欢迎来到初三学生心理压力管理讲座。
我是你们的辅导员，多年的工作经验让我深知大家在这个关键时期的心理压力。
今天，我将和大家一起探讨如何有效地管理心理压力，让我们的初三生活更加轻松愉快。
让我们了解一下什么是心理压力。
心理压力是指个体在面对生活中的各种挑战和困难时，产生的生理、心理和情绪上的紧张和不适。
在初三这个关键时期，学习任务繁重，竞争激烈，很容易产生心理压力。
那么，我们应该如何应对这种压力呢？我们要正确认识和对待心理压力。
压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，帮助我们更好地应对挑战。
但过度的压力则会使我们陷入焦虑、抑郁等不良情绪，影响我们的学习和生活。
因此，我们要学会正确对待压力，让它成为我们成长的动力。
我们要学会调整心态。
面对压力，我们要保持乐观、积极的心态，相信自己有能力应对挑战。
当我们遇到困难和挫折时，要学会换位思考，站在他人的角度看问题，或许会发现新的解决办法。
我们要学会释放自己，不要把压力积压在心中，与朋友、家人分享，寻求支持和帮助。
合理安排时间也是缓解压力的有效方法。
我们要学会制定合理的学习计划，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息。
在紧张的学习之余，抽出时间进行适当的运动和娱乐活动，可以使我们的大脑和身体得到放松，从而更好地面对压力。
我们还要学会自我激励。
设定目标，制定计划，然后全力以赴去实现。
在实现目标的过程中，我们会遇到各种困难和挫折，但只要我们坚定信念，不断激励自己，相信自己能够成功，就一定能够战胜一切困难。
我要提醒大家，面对心理压力，我们要勇于面对，积极寻求解决办法。
如果自己无法解决问题，要主动寻求专业人士的帮助。
在我国，心理辅导和心理咨询已经越来越受到重视，许多学校和社区都设有心理辅导机构，为大家提供心理咨询和帮助。
谢谢大家！亲爱的同学们，刚刚我们一起探讨了初三学生心理压力管理的话题，相信大家都有所收获。
现在，让我来为大家补充一些相关内容，希望能进一步帮助大家更好地应对心理压力。
浅谈护士的心理压力与调适技巧
浅谈护士的心理压力与调适技巧
朱利军
【期刊名称】《中国农村卫生》
【年(卷),期】2013(000)004
【摘要】针对目前护理人员的心理健康状况，分析造成护士心理压力的因素，并提出调适心理压力的技巧。
【总页数】1页(P311-311)
【作者】朱利军
【作者单位】上海市嘉定区外冈镇社区卫生服务中心,上海201806
【正文语种】中文
【中图分类】R395
【相关文献】
1.ICU护士的心理压力及调适 [J], 于晶
2.浅析手术室护士心理压力的来源及自我调适的方法 [J], 张艳红
3.浅谈精神科护士心理压力的自我调适 [J], 任红芳
4.基层医院内科护士心理压力与调适 [J],
5.心理调适在缓解神经内科溶栓护士心理压力中的应用心理调适在缓解神经内科溶栓护士心理压力中的应用 [J], 任娜
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心理健康与压力管理培训
心理健康与压力管理培训本次培训介绍尊敬的各位学员，欢迎参加“心理健康与压力管理培训”。
本次培训旨在帮助大家了解心理健康的重要性，掌握压力管理的方法，提高工作效率和生活质量。
培训将为大家介绍心理健康的基本概念，让大家认识到心理健康与生理健康之间的密切关系。
将探讨如何保持良好的心理状态，以及如何在面对生活和工作中的压力时，保持积极的心态。
接下来，将深入剖析压力的来源，让大家了解压力对我们的影响，并学会如何正确地对待和应对压力。
将分享一系列实用的压力管理技巧，包括心理调适、放松训练、时间管理等，帮助大家在工作和生活中更好地应对压力。
培训还将重点讨论心理健康与工作效率的关系。
将介绍如何通过提高心理素质，提升工作效率，实现工作与生活的平衡。
我们还将探讨团队协作中如何互相支持，共同应对压力，提高团队凝聚力。
本次培训将通过案例分析、小组讨论、互动游戏等多种形式，让大家在轻松愉快的氛围中，掌握心理健康与压力管理的相关知识。
我们期待每位学员都能积极参与，充分利用这次学习机会，提升自己的心理素质和压力应对能力。
通过本次培训，我们希望每位学员都能对心理健康有更深入的了解，学会正确面对和应对压力，提升自己的生活和工作质量。
让我们一起努力，打造一个更加健康、和谐的工作和生活环境。
再次感谢大家对本次培训的支持和参与，期待与大家在培训中共同成长，共创美好未来！以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，心理健康和压力管理的重要性日益凸显。
工作压力、人际关系、家庭责任等多方面因素，使得人们在面对生活挑战时，容易产生心理负担。
