五讲：情绪与情绪调控
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情绪的分析
?情绪是源于个体的想法、态度、 价值。
?引起个体种种情绪的，不是事 情本身，而是个体对事件的看 法或其自我对话。
如何改变你的情绪
?人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。 所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信 念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续 下来。
得意洋洋 喜气洋洋 大惊失色 忧心忡忡 大喜过望 欢天喜地 心烦意乱 毛骨悚然
欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏
心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安
轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
第五讲：情绪与情绪调控
情绪概述
?情绪是人对 客观事物 是否符合 自己的需要而产生的主观态度 的体验。
?情绪是人脑对客观事物的反映， 但他反映的不是客观事物本身， 而是客观事物与人的需要之间 的关系。
自我 实现 尊重需要
爱和归属需要
安全需要 生理需要
情绪概述
?八种基本情绪 ?情绪 ?悲伤 ?恐惧 ?愤怒 ?快乐 ?信赖 ?厌恶 ?期待 ?惊讶
?肾上腺的血糖增加 感到强而有力
?肌肉紧张度增强
紧张的情绪
?唾液分泌
口干舌燥
情绪的成分
?体内反应 ?对特定的正性和负性事物的信念或
认知评估 ?脸部表情 ?对情绪体验的反应
情绪发展的积极性与消极面
◆情绪发展的积极性 ?热心、关心、关切（热爱需要表达和感
情，潜能发挥的过程，是认识和爱自己， 然后关心别人和对别人负责） ?幸福感、欢乐与对生活的热爱 ?幽默与爱
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
?丰富性（文化、社会、想象、抽象与复 杂性有关）
?特异性（个性、自我感知与性别差异） ?两极波动性 ?文饰性（外部表情与内部体验不同）
七种消极情绪：
1．恐惧
2．仇恨 3．愤怒 4．贪婪
你知道这七
种消极的情绪是 什么吗？
5．嫉妒
6．报复
7．迷信
七种积极情绪：
1．爱
2．性 3．希望 4．信心 5．同情
朋友，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15 分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
情绪的作用
1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。
健康情绪的涵义及其特点
1.涵义：
情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情
开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的
振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的
激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的
热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
Hale Waihona Puke Baidu
情绪有多少种（续）
情境 失其所爱 威胁 阻碍 准配偶 团体成员 可恶的东西
新领域 突来而奇妙的人和事
情绪概述
?两种情境层面联结及其相关情绪
? 情境
情绪
?期望且发生
快乐
?期望但未发生
难过
非期望但发生
烦恼
?非期望未发生
轻松
情绪的反应
?客观的
主观的
?心跳加快
心脏猛然跳动
?血液迅速到皮肤表面 脸红的面部表情
?胃动
不舒服的胃感]
健康情绪是指人能表现出与环 境协调一致的情绪反应。这种情绪反 应不仅要符合当时的场合、氛围，还 要符合人的年龄、身份、文化特点。
2.特点：
? 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。
? 积极情绪体验多于消极情绪体验。 ? 随年龄增长，高级的社会情感
（如道德感、理智感、美感）不断 完善和发展。
体验情绪
◆情绪发展的消极面
? 1）害怕（ fear）和焦虑 (anxiety) 忧虑（ worry ） 负面作用（身体处于紧张状态，又不清楚适 当的应对；高度焦虑使我们的知觉狭窄、思 维僵化、缺乏创见；剥夺了生活的快乐体验）
?2）愤怒（filled with anger ）愤怒是对挫折与 干扰的正常反应。对外反应是攻击 （aggression ）
情绪发展的消极面
?3）罪感（crime）和耻感(shame)由对错 的价值观中习得并用以判断我们的行为， 从痛苦的经验中学得做错事导致的惩罚， 自我审判、自我贬低、自我责备
?4）悲伤（grief )忧郁(deprehension）和 孤独（ aloneness）。
青少年情绪的特征
?延续性（儿童时期有易激性、易惹性、 易感性；成人具有延续性）
那么，七种积
极的情绪呢？你还 知道吗？
6．乐观
7．忠诚
了解自己的情绪 ---------情绪有多少
种
