舞蹈校本课程教材精编版

前言

我校开展舞蹈的目的是通过科学系统的舞蹈教学训练，塑造美丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促进智力，还可以陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质。实践验证，学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。与其他孩子相比，身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足间

都能表现出一种优雅，无疑学习舞蹈可以给

孩子带来很多益处，包括：优美形体：正

处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练

（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，

形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。

协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达

成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏

感。灵活、柔韧肢体：由于经常练习压脚、

劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性

好。磨练毅力：从基本功开始训练能培养他

们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。提高身

体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后

能促进孩子食欲，增强消化机能，提高身体

抵抗力，减少生病机会。提高合作能力和集

体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，

由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。促进智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力。培养舞者气质：舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。

我校选编的《激情舞蹈》校本课程，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。

本册编辑：陈太更

教材审核：张健、张生、丁小凤、王丽萍

娄丈子九年一贯制学校

2013年3月

目录

第一课 (3)

第二课 (4)

第三课 (5)

第四课 (6)

第五课 (7)

第六课 (8)

第七课 (10)

第八课 (11)

第九课 (12)

第十课 (13)

第十一课 (14)

第一课重视基本训练

孩子们就是这样从小一点点训练基训，然后走上一

个个展现自我艺术才华的舞台，走上艺术院校，成为有

艺术气质、有灵气、有智慧的一代人！

舞蹈是一种以人的身体动作、手势、表情、舞姿

为主要表现手段来表达一定思想内容的一种艺术形式。

基训是舞蹈的基础，也是我们在舞蹈学习中基本功强

化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。任何舞蹈的训练，都

是从基训开始的，它是技术性较强的一门专业课，更是

舞蹈表演的基础。

基训在课堂训

练中分成几个步骤，

一般是由浅入深，由易到难，让我们在身体训练时掌

握“直、绷、软、开””等舞蹈基本功。

舞蹈的基本功包括站立姿势训练、舞蹈节奏训

练、舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的功课

时，把基本功训练和舞蹈联系起来，加上心随神游的

情感及意识，舞

蹈就更加显得光

彩夺目和意味深

长了。日常的训

练功课需要我们去不断摸索，我们所学到的不能只

是技能技巧，更是一种意志力的磨练，最终实现由

兴趣向内在需要的转变。

第二课舞蹈站立姿势的训练

一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝关节伸直。但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的关键，在于关节控制

程序如何。保持头、椎柱、胯、腿的垂直，

重心在一条垂直线上，达到物理平衡的标

准，这样就避免人体的局部因紧张用力而

致使运动时受伤和运动的完成欠佳。

在运动中保持直立感，来自于静态

直立的基础训练。在学习中，直立感的训

练常常被忽视，实际上，在伴随着地面在

进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的

单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得

多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训

练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立

状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，

结果易导致坐胯。

比如：向外开绷脚背，向旁出腿，是动与

静的配合。在这一转换

过程中，首先不能动胯，

一条腿外开绷脚向旁擦

出，同时主力腿要保持

直立，上身不能晃动；

如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量和肌肉的

力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合，

可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。尤其

是外开和旁抬腿，在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。

舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间，即动作的长短、强弱、快慢等及相

互之间的关系，反应在流动的动作过程之中。基

训老师常用拍子捕捉动作，通常在单一动作的学

习中，我们是以节拍来记忆动作的。

比如小腿前踢的训练：五位脚站立准备，

第一拍经擦地有力度地向前直线踢出，第二拍绷

直动力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位

脚，这就是一个单一动作的完成，一般是强拍动，

弱拍静。那么我们针对节奏在此基础上进行动作

变化或动作延伸。还是以向前小踢腿为例：将三

个单一动作组合起来，前二个单一动作和上面要

求一致，在做第三个时，可采用变化，即第一二拍动作不变，第三四拍时做绷腿快速点地再

抬至度，或者直接在度的位置上做一个勾绷

脚，然后收回到五位脚，或者在收回五位脚

的同时加上一个半蹲。这是向前小踢腿的过

程，我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、向

后小踢腿的动作上，在结束全部动作时加上

一些配合头、腰和手的动作，与舞姿结合，

与韵律结合，形成形体的流动，把所要体现

和表达的做有序的整体安排，既节奏鲜明，

又富有生机，整组小踢腿的组合就增强了趣

味。这样的训练不仅在身体机能方面得到了增强，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面也得到提高。