为了帮助大家应对这些挑战，提升心理健康水平，我们特举办本次“心理健康与压力管理培训”。
二、培训目的本次培训旨在帮助大家：1.认识心理健康的重要性，提高心理素质。
2.掌握压力管理的方法，提升应对压力的能力。
3.学会调整心态，实现工作与生活的平衡。
4.增强团队凝聚力，提高工作效率。
三、培训内容本次培训内容包括：1.心理健康基本概念：介绍心理健康与生理健康的关系，让大家认识到心理健康的重要性。
情绪管理与压力疏导技巧培训
情绪管理与压力疏导技巧培训本次培训介绍情绪管理与压力疏导技巧培训是一次针对现代生活中普遍存在的情绪问题和压力困扰的实用培训。
本次培训旨在帮助参与者识别、理解和应对自己的情绪，学会有效管理情绪，掌握压力疏导技巧，从而提升个人心理健康水平，提高生活质量。
培训内容包括情绪认知、情绪调节、压力识别、压力应对和情绪健康管理等五个方面。
在情绪认知环节，参与者通过自我反思和案例分析，深入了解自己的情绪反应和情绪需求。
在情绪调节环节，参与者学习多种情绪调节方法，如深呼吸、放松训练和积极思考，以实现情绪的平衡和稳定。
在压力识别环节，参与者通过压力测试和小组讨论，学会识别自己的压力源和压力信号。
在压力应对环节，参与者掌握实用的压力应对策略，如时间管理、优先级设定和求助技巧，以有效应对压力。
在情绪健康管理环节，参与者了解情绪健康的重要性，学习保持良好情绪习惯和健康生活方式的方法。
本次培训采用互动式教学方法，包括小组讨论、案例分析、角色扮演和实用技巧练习等，使参与者能够积极参与，深入理解和实际应用所学知识。
培训过程中，培训师以专业知识和丰富经验为依据，给予参与者个性化的指导和建议，帮助他们在情绪管理和压力疏导方面取得实际进展。
通过本次培训，参与者能够更好地认识自己的情绪，掌握有效的情绪调节方法，提高情绪稳定性；学会识别和应对压力，掌握实用的压力疏导技巧，减轻压力对生活和工作的影响；培养良好的情绪健康管理习惯，提升个人心理健康水平，提高生活质量。
本次情绪管理与压力疏导技巧培训是一次针对性强、实用性强和互动性强的培训活动，旨在帮助参与者提升情绪管理和压力疏导能力，实现心理健康和生活质量的提升。
以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，面对工作、家庭、社会等多方面的压力，人们常常出现情绪波动和压力过大的情况。
这种现象不仅影响了个人的心理健康和生活质量，也影响了工作效率和人际关系。
因此，情绪管理和压力疏导成为了现代人必备的技能。
参加心理调适与压力舒缓讲座心得
参加《心理调适与压力舒缓》讲座心得
来源：迎宾公寓原晓利2018年12月3日，我参加了德瑞酒店管理公司举办的《心理调适与压力舒缓》心理知识讲座，这也是我人生中的第一堂心理课。
国内著名职业心理减压与阳光心态专家于焕新老师通过活泼多样的讲课方式，用自己美妙的歌声使大家畅游在愉快而欢乐的课堂中，深刻地讲述了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整等多方面的知识，使我受益匪浅，感触颇深。
随着社会的进步，人们对物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭教育等各方面的压力越来越大。
长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整，将会直接影响到我们的身心健康和工作质量。
正如于老师所讲的：“每一个人都是由身体和心理两部分组成的，要先处理好心情再做事情。
”在听完讲座后，在工作与生活中遇到困惑和心烦时，我就会想起这句话，然后很快调整情绪，心里暗暗告诫自己不要急躁，先冷静思考解决对策。
试过几次后，发现自己心里少了些许抱怨，多了几份沉稳，提高了工作质量，避免了冲动情绪带来的负能量。
虽然断断续续地听了几堂课，但让我也悟到了很多道理，让我理解了挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好的控制自己的情绪，更进一步的理解他人，使我对今后的工作和生活充满了信心。
2 大学生求职前的心理准备
现代用人理念 依价值观选人——韦尔奇 人与组织匹配理论（person-organization fit）：人与组织匹配理论是近年来人事选拔 研究的新方向之一。 人与岗位匹配理论（person-post fit） 能力和愿望同时考虑
GE公司的用人标准 公司的用人标准
1、低价值观高绩效——辞退 、低价值观高绩效 辞退 2、高价值观高绩效 、高价值观高绩效——优秀 优秀 员工、 员工、晋升 3、低价值观低绩效 、低价值观低绩效——辞退 辞退 4、高价值观低绩效 换岗、 、高价值观低绩效——换岗、 换岗 培训、 培训、三个月后再考核 1 2
团队合作精神
认识群体（Group）与团队（Team）
