瑜伽选修课教学大纲

张惠兰编著. 瑜伽气功与冥想. 人民体育出版社，2007年8月

戴云鹏等主编.大学健康体育（第1版）.北京：中国传媒大学出版社，2007年9月.

南阳理工学院瑜伽选修课

教

学

大

纲

体育教学部2009-12修订

说明

一、本教学大纲是根据教育部2002年颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导

纲要》和南阳理工学院公共选修课教学计划而制定的。

二、大纲适用于南阳理工学院瑜伽公共选修课教学。

三、大纲结构分为六个部分：教学目的和任务；教学面向的对象和教学时数分配；

教材的选用原则；教学内容（分为专项基本理论、音乐欣赏及冥想，放松功、柔韧类体式、力量类体式、平衡类体式、特殊技巧类体式及体式组合练习）。

六个部分内容）；教学基本要求；成绩考核要求。

四、大纲列出的教学内容中，建议了重点教学内容、一般教学内容和介绍内容。任

课教师可根据学生的实际接受能力，在学期教学计划中合理安排各教学内容的教学时数。

五、授课内容中的“发展专项素质练习方法”只是列出了标题，其内容由任课教师

在课时计划（教案）中具体体现。

第一部分教学目的和任务

一、教学目的

（一）全面提高身体素质，增进健康。

（二）帮助学生形成利用瑜伽运动进行终身体育锻炼的能力；

（三）努力促进学生健康生活方式的形成；

（四）为学生课余的娱乐与休闲生活提供良好服务；

（五）根据瑜伽运动特点，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。

二、教学任务

（一）在课堂教学活动中，通过给于学生适宜的运动负荷，有效锻炼学生的神经系统、循环系统、呼吸系统等功能，并有效锻炼学生的耐力、柔韧等身体素质，平和学生心态，纯洁心灵；

（二）了解瑜伽运动的基本理论知识，掌握技术、技能，调整呼吸，平和心态。（三）通过课堂教学，培养学生拼搏精神和团结互助意识。

第二部分教学对象和教学时数分配

一、教学对象

瑜伽公共选修课面向处于除大学一年级第一个学期之外各个学期学习阶段的全院各专业的本科女生和专科女生。

二、学时分配

（一）总教学时数

瑜伽公共选修课以一个学期为一个教学单元，每学期开设若干个瑜伽公共选修课程班，每个课程班每周授课2学时，共计授课12周，每个课程班的总教学时数为24个学时。

（二）建议的教学内容学时数分配（如下表）

瑜伽教学内容学时分配表

第三部分教材的选用原则

一、瑜伽教材可选用张惠兰的《瑜伽*气功与冥想》，也可以选用南阳理工学院批准

使用的正式出版的自编教材。

二、参考资料

1.张惠兰主编《瑜伽*气功与冥想》

2.李彤主编《瑜伽初学者培训教材》

3.戴云鹏主编《大学健康体育》

4.文婷主编河南省普通高校瑜伽培训课程初级、中高级教材。

第四部分教学内容

一、瑜伽专项理论知识

（一）重点内容

1.瑜伽运动概述

2.锻炼瑜伽的重要性

3.练习瑜伽的注意事项

（二）一般内容

1.瑜伽的类别及特点

2.课程学习的内容、要求

二、瑜伽体位法

（一）柔韧类体式

1.展臂式

2.三角伸展式、反三角伸展式

3.侧角伸展式、反侧角伸展式

4.蝴蝶式

5.束角式

6.神猴式

（二）力量类体式

1.战士一、二、三式

2.船式、虎式、侧伸展式

3.蛙式、蹬自行车式、腿旋转式

4.桌子式、前伸展式

（三）、平衡类体式

1、树式、风吹树式

2、舞蹈式

3、鹰式

（四）技巧类体式

1、倒立系列

2、脊柱扭转系列

（五）体式组合练习

1、传统拜日式

山式站姿准备祈祷式展臂式前屈式顶峰式八体投地式眼镜蛇式顶峰式前屈式展臂式祈祷式

山式

2、自编组合练习（可根据学生情况有所变动）

拜日式战士一式（吸气身体右转，呼气前侧屈身体）反三角伸展式战士三式风吹树式幻椅式（脚并拢）猫式虎式婴儿式单腿背部伸展式半鱼王式下犬式半蝗虫式弓式船式腹部按摩休息术

六、特殊呼吸方法练习（介绍内容）

第五部分教学基本要求

一、依据教学大纲，选定合适教材，并仔细钻研教材，了解学生的具体实际情况和

场地设施、器材情况，合理分配重点教学内容、一般教学内容和介绍教学内容的教学时数。

二、通过教学，使学生较好地掌握本项目重点内容中的专项理论知识、专项基本技

技术。

三、教学中要充分了解每名学生的学习情况，根据不同学生的不同学习水平，采取

分层次教学方法，满足不同层次的学习需要。

四、注意对学生终身体育意识、创新意识、良好意志品质和团结协作精神的培养。

第六部分成绩考核要求

一、注重对学生专项基本技能的考核；

二、注重对学生学习态度的考核；

三、缺课学时数达到总计划学时1/3以上者，不予评定本门课成绩；无故旷课6学时

者，不予评定本门课成绩。

四、建议的考核内容和评分比例

（一）考核内容：

1、专项基本技能：单个体、体式组合；

2、学习态度：出勤率和课堂练习的表现等；

（二）评分比例

学习态度成绩占总评定成绩的30%，专项基本技能成绩占总评定成绩的70%。