体育理论课讲稿

二 体育锻炼卫生
一、准备活动：也叫“热身”，它的最大好处，就是使身体发热。 体 温升高后，可以使肌肉粘滞性下降，提高肌肉收缩和舒张的速度， 增加肌力。在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的 氧，从而增加了肌肉氧的供应量，提高神经和肌肉组织的兴奋性； 增加肌肉及韧带的伸展性，预防运动损伤。 二、整理活动：目的是使人体由紧张激烈的运动状态平稳过渡到安 静状态，是加速疲劳消除，促进体能恢复的必要措施。肌肉在运动 后不易很快放松，此时静止休息，许多代谢产物不能很快排除，会 使肌肉僵硬，产生酸痛，严重者会造成“休克”。 三、运动量的科学安排：检验运动量是否合适？一般可用客观生理 指标的测定和锻炼者的主观感受来分析判断。最大心率=210-年 龄，亚最大心率=195-年龄

3、运动损伤的现场处理
（1）软组织损伤的处理：闭合性软组织损伤时，早期处理应冷敷、 加压包扎、限制活动和抬高患肢。开放性软组织损伤的早期处理， 首先止血；减少创口污染；必要时口服消炎药。 （2）骨折和关节脱位的处理：应先固定，开放性骨折应先止血、包 扎、再固定。 脑震荡的处理：绝对卧床休息到症状消失；药物对症治疗；严重者应 住院观察。 （3）恢复运动时，损伤处可用保护代加以预防。 （4）加压包扎一般约24小时后进行。 （5）肌肉痉挛的处置方法： 立即对痉挛的肌肉进行拉伸；如小腿肌肉痉挛可伸直膝关节， 或用手将足用力背屈，同时拍打痉挛肌肉；运动前应该对肌肉进 行充分按摩，游泳时不要在水温较低时停留时间过长；冬季应注 意局部保暖，夏季长时间运动应及时补充盐分。
体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段

定义:价值观念是指人们对社会经济活动的价值判断或价值取向， 它是文化观念的核心，也是文化精神的集中体现。 体育价值观念是社会个体以自我为中心对体育存在的评价的总和， 是人们对体育这一社会现象的价值取向。它具有鲜明的时空不等值 的特点。不仅处在同一空间的人们对同一体育现象的评价和取向会 不相同，即使同一社会个体，在不同时期对同一体育现象的评价和 取向也会不一致。 例如：共同观看体育比赛，有的出于消遣娱乐，调节生活的目的； 有的是为了渲泄情绪，寻求心理上的平衡；有的是为了满足兴趣爱 好，一饱眼福；也有的是为了亲眼看到自己倾向的一方如何获胜， 以分享精神上的快乐。
第二节 体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形 成及人际关系
一、促进协作意识和协作能力的形成 1、对协作意识的影响 2、促进协作能力的提高 二、体育锻炼可以形成社会需要的个性并胜任社会角色的需要 1、体育锻炼所固有的特性，直接影响着人们形成适应社会需要的个性 个性是指个人在其生理和心理素质的基础上，在一定社会环境条件下，通过实践锻炼和 陶 冶，逐步形成的观念、态度、习惯和行为。 （1）对人的个性形成具有调整功能 （2）对人的个性形成具有约束作用 参加体育活动，特别是集体项目，每一位参加者在其活动中都不同程度地接受着团 队 的约束与限制，接受着团队的督促和激励来适应集体的需要。 （1）使人形成积极向上的个性 （2）培养人们具有丰富情感的个性 表现为强烈的责任感、道德感、执着追求感，而且，也具有理性感和转移感。 2、体育锻炼是培养人们胜任社会角色的有效途径体 例如：球类项目，参与者所承担的角色中锋，前锋、后卫都有各自不同的责任和 身份。
第二节 安全锻炼与自我监督





一、常见的运动生理反应及其处理。 1、极点和第二次呼吸：一般发生在中长距离的运动项目，主要表现为胸闷、 呼吸困难、心跳加快、肌肉无力、动作迟缓不协调、情绪低落，甚至想中止 运动。靠意志力和稍减速坚持下去，不久这种难受的感觉就会消失，呼吸又 逐渐均匀自如，心率也有所恢复，这种现象称为“第二次呼吸”。只要坚持 锻炼，随着运动技术水平的提高和体能的增强，极点现象是可以延缓和减轻。 2、肌肉酸痛：可采用热敷、按摩、电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛， 也可口服维生素C，促进受伤组织修复。 3、肌肉痉挛：对痉挛肌肉进行牵拉。按摩，注意补充盐分。 4、低血糖：运动中出现非常饥饿并伴有疲乏无力、头昏、心慌、出冷汗等， 极可能是出现血糖，这是应停止运动，平卧，注意保暖，轻者可喝些糖水或 吃点食物。 5、中暑：表现为头痛、头昏、呕吐、烦躁、乏力、大量出汗、体温上升，严 重者可昏迷和痉挛。应移到阴凉处休息等。 6、昏厥：是运动中脑供血不足而导致的一时性知觉丧失。原因是运动中下肢 血液回流不足，心脏社血减少，血糖降低。表现为眼前发黑、全身无力、突 然昏倒。应立即使患者平卧，足略高于头部，同时进行由小腿向大腿、心脏 方向的按摩，掐压人中、合谷等穴位。
体育与健康
尤洋
部
中国石油大学体育教学
主要内容



