压力管理(选修课)教学大纲

《大学生心理健康——压力管理》课程教学大纲一、课程基本信息

二、教学安排及方式

总学时 32 学时，讲课 32 学时，实验学时。

学时分配表：

第一章应激的概念、理论与模型

教学目的和要求：厘清应激的概念，形成对压力的全面正确的认识教学重点和难点：应激的定义

教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。

引子——为什么要讨论压力管理

活动：狗仔队

活动：设计你的运动衫

活动：垂钓想法

1.1 需要对应激概念清理

1.2 应激与烦恼——一个消极的观点

1.3 应激与正应激——一个积极的观点

1.4 活动：过电

1.5 应激的正式定义

1.6 应激与外因——观察应激的第一个定义

1.7 作为心理阻抗和心理紧张的应激——观察应激的第二个定义

1.8 活动:认知重建

1.9 作为身体防御的应激——观察应激的第三个定义

1.10 应激与其他情绪状态的区别

1.11 关于压力太大会出现的问题的课堂讨论

1.12 生物应激理论之一——适应综合症

1.13 应激的认知交互作用模型

（介绍理性情绪疗法的基本理念和方法）

1.14 应激的资源首衡模型

1.15 活动：讲自己的故事

复习与作业要求：学习应激的概念和要素，体会不同学派不同学者的定义。了解大学生管理压力的意义.

考核要点：应激的定义

辅助教学活动：结合教学内容的课外实践

第二章人格与应激

教学目的和要求：认识人格与健康的关系;进行必要的自我探索.

教学重点和难点：人格与应激反应、人格与健康的关系.

教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。

2.1 人格与应激反应的类型、强度有关

（体验不同的沟通状态，探索与人格的关系）

2.2 人格与健康关系的四种可能模型

2.3 当今人格与疾病的关系理论简述

2.4 冠心病，A型行为与高血压

2.5 A型行为的十三条特征自测

2.6 A型行为的分析

2.7 抑郁型人格

2.8 抑郁症小自测

2.10 活动:设计生命线

2.11 与健康和应激有关的三种特质——控制点，心理坚强，自尊,控制点2.12 活动：读解自己的故事

复习与作业要求：结合自身人格特质探讨压力管理课题

考核要点：人格与应激反应和健康的关系.

辅助教学活动：结合教学内容的课外实践

第三章家庭中的应激

教学目的和要求：认识不同的家庭模式和应激,学习积极的应对

教学重点和难点：认识家庭中的应激

教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。

3.1 真实的故事

3.2 关注家庭

3.3 变迁应激

3.4 单亲家庭

3.5 家庭暴力

3.6 家庭中的积极应对

3.7 练习：闲话家常

3.8 探索活动：家庭图

3.9 探索活动：个人冰山

3.10 内观体验的理念与疗法介绍并体验

复习与作业要求：探索自己的家庭模式所产生的对自己的影响.

考核要点：为什么说”家庭会伤人”?

辅助教学活动：自我探索活动

第四章工作学习中的应激

教学目的和要求：了解、认识工作学习中的主要压力因子以及产生的压力反应，初步了解应对策略。

教学重点和难点：压力的来源与应对策略

教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。

4.1 不满意感，精疲力竭和过时的能力

4.2 工作应激的定义

4.3 压力三要素

4.4 精神压力小测量

4.5 主要工作、学习应激因素

4.6 减少工作学习应激的个人策略

复习与作业要求：认识自身学习生活中的压力源与应对模式。

考核要点：工作学习应激的主要因素及其应对。

辅助教学活动：为自己和同伴制定学习计划。

第五章学习有效应对应激的策略

教学目的和要求：通过讲授和团体辅导的方式学习有效应对应激的策略

教学重点和难点：将课堂学习与现实生活有效链接。

教学方法与手段：课堂讲授、训练。

5.1 什么可以用来应对压力

5.2 管理压力的两个方法

5.3 减压的长远策略

5.4 活动:时间馅饼

5.5 活动:应对挫折

5.6 练习：建立合理的观念

5.7 活动:与挑剔的自我亲吻

5.8 沉重感训练

5.9 运动

5.10 冥想法

5.11 意向松弛法

5.12 活动:情绪调控觅良方

5.13 减压26着

5.14 活动:山重水复

复习与作业要求：压力管理的近期和长远策略

考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用.

辅助教学活动：课堂团体训练。

第六章压力缓解活动

教学目的和要求：体验、学习自我压力管理的方法，促成良好习惯的形成。教学重点和难点：将课程中间获得的体验自觉移植到现实生活中间。。

教学方法与手段：主要为体验式心理训练活动。

6.1 把紧张吹跑－－清肺呼吸

幸福清单

做个白日梦

一起来传话

治愈之手

打枕头

触摸天空

为生活开跑

了不起的腹部技巧

经受了时间考验

龟壳技巧

暖洋洋的阳光

6.2 活动——越是平衡，越是健康

心理层面需要

精神层面的需要

讨论：你的四边形如何？是否平衡健康？

你在哪方面精力放得特别多才这样？

需要作什么样的调整？

复习与作业要求：将课堂学习到的自我管理压力的方法自觉运用到生活中

考核要点：压力管理策略在大学生处理学习生活压力中的应用。

辅助教学活动：结合教学内容的课外实践。

第七章大学生忧郁与自我伤害的防御

教学目的和要求：认识危机产生的原因，学习识别危机警号和如何前瞻性地预防危机发生。教学重点和难点：如何帮助学生提升应对挫折的能力，积极乐观地面对生活。

教学方法与手段：课堂讲授与训练

1．青少年自我伤害防御的省思

2．为什么小事会引发青少年自杀？

3．如何早期发现问题

4．自杀征兆——六个变

性情发生巨大变化

行为发生巨大变化

经济发生巨大变化

语言发生巨大变化

身体发生巨大变化