高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖
情绪的分析
?情绪是源于个体的想法、态度、 价值。
?引起个体种种情绪的，不是事 情本身，而是个体对事件的看 法或其自我对话。
如何改变你的情绪
?人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。 所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信 念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续 下来。
得意洋洋 喜气洋洋 大惊失色 忧心忡忡 大喜过望 欢天喜地 心烦意乱 毛骨悚然
欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏
心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安
轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
第五讲：情绪与情绪调控
情绪概述
?情绪是人对 客观事物 是否符合 自己的需要而产生的主观态度 的体验。
?情绪是人脑对客观事物的反映， 但他反映的不是客观事物本身， 而是客观事物与人的需要之间 的关系。
自我 实现 尊重需要
爱和归属需要
安全需要 生理需要
情绪概述
?八种基本情绪 ?情绪 ?悲伤 ?恐惧 ?愤怒 ?快乐 ?信赖 ?厌恶 ?期待 ?惊讶
?肾上腺的血糖增加 感到强而有力
?肌肉紧张度增强
紧张的情绪
?唾液分泌
口干舌燥
情绪的成分
?体内反应 ?对特定的正性和负性事物的信念或
认知评估 ?脸部表情 ?对情绪体验的反应
情绪发展的积极性与消极面
◆情绪发展的积极性 ?热心、关心、关切（热爱需要表达和感
情，潜能发挥的过程，是认识和爱自己， 然后关心别人和对别人负责） ?幸福感、欢乐与对生活的热爱 ?幽默与爱
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
?丰富性（文化、社会、想象、抽象与复 杂性有关）
?特异性（个性、自我感知与性别差异） ?两极波动性 ?文饰性（外部表情与内部体验不同）
七种消极情绪：
1．恐惧
2．仇恨 3．愤怒 4．贪婪
你知道这七
种消极的情绪是 什么吗？
5．嫉妒
6．报复
7．迷信
七种积极情绪：
1．爱
2．性 3．希望 4．信心 5．同情
朋友，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15 分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
情绪的作用
1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。
健康情绪的涵义及其特点
1.涵义：
情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情
开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的
振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的
激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的
热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
Hale Waihona Puke Baidu
情绪有多少种（续）
情境 失其所爱 威胁 阻碍 准配偶 团体成员 可恶的东西
新领域 突来而奇妙的人和事
情绪概述
?两种情境层面联结及其相关情绪
? 情境
情绪
?期望且发生
快乐
?期望但未发生
难过
非期望但发生
烦恼
?非期望未发生
轻松
情绪的反应
?客观的
主观的
?心跳加快
心脏猛然跳动
?血液迅速到皮肤表面 脸红的面部表情
?胃动
不舒服的胃感]
健康情绪是指人能表现出与环 境协调一致的情绪反应。这种情绪反 应不仅要符合当时的场合、氛围，还 要符合人的年龄、身份、文化特点。
2.特点：
? 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。
? 积极情绪体验多于消极情绪体验。 ? 随年龄增长，高级的社会情感
（如道德感、理智感、美感）不断 完善和发展。
体验情绪
◆情绪发展的消极面
? 1）害怕（ fear）和焦虑 (anxiety) 忧虑（ worry ） 负面作用（身体处于紧张状态，又不清楚适 当的应对；高度焦虑使我们的知觉狭窄、思 维僵化、缺乏创见；剥夺了生活的快乐体验）
?2）愤怒（filled with anger ）愤怒是对挫折与 干扰的正常反应。对外反应是攻击 （aggression ）
情绪发展的消极面
?3）罪感（crime）和耻感(shame)由对错 的价值观中习得并用以判断我们的行为， 从痛苦的经验中学得做错事导致的惩罚， 自我审判、自我贬低、自我责备
?4）悲伤（grief )忧郁(deprehension）和 孤独（ aloneness）。
青少年情绪的特征
?延续性（儿童时期有易激性、易惹性、 易感性；成人具有延续性）
那么，七种积
极的情绪呢？你还 知道吗？
6．乐观
7．忠诚
了解自己的情绪 ---------情绪有多少
种
高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