简单有效治疗颈椎病和肩周炎

简单有效治疗颈椎病和肩周炎

大家从网上可以看到或者听说过关于颈椎病的保健方法，包括目前特别流行的“两句话治疗颈椎病”的方法，这些都有一定的道理，但应因人而异及具体情况而定。对于一般的年轻人来说，出现颈椎病症或肩周炎时，可以采用“两句话治疗颈椎病”；但对于骨质疏松缺钙的人或贫血或其它复合病症的情形还需配合其它方法才能达到有效的缓解或治愈。网传“两句话治疗颈椎病”？有一定道理及实用效果但不一定最科学！

颈椎病及肩周炎实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣、肩膀僵硬疼痛……特别是长期使用计算机及办公室人员容易出现这些症状。

本人结合实际操作及应用的明显效果，这两句话看起来比较简单，但要科学地做好并坚持做才能取到明显收效。现加以阐述和解释如下：

治好颈椎病第1句话：

口诀一：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”

就是左手拍右肩及右肩胛部位，右手拍左肩及左肩胛部位，双手交替拍，拍打点可由近及远地拍，最好是用手指部位的力量，一直拍到77次。

这个动作，可以从胸前绕过拍肩，亦可抬高手臂从后面拍。两种办法各做拍一半的次数比较好，前期若手臂抬不高的话可以先从胸前绕过拍肩；以后手臂可以抬高的话最好从后面拍。这样做，血液马上流畅。

引用点评1：这个方法很有道理，只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。

治好颈椎病第2句话：

口诀二：“深呼吸；下蹲起；10点10分去看戏”（其实是三种分开做的动作）

深呼吸：一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。最好分别通过胸式呼吸和腹式呼吸各做2~3下，每次尽可能多的吸入和呼出气体，吸气与呼气应尽可能平缓。

我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000

毫升甚至更多。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起：就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，一般每次6下即可，具体就是双手扶住膝盖下蹲起做2下，再双手捏住腰部做2下，最后双手交叉与后颈部并用双手手掌轻轻夹住颈部做2下；时间充裕的话可以做到20下。

人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是“10点10分”去看戏呢？

双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。

手掌朝下做3次，手掌心朝上做3次；重复这个动作，时间充裕的话可以连续做20次左右。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

什么是叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

而“10点10分去看戏”比较有针对性，锻炼的是中下段的颈椎，以及中后端的肩部和相关的肌肉群，适合颈背酸痛、手麻的颈椎病人。

以上动作为一整套，每天最少做一整套，最好是上午和下午各做一整套；一般半个月至一个月明显见效。

引用点评2：对亚洲人来说，女性以胸式呼吸为主，而男性以腹式呼吸为主。胸

式呼吸较浅；腹式呼吸较深，有利于缓解紧张和焦虑心情对心脏也有益。

针对颈椎保养的“深呼吸，下蹲起”，是注重下半身的保健方式，通过全身调节来对颈椎病起改善作用。属于整体性调理、辅助调理，针对性不强，仅这两个动作就可预防颈椎病，显然太片面。“下蹲起”是全身性的调节，不直接对颈椎病起改善作用。而且下蹲运动对血压偏低者，即下蹲起身觉得头晕的人，或者有头晕的老年人及膝关节有疾病的人不适宜。

引用点评3：要把握速度、力度。速度稍慢，幅度可大，但要在没有明显疼痛感的前提下做。有特殊病症和特殊状况时要谨慎选择做颈椎操的方式。如有眩晕症或是老人就不能做环绕等危险动作，如果你的颈椎病处于急性期，有水肿和疼痛感就不适合做颈椎操。

对于骨质疏松缺钙的人，还应进行科学的补钙，最好进行骨密度检查后在医生的指导下合理补钙；对于贫血的人可以在医生的指导下同时补血，也可以吃干红枣等补血；对于还有其它症状的人还应同时辅以相应的调理或治疗。这样才能达到更好的效果。

见效后还需进行保健巩固，具体方法如下：

1、每天拍打的次数可以减半，但还需至少坚持半年时间，最好长期坚持，对强

身健体非常好。循序渐进。做保健动作，特别是颈椎病严重的患者，应注意循序渐进，不可一次到位。一些小运动持之以恒能对防治颈椎病有一定效果的，但是如果不能坚持效果就很难体现。

2、保持良好的坐姿，因为坐姿、距离、角度对保护颈椎也很重要。

防治颈椎病，强调的是日常生活和工作中的坐、站姿势，在保证正确的姿势后再谈对颈椎的保健才有更大的意义。每天面对电脑的人，显示屏的位置对劲椎健康有很大影响。显示屏应尽量放在人的正前方，不宜偏左或偏右，如果一定要偏侧，可以在一段时间后把屏幕换到另一侧。显示屏的高度也不宜过高或过低，过高易让颈椎后仰，过低则让颈椎前倾。什么是最适宜的位置？应该是眼睛感觉舒适，脖子不会不自觉往前伸，保持40-50厘米距离，让显示屏的中心点与视平线之间存有小幅度的夹角，角度小于5°。再如坐姿，最适宜的坐姿应是坐满椅面的1/3，坐好后大腿和小腿之间的夹角应大于90°，不宜跷二郎腿。为什么要这样？因为坐太满或者大腿与小腿之间夹角小于90°容易压迫大腿的神经，而跷二郎腿则容易导致骨盆不正，引发整个脊椎问题。

3、睡觉使用高度和硬度合适的枕头；为巩固疗效，可以购买专门的保健枕，但

无论使用哪种枕头，仰卧位时颈部应枕在枕头上。

4、遵循“24小时养生保健法”，有助于保持健康。

5、可以辅以其它保健操或散步等运动巩固效果。

以上是根据网传的办法，并结合本人实践得出的见解，不妥之处请指正，并希望大家不断总结加以完善，以造福更多的人。3Q