体育锻炼与社会适应能力 安全锻炼与保健 体育锻炼与营养 发展人类生存能力
汉族学生体质各指标20年增(降)幅趋势图
30%
20%
10%
身高 体重 胸围 肺活量 立定跳 ５０米 耐力跑
0%
-10%
-20%
-30%
-40% 男 7 9 11 13 15 17 女 8 10 12 14 16 18
第二节 体育锻炼与协作意识、社会角色、个性 形成及人际关系
三、可以培养良好的人际关系能力 1、可以提高人的沟通能力 一个人与他人的沟通及关系的状况，是其生 活品质的最主要的方面，向他人请教或在老师的帮 助下纠正动作，都是一种交流与沟通。 2、可以增强对身体语言的理解和使用能力 3、可以改善自我意识水平、移情能力和社交技能
第四章
体育锻炼与社会适应能力
什么是社会适应? 社会适应是指人适应赖以生存的外界环 境的能力,即个体对周围自然环境和社会环 境适应能力. 社会适应能力是人的各个年龄 阶段相应的心理发展的综合表现 如何评价社会适应能力? *两个维度:生理反映;心理反映
Hale Waihona Puke Baidu四章

体育锻炼与社会适应能力
第一节
一 科学锻炼
五、针对性原则：必须根据个人的实际情况，年龄、 性别、职业健康状况、体育基础、生活条件等综合考 虑后决定其行之有效的项目、内容、方法、负荷量 等，不可千篇一律，强调统一。 综上所述，选择锻炼内容和方法时，既要立足于身 体锻炼的全面性，又要有因人而异的针对性；既要突出 不同锻炼阶段的重点，又要兼顾各种锻炼方法的相互促 进的作用；既要注意锻炼机体的全身，又要考虑发展机 体的局部。只有正确运用身体锻炼的内容和方法，全面 锻炼身体，才能使锻炼者的身心全面协调发展。
二
体育锻炼卫生
四、运动疲劳的产生及消除：人运动到一定的时候就不能按原来的强度运动了， 这时就产生疲劳了。例如：我们跳一套竞技健美操，跳3遍后，第4遍就跳不动 了，我们就可以认为产生了疲劳，这时就需要休息，使体力重新得到恢复，所以 疲劳是一种生理现象，它可以用来衡量是否达到适宜运动量的一种指标。 1、产生疲劳的原因： （1）衰竭学说：有的学者认为疲劳的原因是体内能源物质的耗尽。依据是，在 长时间运动中动作能力下降的同时，常伴随血糖浓度降低，补充血糖后工作能力 有一定程度的提高。 （2）堵塞学说：这部分学者认为，疲劳是由于某些代谢产物在肌肉中堆积造成 的，这些物质就是乳酸。 （3）内环境稳定性失调学说：认为血液中酸碱度下降，细胞外液水分及离子浓 度发生变化、血浆渗透压改变等都可以应起疲劳。补充盐分才能恢复。 （4）保护性抑制学说：按照巴普洛夫学派的意见，无论是体力还是脑力的疲 劳，均是大脑保护性抑制发展的结果。 2、疲劳的消除： （1）整理活动；（2）运动后采取自我按摩或相互按摩；(3)温水浴； （4）补充足够液营养是必要的；（5）要保证充足的睡眠
第五章 安全锻炼与保健
第一节 科学锻炼
科学锻炼既要遵循运动技能形成的规律，又要遵循人体生理变 化的规律，还要加强自我监督，以达到增强体质增进健康的目的。 应遵循以下原则： 一、自觉性原则：锻炼者必须有明确的目标，自觉从事体育锻炼。 二、循序渐进原则：锻炼的内容、方法和运动负荷的安排要科学、 合理，要由易到难，由简到繁，由已知到未知，逐步深化，不断提 高。 三、持之以恒原则：体育锻炼必须成为你日常生活中的重要内容， 肌肉必须反复强化刺激，才能提高你的身体素质和各器管、系统的 功能。 四、全面性原则：体育锻炼使身体形态、生理机能、身体素质、心 理品质以及适应能力等都全面得到和谐发展。
第四节 常见运动损伤与防治