在工作中相互依赖为特定结果共同承担责 任的个体的集合体。 群体与团队有时候会通用，但两者是有区 别的。
团队合作
是一种为达到既定目标所显现出来的自愿 合作和协同努力的精神。 如果团队合作是出于自觉自愿时，它必将 会产生一股强大而且持久的力量。 越来越多的公司认识到，要迎接更高质量、 更快服务和总体顾客的满意度的挑战，最 好的方法就是通过所有员工的联合，合作 和努力。
事实2：当一只大雁掉队时，它立刻就会感到单独 飞行的困难和阻力。 经验2：如果我们能够体会到大雁的感受，我们就 会留在队形中，到我们要去的地方。
常见的大学生求职心理误区
盲目乐观、期望过高的自负心理
– 两个方面的盲目乐观，
一是就业市场 二是个人能力
– 有些同学认为个人条件比较好，学习成绩优秀，是党员， 当过学生干部等，在择业中具备种种优势，因而在求职时 盲目自信，对择业的期望过高；于是，在招聘人员面前， 夸夸其谈，对竞争者不屑一顾，因而常引起招聘人员的反 感，给用人单位留下浮躁、不踏实的印象。
清华大学培训学习心得体会
清华大学培训学习心得体会(总5页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--清华精神，促我与时俱进——清华大学培训学习心得Xxx今年八月，在学校党委的部署下，我校中层及以上领导干部分两批、每批近50人，先后到北京清华大学继续教育学院进行管理干部创新管理高级研修班学习。
按照学校组织部的安排，我于8月11日至19日属第二批人员在清华大学继续教育学院参加了“管理干部创新管理”为题的培训班学习。
非常感谢组织上给予我这次培训学习的机会，短短7天的培训，我受益匪浅，获得了难得的知识、思想、见识和友情，感受颇深，现汇报如下。
一、感受清华大学名校氛围清华大学是中国乃至世界着名高等学府，坐落于北京西北郊风景秀丽的清华园，是中国高层次人才培养和科学研究的重要基地。
其前身是清华学堂，始建于1911年，几经更名至现在的清华大学，重点为国家培养工程技术人才，被誉为“红色工程师的摇篮”，属“211工程”“985工程”学校，目前已成为一所具有理学、工学、文学、艺术学、历史学、哲学、经济学、管理学、法学、教育学和医学等11个学科门类的综合性研究大学。
该校秉持“自强不息、厚德载物”的校训、“行胜于言”的校风、“严谨、勤奋、求实、创新”的学风，弘扬“爱国奉献、追求卓越”传统和“又红又专”“人文日新”的精神，坚持世界一流、中国特色、清华风格的发展道路，以人才培养为根本任务，履行教育教学、科学研究、社会服务、文化传承创新职责，全面提高办学质量，向世界一流大学前列迈进。
其继续教育学院依托清华大学校内外优秀的师资队伍、雄厚的科研实力、广泛的国际影响力和合作关系，为社会提供党政干部培训、企业内训、行业特色培训、国际合作培训、管理公开课、工程技术培训、远程培训等大量高层次、高质量的教育培训项目。
建校以来，清华大学培养出无数精英，有无数中华民族引以为豪的学术大师、兴业英才和治国栋梁。
漫步校园，我们可以目睹错落有致的屹立着古今中外各种风格的建筑，有距今约300多年的皇家园林建筑(工字厅、古月堂)；距今100多年的欧美古典建筑(大礼堂、清华学堂、二校门)；有50年代仿莫斯科大学的俄罗斯式的建筑(主楼)；有近代建筑的风格各异的系馆和后现代式的高科技园区。
领导心理调适与压力治理
领导心理调适与压力治理刘余莉中共中央党校哲学部教授尊重的诸位领导、诸位朋友，大伙儿好！今天和大伙儿一路来学习领导心理调适与压力治理。
一、心理健康的重要性咱们都明白，此刻讲健康的人超级受欢迎。
因为讲健康的人告知咱们，有一个数字前面是一个“1”，后面有一串的“0”。
他提示咱们，咱们的躯体健康是那个数字前面的“1”，而金钱、地位、事业、美貌等等都是后面的“0”。
意思是说，咱们要注重躯体健康。
因为若是那个前面的“1”没有了，咱们的躯体健康出了问题，确实是有再多的金钱、再高的地位、再好的事业，对一个人来讲，也意义不大了。
那个说法，固然超级有道理。
可是在现代社会，咱们不要忘记，在那个数字前面还多了一个正负号。
假设咱们把那个负号加上去了，那个数看起来专门大，可是值却愈来愈小。
那个正负号是什么呢？那个正负号就代表了一个人健康的心态。
固然，咱们并非是说讲心理健康，就强调心态的重要性。
假设一个人心理上出了问题（心理失衡了，心理不健康了），咱们想一想，即便他有躯体的健康、有很多的财富、专门好的地位，那对他来讲，确实也都意义不大了。
因此，这告知咱们，一个人的心态良好、健康心理，对一个人的个人幸福生活相当重要。
咱们在现代社会都在讲构建和谐社会。
和谐社会是怎么样能够达到的呢？咱们想到了在《大学》上有一句话，叫“修身、齐家、治国、平天下”。
那个社会的和谐确实是前人所说的治国平天下。
