如何预防肩周炎

如何预防肩周炎

是指累及肩关节周围的肌肉，肌腱关节囊的慢性损伤性炎症。在中老年人中有着很高的发病率，属于中老年常见骨科疾病之一。然而，近些年由于工作生活方式的改变，肩周炎也在年轻人中有着很高的发病率。肩周炎的发病原因目前尚不清楚，有的肩周炎患者根本找不到确切的发病原因。得了肩周炎的患者，患肢抬高受限，不能自行穿衣，甚至不能患侧位休息，严重影响了生活质量。

引起肩周炎原因有很多，比如退行性改变，外伤，慢性劳损，内分泌紊乱，免疫反应等等。经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，对于经常做家务劳动人，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合。无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所

以不管做什么事情，都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势，这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生。每次劳动的量要适度，不要给肩部太大的压力。肩周炎的早期，可以去医院的理疗科进行推拿理疗，使用红外灯照射。不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡乱抡甩。以防造成肩部的拉伤。假如不小心有受伤，也要去医院进行正规治疗，不要延误。肩部疼痛，但还没有得肩周炎时要控制活动量，得了肩周炎时倒要提倡活动，在不会引起肩部疼痛的前提下，每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等。游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可将关节内外活动开来。当疼痛明显且局限于某一处时，可以局部打封闭，注射激素缓解疼痛，常用的有强的松。手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最

大高度。每日2次，每次爬30次以上。直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

愿我们每个人都拥有健康的体魄，远离肩周炎。