1、产生的原因：（1）思想不重视、预防措施 不得力；（2）运动时心理状态不良；（3）身 体素质差运动水平低，造成动作不协调、不到 位，违背生物力学原理，而造成运动损伤；（4） 机体局部负荷过大；（5）场地、器材不符合安 全要求；（6）空气污染、噪音、光线不足、或 气温过高、过低，以及运动着装不符合运动要 求。 2、运动损伤的预防：加强安全教育，提高预 防损伤的意识；运动前做好准备活动；合理安 排运动负荷；认真检察场地、器材杜绝事故隐 患；加强医务监督，定期进行体格检查。
第二节 安全锻炼与自我监督



二、不宜参加体育锻炼的疾病 1、体温升高的疾病：发热期间、病毒性感冒等。 2、内脏疾病的急性期：病毒性肝炎、活动性肺结核、 风湿性心瓣膜病和先天性心脏病患者、确诊有心脏 舒张期杂音和病理性收缩期杂音者、心脏早博。 3、高血压：严重高血压自觉症状明显者，暂不能参 加运动，但“运动性高血压”和“青年性高血压” 可参加适当运动。 4、具有出血倾向的疾病：支气管扩张咳血、肺结核 咳血和消化道出血的病人不能参加运动。
一 体育锻炼可以培养适应社会需要的价值观
1、促进人们和平相处 虽然体育体现的是竞争，但它是建立在同一规则基础上的公平竞争，是建立 在友好气氛上的相互交流与切磋。例如：乒乓外交 等。 2、处处体现着自由和平等 它不分肤色、贫富、贵贱、种族、信仰和性别，人人都可以参与，人人都可 以拥有。 3、最能体现付出与收获的关系 大到体育健儿奥运赛场上为国争光，小到锻炼者的跑步或打拳，无不以吃苦 耐劳、持之以恒的付出而换取领奖台上的辉煌，无不以自己亲身的实践锻炼，才 能达到自身体质的增强。 4、可以培养人们崇尚知识、崇尚人才 体育比赛不仅是速度的角逐、力量的抗衡，更是战术的拚杀、技术的较量， 知识与力量的交融。所以，要想立于不败之地，必须崇尚知识、崇尚人才。
第三节体育锻炼与民族意识
体育程序的民主化是影响人民形成民主意 识的有效途径 体育目标的民族化处处规范着人们的民主 行为

第四节

体育锻炼与现代生活方式

生活方式的改变: 经济发展社会进步使人们的生活方式变化. 人们身体运动的机会大大减少，使得人们应该具备的 身体素质下降，患上了与生活方式有关的心脏病、高血压、 糖尿病和肥胖症； 由于社会和经济的发展，生活节奏不断加快，竞争也 日益加剧，要求人们具备充沛的体力和饱满的精神以及良 好的社会适应能力，而人们不仅在生理上一些功能出现退 化，在精神上也承受巨大的压力，产生极度的心理紧张和 压抑，从而导致一系列心理疾病和恶性行为。如：吸烟、 酗酒、枪杀等，从而不仅使国家在“健康问题”上背上沉 重的经济负担，而且还引发一系列的社会问题。
第四节
体育锻炼与现代生活方式
一、体育锻炼可以缓解、转移现代化生产方式所造成的疲 劳 脑力劳动日趋增长，而体力劳动将逐渐下降。劳动 性质的变化，对人们身心健康产生不良影响，体育锻炼 可以缓解精神紧张，调节全身的平衡。 二、可以提高人们对现代生活节奏的适应性 三、可以丰富余暇活动的内容 因为在余暇时间里进行体育锻炼，既可使疲劳的身 体得到积极的休息，使人们的精力充沛地再投入工作， 又可使体质增强，体格健壮，精力旺盛，从而是身体各 方面的适应能力得到提高。
二 体育锻炼可以培养适应社会需要的竞争意 识和竞争手段
1、体育竞争是以实力而获胜 竞争即是为了自己的方向利益而与人争胜。体育竞争最讲现 实、不论资历，任何优胜者都要经过严格的训练，不断提高身 体机 能、心理水平、战术意识和团队精神，并具备把握机遇的能力， 才 能取胜。国际体育组织加大反兴奋剂的力度，严厉处罚违规的 运动 员。 2、体育的竞争最体现公平性 它的竞争都是在严密、严格的规则和规程约束下进行的，因 此 可以培养参与者的公平竞争意识。 3、体育的竞争最能锻炼参与者遭遇挫折和失败的适应性. 挫折—奋斗—成功—再挫折—再崛起