那么那个社会的和谐怎么样才能达到呢？那确实是由组成那个社会的每一个单位、每一个家庭、每一个企业、每一个学校内部的和谐，而且他们彼此团结合作，最后才有社会和谐的结果。
而每一个家庭、每一个企业、每一个学校、每一个单位内部的和谐，又是由组成那个家庭、学校、单位、企业的每一个成员都有良好的身心和谐所致使的。
因这人自身的和谐，关于咱们社会的和谐来讲是基础。
修身、齐家、治国、平天下的那个秩序是不能倒置的。
这又告知咱们，一个人良好的心态、健康的心理，关于社会的和谐也相当重要。
科学缓解压力
科学缓解压力
佚名
【期刊名称】《《中国科技产业》》
【年(卷),期】2006(000)005
【摘要】沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。
善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。
【总页数】1页(P80)
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.警犬训导员面对疫情防控如何缓解压力 [J], 张武;余国训
2.当代大学生缓解压力的方法及心理防护策略探究 [J], 包含金
3.基于TENS低频电脉冲的女性疲劳缓解压力袜研制 [J], 吴海燕;李艳梅
4.科学家建世界最轻松房间 10种办法缓解压力 [J],
5.养盆茉莉, 缓解压力、改善失眠 [J], 柳玉鹏
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正确认识压力
• 压力多少是非题测试 1. 人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张； 2. 只要你遭受到压力，你一定会知道； 3. 长期的运动会减弱你抵抗压力的能力； 4. 有压力总是不好的； 5. 压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地； 6. 打针吃药就可以控制压力； 7. 你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家； 8. 压力只是“心事”，与身体无关； 9. 压力是可以完全消除的； 10. 除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。
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心理动力模型
• 每一种心身性疾病都可能有一种以无意识冲 突为核心的“动力结构”以及由此所激发的 情绪状况构成的因果链，许多心身性疾病往 往都具有典型的心理动力特征。
–如个体对他人求助的依赖性受阻，会因副交感神 经机能亢进而导致支气管哮喘和十二指肠溃疡、 溃疡性结肠炎；
–当竞争、攻击、能量发泄受阻时，可致交感神经 过度激活而产生原发性高血压、甲状腺机能亢进、 神经性皮炎、偏头痛、慢性多发性关节炎等心身 性疾病。
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主观标准的不同方面
Bradburn (1969) 认为心理健康包括正性情感和负 性情感两方面。
Andrews & Withey (1976) 认为心理健康包括三 个方面：生活满意感，正性情感和负性情感。
Dinner (1984) 认为心理健康包括积极和消极两方 面。
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心理健康的主客观标准统一
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身心健康才健康
• 在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而 不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。——世界卫生组织关 于健康的定义。
躯体健康 心理健康
健康
社会适应 道德健康 良好
全面健康
管理ppt
理想目标
安全感 人际关系正常
人格完整 情绪稳定，自尊自爱
心理健康
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心理健康维度
自我和谐
自我意识 生活学习能力
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二、心理动力模型
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心理动力模型
心理动力模型重视潜意识心理冲突在疾病发生中 的作用，认为个体特异的潜意识特征决定了心 理冲突引起特定的疾病，也就是说，疾病的心 理病因是潜意识的冲突与身体器官功能的联系。
