(完整版)食物交换份法配餐表
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食物交换份法配餐知识
根据所含类似营养素的量,把常用食物归为四类,即:
1. 含碳水化合物较丰富的谷薯类食物
2. 含维生素、矿物质和膳食纤维丰富的蔬菜、水果类
3. 含优质蛋白质丰富的肉、鱼、乳、蛋、豆及豆制品类
4. 含能量丰富的油脂、纯糖和坚果类食物
各类食品、每一个食物交换份中所含三大产能营养素的量,详见下表: 表6-1 每一交换份食品的产能营养素含量表
2、90kcal 约合376kJ
3、资料来源于北京协和医院
部分计算
注:每份大豆及其制品提供蛋白质9g,脂肪4g,碳水化合物4g,能量376kJ(90kcal)
注:每份奶类食品提供蛋白质5g,碳水化合物6g,能量376kJ(90kcal)
注:每份油脂类食品提供脂肪10g,能量376kJ(90kcal)
2•本表所列饮食并非固定模式,可根据就餐的饮食习惯,并参照有关内容加以调整。
3•配餐饮食可参看各类食物能量等值交换表,做出具体安排。
瘦肉50g=鸡蛋1个=豆腐干50g=北豆腐100g ;
牛奶250g=瘦肉50g+谷类(10—12g)或豆浆400g;
水果1个交换单位=谷类1个交换单位。
表6-10所列为体重60Kg的个体,在各种活动状态下,消耗376kJ(90kcal)能量所需要的时间,供参
考。
利用食物交换份法编制食谱举例
某成人全天需能量 5.86MJ(1400kcal),利用食物交换份法为其配餐。
查表6-9,5.86MJ(1400kcal)共需16个食物能量等值交换份,其中谷薯类食物8个交换份,蔬菜类
食物1个交换份,肉蛋类食物3个交换份,豆类食物0.5个交换份,乳类食物1.5个交换份,油脂类2 个交换份。
具体到每类食物的选择上,则应吃谷类食物200g,蔬菜类安排500g,肉蛋类食品可选用大鸡蛋1个、
瘦猪肉50g,豆类选豆腐100g,乳类选牛奶1袋(250g),油脂选用植物油20g,把这些食物安排到一日三餐中,即完成了配餐。
食谱如下:
早餐:牛奶(1袋250g)
葱花卷(含面粉50g,青菜50g)
午餐:大米饭(生米量75g)
鸡蛋炒菠菜(含菠菜100g,鸡蛋1个)
肉丝炒豆芽(含瘦肉丝25g,豆芽150g)
晚餐:肉丝青菜面条(含肉丝25g,青菜50g,挂面75g)
番茄绘豆腐(番茄150g,豆腐100g)
全天烹调油控制在20g即可。