管理ppt
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心理动力模型
压抑乃是神经症的最重要特征，也是心身疾病的 重要原因。有研究认为，由于本我、自我和超 我的对抗，酿成了机体的慢性情绪紧张状况， 而与此同时发生的生理反应则引起特殊靶器官 的功能失调，乃至器质性病理改变。
管理ppt
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认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
A
B
C
管理ppt
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通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
– 自控力； – 诚信； – 职业道德； – 适应力； – 创新精神
• 成就动机：引导或推动达到目的的 情绪倾向；
– 成就内驱力； – 责任感； – 主动性； – 乐观
• 移情：觉察他人的感情与需求及关 心事情的能力；
– 善解人意； – 服务定向； – 成人之美； – 集思广益； – 政治敏锐力
• 社交技巧：善于使他人产生自己期 待的反应；
（1）主观标准： 积极方面
积极情绪 生活满意感 主观幸福感 自尊是心理健康的核心
消极方面
消极情绪 焦虑情绪 忧郁情绪
（2）客观标准
社会适应性
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情绪分类
• 正面情绪：高兴、愉悦、兴趣…… • 负面情绪：愤怒、生气、抑郁……
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Happiness
Thriving/ Flourishing
主要内容
1. 心理健康的标准 2. 心理动力学模型 3. 压力管理与心理调适方法
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1
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2
脑
意识 情绪 识
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3
一、心理健康的标准
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4
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
Comfortably Number
Depression
1:1 2:1 3:1
7:1
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Detached Unhappy
11:1
积极率
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• 积极情绪/消极情绪=积极率
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亚里士多德的观点，幸福有三个来源： 第一，自外界得来的幸福 第二，自心灵得来的幸福 第三，自肉体得来的幸福
Wilson （1960）指出：“需要的满足引起幸福 感，反之，则引起不幸福感。”
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三、压力管理与心理调适方法
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• 觉察 • 整合 • 转化
感恩痛苦
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情绪智力（Daniel Goleman）
• 自我意识：了解内心想法和倾向的 能力和直觉力；
– 情绪意识； – 准确的自我评估； – 自信心
• 自我调控：控制自己内心世界的活 动及冲动的能力；
情绪健康
心
理
人际和谐
人际关系和谐良好
健
康
社会和谐
角色功能 环境适应
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关于心理健康标准的两大争论
（1）心理健康即了解并接纳现实（Contact with Reality) (Maslow, Fromm、Erikson et al.)
（2）心理健康即正面错觉（Positive Illusion） （Taylor and Brown）